Good Lifestyle

Sebentar? Hebat karena itu benar-benar sepanjang waktumulai membuat perubahan yang signifikan dalam berat badan Anda dan kesehatan Anda. Kita semua memiliki kebutuhan akan kecepatan, bukan? Hal-hal yang membutuhkan waktu lama terlalu mudah untuk dikalahkan. Tapi 60 detik? Kita bisa melakukan apa saja untuk satu menit. Kami yakin Anda juga bisa! Terutama ketika datang keTrik penurunan berat badan yang mudah.

Sebuah studi diPLOU SATU menunjukkan bahwa Anda dapat menikmati manfaat kesehatan kardiometabolik yang sama dengan pelatihan ketahanan tradisional untuksebagian kecil dari waktu. Penelitian itu menyarankan latihan cepat 10 menit dari pelatihan gaya interval yang intens - termasuk semburan 60 detik dari upaya habis-habisan - akan memberikan manfaat fisiologis yang sama dengan latihan penuh 50 menit pada tingkat intensitas yang moderat.

Briefer lebih baik ketika berolahraga di buku kami. Jadi, kami mulai berburu dengan cara cepat lainnya untuk menghemat waktu yang berharga dankehilangan pound keras kepala itu. Dan kami mengumpulkan 40 tips dan trik yang mengejutkan mudah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Kami akan mengatur stopwatch. Coba ini, cepat. Siap, pergi!

Ya, Anda membacanya dengan benar. Hanya bau zaitun yang dapat mengerahkan pengaruh kuat atas pinggang Anda, menurutsatu studi. Para peneliti di Universitas Teknik Munich menemukan bahwa orang-orang yang makan makanan yang diinfuskan dengan aroma minyak zaitun mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan memiliki kontrol gula darah yang lebih baik daripada kelompok lain yang tidak memiliki makananminyak zaitun aroma.

Mencari cara yang lebih mudah untuk tetap berada di jalur dengan tujuan penurunan berat badan Anda?Pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Tidak suka rasanya kacang lima? Bergaul dengan kami. Dalam sebuah penelitian di Universitas Boston, para peneliti memberi makan makanan yang kelebihan berat badan yang mencakup jumlah pulsa yang tinggi seperti kacang-kacangan dankacang-kacangan. Setelah enam minggu, peserta yang sebelumnya mengatakan mereka tidak makan kacang menilai makan kacang lebih tinggi daripada yang mereka lakukan sebelum percobaan. Ini menunjukkan, kata para peneliti, yang menambahkan makanan sehat yang Anda tidak suka diet Anda seiring waktu akan membuat mereka lebih menyenangkan. Studi lain, yang ini di University of Buffalo, menemukan bahwa paparan makanan reguler mengubah protein dalam air liur yang memengaruhi rasa, membuat mereka lebih menyenangkan.

Memilih makanan yang rendah kalori tetapi volume tinggi (atau curah) dan air akanmembantu Anda mengisi, tetap puas, dan menurunkan berat badan, menurut Barbara Rolls, PhD, yang menciptakan diet yang disebutVolumeetrics.. Gulungan percaya bahwa orang-orang merasakan kepenuhan bukan karena jumlah kalori lemak, protein, atau karbohidrat yang mereka konsumsi, tetapi alih-alih karena jumlah makanan yang mereka makan. Berikan teorinya: camilan pada makanan kadar air tinggi seperti seledri, mentimun,semangka, selada, dan grapefruit. Makan sup berbasis kaldu alih-alih yang lembut. Dan pilihmakanan berserat tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Pikirkan tentang apa yang Anda miliki tadi malam untuk makan malam atau sore ini untuk makan siang. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.Analisis studi makan yang penuh perhatian Diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition Menunjukkan bahwa ketika orang mengingat makanan terakhir mereka sebagai memuaskan dan mengisi, mereka cenderung kurang makan selama makan berikutnya. Jadi, ambil telepon Anda dan ambil selfie dengan Perjamuan Anda, yaitu, jika Anda menikmatinya.

Brown-mengantongi makan siang Anda Alih-alih mengenai sambungan makanan cepat saji hanya membutuhkan satu atau dua menit, tetapi dapat menghemat banyak kalori.Peneliti John Hopkins menemukan bahwa koki rumah menghemat rata-rata 200 kalori setiap minggu dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sering. Gambar makan siang buatan rumah Anda kemungkinan akan memiliki berat di lebih dari 200 kalori kurang dari 500+ makan siang restoran kalori khas. Penghematan harian 200 kalori dapat menambah penurunan berat badan hingga 20 pon dalam setahun.

