Good Lifestyle

Mencoba untuk langsing bisa mirip dengan memantul pada trampolin. Semakin keras kita melompat ke bawah, semakin tinggi berat badan kita dengan penuh nafsu menembak kembali. Ini tidak hanya sulit di dompet Anda (membeli celana baru sepanjang waktu tidak murah!), Tapi itu juga bisa sulit bagi kesehatan Anda, mulai dari meningkatnya kehilangan otot untuk menyerang sistem kekebalan tubuh Anda. Mendapatkan kembali berat badan, juga dikenal sebagai bersepeda berat badan, adalah kejadian umum bagi 75 persen orang yang berusaha mengecilkan pinggang mereka - lihat saja para peserta pertunjukan,Pecundang terbesar.

Dalam studi 2016 tentang pertunjukan, diterbitkan dalam jurnalKegemukan, para peneliti mengikuti 14 kontestan selama enam tahun setelah musim 2009. Mereka terkejut melihat bahwa hampir semua kontestan (13 dari 14) mendapatkan kembali berat setelah kompetisi berakhir. Dan empat kontestan sebenarnya lebih berat setelah pertunjukan daripada sebelum mereka memulai perjalanan penurunan berat badan mereka. Untuk beberapa, itu menambah berat lebih dari 100 pound!

Anda mungkin sudah menebak ada lebih banyak di balik flab tambahan pada bingkai Anda daripada hanya kalori-in-kalori-out dan itu hanya bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit mungkin tidak membantu Anda ramping kembali.

Sebaliknya, Anda harus menunjukkan alasan yang tepat di balik kenaikan berat badan sehingga Anda dapat membalikkan kerusakan.

Untuk membantu Anda, kami telah menguraikan alasan paling umum Anda mendapatkan bobot kembali, bersama dengan cara untuk melawan masing-masing. Anda mungkin terkejut mengetahui kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya membuat tip skala lebih jauh dari berat gol Anda! Dan untuk menemukan tips yang disarankan oleh ahli untuk melarikan diri dari permainan penurunan berat badan tug-o-perang, periksa iniCara Menurunkan Berat Badan Selamanya.

Selamat, Anda melakukannya! Anda berhasil mencapai tujuan tujuan Anda. Tetapi hanya karena Anda menjatuhkan pound tidak berarti Anda bisa makan sebanyak yang Anda lakukan sebelum penurunan berat badan Anda. Bahkan, Anda mungkin harus makan lebih sedikit untuk menjaga timbalannya menguntungkan Anda.

Mengapa? Nah, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit bahan bakar dengan berat baru. Itu karena ketika Anda kehilangan berat badan yang signifikan, metabolisme Anda benar-benar melambat karena mekanisme yang dikenal sebagai "Adaptasi metabolik.. "

Tubuh kita telah berevolusi untuk menyimpan lemak dan menjadi terbiasa dengan berat yang telah Anda peroleh. Jadi ketika Anda mencoba kehilangannya, metabolisme tubuh Anda beralih ke mode bertahan hidup dan mengurangi jumlah kalori yang terbakar setiap hari - dan tetap seperti itu selama sekitar satu tahun.

Pada saat yang sama, penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Menemukan level leptin diet, hormon kenyang yang memberi tahu tubuh Anda ketika Anda telah mengisi, sebenarnya turun setelah penurunan berat badan, membuat Anda merasa terus-menerus pecah.

Counter:

Ketahuilah bahwa tahun pertama Anda menjaga berat badan paling tidak mungkin menjadi yang paling sulit dan waktu Anda harus menjadi yang paling rajin. Mempertahankan jadwal makan sehingga Anda tidak memanjakan diri dalam camilan kantor acak rekan kerja Anda dibawa masuk. Dan untuk mengalahkan mereka yang mengancam leptin leptin, membacaCara Merasa Penuh Saat Makan Kurang.

Jika kehidupan Anda yang sibuk dan sibuk membuat Anda merasa usang dan stres, itu bisa menjadi alasan Anda mulai terlihat agak lembek di tengah. Kortisol, hormon stres yang dilepaskan ketika kita berada di bawah tekanan, menyebabkan tubuh memetabolisme makanan lebih lambat. Untuk memperburuk keadaan, jenis makanan yang kita runtuhkan ketika kita tegang cenderung gemuk dan sarat, katakanlahPeneliti Universitas California. Akibatnya, kombinasi deilailing diet ini dapat membunuh kemenangan penurunan berat badan yang diperoleh dengan keras. Kombinasi hasrat tinggi dan tingkat metabolisme siput yang disebabkan oleh stres dapat menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Counter:

Untuk tetap tenang sebagai mentimun dan jaga pound sial itu, berikan beberapa taktik manajemen stres yang berbeda, sarankanLori Zanini., Rd, CDE.

