Good Lifestyle

Perutmu. Pantatmu. Dagumu. Paha Anda.

Apakah Anda muak dengan usus bir Anda atau tidak bisa kehilangan cankles Anda, kami semua memiliki bintik-bintik masalah yang kami harap kami bisa limbah. Sayangnya, Anda tidak dapat secara khusus menargetkan kehilangan lemak di lokasi yang tepat di tubuh Anda. Ini adalah ilmu yang sederhana: tubuh semua orang berbeda, dan beberapa orang secara genetik cenderung kehilangan (dan mendapatkan) berat badan di bidang-bidang tertentu dari tubuh mereka dibandingkan dengan yang lain.

Tapi kamubisa Menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan seperti yang Anda lakukan, tubuh Anda akan kehilangan inci. Anda juga dapat menargetkan kelompok otot tertentu melalui olahraga. Ini tidak hanya akan nada dan mengencangkan tubuh Anda, tetapi juga akan membantu Anda membangun lebih ramping, otot yang terbakar lemak.

Dari perutmu

Meskipun beberapa ahli diet bersumpah dengan makanan yang lebih kecil dan sering sepanjang hari, menempel pada dasar-dasarnya mungkin yang terbaik untuk meledaklemak perut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalIlmu hepatologi menemukan bahwa makan di antara waktu makan sebenarnya meningkatkan lemak perut. Para peneliti menyarankan tiga kali makan persegi sehari akan lebih baik untuk pinggang Anda.

Pikirkan minuman bebas gula dan bebas kalori juga bagus untuk pinggang Anda? Pikirkan lagi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Geriatrics Society, Minum Diet Soda dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan peningkatan ukuran pinggang. Satu teori adalah bahwa pemanis buatan dalam minuman diet menipu metabolisme Anda menjadi berpikir itu sebenarnya menelan gula dan menusuk insulin, yang menyimpan di tubuh Anda sebagai lemak perut.

Jika Anda menyeimbangkan karier, keluarga, kehidupan sosial, dan daftar yang harus diterapkan, stres tidak terhindarkan. Tetapi terlalu banyak stres dapat menyebabkan usus yang lebih besar. Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon stres kortisol. Kortisol diperlukan untuk mengatur fungsi tubuh yang penting seperti tekanan darah dan keseimbangan fluida. Tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak, penelitian telah menunjukkan tubuh Anda akhirnya menyimpannya di bagian tengah tubuh Anda. Meskipun stres adalah sesuatu yang sulit untuk ditangani secara langsung, pastikan Anda mengevaluasi stresor utama dalam hidup Anda dan mencari terapi jika perlu.

HIIT, yang merupakan singkatan dari pelatihan interval intensitas tinggi, adalah cara baru yang panas untuk berolahraga, menurut penggemar kebugaran. Dan manfaatnya sepadan. Anda tidak hanya menuai manfaat latihan intensitas tinggi dalam periode waktu yang lebih singkat, tetapi juga dapat membantu meledakkan lemak perut. Peneliti Yunani mempelajari berolahraga yang melakukan interval selama 20 menit dan kelompok lain yang berlari selama 20 menit lurus di atas treadmill. Setelah delapan minggu, kelompok yang melakukan interval akhirnya kehilangan dua inci lemak perut, sedangkan kelompok treadmill kehilangan kurang dari satu inci. Meskipun latihan kekuatan dan kardio keduanya adalah kunci untuk rencana kebugaran yang sukses, pastikan Anda menggabungkan interval juga.

Dari punggung Anda

Serat lambat dicerna, sehingga membantu Anda tetap lebih kenyang. Memuat nutrisi penting ini akan membantu membuat Anda merasa kenyang dan membantu Anda menendang jerai makanan junk ke trotoar. Lebih sedikit kalori kosong berarti lebih sedikit lemak kembali. Muatkan pada biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan untuk peningkatan serat yang sangat dibutuhkan.