Jika Anda mengganti makanan kepadatan energi rendah seperti portobello atau jamur tombol putih untuk makanan kepadatan energi tinggi seperti hamburger hanya sekali seminggu, Anda akan menghemat lebih dari 20.000 kalori selama setahun tanpa mengubah hal lain diet Anda, menurutPeneliti di Pusat Manajemen Berat Johns Hopkins. Cobalah portobello panggang "burger," jamur lasagna, dan joes ceroboh.

Kayu manis telah terbukti meningkatkan termogenesis dan metabolisme, menurut sebuah studi dalam jurnalMetabolisme. Jadi, lanjutkan dan taburi kayu manis di oatmeal pagi Anda. Atau tambahkan beberapa getar bumbu ke kopi tanah di pers Prancis Anda sebelum menambahkan air. Tidak heran itu salah satu dari kamiRempah-rempah terbaik untuk kehilangan lemak.

Minumlah kopimu hitam. Menyapih diri Anda dari krim dan gula setiap pagi dapat membantu Anda kehilangan sekitar 14 pound dalam setahun. Untuk lebih, periksa ini7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda

Berikan waktu otak Anda untuk mengejar mulut Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih cepat cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan. Jadi, perlambat saja.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah menahan garpu atau sendok Anda di tangan Anda yang tidak dominan. Ingatlah untuk membawa banyak serbet. Dan bicara saat Anda makan, tidak dengan mulut penuh. Berbicara dengan mitra makan selama makan secara otomatis memaksa Anda untuk makan lebih lambat.

Jagung meletus adalah gandum utuh yang mengisi perut, tetapi beberapa seperti Popcorn Teater Buttery dapat mengandung lebih dari 15 gram lemak jenuh dan 300 kalori atau lebih. Pilih tas94% Popcorn microwave bebas lemak dan hemat sendiri sekitar 150 kalori.

Cukup ganti segelas jus apel dengan seluruh apel. Orang yang menggantikan sepotong buah untuk jus buah dengan makan siang mereka mengurangi asupan kalori harian mereka hingga 20%, menurut sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas.

Potong dua genggam bayam segar atau beku dan tambahkan ke saus pasta berbasis tomat untuk hit ekstra dari serat pengisian perut, ditambah nutrisi ekstra seperti folat, niasin, vitamin E, dan kalsium. Anggap ini salah satunyaCara Mudah untuk Menambahkan Serat untuk Diet Anda!

Meninjau sedikit pelajaran biologi sebelum Anda mengambil donat atau suguhan manis lainnya dapat membantu Anda menghindari "trik otak" yang akan membuat Anda ingin detik dan pertiga.

Lihat, makanan manis mengaktifkan bagian otak yang disebutnukleus accumbens., pusat hadiah yang memicu mengidam. Ketika Anda makan makanan tinggi, pankreas Anda merespons dengan memproduksi insulin ekstra, hormon yang mengatur gula darah. Insulin memicu sel-sel lemak untuk mengambil jumlah glukosa yang berlebihan dan zat kaya kalori lainnya dari aliran darah dan menyimpannya. Otak Anda memperhatikan pengurangan kalori ini dan khawatir. Otak Anda memiliki kebutuhan glukosa tinggi, sehingga mengirimkan alarm kelaparan dan Anda menginginkan perbaikan gula / energi cepat sebagai hasilnya.

Dengan memahami bagaimana makan gula mendorong Anda untuk makan lebih banyak gula,Anda dapat mengajar diri sendiri untuk mengurangi permen. Anda akan segera memperhatikan bahwa ketika Anda membatasi gula tambahan, mengidam Anda untuk permen dan karbohidrat yang terbakar cepat seperti makanan yang dipanggang akan berkurang.

Satu studi menemukan bahwa ketika satu pasangan memulai program penurunan berat badan (baik diet atau berolahraga) Tindakan memengaruhi pasangannya untuk mengadopsi praktik gaya hidup yang lebih sehat juga.