Berlatih yoga,pergi lari, Bertemu dengan teman-teman, dan mencabut dari teknologi untuk malam adalah semua hal yang dikatakan Zanini patut ditembak.Riset Bahkan menunjukkan bahwa tersenyum dan tertawa dapat membantu mengurangi kadar hormon stres. Lihat apa yang paling cocok untuk Anda, dan sisihkan waktu untuk mendekompresi beberapa kali per minggu.

Sambil makan makanan yang sehat dan seimbang adalah aspek penting dari rencana pemeliharaan berat badan, menempel pada program latihan setelah Anda mencapai tujuan Anda mungkin menjadi kunci untuk menjaga pound off jangka panjang sesuai denganPeneliti Universitas Alabama. Tim studi memperhatikan bahwa para peserta yang berhenti berkeringat setelah menurunkan berat badan mengalami penurunan dalam metabolisme mereka sementara mereka yang terus berolahraga selama 40 menit tiga kali seminggu terus menggoreng kalori pada tingkat yang sama.

Counter:

Apa pun yang Anda nikmati, angkat, lakukan yoga atau crossfitting - jaga saja jantung Anda memompa. Melakukan hal itu akan membantu Anda membakar bir sesekali ataucurang makan. dari sepotong pizza dan jaga agar pinggirannya tidak menyelinap kembali ke perutmu.

TERKAIT: Pelajari caranyaTempelkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan dengan cara yang cerdas.

Jadi saat berolahraga sangat penting untuk mempertahankan metabolisme Anda, jika Anda belum mengalihkan rutinitas latihan Anda baru-baru ini, six-pack Anda dapat dengan mudah meleleh menjadi dua paket yang nyaris, kata Dr. Sean M. Wells, Pribadi Trainer, dan penulis.Double-Crossed: Tinjauan program olahraga paling ekstrim. "Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama beberapa bulan terakhir, tubuh Anda tidak ditantang lagi, artinya tidak membahayakan kalori sebaliknya," jelasnya.

Counter:

Jika Anda biasanya tetap berpegang pada kelas putaran, pertimbangkan untuk memeriksa kamp boot atau zumba untuk memberikan metabolisme Anda tendangan. Tidak tahan untuk meninggalkan Schwinn Anda? Cari kelas yang lebih intens atau tantang diri Anda dengan menyalakan resistance (ya, bahkan ketika instruktur tidak memberitahumu). Mengalihkan rutinitas latihan Anda adalah salah satunyacara untuk mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan.

Anda mungkin sudah tahu bahwa ketika Anda kelelahan metabolisme Anda melambat, tetapi apakah Anda menyadari bahwa kehilangan sedikitnya tidur 30 menit dapat meningkatkan skala akan berhenti memberi tahu Anda? Di sebuahpenelitian baru-baru ini, para peneliti menganalisis lebih dari 500 hari kerja hari kerja peserta dan menemukan bahwa kehilangan hanya 30 menit menutup mata meningkatkan risiko obesitas sebesar 17 persen!

Bahkan perampasan tidur ringan menyebabkan ghrelin - hormon merangsang kelaparan - untuk masuk ke overdrive sambil secara simultan mengurangi kadar leptin - hormon yang menekan nafsu makan. Pada gilirannya, ini merangsang kelaparan bahkan ketika Anda kenyang yang dapat menyebabkan berlebihan dan kenaikan berat badan.

Counter:

NSNational Sleep Foundation Menyarankan untuk mencatat tujuh hingga sembilan jam shuteye setiap malam. Jika Anda ingin kembali ke diri Anda yang lebih ramping, potong sesi Netflix malam Anda pendek dan pastikan untuk mendapatkan tidur malam yang solid. Plus, menguasai rutinitas tidur Anda dapat membantu upaya langsing Anda.

Pilihan beku yang menggoda ini dipasarkan sebagai bergizi dan nyaman, jadi kita tidak bisa mengatakan kita menyalahkan Anda karena meraih rak. Masalahnya adalah ini, bagaimanapun: banyak dari mereka yang makan sehat, musuh pound-dropping yang menyamar. Hanya karena mereka disebut-sebut sebagai bagian yang dikendalikan dan rendah kalori, tidak berarti Anda harus menyimpan ini.

Seperti kebanyakanMakanan ultra-olahan, banyak makanan pembuka beku dari program diet mengemas jumlah mengejutkan gula-7 gram yang merugikan kesehatan! Tidak hanya itu, tetapi daftar bahan 40 ditambah sama sekali tidak perlu, dan membuatnya lebih mungkin Anda akan diisi dengan aditif yang menyebabkan inflamasi.

