Good Lifestyle

Lupus mengatur sistem imun ke mode serangan, tetapi dalam hal ini, mulai menyerang sendiritubuh. Sementara lupus dapat diobati dengan obat-obatan, tidak ada cara untuk mencegah penyakit.

"Kami semua ingin percaya makan dengan benar dan berolahraga dapat membantu mencegah penyakit autoimun, tetapi jika Anda melihatnya dari kejauhan, dan POV objektif, data itu bukan rock solid," kataR. Swamy Venuturupalli, MD Facr adalah Kepala Klinis Rheumatology, Cedars Sinai Medical Center dan co-cair dari Dewan Penasihat Medis Lupus La.

"Aku benar-benar perlu menjelaskannya. Studi-studi ini terlalu kecil atau tidak meyakinkan. Itu berkata, sebuah masyarakat, kita pergi untuk makanan cepat saji, saat bepergian, berenergi tinggi, yang umumnya berarti kita overdoing karbohidrat dan. Makanan olahan. Dan banyak dari mereka yang mengarah pada peradangan, yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Ada juga pelanggar besar seperti gluten, kedelai, kacang - mereka tampaknya menangkap banyak sensitivitas orang. Memiliki lebih banyakmakanan antiinflamasi Itu mentah dan memiliki enzim dan vitamin di dalamnya yang dapat diproses oleh tubuh - yang masuk akal bagi saya. Seperti halnya makanan yang kaya akan vitamin D dan kalsium. "

Dengan mengingat hal ini, makan ini, bukan itu! Kompilasi daftar makanan anti-inflamasi teratas - serta yang tinggi di kalsium. Dan sebagai bonus tambahan, mereka akan membantu menurunkan risiko masalah kesehatan yang berbasis peradangan lainnya, dari obesitas hingga penyakit jantung.

YOGURT YUNANI

Jangan tertipu berpikir dengan penawaran di Pinkberry akan melakukan bioma tubuh Anda dengan benar. Semua pemrosesan yang dibekukan yogurt melalui membunuh sebagian besar budaya yang sehat. Dan bahkan sebagian besar yogurt yang Anda beli di bagian susu sangat tinggi gula sehingga mereka akan melakukan lebih banyak untuk bakteri jahat di perut Anda daripada yang baik untuk yang baik. Jika Anda memilih untuk makan yogurt, cari kata "Budaya Aktif Langsung" pada label, dan untuk merek dengan gula kurang dari 20 gram per porsi. PalingYogurt Yunani lebih tinggi dalam protein dan lebih rendah gula daripada rekan-rekan non-Yunani mereka. Dan untuk mega-dosis protein sehat - tanpa peradangan - klik pada daftar penting iniprotein terbaik untuk penurunan berat badan.

BIJI BUNGA MATAHARI

Salad atas dengan benih ini untuk beberapa krisis tambahan, atau mengunyah satu ons menyajikan sebagai camilan. Selain konten kalsiumnya, biji-biji kecil ini juga merupakan sumber vitamin E yang kaya antioksidan dan nutrisi yang mendukung kesehatan sel darah putih.

TEH PUTIH

Setiap teh akan membantu menenangkan saraf Anda, tetapi teh putih mengemas pukulan satu-dua tertentu yang benar-benar dapat menyerang lemak perut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi dan Metabolisme menunjukkan bahwa teh putih dapat secara bersamaan meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) dan menghalangi adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak). Kombinasi teh kafein dan epigallocatechin-3-gallate (EGCG) tampaknya menetapkan sel lemak untuk kekalahan. Kami makan ini, bukan itu! Cintai teh, kami menjadikannya bagian dari rencana diet baru terlaris kami,Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis uji kehilangan 10 pound dalam satu minggu!

Gbr.

Sementara buah ara mungkin terkenal karena dimasukkannya dalam cookie Fig Newton yang terkenal, Anda harus makan seluruh buah untuk menuai manfaat pembangun tulangnya. Cincang buah ara segar atau kering dan tambahkan ke oatmeal, salad atau yogurt Yunani dengan madu, kayu manis dan almond slivered. Atau, Anda dapat memakannya secara keseluruhan sebagai camilan yang cepat, on-the-go. Tiga dari mereka akan dikenakan biaya 110 kalori.

Brokoli atau brokoli rabe

Tampaknya Ibu itu ke sesuatu ketika dia memberi tahu Anda betapa pentingnya makan brokoli Anda. Sayuran silangan ini kaya akan kalsium dan sejumlah nutrisi baik untuk Anda - seperti sepupunya yang agak mencicipi, brokoli rabe. Secangkir varietas kukus memiliki 301 miligram kalsium melindungi tulang dan merupakan sumber yang baik dari vitamin C yang meningkatkan kekebalan. Tambahkan kedua sayuran ke diet Anda agar tetap kuat dan sehat - dan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, baca iniCara yang diabaikan untuk menurunkan berat badan!

