Sarapan kaya protein 10 menit yang sempurna
Ini adalah sarapan yang dikemas protein yang akan membuat telur orak-arik standar Anda memalukan.
Mencari kegembiraan di hari kerja Andasarapan rutin? Kemudian selarut sereal, jatuhkan wafel beku, dan, demi kebaikan, letakkan bagel itu! Sebaliknya, ambil ramekin dan panaskan oven. Kapal keramik kecil sempurna untuk perumahantelur, daging, keju, dan sayuran dan kemudian melemparkan ke dalam oven. Apa yang muncul 10 menit kemudian adalahTelur yang dimasak dengan sempurna-Hapa lembut tapi tegas, Yolk gemerlap licin - dikelilingi oleh pemeran pendukung yang lezat dan mengisi. Gunakan ramekin yang lebih besar jika Anda lebih suka dua telur untuk sarapan. Either way, kami menyarankan beberapa roti gandum untuk dicelupkan langsung ke dalam piring.
Nutrisi:150 kalori, 9 g lemak (2,5 g jenuh), natrium 560 mg
Melayani 4.
Kamu akan membutuhkan
1 sdm minyak zaitun
1 bawang kecil, dicincang
2 cangkir jamur, diiris
4 irisan bacon kanada atau deli ham, potong-potong tipis
1/2 (10 ons) tas bayam beku, dicairkan
1/2 (7 ons) dapat memanggang cabai hijau
Garam dan lada hitam secukupnya
4 butir telur
Cara membuatnya
- Panaskan oven ke 375 ° F.
- Panaskan minyak dalam wajan besar yang ditetapkan di atas api sedang.
- Tambahkan bawang dan masak selama sekitar 3 menit, sampai transparan.
- Tambahkan jamur dan masak selama sekitar 5 menit, sampai kecoklatan ringan.
- Aduk bacon, bayam, dan cabai, dan masak selama beberapa menit, sampai bayam dipanaskan.
- Jika ada air dari bayam terakumulasi di wajan, tiriskan dengan hati-hati.
- Musim dengan garam dan merica.
- Bagilah campuran di antara 4 oven 6 ons yang aman Ramekin yang telah diminum ringan dengan mentega.
- Dengan hati-hati memecahkan telur ke dalam masing-masing, memastikan untuk menjaga kuning telur tetap utuh.
- Tempatkan ramekin dalam loyang dan panggang sampai orang kulit putih hanya diatur tetapi kuning telur masih berair, sekitar 10 menit.
Makan tip ini
Aduk salah satu dari ini di oven ketika Anda bangun, dan itu akan siap untuk makan ketika Anda keluar dari kamar mandi. Jaga agar segar dan mengasyikkan dengan mengubah bahan-bahan pendukung sesering mungkin (atau cukup gunakan sebagai alasan untuk menyingkirkan sayuran, daging deli, dan keju duduk di lemari es Anda). Ciptakan sesuka hati, tetapi ambil ide-ide ini untuk inspirasi:
- Sisa Ayam, Salsa Verde, dan Feta Crumbled
- Cabai, potong dadu bawang, dan cheddar
- Herbal segar cincang (peterseli, thyme, rosemary) dan percikan krim
Mengapa berjalan hanya 4.000 langkah sehari adalah semua kebutuhan otak Anda, kata sains