Counter:

Begitu banyak diet bergantung pada makanan microwave pra-porsi, tetapi Franken yang sarat aditif ini - bersama dengan akun barang olahan lainnya untuk 90 persen dari gula tambahan yang kami konsumsi secara tidak sengaja.

Hanya memasak di rumah untuk membuang gula tambahan ini serta memangkas konsumsi kalori dengan rata-rata 200 kalori sehari, menurutPeneliti Johns Hopkins. Dan hati-hati untuk iniSumber Sneaky dari gula tambahan.

Jika Anda baru saja menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar merayakan kesuksesan Anda! Tetapi jika perayaan Anda melibatkan sebagian besar dari suguhan favorit Anda, lemak dan sulung, kemungkinan baik itulah alasan Anda mendapatkan kembali beberapa berat.

Counter:

Leah Kaufman., MS, RD, CDN, ahli gizi terdaftar berbasis di kota New York, menyarankan upaya bersama untuk tidak menggunakan makanan sebagai hadiah. "Sering kali saya melihat pasien saya menghargai penurunan berat badan dengan memanjakan dalam makanan yang mereka tahu bukan yang terbaik untuk tujuan mereka. Sebaliknya, saya sarankan menggunakan hal-hal seperti manikur dan kelas solasycle sebagai hadiah untuk semua kerja keras mereka," katanya. Ketika Anda makan junk food selama waktuMAKANAN EMOSIONAL., itu "hanya akan berkontribusi pada kenaikan berat badan dan menyebabkan tidak sehatyo-yo diet. "

Setelah menabrak berat gol Anda, beberapa kebiasaan diet regimen pasti akan jatuh di pinggir jalan. Dan, jika makan protein yang memadai adalah salah satunya, mungkin alasan berat mulai menyelinap kembali. Meskipun mendapatkan cukup nutrisi dapat menjaga otot Anda mulai mogok, tidak mendapatkan cukup bisa memperlambat laju metabolisme Anda. Hanya mempertahankan massa otot membantu membakar kalori lebih cepat, sehingga tubuh Anda kemudian akan beralih ke membakar lemak yang tidak diinginkan. Tanpa otot, Anda akan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Counter:

Perlunya protein berbeda oleh individu. Namun, bagi banyak orang, mengkonsumsi 0,8 hingga satu gram protein per kilogram berat badan per hari harus cukup untuk membantu menjaga penurunan berat badan Anda.

Untuk orang 130 pon, yang akan sama dengan antara 46 dan 58 gram protein. Sumber gizi yang baik termasuk susu rendah lemak, kacang-kacangan, ayam, ikan, potongan daging sapi, babi, dan quinoa. Inicamilan protein tinggi dapat juga membantu Anda lebih cocok dengan nutrisi ke dalam diet Anda.

Jika Anda meresepkan obat baru dan kemudian melihat beberapa pound keras itu merayap kembali, Rx Anda mungkin menyalahkan. Antidepresan, pil KB, beta-blocker, anti-penyitaan dan migrain, steroid dan perawatan arthritis rheumatoid semuanya dapat memengaruhi nafsu makan, metabolisme, dan berat badan. Tapi itu tidak berarti Anda harus melepaskan diri dari obat.

Counter:

Konfirmasikan dengan dokumen Anda bahwa obatnya memang pelakunya, dan membahas apa yang tersedia untuk perawatan lain. Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat yang berbeda yang tidak membawa efek samping yang memboborkan perut yang sama.

Ini benar-benar normal untuk ingin meniup uap dengan rekan kerja Anda setelah hari yang panjang di kantor. Tapi sementaraMinum dalam jumlah sedang Seringkali tidak akan terlalu banyak membahayakan pinggang Anda, menjadikannya kebiasaan dapat memperlambat laju metabolisme Anda.

Mengapa? Karena tubuh Anda mendaftarkan alkohol sebagai beracun, tubuh Anda secara istimewa memecah koktail Anda sebelum makanan yang sudah Anda makan yang menunggu untuk dicerna. Ini memperlambat seluruh proses metabolisme. Faktanya,University of California di Berkeley Peneliti Klaim Boozing dapat mengurangi kemampuan pembakaran lemak tubuh hingga 73 persen!

Counter:

Pada kesempatan Anda memutuskan untuk memanjakan, tetap berpegang pada minuman rendah kalori. Alkohol alkohol Anda dengan air untuk memperlambat langkah Anda, dan memotong diri Anda setelah dua minuman.

