Good Lifestyle

Ada banyak pilihan dalam hal itumultivitamin., dan kami telah diberitahu untuk mengambilsuplemen untuk memastikanKami tidak melewatkan nutrisi penting, Tapi apakah multivitamin bekerja? Apakah Anda benar-benar perlu mengambil satu setiap hari?

Jawabannya, menurut pakar kesehatan, adalah: Ya, itu tergantung.

Lisa Richards, ahli gizi dan penulisDiet Candida., Catatan bahwa sementara multivitamin telah populer sejak mereka muncul di pasar untuk orang-orang yang makan diet seimbang, mereka jauh dari persyaratan.

"Ada sedikit ilmu untuk mencadangkan klaim bahwa multivitamin meningkatkan hasil kesehatan bagi individu yang sudah mengikuti pola diet yang cukup sehat," katanya.

Yelena Deshko., ND, setuju dengan ide ini juga.

"Jika Anda memiliki diet yang bervariasi dan sehat, ambil obat, dan jangan menderita masalah pencernaan, Anda mungkin tidak perlu multi harian," jelasnya

Yang mengatakan, masalahnya memang sedikit murkier. Inilah yang harus dikatakan para ahli kita tentang apakah multivitamin bekerja dan jika Anda benar-benar perlu mengambilnya.

Apakah Anda perlu minum multivitamin?

Para ahli mencatat bahwa dalam beberapa kasus, mengambil multivitamin memang dapat bermanfaat bagi sebagian orang. Mereka bisa baik untukmu ...

Jika Anda berisiko atau memiliki penyakit tertentu.

Penyakit tertentu - atau bahkan faktor risiko - mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap defisiensi vitamin atau mineral dan dengan demikian membuat multivitamin ide yang baik untuk rutinitas harian Anda. Ini termasuk orang dengan anemia dan osteoporosis dan mereka yang memiliki gangguan malabsorpsi termasuk IBS atau kolitis.

Jika Anda minum obat tertentu.

Beberapa obat, seperti obat jantung, dapat menguras nutrisi penting, menjelaskanKardiolog Dr. Stephen Sinatra. Mereka yang memiliki obat-obatan ini dapat mengambil manfaat dari mengambil multi harian untuk menebus vitamin dan mineral yang hilang.

Jika diet Anda tidak cukup pada beberapa nutrisi.

Jika Anda pemilih pemilih, multivitamin kemungkinan merupakan ide yang baik - terutama jika makanan yang Anda suka rendah nutrisi, jelas Calloway Cook, pendiriMenerangi laboratorium.

"Jika Anda makan makanan olahan beberapa kali sehari dan jumlah produk yang rendah, itu lebih bermanfaat bagi Anda daripada seseorang yang makan diet lebih sehat, karena Anda cenderung kekurangan nutrisi yang terkandung dalam multivitamin," jelasnya.

Tetapi ini berlaku bahkan bagi mereka yang memiliki diet sehat yang namun mengecualikan seluruh kelompok makanan, seperti biji-bijian atau produk hewani.

"USDA merekomendasikan agar Anda makan diet seimbang dari 5 kelompok makanan untuk mendapatkan nutrisi penting," kata Dr. James G. Elliott, Ph.D., Direktur Nutrisi danSuplemen Pertama Co-founder. "Diet populer tertentu dapat memotong satu atau lebih kelompok makanan sama sekali. Pastialergi makanan mungkin juga menghilangkan kelompok makanan. Dalam kasus ini, suplemen dapat menggantikan vitamin dari kelompok makanan yang hilang itu. "

Jika Anda berada dalam kelompok berisiko tinggi.

Beberapa orang secara genetis atau cenderung mengalami kekurangan nutrisi, seperti mereka yang lansia, wanita hamil, atau wanita yang menstruasi.

"Hanya sedikit orang yang dapat mengambil manfaat dari multivitamin sebanyak perempuan selama menstruasi mereka," jelas Samantha Morrison, seorang ahli kesehatan dan kesejahteraan untukGlacier Wellness.. "Perlu diingat bahwa wanita biasanya kehilangan sekitar 1/4 gelas darah per siklus, yang berarti bahwa menstruasi menipiskan tubuh nutrisi dan mineral penting mereka."

