5 Tips Terbaik Untuk Mengatasi Ruang Makanan, Menurut Atas Diet
Jangan biarkan perasaan memalukan membuat Anda kembali dari mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Psikolog mengatakan bahwa rasa bersalah bisa menjadi emosi yang sehat. Rasa bersalah adalah tanda kedewasaan - bahwa kita mengambil tanggung jawab atas tindakan dan keputusan kita. Tetapi rasa bersalah dapat berubah menjadi tidak sehat ketika perasaan yang bersalah menjadi sangat intens bahwa mereka membuat kita merasa cacat dan tidak layak cinta dan kasih sayang. Danbersalah makanan adalah pelakunya besar.
"Rasa bersalah pangan, rasa bersalah yang terlalu banyak alkohol, rasa bersalah tanpa olahraga; Saya melihat banyak hal selama bulan-bulan stres pandemi, dan itu bisa terjadisangat destruktif secara emosional, "kata ahli gizi Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., penulis buku terlarisAnda bisa menjatuhkannya!, yang sekarang bisa Anda dapatkan sebagai buku audio.
Jenis kesalahan harian yang paling umum? Yah, mungkin merasa buruk untuk memakan kue wortelsebagai gantinya dari wortel yang sebenarnya. Salah satu hal paling menyedihkan tentang rasa bersalah makanan, kata Muhlstein, adalah bahwa "Ini buang-buang waktu dan dapat merampok kegembiraan hidup. Mengalahkan diri Anda untuk makan tidak sehat sebenarnyamelukai upaya penurunan berat badan Anda. "
Jadi, bagaimana Anda bisa memeranginya? Kami meminta Muhlstein untuk rencana lima langkah untuk mengatasi rasa bersalah makanan yang akan membantu menghentikan obsesi yang tidak sehat di sekitar makanan dan kebugaran.
Sadarilah bahwa rasa bersalah adalah penghancur energi.
Anda dapat merasakannya getah motivasi dan suasana hati Anda, jadi yang terbaik adalah menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif sebelum perasaan ini mengambil alih.
"Buat perasaan bersalah sebelum mereka menjadi obsesif dan spiral di luar kendali dengan menempatkan mereka dalam perspektif," kata Muhlstein. Tanyakan pada diri sendiri: apakah makan berlebihan di sebuah pesta atau kehilangan latihan sesuatu yang akan Anda ingat enam bulan dari sekarang? Tentu saja tidak. "Sampaikan dan pindah ke tujuanmu," katanya.
Jadilah sahabatmu sendiri.
Makanan adalah bagian besar dari kehidupan sosial kita dan karena itu ada banyak peluang untuk pencobaan. Jika Anda terlalu berlebihan, bersikaplah realistis dan memaafkan. Kenali tanda-tanda pertama perasaan bersalah atau malu, dan "berbaik hati dan berbelas kasih pada diri sendiri, lalu berkomitmen untuk apa yang benar-benar Anda inginkan," kata Muhlstein. Itu tidak berarti Anda adalah orang cacat, tetapi Anda manusia. (Dan jika Anda mencari lebih banyak bantuan tetap di jalur,Restoran utama dan panduan survival supermarket Anda ada di sini!)
Hadapi perasaan Anda dan jelajahi mereka.
"Makanan mengalihkan perhatian Anda dari menghadapi perasaan Anda," kata Muhlstein. "Dengar, tahun ini tidak mudah. Perasaan stres kita nyata dan mentah dan perlu dirasakan dan dibagikan. Bersikap baik dan lembut dengan dirimu dan mintalah seseorang untuk diajak bicara ketika kamu perlu. Kue manis tidak pergi. Untuk membantu Anda. Masukkan perasaan Anda dengan cara yang positif dan Anda akan keluar lebih kuat dan lebih mudah beradaptasi secara emosional. "
Hindari ketidaksabaran.
Perasaan bersalah dapat tumbuh ketika harapan yang Anda tetapkan sendiri terlalu tinggi. Apakah Anda mengalahkan diri sendiri karena tidak menurunkan berat badan cukup cepat? Itu terjadi tetapi apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya menetapkan tujuan jangka pendek yang realistis.
"Aku selalu berkata," Ilana, hanya pergi dua pound sekaligus, "" kata Muhlstein. "Jika saya berusia 187 tahun, saya akan menetapkan 185 sebagai tujuan saya. Ketika saya berusia 168 tahun, saya berpikir tentang 166. Anda tahu, ini adalah prinsip besar dari program pola pikir 2b saya karena saya dengan tulus kehilangan 100 pound dua pound pada satu waktu. ; itulah yang membantu saya sampai di sana. "
Berdebat dengan dirimu sendiri.
Banyak rasa bersalah datang dari kepercayaan yang salah tentang diri Anda, tubuh Anda, dan makanan Anda. Buatlah daftar keyakinan yang tidak akurat itu, seperti 'karbohidrat membuat Anda gemuk,' 'Aku tidak akan pernah kehilangan berat badan ini,' 'Aku tidak pandai berolahraga. " Sekarang, bersikap realistis dan patung mitos-mitos yang terus Anda katakan kepada diri sendiri. Mereka tidak benar.
"Tunjukkan kebiasaan, makanan, dan perilaku yang telah mengarah pada kenaikan berat badan dan menurunkan energi Anda," kata Muhlstein. "Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan rayakan setiap sedikit kemajuan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda cantik dan kuat hari ini dan setiap hari, danAnda akan menjatuhkannya. "