Tahun-tahun makan tidak sehat dapat mengetuk sistem pencernaan Anda sehingga keluar dari pukulan, itu bisa mengejutkan upaya penurunan berat badan Anda. Itu karena bakteri menguntungkan yang hidup di usus Anda memainkan peran penting dalam kesehatan Anda, mengendalikan segala sesuatu dari melindungi Anda dari pilek untuk membuat Anda bahagia. Tetapi yang paling penting, bug ini memiliki pengaruh besar atas hormon dan berat kelaparan Anda. Jadi ketika bug bad tetap memegang kendali, itu menempatkan Anda pada risiko lonjakan rasa lapar yang tak terkendali dan kenaikan berat badan yang tidak disukai.

Counter:

Hanya karena Anda kehilangan berat badan tidak berarti Anda akan secara otomatis memiliki pembersih,usus yang lebih sehat. Untuk memperbaiki perut Anda, potong gula pakan bad-bug dari diet Anda, dan memuat sumber prebiotik dan probiotik.

Prebiotik. Adalah sumber makanan bagi orang-orang baik di usus Anda untuk membantu mereka membangun kekuatan, dan probiotik bertindak sebagai bala bantuan, membantu mengusir orang-orang jahat. Sumber-sumber prebiotik yang baik adalah legum, bawang, artichoke, bayam, dan oat, dan probiotik dapat ditemukan dalam makanan fermentasi serta yogurt.

Apakah itu karena alergi musiman, alergen makanan tersembunyi, atau terlalu banyak makanmakanan inflamasi-menginduksi, peradangan kronis bisa menjadi mimpi buruk dieter yang lebih buruk. Meskipun peradangan adalah respons pertahanan alami yang digunakan tubuh Anda untuk menargetkan dan menyingkirkan penjajah yang berpotensi berbahaya, ketika sistem kekebalan tubuh Anda menjalankan Haywire, itu bisa buruk untuk berat badan Anda.

Itu karena ketika tubuh Anda terus-menerus diserang, tingkat biomarker inflamasi menumpuk dan bersirkulasi melalui darah Anda atau disimpan dalam sel-sel lemak - dan khususnya, sel-sel lemak perut, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme.

Jadi, meskipun Anda telah kehilangan berat badan, jika Anda hanya kehilangan lemak subkutan, dan bukan lemak perut, peneliti berhipotesis bahwa lemak perut Anda mungkin masih merilis biokimiawi inflamasi ini, yang akan terus memperburuk peradangan, menyebabkan penambahan berat badan, dan kekuatan peningkatan asam lemak dalam aliran darah Anda.

Intinya: Ini mendorong tubuh Anda ke dalam spiral ke bawah yang melebar pinggang.

Counter:

Hindari makanan yang penuh dengan lemak jenuh dan fruktosa, karena kedua hal ini telah dikaitkan dengan perolehan lemak perut langsung, dan berbicara dengan ahli alergi makanan untuk melihat apakah ada yang Anda makan dapat memperburuk peradangan Anda. Dan yang paling penting, coba iniCara kehilangan perut Anda dalam 14 hari.

Setelah berbulan-bulan dengan berat badan, latihan yang melelahkan dan mematuhi diet ketat, Anda akhirnya mencapai berat gawang Anda. Tapi sekarang, hanya dua bulan kemudian, jeans kurus Anda mulai merasa ketat dan Anda tidak yakin mengapa. Jika Anda seperti mayoritas diet, Anda masih makan dengan baik dan berolahraga, tetapi Anda berhenti menginjak skala - mayor no-no. Meskipun jumlahnya pada skala bukan satu-satunya cara untuk menilai kesuksesan Anda yang berkelanjutan, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menghindari ritual cenderung berkemas lebih berat daripada mereka yang tidak, menurut aJurnal Psikologi Kesehatan Inggris belajar.

Counter:

Tidak perlu menjadi budak skala Anda; Memeriksa sekali seminggu harus melakukan trik. Dan inilah tip: Karena berat badan secara alami berfluktuasi sepanjang minggu, para peneliti mengatakan bahwa perusak Rabu adalah yang paling akurat.

Anda mungkin berpikir Andamembutuhkan Kurus Anda, tembakan ganda latte untuk membangunkan Anda di pagi hari dan memberi Anda dorongan ekstra untuk melewati hari kerja - tetapi jika Anda selalu memilih kopi di atas teh, Anda bisa kehilangan sebagian besar besarMetabolisme-Boosting. efek. Dan itu sangat penting setelah penurunan berat badan, karena metabolisme Anda dapat melambat secara drastis.