Wonderlabs CEO Mike Hester juga mencatat bahwa orang yang bekerja seringkali akan berbuat baik untuk mengambil multivitamin.

"Individu yang aktif secara fisik benar-benar membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral untuk membantu tubuh mereka pulih dari kegiatan," katanya. "Ketika proses pembakaran energi dapat memengaruhi penyerapan vitamin."

Jika Anda memiliki stres tinggi.

Stres dapat memengaruhi pencernaan dan penyerapan nutrisi Anda, jadi jika Anda sering menekankan, multivitamin mungkin merupakan ide yang baik.

"Saat ini, sebagian besar orang Amerika cukup stres dan membutuhkan banyakB vitamin Untuk membantu mendukung adrenal dan otak mereka, "jelas PAM Machemehl Helmly, CN, Pendiri dan Kepala Sains Science ofKegelapan. "Kita perlu mengingat bahwa sebagian besar multivitamin membawa kofaktor yang diperlukan untuk sintesis neurotransmitter dan hormon yang tepat."

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Apakah multivitamin bekerja untuk semua orang?

Namun, jika Anda tidak berada di salah satu dari kelompok-kelompok ini, Elliott mencatat bahwa "makan diet seimbang dan mendapatkan 30 menit sinar matahari alami setiap hari harus cukup." Dalam beberapa kasus, mengambil multivitamin yang tidak perlu bahkan dapat menjadi pilihan yang berisiko.

"Ada yang namanya toksisitas nutrisi," kata Navnirat Nibber, ND dan Penasihat Medis diPenelitian orthomolekuler tingkat lanjut.. "Untuk menilai ini, yang terbaik adalah meminta seseorang meninjau gejala fisik dengan nilai-nilai lab Anda."

Ini sebagian besar dalam kasus multivitamin "tidak dirumuskan", koki catatan. Ini, katanya, dapat memiliki tingkat mineral yang tidak perlu tinggi.

"Konsumen makan diet Amerika standar (sedih) kemungkinan sudah memiliki cukup kalsium dan besi, jadi mengambil multivitamin (yang menambahkan lebih banyak) dapat berbahaya setelah bertahun-tahun suplementasi," katanya.

Steven Gundry., Direktur Medis di Pusat Institut Hati dan Paru-Lembaga Internasional untuk Pengobatan Restoratif, juga memperingatkan bahwa konsumen harus menyadari pengisi berbasis gandum atau jagung dalam suplemen, terutama yang dengan sensitivitas gluten, dan Deshko menambahkan bahwa banyak merek multivitamin mengandung warna-warna buatan. , rasa, dan bahan-bahan tidak sehat lainnya seperti polietilen glikol dan minyak terhidrogenasi.

Para ahli kami juga menyoroti masalah lain: kemungkinan bahwa konsumen akan memperlakukan mengambil multivitamin sebagai polis asuransi.

"Kelemahan terbesar dari mengambil multivitamin semakin terjebak dalam berpikir bahwa Anda benar-benar terlindung dari kekurangan," kata Morrisson. "Multivitamin diarahkan untuk memberikan sebagian besar kebutuhan vitamin umum Anda, tetapi mereka tidak mencakup semuanya. Untuk alasan itu, sangat penting untuk diuji untuk defisiensi sehingga Anda dapat menargetkan kebutuhan spesifik Anda dengan benar. Dalam banyak kasus, itu lebih pintar untuk diambil Suplemen individu dibandingkan dengan 'bermain aman' dengan multivitamin. "

Secara umum, "multivitamin aman jika mereka berasal dari merek tepercaya," Catatan Elliott, yang namun demikian rekomendasi selalu mendiskusikan masalah kesehatan dengan dokter Anda sebelum memulai protokol multivitamin.

"Dokter Anda adalah yang paling berkualitas untuk membuat rekomendasi berdasarkan masalah kesehatan pribadi dan kekurangan vitamin," katanya. "Ikuti instruksi dosis sehingga Anda tidak melebihi tunjangan harian yang disarankan untuk vitamin tertentu. Dan mempertimbangkan jumlah vitamin yang sudah Anda dapatkan dari makanan."

