Good Lifestyle

Apakah Anda merasa mengantuk, rang, atau bahkan menekankan, ada makanan tertentu yang benar-benar dapat membantu Anda merasa lebih baik! Tetapi mengetahui apa yang harus dimakan danKapan dapat membuka pintu ke dunia yang sama sekali baru. Darikubis Untuk susu cokelat, kami mendapat saran makanan terbaik untuk setiap saat sepanjang hari.

Makanan untuk Perk Anda

Bau buah jeruk-seperti grapefruit - membuat tubuh lebih waspada, menurut National Sleep Foundation. Tidak hanya akan membantu membangunkan Anda, tetapi bau buah jeruk juga dapat menyebabkan tubuh Anda menghasilkan hormon kebahagiaan, serotonin. Apakah kita menyebutkan itu penuh dengan penambah kekebalanVitamin C. dan efek pinggang-cangkuk? Bahkan, sebuah penelitian yang dicetak dalam jurnalMetabolisme Menemukan bahwa makan setengah jeruk bali sebelum makan dapat membantu mengurangi lemak visceral (perut) dan menurunkan kadar kolesterol. Kami tidak bisa memikirkan cara yang lebih baik untuk memulai hari!

Tetap terinformasi:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita Coronavirus Foods terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

kubis dikemas dengan vitamin dan mineral, menjadikannya tambahan sempurna untuk omelet atauSmoothie.. Ini adalah sumber besi yang hangat, yang tidak memainkan peran kecil dalam menebus Anda. Level besi rendah dapat menyebabkan anemia yang sering mengakibatkan kelelahan dan kelesuan.

Menggabungkan lebih banyak kale dalam diet Anda dengan ini15+ Resep Kale Sehat Terbaik.

Selain dikemas dengan kolin, telur memiliki b-vitamin yang meningkatkan fungsi otak dan energi dan lemak tak jenuh, yang membuat Anda tajam dan waspada. Plus, telur penuh protein! Dan tidak seperti banyak karbohidrat, protein dimetabolisme perlahan, memberi Andaenergi Itu berlangsung sepanjang hari tanpa membebani Anda.

Makan lebih banyak telur dengan kami71+ Resep Telur Sehat Terbaik.

Makanan untuk membantu stres

Apakah stres membuat Anda linglung? Ada semakin banyak temuan penelitian yang menyarankan jus anggur mungkin saja obatnya. Bahkan, studi universitas leeds menemukan bahwa memakan 12 ons jus anggur setiap hari dapat memiliki efek positif tahan lama pada memori dan kinerja keseluruhan untuk individu yang stres.

Ketika kita stres, kita sering mencari kenyamanan di tempat yang salah (seperti sekantong keripik kentang), itulah sebabnyaalpukat adalah rahasia anti-stres yang terbaik. Menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi, Makan hanya setengah dari alpukat dapat mencegah ngemil yang tidak perlu. Buah super memuaskan dan membantu mengatur gula darah - kombo yang akan membuat Anda keluar dari mesin penjual otomatis, bahkan pada saat stres!

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Pennsylvania State University,kacang pistasi dapat mengurangi respons tubuh terhadap stres. Tidak seperti kebanyakan makanan, Anda tidak bisa begitu saja mendorong segelintir setelah beberapa pistachio ke mulut Anda (kecuali jika Anda ingin seteguk kerang). Tindakan penembakan terus menerus ini memaksa Anda untuk memperlambat dan bekerja untuk setiap gigitan, yang dapat menjadi terapeutik dalam dirinya sendiri.

Makanan untuk saat Anda benar-benar lapar

Kapan 11:45 pagi. Hits dan Ghrelin (hormon penginduksi lapar) mengambil alih, Anda tidak perlu sabotase sepenuhnya diet atau suasana hati Anda. Satu 6 ons wadah tanpa lemakyogurt Yunani hanya 100 kalori dan mengandung 17 gram protein penghilang rasa lapar. Belum lagi dikemas dengan penuh dengan probiotik, yang menciptakan usus yang sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Apel mengandung karbohidrat kaya energi, serat pencernaan lambat, dan fruktosa, yang merupakan gula alami yang memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk mencapai pertemuan pagi Anda karena mencerna tubuh.

Apakah Anda meraih almond mentah atauMentega almond, Kacang perkasa memiliki lemak sehat jantung, serat perut rata, dan protein yang memuaskan. Lebih baik lagi, mereka dikemas dengan magnesium, yang membantu mengubah gula menjadi energi. Kombo pembunuh ini memberikan energi berkelanjutan tanpa crash pasca-makan.

Makanan yang membuat Anda merasa mengantuk

Meskipun susu sapi dapat menjadi bagian dari diet seimbang, dapat memiliki efek negatif pada tingkat energi Anda. Ketika kita mencerna makanan, hormon usus yang disebut enterogastrones dirilis, yang memengaruhi aliran darah. Karena susu tidak selalu dicerna dengan mudah (terutama ketika sejumlah besar dicerna), banyak darah diperlukan untuk membantu dalam proses, menyisakan sedikit darah untuk seluruh tubuh. Hilangnya darah ini dapat menyebabkan kelesuan.

