Veganisme ditemukan diet terbaik untuk menurunkan berat badan
Going Vegan bukan hanya diet fad lainnya, sebenarnya cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Dulu untuk mahasiswa, instruktur yoga, dan orang-orang yang menamai anak-anak mereka setelah planet, tetapi veganisme-mendalam setiap jenis produk hewan, dari daging sapi dan susu ke telur dan bahkan madu - adalah tren diet terpanas, dan untuk selamanya Alasan: Penelitian baru mengatakan pergi vegan cara terbaik absolut untuk menurunkan berat badan.
Going Vegan telah bekerja untuk Bill Clinton, Jay-Z dan Beyonce, dan sebuah studi baru diJurnal Pengobatan Internal Umum menunjukkan itu akan bekerja untuk Anda juga. Para peneliti membandingkan hasil dari selusin diet - termasuk Atkins, diet asosiasi diabetes Amerika, dan lainnya - dan menemukan bahwa mereka yang mengikuti pola makan vegan dapat kehilangan 5 pound lebih dari mereka yang mengikuti rencana diet tradisional. (Vegetarian, yang membiarkan diri mereka telur dan susu, masih bernasib baik, kehilangan sedikit lebih dari 3 pound.)
Tetapi menyerah memakan hewan itu rumit, dan bukan hanya karena kita mendambakan cheeseburger bacon sesekali. Produk hewan adalah sumber primer kami dari protein dan nutrisi penting lainnya seperti Vitamin D. dan banyak makanan yang tidak sehat - dari Oreos hingga Red Bulls ke Airheads - dapat dianggap sebagai bagian dari pola makan vegan.
Untuk bergabung dengan anak-anak keren (dan langsing), coba trik ini untuk membuat veganisme bekerja untuk Anda, milik buku baruNol perut diet.
Tips saat pergi vegan
Jangan berharap alternatif vegan terasa seperti daging
Jika ada satu aturan happy veganisme, ini: Jangan berpura-pura makan sapi. Tidak peduli seberapa besar Anda memanipulasi tahu atau gluten gandum, itu tidak akan pernah terasa seperti Mac besar. Jadi pikirkan "mengganti" daging Anda - hanya merangkul ketidakhadirannya, tetap dengan protein berbasis sayuran dan biji-bijian, dan tahu itu memberi Anda tujuan penurunan berat badan Anda. Anda akan menemukan rasa baru yang akan menurunkan Anda, seperti keempatnyaNol perut Protein favorit:
- Tempe: Terbuat dari kedelai fermentasi, ini menggunakan seluruh kedelai untuk membuatnya lebih padat. Kepadatan ini menjadikannya sumber protein yang lebih baik dengan 18 gram dibandingkan dengan 9 untuk jumlah tahu yang sama (100 gram). Berbicara tentang tahu, cobalah untuk menghindarinya jika Anda berdiet. Blok dadih kedelai tinggi dalam bahan kimia yang terjadi secara alami yang disebut phytoestrogen, yang memiliki efek sebaliknya testosteron, dan dapat mempengaruhi keseimbangan hormon kita dan menyebabkan kenaikan berat badan.
- Seitan: Terbuat dari gandum gluten, itu adalah pekerjaan yang bagus terlihat seperti daging sapi, jadi Anda akan menemukannya di banyak tumis vegan.
- Teff dan Quinoa: Bahkan 7/11 membawa mangkuk quinoa - jadi tidak ada alasan untuk tidak mendapat manfaat dari 24 gram protein per cangkir. Dan dijuluki hal besar berikutnya dalam biji-bijian, Teff memiliki beberapa menyebutnya "Quinoa baru," dan Lisa Moskovitz, RD, mengatakan bahwa label layak. "Ini adalah protein asam amino yang lebih lengkap daripada quinoa itu sendiri," katanya. "Itu membuatnya bagus untuk siapa saja yang ingin menjaga kalori rendah dan protein tinggi." Untuk sumber protein fantastis lainnya, lihat30 Sumber Protein Vegetarian Terbaik.