Apa cara terbaik untuk memilih multivitamin?

Jika Anda memutuskan bahwa mengambil multivitamin tepat untuk Anda, ada beberapa hal yang perlu diingat untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan.

"Penting untuk mendapatkan vitamin yang disesuaikan dengan kebutuhan tepat Anda," kata Arielle Levitan, M.D., co-founder ofVousamin vousin.. "Saya sangat percaya pada pendekatan yang dipersonalisasi untuk vitamin. Idealnya seseorang harus mengambil kuis vitamin atau survei tentang kebutuhan individu mereka untuk mendapatkan produk yang memiliki jumlah yang tepat berdasarkan ilmu kedokteran yang sebenarnya."

Berikut adalah rekomendasi para ahli kami untuk memilih multi terbaik untuk kebutuhan spesifik Anda:

Cari segel berkualitas.

Karena vitamin dan suplemen tidak diatur oleh FDA dengan cara yang sama seperti obat, penting untuk waspada dengan kualitas. Para ahli kami merekomendasikan selalu mencari segel, seperti GMP atau USP, untuk memastikan standar manufaktur.

"Selalu pastikan untuk memilih merek profesional yang telah menjalani pengujian laboratorium pihak ketiga," kata Deshko. "Label suplemen harus dengan jelas menyatakan bahwa produk tidak mengandung pengawet, rasa buatan atau warna, ragi, kedelai, gluten, atau gula, karena ini dapat memicu reaksi sensitivitas pada banyak orang."

Ketahui nutrisi mana yang tidak Anda butuhkan ...

Nutrisi dapat larut dalam air atau larut dalam lemak, dan sementara yang larut dalam air yang dikonsumsi berlebihan mudah diekskresikan oleh tubuh, nutrisi yang larut dalam lemak, seperti vitamin A dan beta karoten, dapat beracun jika diambil terlalu tinggi a dosis.

Deshko mencatat bahwa vitamin A diketahui menimbulkan kerusakan hati jika diambil berlebihan dan bahkan dapat meningkatkan risiko kanker pada perokok.

"Yang penting, bagaimanapun, temuan ini tidak berlaku untuk makanan yang diketahui mengandung jumlah besar karotenoid seperti wortel, ubi jalar, dan sayuran merah dan oranye lainnya," tambahnya.

Niacin adalah yang lain untuk ditonton, menurut helmly.

"Jika level niacin terlalu tinggi atau dalam format yang sulit untuk dicerna, siram dapat terjadi," katanya. "Pasien akan melaporkan pembakaran kulit dan mungkin gatal. Biasanya lewat cepat; namun itu bisa tidak nyaman."

Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menyarankan bahwa mengambil terlalu banyak kalsium dalam bentuk suplemen dapat meningkatkan risiko penumpukan plak di arteri dan merusak jantung, memperingatkan Sinatra, yang juga mencatat bahwa tembaga dapat memiliki efek pro-oksidan. , merusak jaringan dan sel.

Besi juga dapat bermasalah jika diambil berlebihan, catat Richards, yang mengatakan itu dapat menyebabkan kesusahan gastrointestinal.

... dan yang kamu lakukan.

Berhati-hatilah dengan satu ukuran untuk semua multivitamin, karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, tergantung pada jenis kelamin, usia, dan berbagai faktor lainnya. Wanita membutuhkan lebih banyak perlindungan antioksidan daripada pria, menurut Sinatra, sementara pria membutuhkan seng, selenium, dan vitamin E untuk perlindungan prostat.

Waspadai juga, itu hanya karena multivitamin Anda mengklaim itu mengandung beberapa vitamin atau mineral yang Anda butuhkan tidak berarti sudah cukup.

"Sering kali, multivitamin tampaknya memiliki segalanya, tetapi dosisnya sangat rendah sehingga mereka cukup tidak efektif," kata Helmly. "Saya telah memberi tahu pasien saya sesekali bahwa 1-3 mg vitamin B tertentu dalam multivitamin inferior yang mereka tunjukkan pada saya hampir tidak akan menangani satu panggilan telepon yang penuh tekanan!"

