Good Lifestyle

Apakah Anda yakin memiliki gaya hidup sehat? Apakah Anda yakin Anda tidak membuat kesalahan kesehatan? Saya pikir banyak dari kita, termasuk saya, seorang dokter, merasa berbudi luhur. OK, kami memiliki perlakuan aneh, kami semua manusia-tetapi sebagian besar waktu kami pikir kami benar. Benar? Apalagi sekarang bahwa ada virus dan kita semua mengisolasi diri dan "sadar kesehatan"?

Bahkan, pada hari normal, sangat mudah untuk melakukan banyak hal yang sepenuhnya bertentangan dengan saran terbaik saat ini untuk kesehatan Anda - dan benar-benar tidak menyadarinya. Jadi inilah hari khas saya. Mungkin Anda mengenali beberapa kesalahan kesehatan saya. Apakah ini juga milik Anda?Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Jadi, apa? -Anda mungkin berpikir. Anda hanya melompat mundur nanti malam ini, jadi mengapa repot-repot? Mungkin selama isolasi mandiri coronavirus Anda, Anda bahkan belum keluar!

Yang menarikbelajarMengungkapkan bahwa 59% orang tidak membuat tempat tidur mereka setiap pagi, dan dari itu, 62% tidak bahagia. Orang-orang yang membuat tempat tidur mereka secara teratur tampaknya lebih cenderung dalam pekerjaan yang baik, berolahraga secara teratur dan memiliki rumah mereka sendiri, daripada orang yang tidak.

Membuat tempat tidur Anda adalah cara memulai hari dengan cara yang Anda maksud untuk melanjutkan, dengan tujuan. Ini terbukti membantu harga diri dan berfungsi untuk mengurangi kekacauan.

Sayangnya, es krim bisa menjadi pelakunya besar ketika menyebarkan kuman. Jika Anda membiarkannya meleleh terlalu banyak, sebelum memasukkannya kembali ke dalam freezer, campuran lengket manis ini adalah tempat berkembang biak yang sempurna untuk bakteri. Patogen yang paling umum adalah Salmonella, Campylobacter, E.Coli dan Listeria.

Selalu ambil es krim Anda ke dalam mangkuk dengan sendok bersih. Ganti tutup pada bak mandi dan refreeze segera. Jika es krim Anda sudah sembrisy, buang itu - jangan ragu!

Jangan lagi!Terlambat untuk panggilan zoom?Seberapa umumkah ia tidur melalui jam alarm Anda? Oversleeping hadir dengan peringatan kesehatan. Orang yangkesianganMemiliki peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes dan kematian dini. Ini juga bisa menjadi tanda depresi atau apnea tidur obstruktif.

Ini mungkin tampak sepele, tetapi jika Anda secara teratur tidur - ini harus menjadi panggilan bangun (tidak ada permainan kata-kata) untuk pemeriksaan kesehatan!

Inilah sebabnya saya ketiduran - seperti ketika saya pergi tidur saya tidak bisa tidur!

Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa TV memancarkancahaya biru. Ini mengganggu ritme sirkadian tubuh - jam tubuh alami kita yang memberi tahu kita kapan waktunya untuk tidur. Pada malam hari, karena menjadi gelap, tubuh kita menghasilkan hormon melatonin yang membuat kita merasa mengantuk. Namun, cahaya biru ini dari TV menghentikan tubuh Anda dari menghasilkan melatonin.

Untuk hasil terbaik, kita semua harus berhenti menonton TV beberapa jam sebelum tidur, dengan bersantai dan membaca buku.

Jadi saya tidak bergerak sepanjang hari. Saya yakin banyak dari Anda telah melakukan hal yang persis sama. Anda terjebak di rumah dan menonton TV atau bekerja - baik, di depan layar. Tetapi (setelah membaca artikel ini, tentu saja) -Dapatlah!

Sekarang ada substansialData penelitianYang menunjukkan duduk berkepanjangan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker. APLOU SATUUlasan, dari semua penelitian yang dipublikasikan pada topik ini 1989-2013, termasuk lebih dari 500.000 orang dewasa. Para peneliti penelitian melaporkan bahwa setelah 7 jam duduk, untuk setiap jam ekstra, risiko kematian Anda meningkat sebesar> 5%.

Bekerja di meja berdiri, menerima panggilan zoom berdiri, dan mengambil istirahat pendek sekali satu jam untuk bergerak, semuanya sekarang direkomendasikan setiap hari.

