Good Lifestyle

Lebih dari satu dekade yang lalu,Makan ini, bukan itu! membantu menciptakan revolusi makanan yang sehat. Saat itu, Anda tidak dapat menemukanKalori penting Untuk pesanan restoran favorit Anda. Adapun item menu yang ditunjukvegan ataubebas gula? Tidak dapat ditemukan. Baru setelah kami mengekspos bencana makanan untuk apa mereka bahwa kami mulai melihat perubahan besar.

Sekarang, restoran memposting informasi gizi tentang menu dan online, dan tidak jarang menemukan bagian yang ditunjuk dari menu yang menyoroti item di bawah 600 kalori. Sekarang ketika pengawas konsumen memanggil item menu untuk terlalu tinggisodium atauGula, restoran mereformasi untuk membuat piring itu lebih sehat.

Sementara kita mungkin lebih sadar kesehatan sekarang, masih ada kebingungan tentang apa yang sebenarnya sehat, jadiMakan ini, bukan itu! kembali untuk melakukan semuanya lagi.

Dalam buku baru kamiMakan ini, bukan itu!: Makanan terbaik (& terburuk) di Amerika!, Kami mengungkapkan ribuan makanan populer dan tampaknya sehat yang memiliki jumlah lemak, gula, garam, dan kalori yang sangat mengejutkan - seringkali lebih dari satu hari! Tetapi jika Anda tahu apa yang harus dipilih dalam setiap situasi, Anda masih bisa kehilangan 10, 20, atau 30 pound (atau lebih!) Tanpa diet dan sambil tetap memakan makanan favorit Anda.

Kami telah mendaftarkan beberapa swaps paling cerdas di sini. Kami memetik pesanan paling mengejutkan di favorit AndaRantai restoran Untuk setiap kali makan sehari-dari sarapan hingga hidangan penutup - dan apa yang dapat Anda pesan. Kebanyakan orang tidak tahu bahwa penghematan 300 kalori setiap hari menghasilkan kehilangan lebih dari setengah pound hanya dalam satu minggu. Membuat swap ini adalah cara sederhana untuk memotong kalori sambil tetap menikmati makan.

SARAPAN

Setara yang gila: Sebanyak kalori sebagai 9 Krispy Kreme mengkilap donat

Jika Anda ingin makan cinnamon roll untuk sarapan, lakukan saja. Sebelum Anda mengatakan kami gila, dapatkan ini: Memesan sarapan yang terinspirasi oleh kayu manis dari Denny's tidak sama buruknya dengan makan gulungan kayu manis Cinnabon - itu tiga kali lebih buruk. Dan itu hanya menutupi gula.

Dengan sisi tambahan telur, hash brown, dan bacon, Anda juga melihat turun sebanyak natrium sebagai kantong ukuran keluarga pretzel dan sebanyak 6 cookie pemalu dari seluruh paket oreo 14,3-ons .

KAMU SIMPAN: 1.150 kalori. Buat swap ini dua kali sebulan dan Anda akan kehilangan 6,5 pound dalam setahun.

Jika Anda masih ingin sedikit rasa segalanya (karena-benar-benar dimasak dengan mudah, dan buah musiman. Piring ini memberikan makanan yang manis, asin, dan gurih dalam satu kali tanpa meledakkan jumlah kalori Anda. Anda akan menghemat 165 gram gula dengan memilih untuk pesanan ini atas sarapan pancake gulungan kayu manis.

MAKAN SIANG

Setara yang gila: Lebih banyak kalori dari 3 McDonald's Big Mac

Kami mengerti, semangkuk krim ituSemacam spageti Memanggil nama Anda di Cheesecake Factory, tetapi mari kita mundur dan mempertimbangkan apa yang masuk ke semangkuk karbohidrat ini. Kita tidak hanya berbicara tentang mentega dan krim dalam saus alfredo. Kita berbicara tentang bagaimana memoles piring pasta di pabrik cheesecake ini seperti memesan 3 Mac Big McDonald.

KAMU SIMPAN: 1.190 kalori. Buat swap ini dua kali sebulan dan Anda akan kehilangan 6,8 pound dalam setahun.

Sebagai gantinya, pergi untuk taco ayam lembut bebas gluten. (Bahkan, Anda bisa menembakkan tiga pesanan hidangan sehat ini dan masih tidak mengkonsumsi jumlah kalori, lemak, lemak jenuh, dan natrium seperti hidangan pasta). Anda akan mendapatkan sumber yang baikprotein. dan - terbaik dari semua - porsi sayuran.

HIDANGAN PEMBUKA

Setara yang gila:Lemak sebanyak 133 cewek-fil-a nuggets dan sebanyak itu lemak jenuh sebagai 11 iris pizza buatan tangan domino dengan keju biasa - itu setara dengan pai dan setengahnya!

Saat berburu makanan pembuka sehat di pedalaman, pergilah ke laut daripada bidang. Jika Anda benar-benar harus memiliki hidangan pembuka goreng, udang kelapa adalah alternatif yang bagus untuk bawang Bloomin Gargantuan. Anda masih akan mendapatkan perbaikan renyah dan berminyak tanpa melebihi AndaKalori senilai sepanjang hari, lemak, dan natrium.

KAMU SIMPAN: 1.590 kalori. Buat swap ini sebulan sekali dan Anda akan kehilangan 9 pound dalam setahun.

Dengan membuat swap pembuka ini, Anda hanya mengkonsumsi keenam natrium dan sepersepuluh dari lemak dibandingkan dengan bawang bloomin.

Makan malam

Setara yang gila: Sodium sebanyak 15 kantong single-layer dari pretzel emas yang rolden

Jika Anda mencari makanan yang terinspirasi di Asia di TGI Fridays, berenang ke atas sungai dan ambil salmon alih-alih mie udang.

KAMU SIMPAN: 620 kalori. Buat swap ini dua kali sebulan dan Anda akan kehilangan 4 pound dalam setahun.

Meskipun salmon masih 900 kalori, ada manfaat tambahan untuk memilih makanan ini. Salmon adalah salah satu sumber utama asam lemak omega-3 anti-inflamasi dalam diet Anda: jenis lemak pelindung jantung yang sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup. Plus, membuat swap ini akan menyelamatkan Anda setara dengan 10 kantong pretzel.

Hidangan penutup

Setara yang gila: Sebanyak gula seperti dalam seluruh karton breyers chocolate ice cream-12 sendok seluruh!

Jika ada satu dinding yang perlu diturunkan, itu P.F. Tembok besar Change dari kue cokelat dari menu mereka. Satu irisan dinding cokelat besar berisi sekitar 7 kali gula daripada makanan penutup gula terendah pada P.F. Menu Chang.

KAMU SIMPAN: 900 kalori. Buat swap ini dua kali sebulan dan Anda akan kehilangan 5 pound dalam setahun.

Untuk perspektif, kue lava cokelat Vietnam, yang mengandung 70 gram gula, masih 120 gram kurang dari dinding cokelat besar (dan lebih dari setengah kalori). Membuat swap ini akan menghemat gula setara dengan 2 mcfrurlies oreo McDonald's.

Untuk melihat makanan ini beraksi (dan setara liar mereka!), Ini segmen kami yang menunjukkan sws ini pada pertunjukan hari ini.