Sementara yang terbaik untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk melihat vitamin mana yang Anda lakukan dan tidak perlu, Gundry mencatat bahwa kebanyakan orang Amerika kekurangan vitamin D3 dan C, dan vegan dan orang-orang pada PPI biasanya kurang dalam vitamin B12, jadi itu Tempat yang bagus untuk memulai.

"Idealnya, orang akan mendapatkan pengujian medis reguler yang memberitahukan mereka tentang tingkat nutrisi darah," kata Cook. "Kemudian mereka dapat menyesuaikan rencana suplemen dengan dokter mereka untuk mengatasi masalah-masalah spesifik itu, daripada secara buta mengambil multivitamin generik dan berharap yang terbaik."

Pilih suplemen dengan vitamin yang tepat.

Sederhananya: Tidak semua iterasi vitamin semudah diserap.

"Vitamin dan mineral semuanya memiliki berbagai bentuk kimia," jelas Deshko, "beberapa di antaranya lebih mudah diserap daripada yang lain." Dia mengutip contoh vitamin B12, yang tersedia dalam tiga bentuk berbeda: cyanocobalamin adalah yang termurah untuk diproduksi, tetapi hidroksibalamin dan methylcobalamin keduanya lebih mudah diserap. Beberapa suplemen juga lebih baik diserap dalam tandem dengan orang lain: Hester mengutip contohvitamin D, yang lebih baik diserap dalam tandem dengan vitamin K2, jadi menemukan suplemen yang mencakup keduanya adalah ide yang baik.

Cari multi Anda mengambil beberapa kali sehari.

Sementara vitamin satu hari mungkin mudah, Deshko mencatat bahwa mereka mungkin bukan yang terbaik dalam hal penyerapan.

"Sayangnya, banyak orang tidak dapat mencerna tablet ini dengan benar untuk mengekstrak semua nutrisi karena penurunan keasaman lambung," katanya. "Ini sangat umum pada orang tua dan mereka yang menggunakan obat antasida. Cari multivitamin yang menawarkan 2-3 kali per hari dosis, dan selalu ambil dengan makanan, ketika sistem pencernaan Anda dipersiapkan untuk ekstraksi nutrisi maksimal."

Makan vitamin Anda.

Untuk kebanyakan orang,Penelitian menunjukkan bahwa multivitamin tidak akan pernah sebaik sumber nutrisi sebagai diet.

"Makanan tidak hanya menyediakan bentuk alami vitamin, tetapi juga senyawa lain yang dirancang untuk bekerja dengan nutrisi untuk membuatnya lebih efisien," kata Richards. "Ketika Anda mengisolasi vitamin, Anda kehilangan banyak sinergi nutrisi yang ditemukan dalam makanan utuh." Jadi yang merupakan makanan terbaik untuk mendapatkan semua yang Anda lakukan dari multivitamin, tentu saja?

• Ikan berlemak yang ditangkap liar. Ikan salmon dan salmonid seperti trout tinggi vitalasam lemak omega-3, yang diperlukan untuk kesehatan otak. "Selain sebagai sumber protein yang lebih sehat daripada kebanyakan daging, ikan kaya akan asam lemak omega-3 danvitamin D, "Jelas Morrrisson." Ikan air dingin bisa dibilang sumber terbaik vitamin D ketika Anda tidak mendapatkan dosis yang sehat dari matahari. "Ikan merah muda juga kaya akan astaxanthin, antioksidan yang kuat.
• Hijau berdaun. Kale, bayam, arugula, dan brokoli semuanya kaya akan vitamin seperti A, C, dan K, serta mangan dan b6. Anggota keluarga Veggie yang disaliban juga kaya akan sulforaphane, asam folat, dan karbinol indole-3.
• Bluberi. Berry kecil ini sangat kaya akan antioksidan, kalium, danVitamin C. untuk mendukung otak dan kesehatan imun.
• Sayuran oranye. Ubi jalar, wortel, dan labu semuanya kaya akan beta karoten, yang bertobatVitamin A., penting untuk kesehatan kulit, mata, kekebalan tubuh, dan organ.
• Lemak sehat.Alpukat dan minyak zaitun keduanya kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan antioksidan yang dikenal sebagai polifenol.