Kita semua pantas mendapatkan segelas anggur di akhir hari. Mungkin bahkan dua. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda menyelesaikan botol sendiri, pikirkan tentang matematika cepat ini terlebih dahulu: jadi botol rata-rata 750 ml (ABV 13,5%) anggur merah mengandung10 unitalkohol - dan sekitar 600 kalori. Jika Anda minum empat botol anggur per bulan, ini adalah 27.000 kalori per tahun - setara dengan makan 48 Big Mac per tahun!

Jumlah maksimum alkohol yang direkomendasikan adalah 14 unit per minggu (itu beberapa kacamata per malam) dan ini harus disebarkan selama seminggu, dan tidak dikonsumsi sekaligus.

Inilah yang mengejutkanstatistik: Hanya satu gram poo manusia mengandung lebih dari satu triliun bakteri! Hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk menghentikan penyebaran penyakit diare adalah mencuci tangan setelah pergi ke toilet. Ini, tentu saja, juga berlaku untuk virus dingin dan flu, serta coronavirus yang ditakuti.

Tidak mencuci tangan berarti bakteri dan virus ditransfer ke mana-mana ke pegangan pintu, permukaan kerja, dan ponsel, misalnya. Lalu ketika kita meletakkan tangan kita di mulut kita, kita sakit!

Mencuci tangan yang efektifBerarti menggunakan air hangat dan sabun, lalu berbakat di antara jaring jari dan di bawah dan di sekitar kuku dan ujung jari-jari Anda, ditambah punggung tangan Anda. Ini perlu dilakukan setidaknya selama 20 detik. Tangan kemudian akan dikeringkan dengan handuk bersih.

Tidak apa-apa untuk memanjakan diri Anda sesekali, terutama karena pemesanan dalam mendukung restoran rusak oleh coronavirus. Tapi pikirkan apa yang Anda pesan.

71% orang Amerika sekarang kelebihan berat badan atau obesitas. Makan makanan yang tinggi lemak, olahan membunuh lebih banyak orang Amerika saat ini daripada merokok! Joel Fuhrman mengacu pada "genosida makanan cepat saji."

Ini "keripik, soda, kue, permen, bar sereal, kentang goreng, burger, pizza, barang tepung putih dan semua kalori tinggi lainnya, makanan nutrisi rendah," katanya, "bahwa orang sering makan beberapa kali per hari." Makan diet bergizi yang sehat sangat penting jika kita harus berbalik statistik obesitas ini dan tidak hanya menjadi bagian dari mereka sendiri.

Hari saya dimulai terlambat, saya tidak pernah pindah dari mejaku, aku lelah sekarang dan tidak ada apa-apa di lemari es. Oh sayang, sekali lagi saya belum punya lima porsi buah dan sayuran!

Mengapa kita membutuhkan lima porsi buah dan sayuran setiap hari?

SIAPAMenerbitkan rekomendasi bahwa diet yang berisi cukup buah dan sayuran adalah langkah efektif untuk mengurangi risiko penyakit kronis dan mengelola berat badan. Buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin, mineral, serat, air, fitokimia, dan antioksidan. Ini sangat penting untuk fungsi tubuh kita.

Cicipi pelangi: Banyak buah dan sayuran berwarna cerah (mis. Bit, kubis merah, terong, beri) mengandung sejumlah besar antioksidan jantung-sehat.

Saya mengerti. Anda membuka pintu kulkas, dan kue fudge cokelat tadi malam menatap Anda, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan meraih irisan dan memasukkannya! Niat terbaik untuk membuat diri Anda smoothie buah entah bagaimana tidak pernah terwujud. Atau mungkin Anda makan muffin - yang pada dasarnya hanya kue untuk sarapan.

Ok-inilah yang sebenarnya. Tidak ada sarapan lebih baik dari sarapan itu. Melewatkan sarapan berarti Anda melanjutkan semalam Anda dengan cepat dari malam sebelumnya. Pekan puasa yang panjang baik untuk metabolisme Anda. Puasa dan leanness berkorelasi dengan umur panjang. Cobalah dan lihat bagaimana perasaan Anda. Lebih baik tidak memiliki sarapan daripada makan sepotong kue cokelat!

SIAPAtelah mengeluarkan rekomendasi tentang garam. Kebanyakan orang makan setidaknya dua kali jumlah garam yang disarankan setiap hari. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner-stroke dan serangan jantung.