Meskipun Anda tidak dapat dengan ajaib mendapatkan lemak untuk meleleh dari punggung Anda melalui beberapa latihan, Anda dapat menargetkan otot Latissimus Dorsi yang sering diabaikan, atau "LAT," untuk membantu Anda bersandar. Lat Anda terletak di sekitar punggung tengah Anda dan melampirkan ke kolom vertebral Anda. Targetkan mereka dengan Lat Pull-downs: Ketika Anda duduk di mesin pull-down, ambil overhead bar lebar dengan telapak tangan Anda menghadap ke depan, pastikan tangan Anda ditempatkan pada jarak yang lebih luas daripada bahu Anda. Tempelkan dada Anda, bernafas, lalu tarik bar ke bawah sampai mencapai dada bagian atas Anda. Tahan sebentar dan kemudian naikkan bilah kembali perlahan. Pastikan Anda merasakan otot punggung Anda, dan memiliki resistensi yang cukup sehingga sulit tetapi bukan tidak mungkin (jika Anda merasakannya di lengan Anda lebih dari punggung Anda, pastikan untuk memeriksa formulir Anda).

Salah satu cara tercepat untuk menumpuk lemak, termasuk di punggung Anda, adalah dengan gula. Gula ada disemuanya dan merugikan kesehatan Anda di luar kalori kosong. Gula menyebabkan penambahan berat badan lebih cepat daripada kalori lain karena mematikan gula darah Anda dan menyebabkan insulin Anda meningkat, memimpin tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak lemak.Menyerah gula akan mengarah pada sejumlah manfaat kesehatan, kurang kelaparan, peningkatan energi, dan kehilangan inci, terutama di punggung dan perut Anda.

Meskipun orang biasanya berpikir push-up sebagian besar untuk dada Anda, mereka juga membantu memperkuat otot kembali dan mendukung tulang belakang Anda, membantu membungkus kembali lemak dalam proses tersebut. Untuk melakukan push-up yang tepat, berbaringlah di lantai menghadap ke bawah dengan tangan Anda di sisi Anda, tepat di luar bahu Anda, dan kaki Anda selebar pinggul. Angkat pinggul, paha, dan dada Anda dari lantai sehingga berat badan Anda didukung oleh jari-jari kaki dan telapak tangan Anda. Ini adalah posisi awal. Buang napas saat Anda meluruskan lengan Anda dan dorong tubuh Anda sampai lengan lurus. Cobalah untuk menjaga kepala Anda, pinggul, dan pergelangan kaki seolah-olah tubuh Anda adalah papan lurus. Setelah jeda singkat di atas, tarik napas saat Anda menurunkan diri Anda. Ulangi sepuluh pengulangan.

Dari wajahmu

Salah satu cara untuk meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, yang akan langsing di wajah Anda, adalah mematikan kalori kosong dari minuman keras. Jim White, RD, ACSM HFS, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih, merekomendasikan mengurangi alkohol jika Anda ingin menurunkan berat badan. Meskipun ia biasanya membiarkan kliennya memiliki 150 kalori apa pun yang mereka inginkan setiap hari, yang bisa menjadi segelas anggur atau bir ringan, lagi bisa menjadi lereng yang licin untuk kenaikan berat badan. Plus, alkohol dehidrasi, yang menyebabkan wajah Anda mengasyikkan dan terlihat bengkak. Cobalah menempelkan hanya satu minuman beralkohol pada suatu waktu, dan pastikan Anda mengejarnya dengan segelas air.

Jika Anda menderita kulit wajah kendor dan "leher kalkun" yang tidak sedap dipandang, muat wortel. Vegran oranye yang hidup penuh dengan karotenoid, yang mencegah kerusakan sel dan penuaan kulit prematur dengan melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas. Semakin sedikit penuaan dan kerutan yang Anda miliki di wajah Anda, semakin tipis itu akan terlihat. Plus, wortel penuh dengan vitamin dan antioksidan, yang dapat memerangi peradangan.

Untuk kulit yang lebih cerah dan tipis, memuat vitamin C. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition Menemukan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin C yang memadai mengoksidasi lebih banyak lemak selama berolahraga dibandingkan dengan vitamin C yang rendah, artinya Anda akan mendapatkan lebih banyak efek pembakaran lemak dari latihan Anda. Vitamin C juga mencerahkan nada kulit Anda dan dapat membantu memudar penampilan bintik-bintik hitam dan noda lainnya. Memuat buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, grapefruit, kiwi, bayam, kangkung, dan paprika untuk vitamin esensial ini.