Jika Anda minum alkohol di sebuah pesta, memiliki segelas air es yang tinggi di antara bir, anggur, atau koktail untuk memangkas jumlah kalori yang akan Anda konsumsi dari minuman beralkohol hingga setengahnyaefek dehidrasi dari minuman keras.

Tidak ada waktu untuk menyelinap dalam lari atau setengah jam berjalan? Tidak apa-apa. Lakukan ini sebagai gantinya: berlari ke lantai dua rumah Anda atau temukan satu set tangga dan berlari ke atasnya. Berjalan dengan hati-hati. Ulangi selama 60 detik tanpa istirahat. Ini cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda, memperkuat kaki dan glutes, membakar kalori, dan membawa oksigen yang memberi energi ke otak Anda. Lakukan sepanjang hari, setiap kali Anda melewati tangga.

Mungkin itu karena mereka terus-menerus bergerak, membawa ember berat apa pun, mengejar babi yang melarikan diri, menaiki traktor dan semacamnya, tetapi biasanya, petani dalam kondisi solid. Untuk latihan tangan pertanian cepat, ambil kendi galon air di setiap tangan (atau ember kerikil) dan berjalan. Ini disebut latihan pembawa petani, dan itu adalah bakar tubuh total yang hebat. Dengan bobot di masing-masing tangan, berdiri dengan punggung lurus dan bahu ditarik kembali (jangan membungkuk) dan berjalan di sekitar halaman Anda selama Anda bisa. Letakkan kendi atau ember ke bawah, istirahat, dan ulangi hingga empat set.

Segelintirbuncis panggang adalah perbaikan 10 detik untuk menggerutu perut yang mungkin akan mendorong Anda untuk mengunjungi sekotak donat.

Sebuah studi di jurnalKegemukanMenentukan bahwa orang-orang yang makan satu porsi satu hari buncis melaporkan perasaan 31% lebih penuh daripada rekan-rekan kacang-kacangan mereka. Jauhkan buncis mereka untuk keadaan darurat kelaparan dengan membuat mereka dengan cara yang enak di rumah: Panaskan 1 1/2 sdt. minyak zaitun dalam wajan atas api sedang-tinggi. Tambahkan 1/2 cangkir buncis bilas, terkuras, dan kering (alias kacang garbanzo). Masak selama sekitar 5 menit, sering melempar.

Selanjutnya, lempar dengan 1/2 sdt bubuk kari dan sejumput paprika dan garam laut. Gandakan resep apakah ingin lebih. Melayani memberikan 6 gram serat yang memuaskan rasa lapar dan 7 gram protein.

H₂O adalah formula rahasia untuk menurunkan berat badan, kata Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, penulis buku baruMenurunkan berat badan seperti orang gila bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang gila! "Tubuh Anda hingga 60% air. Jika tidak terhidrasi dengan benar, itu tidak dapat berfungsi pada level optimal dan tetap trim. Anda harus minum setengah dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari. Itu berarti jika Anda berat 200 Pound, Anda harus minum minimal 100 ons air setiap hari, "kata Calabrese.

Pizza margherita bisa sama puas dengan pai kekasih daging itu. Dan itu akan menghemat banyak kalori. Berapa banyak tepatnya? Nix the pepperoni dan Anda akan menghemat 30 kalori per irisan. Demikian juga, melakukan tanpa bacon, sosis Italia, atau daging sapi ground menghemat masing-masing 43, 44, dan 44 kalori.

Berbicara tentang irisan pizza Anda, hilangkan beberapa kalori lagi dengan menyuntingkan genangan air di atasnya dengan handuk kertas.

Tidur di bisa membuatnya sulit untuk menyingkirkan lemak perut. Solusi: Tetapkan alarm Anda selama 7 pagi.Menurut satu studi, orang yang bangun sekitar pukul 10:45 pagi mengkonsumsi 248 kalori lagi sehari, makan setengah dari banyak buah dan sayuran, dan makan dua kali jumlah makanan cepat saji daripada orang-orang yang naik sebelumnya di pagi hari.

Latihan pagi menetapkan thermostat tubuh Anda ("tungku kalori" Anda) untuk menjalankan lebih panas untuk sisa hari itu, kata Jordan D. Metzl, MD, spesialis obat-obatan olahraga di rumah sakit untuk operasi khusus di NYC dan penulisObat latihan. Sebagian besar bentuk latihan akan memiliki efek ini, tetapi beberapa gerakan melakukannya lebih baik daripada pushup, yang menghalangi hampir setiap kelompok otot utama. Semakin banyak otot yang Anda kerjakan dan bangun, semakin besar turbocharge metabolik.

