Good Lifestyle

Sistem kekebalan tubuh Anda adalah garis pertahanan pertama terhadap penyakit apa pun, dan setelah berbulan-bulanCOVID-19 Kasus-kasus menusuk di seluruh negeri, jelas bahwa apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri Anda tetap sehat begitu penting saat ini. Bahkan, sebagian besar mempertahankan yang kuatsistem kekebalan ada hubungannya dengan apa yang Anda makan secara teratur.

Memastikan Anda makan diet yang bervariasi dan mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) nutrisi penting sangat penting untuk membangun dan memelihara kekebalan rock-solid. Dengan pemikiran itu, berikut adalah 5 esensi teratas yang harus Anda makan setiap hari untuk nutrisi puncak, kesehatan, dan kekuatan pertempuran penyakit, menurut James Collier, kepala ahli gizi diHuel, sebuah perusahaan tepung gizi.

(Dan, jika Anda ingin tahu makanan mana yang harus dihindari, lihat20 makanan mengejutkan yang mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh Anda.)

"Juga dikenal sebagai vitamin 'Sunshine', tubuh kita dapat membuat vitamin D dari sinar matahari, yang membantu mendukung beberapa sel darah putih yang berbeda untuk melindungi tubuh terhadap penjajah asing," Collier Notes.

Mendapatkan vitamin D yang cukup bisa sulit jika Anda tidak menghabiskan waktu di bawah sinar matahari atau secara teratur makan ikan berminyak, sepertiikan salmon dan trout. "Salah satu sumber vitamin D terbaik berikutnya adalahtelur, "Collier Notes," diikuti oleh keju termasuk Fontina, Muenster, dan Monterey. "Jika ini tidak dalam diet rutin Anda, mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen vitamin D - mengingat telah ada laporan bahwa aKekurangan dalam vitamin D sebenarnya dapat meningkatkan risiko kematian Anda dari Covid-19.

Vitamin C membantu mendukung produksi dan fungsi sel darah putih dalam tubuh Anda yang menyerang bakteri dan virus, menurut Collier, itulah sebabnya sangat penting untuk mendapatkan dosis harian yang memadai. "Satu jeruk akan cukup untuk memukul RDA Anda," kata Collier, "sementara lada merah memiliki tiga kali jumlah vitamin C sebagai oranye." Bingo! Untuk lebih, periksa ini5 makanan tinggi vitamin C yang dapat membantu melindungi Anda dari Covid-19.

Omega-3 Lemak Dan Lemak Omega-6 membantu mengatur sistem kekebalan tubuh Anda dan ditemukan dalam beberapa makanan, termasuk ikan berminyak, kacang-kacangan, dan biji. Menurut Collier, "kita cenderung mendapatkan cukup omega-6 dalam diet kita, tetapi banyak perjuangan untuk mengkonsumsi cukup omega-3."

Pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak ikan berminyak untuk diet Anda, atau jika Anda makan berbasis tanaman, lebih biji rami dan kenari untuk meningkatkan asupan omega-3, menyarankan Collier. Jika Anda bingung tentangPerbedaan antara omega-3, -6, dan -9 ?, Biarkan ahli diet terdaftar menjelaskan.

Minum banyak air sangat penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat. "Lendir di mulut, hidung, dan saluran pernapasan ada di garis depan ketika datang untuk melindungi tubuh kita terhadap penjajah asing," kata Collier. "Jika Anda dehidrasi, Anda akan membuat lendir lebih sedikit, dan ini cukup berarti Anda akan kurang terlindungi." Bertujuan untuk minum sekitar delapan gelas air sehari, dan pastikan untuk menghindari ini16 makanan dan minuman saat Andakering sekali.

"Protein terkenal karena kemampuannya untuk membantu membangun otot, tetapi sebenarnya juga sangat penting untuk mendukung kekebalan karena perlu untuk memperbaiki jaringan yang rusak," Catatan Collier. "Mengkonsumsi setidaknya RDA atau di atas protein akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan kokoh." Di sini adalah5 tanda Anda mungkin tidak mendapatkan protein yang cukup sekarang, dan13 alternatif protein hebat jika Anda tidak dapat menemukan daging di toko kelontong Anda.