Jika Anda suka menyiram makanan Anda dengan garam, saatnya untuk menurunkan pengocoknya. Sebuah studi Spanyol yang diterbitkan dalam jurnalNutricion Hospitalaria. menemukan bahwa asupan natrium dapat meningkatkan penambahan berat badan. Plus, terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda mempertahankan air, mengakibatkan mata menggempur dan mata bengkak. Bahkan jika Anda tidak menggunakan garam meja yang sering, natrium bersembunyi di banyak makanan olahan dalam jumlah besar, jadi pastikan untuk membaca label Anda.

Dari lenganmu

"Fokus pada hitting latihan tubuh bagian atas tiga kali seminggu," kata White. Dia merekomendasikan melakukan kombinasi ikal palu, ikal pengkhotbah, dips, kickback dumbbell, dan tricep press downs. "Untuk mengencangkan area ini menempel pada 12-20 repetisi per set," katanya.

Melakukan semua latihan lengan di dunia tidak akan membantu jika masih ada lapisan lemak yang menutupi tubuh bagian atas Anda. "Semakin banyak lemak tubuh yang kalah, semakin banyak nada otot akan muncul," kata White. Dia merekomendasikan untuk mengurangi makan setelah makan malam sebanyak mungkin untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Putih juga merekomendasikan mengurangi ukuran porsi untuk meningkatkan penurunan berat badan. Dalam satu studi terhadap 329 orang yang kelebihan berat badan, 40 persen dari mereka yang mempraktikkan kontrol porsi selama dua tahun kehilangan 5 persen atau lebih dari berat badan mereka. Dalam studi yang sama, mereka yang tidak benar-benar menambah berat badan! Mengukur makanan Anda dan menempel pada porsi yang tepat akan membantu Anda mengurangi kalori, dan menurunkan berat badan secara keseluruhan, mengekspos senjata yang kencang dan tegas.

Jika Anda cenderung menambah berat badan di lengan Anda dan mengalami kesulitan membangun otot, Anda dapat memiliki tipe tubuh tipe T, yang berarti tubuh Anda tidak menghasilkan cukup testosteron hormon. Salah satu cara untuk meningkatkan produksi testosteron adalah dengan vitamin D. Ambil 1000 ius suplemen vitamin D atau makan lebih banyak ikan kaya vitamin D seperti salmon atau sarden.

Dari kaki dan pantat Anda

Mengencangkan kaki Anda membutuhkan waktu, kata White, dan mungkin perlu waktu untuk melihat kemajuan nyata. Tetapi tempat yang baik untuk memulai adalah di ruang berat. "Di ruang berat fokus pada pelatihan intensitas tinggi. Super-set kombinasi squat, paru-paru, ekstensi kaki / ikal, dan tekan kaki," kata White. "Karena kaki adalah otot yang lebih besar, fokus pada 8-12 repetisi per set."

"Seringkali, lapisan lemak yang menutupi otot-otot kaki dapat mengaburkan definisi," kata White. Dan lebih banyak sayuran dapat membantu membakar lemak; Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalRiset Nutrisi menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan di Brasil kehilangan lebih banyak bobot ketika mereka makan lebih banyak buah dan sayuran. Putih merekomendasikan makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, yang akan memamerkan kaki kencang Anda. Dia mengatakan untuk bertujuan untuk setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari.

Memasukkan bersepeda ke dalam latihan rutin Anda akan menjadi whammy ganda untuk mengerjakan kaki Anda. Peningkatan resistansi dan gerak akan bekerja otot-otot kaki Anda, dan intensitas latihan sedang hingga tinggi akan membantu obor kalori dan meningkatkan penurunan berat badan. Plus, banyak kelas pemintalan terdiri dari interval; Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan menemukan bahwa orang-orang yang melakukan latihan intermiten intensitas tinggi mengalami peningkatan kehilangan lemak.

"Makanan yang Anda makan dapat secara positif atau negatif mempengaruhi penampilan kaki Anda," kata White. Dia merekomendasikan fokus pada protein tanpa lemak, yang dapat membantu membangun lebih banyak otot yang terbakar lemak. Protein juga telah terbukti membantu orang merasa kenyang danmenurunkan berat badan, Jika Anda tetap dalam kisaran harian (sekitar 1,6 gram protein per kilogram berat badan). Beberapa sumber protein yang baik termasuk ayam, ikan, yogurt Yunani, dan kacang-kacangan.