Garam hadir dalam banyak makanan olahan, seperti bacon, ham, salami, keripik asin dan camilan dan bahkan dalam roti, sereal, kecap dan kubus stok. Membatasi garam dalam makanan Anda kemungkinan akan memberi Anda tahun ekstra kehidupan! (Yah, aku seharusnya tidak makan kentang goreng.)

Seperti banyak orang sezaman saya, saya mengenakan fitbit dengan harapan melakukan setidaknya 10.000 langkah sehari. Namun, jika Anda, seperti saya, duduk di meja sepanjang hari dan mengisolasi diri, ini bisa sangat sulit untuk dicapai.

Bahkan, 10.000 langkah sehari adalah angka sewenang-wenang yang digunakan untuk memberikan estimasi seberapa aktif Anda.

Di bawah 5.000 langkah sehari digolongkan sebagai "gaya hidup menetap. "Penting untuk meningkatkan tingkat aktivitas yang rendah ini. Gagasan termasuk berjalan atau bersepeda (selama Anda tinggal enam kaki dari orang lain). Bagaimana dengan berjalan naik dan turun beberapa kali satu jam untuk istirahat dari komputer, atau memiliki Sepeda meja, atau pedal berolahraga, sehingga Anda dapat bersepeda di depan komputer Anda!

Apa yang terjadi pada seluruh paket itu ke Mallomars?

Snacking umumnya bukan ide yang baik jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan diet Anda. A2019Ulasan komprehensif dari bukti medis saat ini dalam jurnal nutrisi menyimpulkan bahwa untuk mempertahankan berat badan yang optimal dan kesehatan yang baik:

• Makan 2-3 kali sehari - jangan ngemil
• Makan sarapan - ini karena ada beberapa keuntungan untuk mulai makan lebih awal pada hari itu (kecuali Anda berpuasa)
• Memiliki makanan terakhir Anda hari ini pada pukul 3-4 malam - ini sehingga Anda dapat dengan cepat semalam
• Hindari makan larut malam - ini akan pecah dengan cepat
• Meningkatkan kandungan protein dari protein makanan Anda meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar
• Memiliki puasa 12-16 jam dalam periode 24 jam - hanya setelah 12 jam puasa bahwa kerusakan lemak sebenarnya dimulai.

Sekitar 30% orang dewasa menggigit kuku mereka (disebutonychophagia.) - Meskipun ini biasanya dianggap sebagai masalah di masa kanak-kanak. Sebagian besar penelitian menggigit kuku telah berada dalam populasi pediatrik - namun, prinsipnya sama.

Ada hubungan dengan kecemasan dan gangguan kompulsif obsesif. Biting kuku dapat menyebabkan masalah gigi dengan kehancuran akar saraf, maloklusi dan cedera gusi.

Ini adalah topikal sejak saat ini, kita semua harus berhenti menempatkan tangan kita ke mulut untuk membantu mencegah penyebaran coronavirus. Menggigit kuku adalah masalah nyata.

Terapi perilaku kognitif telah dikutip sebagai pengobatan yang efektif. (Saya kira saya perlu menemukan diri saya seorang terapis.)

Berapa banyak dari Anda yang lupa membersihkan gigi di pagi hari, karena Anda terjebak di rumah dan tidak melihat rekan kerja? Ini adalah masalah besar.

Sikat gigi biasa sangat penting. Mulutmu adalah pintu gerbang ke tubuhmu. Kesehatan mulut Anda berkorelasi erat dengan kesehatan umum Anda. Pertumbuhan berlebih dari bakteri dalam gusi Anda menyebabkan reaksi inflamasi. Tidak dicentang ini secara signifikan meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit serius, seperti penyakit jantung dan kanker.

Mari kita hadapi itu (secara harfiah!) Bad napas cukup menjijikkan. Anda harus secara teratur menyikat gigi, dan mengunjungi higienis gigi setelah jarak sosial berakhir.

Ya, kadang-kadang saya bersalah karena ini. Lupa minum obat Anda sangat umum. Tujuh puluh lima persen warga negara AS mengaku tidak minum obat dengan benar. Biaya ke negara diperkirakan sekitar $ 1 miliar per tahun! Tapi: "Obat-obatan tidak berfungsi jika orang tidak mengambilnya!" Sebagai bekas Ahli Bedah Jenderal C. Everett Koop, kata MD. Kita semua perlu berbuat lebih baik.

Istilah medis adalah Trichotillomania. Ini kebiasaan, yang paling sering dipraktikkan oleh wanita, yang secara tidak sadar memetik rambut berulang-ulang dan tampaknya tidak dapat berhenti. Ini menyebabkan tambalan botak-paling sering pada kulit kepala.