Tonton asupan karbohidrat Anda
Meskipun Halo Kesehatan di sekitar restoran vegan, roti ada sesekali buruk bagi Anda sebagai roti di steak sebelah. Mengganti protein dan lemak dengan karbohidrat kosong adalah perdagangan yang buruk terlalu banyak vegan, jadi batasi diri Anda dengan satu bagian kecil per makan. Jangan jatuh ke dalam jebakan makanan penutup, berpikir permen vegan lebih sehat. Beberapa makanan penutup vegan dapat berakhir dengan lebih banyak, untuk menebus kekurangan lemak hewani, menurut penelitian diMakan ini, bukan itu! Hati-hati dengan soda, terlalu banyak varietas vegan yang dimaniskan dengan agave, yang memiliki 60 kalori per sendok makan!
Tambahkan bubuk protein berbasis tanaman ke diet Anda
Anda tidak bisa makan atau minum bubuk protein telur atau telur pada diet vegan - dan itu mungkin sebabnya Anda menurunkan berat badan. Peneliti menemukan bahwa orang-orang yang menelan jumlah yang lebih tinggiprotein tanaman jauh lebih rentan terhadap sindrom metabolik (kombinasi obesitas, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi), dalam studi 2015 diJurnal Investigasi Diabetes. Studi kedua diJurnal Nutrisi. menemukan bahwa "asupan protein tanaman dapat berperan dalam mencegah obesitas."
Adapun merek mana untuk dibeli, kami telah mengumpulkan panduan untukBubuk protein terbaik dan terburuk, tetapi di sini ada duaNol perut Favorit:
Sunwarrior Warrior Blend - Dengan 18 gram protein dan 100 kalori per porsi, itu organik dan berasal dari kacang polong, cranberry dan rami, tanpa gula, pemanis gluten atau buatan.
Protein rami organik Nutiva - Protein rami menawarkan sejumlah besar serat (di sini, 8 gram) yang mudah dicerna, dan yang satu ini memiliki 15 gram protein per sendok.
Memadukan smoothie vegan untuk sarapan
Studi menunjukkan hal ituHigh-Protein, Smoothie Rendah Lemak Sangat efektif pada nutrisi bergegas ke otot-otot Anda, dan itu memadukan minuman buah, yang meliputi semua serat, akan membuat Anda tetap lebih lama dari jus buah. Agar tetap vegan - dan untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh produk susu - buat satu dengan basis non-susu, seperti susu almond tanpa pemanis.
Persediaan camilan vegan
Para ilmuwan bukan satu-satunya yang memperhatikan veganisme baik untuk Anda; Begitu juga pemasar makanan, yang membanjiri pasar tahun ini dengan produk baru. Mengambil keuntungan. Berikut adalah tiga kami bersemangat untuk:
Tío Foods Gazpacho: Tersedia hanya sekitar 20 toko karena peluncuran mereka jatuh terakhir, sup organik, vegan, siap makan (atau minum!) Akan tersedia secara nasional pada akhir 2015. Selain resep tomat klasik, makanan tío juga menawarkan Gazpacho Verde (dengan Kale, Bayam, Avocado, dan Mint) dan Gazpacho del Sol (Tomat Kuning, Lada Kuning, dan Wortel).
Warrior Warrior Chia Bars: Apa yang disebut "Super Snacks," bar berbasis Chia ini adalah vegan gluten, susu dan bebas-GMO, 100% dan membanggakan rasa lezat seperti kopi, acai dan kayu manis apel. Setiap bar empat gigitan hanya memiliki 110 kalori dan sebanyak 1.100 mg omega-3 - yang lebih ons-per-ons daripada yang ditemukan di sepotong salmon!
Pizza No-Cheese No-Cheese Roasted Amy: Kami mengerti mengapa Anda akan skeptis terhadap pizza yang tidak hanya beku tetapi juga benar-benar bebas susu. Namun, pai ini layak adonan. Amy menggabungkan tomat, bawang, bawang putih, artichoke, paprika panggang, jamur, dan cuka balsamic untuk membuat pai yang dikemas rasa yang mengalahkan pilihan ramah vegan lainnya di rak-rak supermarket.
Cara yang sama sekali gila cuaca buruk memengaruhi tubuh Anda, katakanlah dokter