UBI JALAR

Sayuran akar yang rendah hati ini adalah sumber kalsium, kalium, dan vitamin A dan C. yang merupakan garis yang serius untuk spud yang sederhana. Alih-alih memanggang satu di dalam oven, mengapa tidak memanfaatkan kreativitas kuliner Anda dan menggunakan spud untuk membuat kentang goreng buatan sendiri? (Siapa yang tidak suka kentang goreng?!) Setelah mengiris kentang memanjang, atas dengan minyak kelapa, garam, merica dan bubuk bawang putih, dan pop ke dalam oven pada 350 derajat F sampai mereka renyah.

JERUK

Sementara buah jeruk ini terkenal karena konten vitamin C yang kaya, satu jeruk besar juga menyediakan 74 miligram kalsium. Nikmati buah solo sebagai camilan, atau pasangkan beberapa irisan dengan bayam, almond slivered, ayam bakar, bawang merah dan gaun jahe untuk membuat salad gaya Asia. Dan untuk mempelajari makanan mana yang tidak dimakan, baca iniMakanan yang tidak sehat di planet ini.

KELP

KELP, berbagai sayuran laut, umumnya ditemukan di hidangan Asia. Secangkir hijau menyajikan 134 miligram kalsium, selain dosis fiber dan yodium yang lumayan - mineral yang membantu menjaga kesehatan tiroid. Jika Anda suka membuat smoothie dan jus buatan sendiri, gantikan Kelp untuk Kale untuk menuai manfaatnya. Penggemar sup miso? Melemparkan beberapa kelp ke dalam kaldu untuk meningkatkan nilai gizinya.

SEJENIS SAWI

Pokok masakan selatan, Collard Greens memiliki kemampuan luar biasa untuk membersihkan sistem kelebihan kolesterol, terutama saat dikukus. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnalRiset Nutrisi Membandingkan kapasitas empedu-asam-mengikat hijau berkukus hijau ke cholestyramine, obat penurun kolesterol. Luar biasa, collard meningkatkan proses pemblokiran kolesterol tubuh sebesar 13 persen lebih dari obat! Tahan saja ayam goreng penyumbat arteri. ("Tapi bagaimana dengan Kale?" Kamu mungkin bertanya. Staples salad yang kuat adalah makanan yang indah untuk dimiliki, tetapi kami menemukan10 Greens lebih sehat dari Kale!

KACANG PUTIH

Kacang putih menyajikan tidak hanya dosis yang sehat dari serat pengisian perut, protein pembangun otot dan kalium busting, tetapi juga dosis kalsium yang signifikan. Perlu alasan lain untuk menambahkan beberapa ke piring Anda? Buah musik kaya akan sesuatu yang disebutTRANCH Tahan, nutrisi yang meningkatkan metabolisme dan membantu mempromosikan oksidasi lemak dan mencegah akumulasi lemak jangka panjang.

GUACAMOLE

Pikirkan guacamole sebagai driver yang ditunjuk untuk sistem pencernaan Anda. Sebuah studi diJurnal Kimia Makanan Pertanian Menganalisis efek memberi makan 22 buah yang berbeda ke sekelompok tikus dengan kerusakan hati yang disebabkan oleh galaktosamin, toksin hati. Buah yang terbukti paling bermanfaat? Anda menebaknya: alpukat. Cilantro, ramuan gurih yang memberi rasa khasnya, mengandung campuran minyak yang unik yang mengirim "down down!" pesan ke perut yang kesal. Bahkan, kedua minyak ini (khususnya, linalool dan geranyl asetat) sangat kuat. Mereka terbukti memiliki dampak positif pada sindrom iritasi usus (IBS), menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPenyakit dan ilmu pencernaan. (Ada cara mudah untuk menikmatinya di pelarian juga. Lihat50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Tumis Greens.

Anda mungkin tahu bahwa menambahkan lebih banyak hijau ke piring Anda adalah langkah rendah dan sehat, tetapi tahukah Anda bahwa Kale, Turnip dan Mustard Greens juga dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat? Itu benar! Untuk mendapatkan sebagian besar mineral dari sayuran ini, Anda ingin mengkonsumsinya dimasak - tidak mentah. Jadi ambil kapal Anda atau tumiskan batch dengan beberapa bumbu untuk lauk yang cepat dan memperkuat.

Sarden.