Cukup lucu, menggigit kuku dan menarik rambut sering pergi bersama. Beberapa orang memakan rambut mereka dan menelannya - ini disebut Trichophagia. Sesekali hairballs- nown sebagai trichobezoars - memerlukan operasi untuk usus yang diblokir!

Kecemasan, stres dan gangguan kesehatan mental tidak boleh diabaikan.

Ketika Anda merasa cemas, Anda ingin membeli obat dengan tergesa-gesa, bisa mudah karena kesalahan dan pembelian dari apotek jahat. Ini berbahaya karena Anda tidak dapat memastikan Anda mendapatkan produk yang benar. Obat-obatan palsu dapat terkontaminasi dengan level tinggi misalnya, dariLogam beracunseperti merkuri, timah, kadmium dan arsenik.

Mereka juga mungkin tidak mengandung bahan yang tepat dari obat yang Anda butuhkan.

FDA memiliki yang jelasperingatanTentang membeli obat-obatan online. Selalu periksa apotek daring; membutuhkan resep dokter yang valid, dilisensikan oleh AndaState Board of Pharmacy, dan membawa Asosiasi Nasional Papan Farmasi (NABP) Verified Internet Praktek FarmasiTmKunjungan segelSitus Web VIPPS..

Apakah Anda tahu bahwa menuliskan apa yang Anda makan membantu Anda menurunkan berat badan?

Jika Anda perlu meyakinkan, lihat yang berikut:

Di sebuah2017Pencegahan diabetes dan studi manajemen berat badan, peserta diikuti selama 12 bulan. Mereka diminta untuk melacak apa yang mereka makan dengan mengisi buklet pena dan kertas setiap hari dan menyerahkan tesis dalam pengasuh kesehatan mereka secara teratur untuk komentar.

Pada 12 bulan mereka jatuh ke dalam 3 kelompok, pelacak langka (<33% hari dilacak), pelacak yang tidak konsisten (<66% hari dilacak) dan pelacak yang konsisten (> 66% hari dilacak).

Hanya pelacak yang konsisten mencapai penurunan berat badan - rata-rata 9,9 pound.

Saya mendapatkan ini-ya, dan saya pergi untuk membeli di buku harian makanan!

Orang-orang dari segala usia didorong dengan kuat untuk menjalani "kehidupan yang aman," kataYayasan Kanker Kulit. Bahkan orang-orang yang bekerja di dalam ruangan direkomendasikan untuk menerapkan tabir surya ke semua area yang terpapar - setidaknya SPF15.

Untuk pekerja di luar ruangan, atau ketika berpartisipasi dalam olahraga, Anda harus menggunakan tabir surya SPF 30 atau lebih tinggi dan mendaftar kembali setiap 2 jam. U / V cahaya dari matahari terus-menerus merusak kulit kita. Penggunaan tabir surya secara teratur mengurangi risiko karsinoma sel skuamosa pada kulit sebesar 40%, dan melanoma sebesar 50%.

Ini juga mengurangi timbulnya keriput, bintik matahari, dan kendur.

Jadi sekarang Anda berpikir saya malas, tidak terorganisir, kelebihan berat badan, yang memiliki bau mulut, botak dengan kuku digigit, dan masalah anggur rahasia - yang dapat ditemukan larut malam makan es krim langsung dari bak mandi!

Harap dicatat bahwa saya memiliki hadiah penulis untuk berlebihan!

Bahkan, saya memiliki BMI dalam kisaran normal, menonton diet saya dengan hati-hati, merawat kuku saya - dan saya menyimpan buku harian makanan!

Saya pikir sangat menarik bahwa begitu banyak dari kita yang secara penolakan tentang risiko yang kita ambil dengan kesehatan kita. Begitu banyak hal pada daftar ini tampak cukup polos, tetapi jika mereka kebiasaan kesehatan yang menjadi gigih, mereka semua menambah risiko kesehatan yang signifikan yang bahkan tidak kita sadari.

Berikan beberapa pemikiran. Perubahan sederhana apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko kesehatan tersembunyi Anda? Komentar terakhir - Jika Anda tidak mengambil apa pun dari membaca ini, silakan cuci tangan Anda.

Masa depan kelangsungan hidup di planet kita tergantung padanya.

Adapun diri Anda: untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.

Deborah Lee adalah penulis medis diFarmasi DRO FOX Daring.