Good Lifestyle

Jika Anda mencari cara mudah untuk meningkatkankesehatan jantung, ada satu hal yang harus Anda mulai lakukan setiap hari. Dan kami mengatakan itu sederhana, itu benar-benar akan sedikit usaha, dan sudah terbukti menjadiCara yang bagus untuk meningkatkan dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Yang harus Anda lakukan adalah sedikitperegangan.

Sebuah studi baru yang diterbitkan diJournal of Physiology Menemukan bahwa mereka yang melakukan berbagai jenis peregangan lima kali seminggu melihat peningkatan dalam fungsi vaskular secara keseluruhan di seluruh tubuh mereka. Pada dasarnya, ini berarti peregangan baik untuk aliran darah dan pada akhirnya baik untuk jantung Anda.

Jadi bagaimana cara kerja penelitian ini? Nah, ada 39 peserta yang dimasukkan ke dalam tiga kelompok yang berbeda. Satu kelompok melakukan program 12 minggu di mana mereka mengambil bagian dalam lima sesi 40 menit setiap minggu kaki bilateral, pergelangan kaki, dan peregangan kaki. Kelompok lain melakukan latihan yang sama, tetapi hanya untuk sesi 20 menit, hanya di sisi kanan tubuh mereka. Kelompok ketiga tidak melakukan peregangan sama sekali.

Para peneliti Italia melihat aliran darah, kekakuan arteri, dan tekanan darah pada semua peserta, sebelum dan sesudah program peregangan.Para peneliti menemukan bahwa mereka yang berada di kedua kelompok peregangan memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan kekakuan arteri yang lebih sedikit, dan aliran darah di paha, lutut, dan arteri lengan meningkat secara signifikan. Bahkan arteri di bagian tubuh yang tidak terkena dampak langsung oleh pergerakan peregangan melihat peningkatan ketika berkaitan dengan fungsi vaskular juga. Mereka yang berada dalam kelompok yang tidak melakukan peregangan, tidak mengherankan, tidak melihat semacam perbaikan.

Namun, sesuatu yang perlu diingat para peneliti, adalah bahwa dalam waktu enam minggu menghentikan program peregangan, fungsi vaskular peserta kembali ke level aslinya. Jadi itu berarti konsistensi adalah kuncinya, dan Anda akan ingin mengikuti peregangan harian ini untuk benar-benar menuai manfaatnya. (Dan jika Anda mencari tips yang lebih bermanfaat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!)

Fabio Esposito, Dekan School of Latihan Ilmu Pengetahuan di Universitas Milan, dan penulis penelitian senior, mengatakan bahwa peregangan dapat sangat membantu bagi mereka yang tidak dapat mengambil bagian dalam kegiatan fisik yang lebih intens. Meskipun ada hasil peregangan yang jelas,Dia menjelaskannya untuk menunjukkan "Kami tidak merekomendasikan agar Anda menggantikan peregangan untuk latihan aerobik." Pikirkan peregangan ini sebagai tambahan untuk rezim latihan Anda yang akanmanfaat kesehatan jantung Anda dalam jangka panjang.