Sarden adalah salah satu sumber terbaik kalsium bebas susu di luar sana, dengan 33% dari asupan harian yang Anda rekomendasikan (itu 325 mg). Cari varietas kalengan tulang, yang lembut dan benar-benar dapat dimakan. Maaf, itu tidak bisa dinegosiasikan. Tulang adalah dari mana semua kalsium berasal! Jadi, sementara itu mungkin tampak sulit untuk ditelan, ini adalah varietas yang harus Anda konsumsi jika Anda ingin menuai manfaatnya. Aduk ikan menjadi tempat tidur sayuran rindang dengan tomat, mentimun, zaitun, feta dan cuka anggur merah. Combo membuat hidangan yang lezat dan terinspirasi Mediterania. Untuk camilan cepat, kerupuk butir teratas dengan dua atau tiga sarden dan peras lemon segar untuk ditambahkan rasa - dan baca ini lainnya28 cara untuk mendapatkan kurus dari ahli penurunan berat badan!

KUNYIT

Anda dapat mengemas es di kepala berdenyut Anda, tetapi untuk mendapatkan efek anti-inflamasi yang sama di seluruh tubuh Anda, pesan kari. Curcumin, sebuah senyawa yang berasal dari kunyit rempah-rempah oranye cerah, bekerja sebagai antiinflamasi yang kuat di hati, pertunjukan penelitian. Sebuah studi di jurnalUsus Ditemukan tambahan dengan curcumin dapat secara signifikan mengurangi penyumbatan saluran empedu dan jaringan parut curbing (fibrosis) dengan mengganggu reaksi kimia yang terlibat dalam proses inflamasi.

SALMON LIAR

Jika berhenti merokok adalah resolusi tahun baru, tambahkan sisi salmon. Para peneliti mengatakan diet sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 antiinflamasi kemudian dapat membantu membalikkan kekakuan arteri - efek samping yang umum dari merokok, yang, seperti selang berbelit-belit, menghambat aliran darah pembersih melalui arteri dan organ vital. . Studi tiga minggu diJurnal Internasional Kardiologi Menemukan perokok yang dilengkapi dengan hanya 2 gram omega-3 sehari - apa yang akan Anda temukan dalam porsi 4 ons dari salmon-saw yang ditandai peningkatan dalam elastisitas arteri, memungkinkan aliran darah yang sehat. (Pastikan Anda membeli versi liar. Cari tahu mengapa dalam laporan eksklusif kami tentang8 alasan Anda tidak boleh memesan salmon.)

AIR LEMON

Mulailah setiap hari dengan membuat pitcher besar air "spa" yang dipenuhi dengan irisan seluruh lemon, dan membuat titik menyeruput jalan Anda setidaknya 8 gelas sebelum tidur. Buah jeruk kaya akan antioksidan de-limonene, senyawa kuat yang ditemukan pada kulit yang merangsang enzim hati untuk membantu menyiram toksin dari tubuh dan memberikan usus yang lamban tendangan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.

Oatmeal dengan berries.

Apa yang sangat ajaib tentang kombinasi ini? Setiap bahan menyediakan serat yang tidak larut yang membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda. Dengan melakukan itu, Anda memicu usus Anda untuk menghasilkan Butyrate, asam lemak yang mengurangi peradangan penyebab lemak di seluruh tubuh Anda. Dalam sebuah studi Kanada, para peneliti menemukan bahwa mereka yang dietnya ditambah dengan serat yang tidak larut memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi - hormon yang mengendalikan rasa lapar. Menumpahkan pound dengan mudah - dan dalam hitungan menit - dengan memasak es yang esensial ini, lezat, dan terbuktiResep oat terbaik semalam!

ASPARAGUS

Ketika Anda berkerumun atas sepiring makanan diner berminyak, memohon dewa-dewa yang mabuk untuk pengampunan, tanyakan pada pelayan untuk sisi asparagus kukus. Menurut sebuah studi diJurnal Ilmu Pengetahuan, asam amino dan mineral yang ditemukan dalam asparagus dapat meringankan gejala mabuk dan melindungi sel-sel hati terhadap racun. Tombak vegetarian juga merupakan diuretik alami, yang akan membantu menyiram kelebihan racun dari sistem Anda.

COKLAT HITAM

Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa antioksidan dalam kakao mencegah tikus laboratorium untuk mendapatkan kelebihan berat badan dan benar-benar menurunkan kadar gula darah mereka. Dan studi lain di Universitas Negeri Louisiana menemukan bahwa mikroba usus di perut kami memfermentasi cokelat menjadi senyawa anti-inflamasi jantung yang mematikan gen yang dikaitkan dengan resistensi dan peradangan insulin. Untuk meningkatkan efek, cobalah memasangkan cokelat Anda dengan beberapa irisan apel: buah mempercepat proses fermentasi, yang mengarah ke pengurangan peradangan dan berat yang lebih besar. Berbicara tentang berselisih "bersalah" menyenangkan, belajar bagaimana makan dengan murah dan bergizi dengan daftar iniSetiap item menu di McDonald's-peringkat!

Kredit Foto:Helga Esteb. DanShutterstock.com