Di sebuahJurnal Nutrisi. Studi, peserta yang menambahkan kebiasaan sehari-hari minum 4 hingga 5 gelas teh hijau hingga rutinitas latihan 25 menit mereka kehilangan rata-rata dua pound dan lebih banyak lemak perut daripada peminum non-teh.

Bagaimana cara kerjanya? BREW mengandung katekin, jenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak dan membantu mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi, yang akan membantu meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda dapat terus melihatnyaBikini-siap..

Counter:

Mulai menyeruput bir hijau untuk kalori yang lebih ramping dan lebih efisien. Kami menyukai varietas lipton dan yogi teh hijau, tetapi Anda juga dapat menuai manfaat dari Matcha bubuk.

Banyak dari kita menghabiskan waktu waktu yang lama duduk, baik di meja kita atau sementara kita pesta-menonton Netflix. Dan para ahli mengatakan ini dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker, serta kematian dini-terlepas dari apakah Anda masih mengukir waktu untuk berolahraga. Bahkan, sebuah laporan yang diterbitkan diAnnals of Internal Medicine menemukan bahwa mereka yang memusatkan latihan mereka menjadi satu sesi dan menghabiskan sisa hari duduk rentan terhadap hal yang samaRisiko Kesehatan Negatif Sebagai orang-orang yang tidak berolahraga sama sekali, termasuk mendapatkan kembali semua berat yang hilang.

Menurut para ahli, ketika Anda duduk sepanjang hari di meja Anda, bisep yang menonjol dan perut cuci Anda bekerja sangat keras untuk membangun di gym mulai rusak. Ini memperlambat metabolisme istirahat Anda dan dapat membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda.

Counter:

Anda tidak harus memberikan pemberitahuan dua minggu Anda ke berat badan Anda. Cukup bangun dari kursi Anda dan berjalan dua menit sekali setiap setengah jam dapat melakukan trik, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPerawatan diabetes. danBMJ.

Ketika orang dewasa yang kelebihan berat badan paruh baya dan obesitas menyela waktu duduk dengan serangan singkat berjalan setiap 30 menit, mereka menurunkan kelelahan yang dilaporkan sendiri, meminimalkan paku dalam gula darah, dan menurunkan kadar insulin setelah makan, yang diterjemahkanmenjaga rasa lapar Anda di teluk Dan membantu Anda hangus lebih banyak lemak! Atur alarm telepon Anda sehingga Anda tidak lupa istirahat.

Itu mungkin telah bekerja untuk menurunkan berat air dan melelehkan pound pada awalnya, tetapi sepenuhnya memangkas asupan karbohidrat Anda akan meninggalkan Anda dengan beberapa efek samping yang tidak begitu menyenangkan yang dapat membuatnya sulit untuk melakukan rutinitas harian Anda, seperti kelelahan, lekas marah, lekas marah, iritabilitas , dan kelesuan - semua emosi yang juga telah terhubung dengan makan berlebihan. "Karboh-karbohan itu penting [dalam kehidupan sehari-hari kami] sebagai otak kita dan [sistem saraf pusat] mengharuskan mereka terus bekerja dengan baik," kata Trainer dan Rd,Tim MCCOMEY.. Membatasi karbohidrat sepenuhnya akan menyebabkan massa otot yang baru ditambahkan, membakar lemak untuk dimetabolisme untuk energi, bukan karbohidrat.

Counter:

Jadi selama Anda menyimpan karbohidrat ke persentase yang masuk akal dari kalori harian Anda, danPilih yang benar, pati ini tidak harus mengenai trotoar.

Munchies pagi Anda akan meningkatkan kekuatan otak Anda, mengusir mengidam, mempertahankan penurunan berat badan, dan meningkatkan keuntungan otot Anda - tetapi hanya jika Anda memakannya. Menghindari makanan yang paling penting hari ini dapat menghemat kalori Anda di pagi hari, tetapi datang waktu makan siang, Anda lebih cenderung makan berlebihan untuk mengkompensasi perut bergemuruh. Ditambah, statistik dikumpulkan olehRegistri Kontrol Berat Badan Nasional (NWCR), yang telah mengumpulkan lebih dari dua puluh tahun data tentang diet yang kehilangan setidaknya 30 pound dan mematikannya setidaknya satu tahun menemukan bahwa 78 persen dari para ahli itu sarapan setiap hari.

Counter:

Mungkin salah satu makanan termudah untuk dipersiapkan, tetapi memutuskan hidangan apa yang paling cocok untuk Anda bisa sulit. Yaitu, jika Anda belum membaca laporan eksklusif kami,Cara memilih sarapan terbaik untuk Anda.