Pernah bertanya-tanya mengapa Anda mendapatkan sedikit mengantuk setelah Anda mengkonsumsi sandwich selai kacang? Spread memuaskan mengandung triptofan asam amino, yang membuat kita lelah. Tapi itu tidak berarti Anda harus melupakan hal-hal sama sekali. Pastikan untuk menyimpannya untuk satu porsi dan memasangkannya dengan peningkatan energiSUPERFOODS. untuk mengalahkan koma makanan.

Sementara servensi karbohidrat baik setiap sesekali, memiliki terlalu banyak dari mereka - seperti sejumlah besar kentang goreng - dapat menyebabkan paku gula darah dan turun yang menghasilkan kelesuan dan kabut otak.

Makanan untuk mengalahkan kemerosotan sore

Percaya atau tidak, gigitan cokelat hitam dapat melakukan keajaiban bagi tubuh dan pikiran Anda. Sebuah studi dari pusat penelitian Nestlé (tentu saja) menemukan bahwa mereka yang menganggap diri mereka "sangat stres" memiliki tingkat yang lebih rendahmenekankan hormon kortisol dan katekolamin dalam sistem mereka setelah dua minggu makan cokelat setiap hari. Cukup tempelkan satu porsi dan pastikan untuk memilih barang-barang asli. Apa pun yang diberi label "dibuat dengan cokelat," "Chocolaty," atau "dilapisi cokelat" bukan.

Tubuh kita terdiri dari 50-65 persen air, itulah sebabnya tidak heran energi dan kewaspadaan dikompromikan ketika kita tidak memiliki cukup cairan dalam tubuh kita. Merasakan 3 P.M. kemerosotan? Anda mungkin mengalami dehidrasi. Cobalah minum membawa botol air dengan Anda dan mengisi ulang pada waktu yang ditentukan. Ini memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dan Anda tetap di A-Game Anda.

Menurut penelitian, peppermint mengurangi kelelahan dan meningkatkan kewaspadaan, memungkinkan Anda untuk berkinerja lebih baik ketika Anda membutuhkan perhatian berkelanjutan. Cobalah menyeruput secangkir peppermintteh atau mengunyah permen karet peppermint.

Makanan yang memicu tubuh Anda setelah latihan

Apakah Anda memilih barang-barang ini sebelum atau pasca-latihan, Milk Chocolate adalah mimpi basah atlet. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan, Subjek mengingat susu cokelat sebelum mengendarai sepeda stasioner dapat naik 49 persen lebih lama dan pedal lebih keras daripada subjek yang diberikan minuman pengganti karbohidrat generik. Studi lain dari University of Connecticut menemukan bahwa meminum benda cokelat pasca-latihan meningkat ototprotein. sintesis, yang dengan imbalan meningkatkan perbaikan otot.

Percaya atau tidak, semangka adalah salah satu makanan super pasca-latihan terbaik. Sebuah studi di antara atlet oleh Universidad Politécnica de Cartagena di Spanyol menemukan bahwa jus semangka membantu mengurangi tingkat nyeri otot. Potong satu atau dua cangkir untuk mengunyah setelah sesh keringat yang intens. Kadar air 92 persen juga akan membantu merehidrasi Anda.

Jika Anda pernah mengalami kram otot setelah latihan yang intens, Anda tahu kalium sangat penting untuk pemulihan otot. Namun, itu tidak semuapisang menyediakan atlet. Mereka juga meningkatkan massa otot tanpa lemak karena mengandung magnesium, yang membantu dengan kontraksi otot dan relaksasi serta sintesis protein.

Makanan yang membuat Anda merasa kenyang

Dengan omega-3 dan kandungan protein yang kaya,ikan salmon adalah salah satu ikan terbaik untuk manajemen berat badan dan kesehatan kardiovaskular. Pastikan untuk memilihsalmon liar Lebih dari terangkat pertanian, yang lebih tinggi dalam merkuri, kalori, dan lemak.

Kacang kaya akan "pati resisten," sejenisserat Itu membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada yang lain, membuat Anda keluar dari dapur lebih lama. Meskipun semua kacang menyajikan porsi yang lumayan dari hal-hal yang memuaskan, kacang ginjal mengambil kue dengan 14 gram per setengah cangkir.

Quinoa dikemas dengan protein yang memuaskan dan serat ramah-gut. Plus, itu berisi sembilan asam amino esensial, menjadikannya satu-satunya biji-bijian yang dianggap protein lengkap. Ketika datang untuk makan malam, ini adalah unsur sehat yang luar biasa serbaguna. Coba menggantikannya sebagai sisi untuk beras, menggabungkannya dalamsalad, atau membuat.mangkuk quinoa..

Makanan yang membuat Anda tidur

Menurut para peneliti, menambah secangkir teh chamomile sebelum tidur memastikan lebih banyak shuteye. Teh ini mempromosikan pelepasan glisin, bahan kimia yang bertindak sebagai obat penenang ringan, santai saraf dan otot Anda. Tidak suka chamomile?Teh hijau mengandung teeanine, yang membantu Anda tertidur.

Percaya atau tidak, obat untuk insomnia mungkin hanya sesendok madu. Hal-hal manis mengandung glukosa, yang memberitahu otak Anda untuk mematikan orexin-kimia yang memicu kewaspadaan.

Ceri adalah sumber alami melatonin dan ketika dimakan secara teratur dapat mengatur tidur. Menurut para peneliti dari universitas-universitas Pennsylvania dan Rochester, subyek yang minum jus ceri mengalami berkurangnya gejala insomnia dibandingkan dengan mereka yang minum minuman plasebo.