Berjalan 10.000 langkah setiap hari dapat membantu Anda membakar ribuan kalori ekstra setiap minggu. Plus, pakar kesehatan mengatakan bahwa jumlah langkah harian menghadiahi Anda dengan manfaat kesehatan kardiovaskular, di atas potensi penurunan berat badan. Jika Anda mengambil tali lompat, hanya 60 detik melompat (tergantung pada kecepatan kaki Anda) dapat menerjemahkan ke dalam 130 hingga 200 langkah yang sangat cepat.

Itulah ukuran porsi sayuran yang sehat. Sekarang "pikirkan 'dua fistfuls dari sayuran' oleh 2 P.M.," menyarankan gizi Ilana Muhlstein, RD, penulisAnda bisa menjatuhkannya! Bagaimana saya kehilangan 1oo pound menikmati karbohidrat, koktail & cokelat - dan Anda juga bisa! "Gunakan petunjuk itu untuk mengingatkan diri Anda untuk mengisi sayuran terlebih dahulu. Ini akan secara drastis meningkatkan rasa kontrol makanan dan perilaku makan di sore dan kemudian pada malam hari. Anda akan akhirnya makan lebih sedikit dari makanan berkalori tinggi dan dapat. untuk menurunkan berat badan lebih mudah. ​​"

Makan lebih banyak makanan takbag seperti Sauerkraut, 'Slaw, dan Kimchi; Mereka adalah sumber probiotik yang baik yang mendukung kesehatan pencernaan. Ulasan terbaru dari 25 penelitian menemukan bahwa mengambil probiotik mengurangi berat badan dan massa tubuh, dengan reduksi terbesar yang terjadi pada subjek yang kelebihan berat badan.

Sebuah studi baru-baru ini di University of Vermont Menyarankan bahwa menuliskan semua yang Anda makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengkonsumsi makanan yang lebih sehat. Selama program kontrol berat badan 24 minggu, para peneliti menemukan bahwa subjek studi yang menggunakan program online untuk merekam asupan makanan sehari-hari mereka tiga kali sehari kehilangan setidaknya 10% dari berat baseline mereka sementara orang-orang yang tidak mencatat makanan mereka atau melakukannya Hanya sekali sehari yang kurang berat.

Setidaknya seminggu sekali, hindari hidangan utama yang gemuk dan membangun makanan lengkaplauk pauk Seperti brokoli kukus, asparagus bakar, nasi merah, salad, dan buah. Anda akan secara otomatis membuat makanan utama yang lebih kaya pada nutrisi dan lebih rendah kalori. Ketika Anda makan di luar, menjauhlahsalah satu dari hidangan sisi restoran yang tidak sehat ini!

Peneliti dari Pusat Nutrisi UCLA Peserta studi yang terbagi menjadi dua kelompok, yang masing-masing diberi makan diet rendah kalori yang hampir identik selama 12 minggu. Satu-satunya perbedaan antara kelompok adalah bahwa mereka diberikan sebagai camilan sore. Satu kelompok makan 220 kalori pretzel sementara yang lain memakan 240 kalori pistachio. Setelah hanya empat minggu, ngikmat pistachio mengurangi indeks massa tubuh mereka dengan titik sementara kelompok makan pretzel tetap sama. Kadar kolesterol dan trigliserida dalam kelompok makan kacang menunjukkan peningkatan, juga.

Hanya butuh tiga detik untuk membuat pilihan yang lebih sehat di sebuah restoran. Hanya itu yang diperlukan untuk mengintip informasi nutrisi. Misalnya, melihat nomor kaloriPada menu di Pasar Boston, dapat membantu Anda memilih payudara kalkun panggang dengan sayuran kukus segar, bawang putih dill kentang baru dan saus unggas di atas sandwich Turkey Carver panggang dengan campuran tiga keju, selada romaine, tomat, dan mayones pada gulungan multigrain. Sandwich yang terakhir memberikan lebih dari dua kali lipat kalori, gram lemak, dan natrium dari piring kalkun panggang.

