Good Lifestyle

-Taruh setidaknya jika Anda membeli varietas generik dari target, Walgreens, Wal-Mart atau GNC. Menurut empat huruf berhenti dan berhenti diajukan awal bulan ini oleh Kantor Kejaksaan Agung Negara Bagian New York, banyak dari toko-toko dari pengecer populer ini dicap dengan klaim pucat tentang bahan-bahan utama dan manfaat kesehatan. Yang lebih buruk, beberapa pil ditemukan mengandung zat-zat yang bisa berbahaya bagi mereka yang memiliki alergi - seperti suplemen "gandum dan bebas gluten" yang dibuat dari sedikit lebih dari lobak bubuk dan, Yup-Anda menebaknya.

Meskipun investigasi hanya memandang Ginkgo Biloba, St. John's Wort, Ginseng, Bawang Putih, Echinacea dan melihat Palmetto, ada kemungkinan bahwa vitamin dan suplemen lain yang Anda teliti juga bukan apa yang mereka klaim. Pil makanan tidak melalui persetujuan FDA peraturan ketat yang sama dengan obat-obatan tradisional, sehingga produsen suplemen bertanggung jawab untuk menyaring produk mereka untuk keselamatan dan kemanjuran. Mereka juga bertanggung jawab untuk memastikan bahwa konten suplemen mereka cocok dengan apa yang dideklarasikan pada label. Seberapa meyakinkan.

Dengan semua informasi yang mengganggu ini beredar, benar-benar dapat dimengerti jika Anda ingin mengatakan Sayonara ke suplemen Anda dan menuai gizi mereka danpenurunan berat badan manfaat melalui diet Anda sebagai gantinya. Untuk membantu Anda, makan ini, bukan itu! check in denganLeah Kaufman., MS, RD, CDN, diet berbasis kota New York danKeri Gans., Rd, penulisDiet perubahan kecil, dan menciptakan rencana diet di bawah ini yang dapat membantu Anda mengkonsumsi beberapa vitamin dan suplemen paling populer melalui makanan Anda.

Rekomendasi Harian: 1.000 mg

Meskipun Anda harus membidik 1.000 miligram mineral pembangunan tulang setiap hari tubuh hanya dapat menyerap 600 miligram pada suatu waktu, kata Kaufman. Solusi Anda? Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi sepanjang hari. Campur oatmeal dengan secangkir susu untuk sarapan, nikmati ayogurt Yunani Sebagai camilan sore, membuat hidangan sisi kangkung dan bayam untuk makan malam, atau atas beberapa kerupuk gandum dengan dua atau tiga sarden dan memeras lemon segar. Ini adalah fakta yang sedikit diketahui bahwa varietas ikan kalengan dengan tulang-tulangnya sangat kaya kalsium. Hanya 3 ons menyajikan 325 mg, atau 33 persen dari asupan harian yang disarankan.

Rekomendasi Harian: N / A

Jika Anda salah satu dari banyak orang yang memunculkan suplemen echinacea pada tanda pertama dari sniffles, kami datang memberikan berita buruk: Mengkonsumsi bunga mungkin tidak terlalu efektif. Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan diJournal of American Medical Association, Suplemen Echinacea hanya mengurangi insiden pilek. Jika Anda belum siap untuk menyerahkan hal-hal, tidak peduli seberapa kecil manfaatnya, itu benar-benar baik-baik saja. Hanya membuang suplemen yang tidak diatur dan memilih teh echinacea sebagai gantinya. Ini taruhan yang lebih aman dan lebih kuat. Saran yang sama berlaku untuk ginseng. Pilih teh ginseng herbal bukannya pil.Nikmati teh ini dan banyak lagi tanpa panduan lengkap yang menampilkan 22 teh terbaik untuk menurunkan berat badan.

Rekomendasi Harian: 75-90 mg

Bagi kebanyakan orang, oranye besar atau secangkir paprika merah cincang akan memberikan vitamin C yang cukup untuk hari itu, katakanlah Gans dan Kaufman. Sumber-sumber nutrisi lainnya termasuk beri (varietas merah dalam menjalankanBuah terbaik untuk penurunan berat badan), sayuran berdaun hijau gelap dan tomat. Tambahkan Berries ke oatmeal atau yogurt pagi Anda, tambahkan paprika merah dan hijau berdaun untuk omelet atau melempar tomat pada sandwich atau ke dalam salad - ada banyak cara lezat untuk mendapatkan dosis vitamin Anda tanpa pil.

Rekomendasi Harian: 30 MCG

"Biotin umumnya digunakan untuk pertumbuhan rambut, kulit dan kuku," jelas Kaufman. Namun, alih-alih mengambil suplemen, dia menyarankan menghirup panaskaldu tulang. Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan batch buatan sendiri (yang merupakan taruhan paling padat nutrisi), makanan pasifik membuat alternatif yang layak yang dapat ditemukan di toko makanan dan makanan kesehatan. Pasangkan dengan salad sebagai makan siang ambil dan pergi cepat.

Rekomendasi Harian: N / A

Bawang putih segar adalah sumber antibakteri, antijamur dan bahan kimia antivirus yang disebut allicin. Tetapi karena bahan kimia juga harus disalahkan karena memberi bawang putih bau yang kuat, beberapa suplemen memproduksi usia bawang putih mereka untuk menghilangkan baunya, yang juga mengurangi potensi kimia, menjelaskan Kaufman. Makan bawang putih segar selalu lebih baik karena Anda akan mendapatkan manfaat perlindungan penuh allicin, dia mencatat. Panggang sayuran favorit Anda di oven dan atas dengan minyak zaitun dan bawang putih hancur untuk menuai manfaatnya.

Rekomendasi Harian: 1.000 hingga 2.000 mg

Anda kemungkinan sudah tahu bahwa omega-3 ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon liar, sarden, dan tuna, kata Gans. Tetapi nutrisi ini juga ditemukan di benih daging sapi, edamame, rami dan chia. Telur yang diperkaya adalah sumber lain yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam diet harian Anda. Cari karton yang mengatakan telur diperkaya dengan asam lemak sehat jantung waktu berikutnya Anda berada di toko kelontong.

Melebur hingga 10 pound dalam satu minggu! Dengan rencana diet baru terlaris kami, teh flat-perut 7 hari ini bersih! Panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka! Tersedia sekarang untukMenyalakan,iBooks.,Sudut,Google Play, danKobo.