Peneliti Jepang telah menemukan bahwa kompleks ituFucoxanthin. Ditemukan dalam rumput laut coklat membantu mengurangi lemak perut dalam pada hewan lab. Apakah hal yang sama akan terjadi pada manusia belum terbukti, tetapi ada alasan lain untuk rumput laut dan memakannya. Serat di Kelp memperlambat pengosongan perut, membantu Anda merasa lebih lama.

Saat berbelanja, biasakanlahMemeriksa label nutrisi Dan gunakan rasio sehat ini untuk membantu menemukan makanan dengan cepat yang tidak akan mendongkrak gula darah dan menyebabkan mengidam.

"Periksa berapa banyak gram serat yang berisi makanan," saran Muhlstein. "Anda ingin melihat setidaknya 1 gram serat untuk setiap 10 gram total karbohidrat. Jadi jika label menunjukkan 30 gram total karbohidrat, Anda ingin setidaknya 3 gram serat."

Perlu tembakan energi sore? Jangan membeli minuman "kopi" yang penuh dengan pemanis dan rasa palsu. Memiliki soda klub yang segar dengan jeruk nipis. Karbonasi dan aroma buah akan memberi energi kepada Anda.

Minumlah lebih banyak teh diseduh. Itu penuh dengan manfaat kesehatan, salah satunya memetabolisme lemak. Buat teh hijau. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi menemukan bahwa berolahraga yang menyeruput empat hingga lima cangkir teh hijau setiap hari selama dua minggu kehilangan lebih banyak lemak perut daripada gym-goers yang tidak minum teh. Burner lemak rahasia dalam teh hijau adalah antioksidan yang disebut katekin yang menahan penyimpanan lemak perut dan kecepatan penurunan berat badan.

Anda mungkin bekerja di rumah hari ini karena pandemi. Anda mungkin bekerja di komputer Anda di piyama, celana pendek dan t-shirt atau pakaian sederhana lainnya karena tidak ada yang bisa melihat Anda. Itu mungkin hal yang baik untuk kesehatan dan berat badan Anda.Sebuah studi oleh dewan Amerika tentang olahraga Menyarankan pakaian kasual, yang bertentangan dengan pakaian bisnis konvensional, dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam rutinitas harian kami. Peserta dalam penelitian ini mengambil tambahan 491 langkah dan membakar 25 kalori lagi pada hari-hari mereka mengenakan denim daripada ketika mengenakan pakaian setelan tradisional. Kalori-kalori tersebut dapat menambah hingga lebih dari 6.000 kalori selama setahun, cukup untuk mengimbangi kenaikan berat badan rata-rata tahunan (0,4 hingga 1,8 pound) yang dialami oleh kebanyakan orang Amerika.

Makan siang di komputer Anda adalah kebiasaan buruk. Untuk satu, Anda perlu istirahat, dan dengan berkonsentrasi pada apa yang Anda makan, Anda lebih cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika orang makan sementara multitasking mereka mengkonsumsi rata-rata 288 kalori lebih dalam satu duduk daripada yang seharusnya. Para ahli menjelaskan bahwa pikiran yang terganggu saat makan dapat mencegah isyarat rasa kenyang tertentu dari menginstruksikan otak Anda bahwa Anda telah mengisi.

Semut adalah pemikiran negatif otomatis yang memicu kecemasan dan membanjiri tubuh dengan hormon stres yang dapat mendorong Anda untuk meraih liter yang menenangkan emosi - dengan kata lain chocolate check cream. Setiap kali semut memasuki pikiran Anda, tuliskan dan lupakan saja. Kemudian, tinjau apa yang Anda tulis dan analisis dari mana asalnya dan berpikir rasional untuk memperbaiki pemikiran negatif yang salah.

Menipu diri sendiri agar merasa lebih puas dengan kalori yang lebih sedikit. Begini caranya: ambil pisau tajam. Mengiris makanan Anda dengan tipis dan menyebarkannya di piring Anda akan membuat porsi Anda tampak lebih besar dan lebih memuaskan. Dalam sebuah penelitian di Lembaga Penelitian Pangan Nasional Jepang, peserta yang membandingkan jumlah yang setara dengan irisan dan seluruh sayuran yang diperingkatkan dengan irisan tumpukan hingga 27% lebih besar. Untuk lebih banyak cara untuk tetap kenyang, lihat ini 30 hacks merasa kenyang saat Anda mencoba menurunkan berat badan .