Good Lifestyle

Dalam waktu di mana setiap orang khawatir tentang kesehatan mereka, banyak yang mulai mengeksplorasi penambahansuplemen untuk rutinitas harian mereka. Meskipun umumnya dianggap sebagai peningkatan yang menguntungkan,Sangat penting untuk memahami apa yang Anda dicerna sebelum melahap vitamin-ini dan vitamin-itu. Itu sebabnya memahami fakta tentang suplemen sangat penting.

Mauricio Gonzalez, MD dan dokter pengobatan internal bersertifikat, menjelaskan bahwa suplemen, menurut definisi, adalah apa yang disarankan waktu: aditif untuk rencana menu Anda yang sudah seimbang. Bahkan,Suplemen Diet Kesehatan dan Pendidikan Menentukan suplemen sebagai produk yang berisi satu atau lebih bahan makanan, termasuk vitamin, mineral, herbal atau botani lain, asam amino, dan zat lain. Dengan kata lain: Ini adalah cara untuk meningkatkan permainan kesehatan Anda.

Tetapi sebelum Anda naik kereta musik, ikuti dokter tepercaya dan saran ahli gizi dan simpan fakta-fakta ini tentang suplemen dalam pikiran. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Orang sering beralih ke suplemen ketika mereka tidak menerima jumlah yang tepat atau cukup mikronutrien yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang hidup. Banyak aspek dapat menyebabkan ini, termasuk akses ke makanan sehat, serta diet terbatas, sepertiveganisme atauperekat atau dairy-intoleransi.

BerdasarkanNicole Avena., PhD, asisten profesor ilmu saraf di Gunung Sinai School of Medicine, dan mengunjungi profesor psikologi kesehatan di Princeton University, itu juga bisa menjadi masalah ketika Anda mengatakan "ya" untuk makanan cepat saji, bukan salad bar.

"Ketika kamu makan banyakmakanan yang diproses Atau tidak memiliki beragam sayuran, buah-buahan, dan protein dalam diet Anda, Anda dapat membutuhkan suplemen, "katanya.

Dan dalam beberapa kasus, bahkan jika Anda mengisi piring Anda dengan koleksi barang yang penuh warna dari ibu alam, suplemen masih bisa menjadi tambahan yang cerdas, berkat perubahan iklim.

"Kepadatan nutrisi makanan kami telah berubah karena penipisan nutrisi di tanah karena praktik pertanian," kata Avena. "Itu berarti bahwa sayuran yang kita konsumsi mungkin tidak memiliki banyak vitamin di dalamnya seperti yang mereka lakukan bertahun-tahun yang lalu."

Jika ada aspek tertentu dari kesehatan atau penampilan Anda yang membuat Anda frustrasi, kemungkinan besar ada suplemen yang bisa datang ke penyelamatan Anda. Sebagai Dokter Kulit dan Penulis Bersertifikat DewanAnna Guanche., PhD, menjelaskan, ada opsi tanpa akhir yang tersedia yang mengoptimalkan umur panjang, energi, tidur, kesehatan kulit, kesehatan seksual, dan sebagainya. Meskipun Anda harus selalu berbicara dengan dokter tepercaya sebelum menambahkan suplemen pada diet Anda, mereka mungkin merekomendasikan vitamin atau mineral tertentu berdasarkan kesengsaraan atau perjuangan Anda saat ini. Suka,vitamin D untuk kesehatan tulang,vitamin E. untuk kulit Anda, atau vitamin B-12 untuk stres.

Berbicara tentang vitamin D, inilah5 tanda defisiensi vitamin D yang seharusnya tidak Anda abaikan.

Apakah itu menyerah pada gigi manis Anda atau memiliki segelas anggur merah, moderasi adalah kunci dalam banyak pilihan diet kami, dan suplemen tidak berbeda. Meskipun tidak ada jumlah magis dari suplemen harian yang berlaku untuk setiap orang, jika Anda khawatir Anda mengambil terlalu banyak Anda harus memesan janji sesegera mungkin, menurut Neerav Dilip Padliya, PhD, PMP, dan wakil presiden penelitian untukTeknologi Myos Rens..

"Anda harus menyimpan inventaris semua suplemen yang Anda ambil, jadi ketika Anda pergi untuk fisik reguler Anda, Anda dapat berbagi informasi dengan dokter Anda," kata Padliya. "Dokter Anda harus up to date pada semua studi terbaru dan dapat mengkonfirmasi keamanan produk karena berkaitan dengan kesehatan Anda, khususnya termasuk obat apa pun yang mungkin Anda ambil."

Satu "suplemen" yang harus Anda batasi (jika ada sama sekali)minuman berenergi, kata Padliya mana yang secara teknis merupakan bagian dari keluarga yang sama dengan multivitamin Anda akan mengambil di toko.

"Mereka biasanya memiliki tingkat yang sangat tinggikafein Dan Taurine yang tidak secara alami hadir dalam makanan di level-level itu, "katanya." Jika Anda menyalahgunakan suplemen ini dan minum terlalu banyak minuman energi, Anda dapat berakhir di ruang gawat darurat dengan masalah jantung. "

Sulit membayangkan, tetapi apakah Anda tahuAmerika Serikat Food & Drug Administration (FDA) Sangat longgar mengatur suplemen? Sebagai Dokter NaturopathicKaty Firisin., ND, MSPT, menjelaskan, hukum federal tidak membutuhkansuplemen dietTerbukti aman untuk kepuasan FDA sebelum dipasarkan.

Mungkin bahkan lebih menakutkan, dia mengatakan hukum itu tidak mengharuskan pabrikan atau penjual untuk membuktikan kepuasan FDA bahwa klaimnya akurat atau jujur ​​sebelum muncul pada produk. Bahkan, kata FirisinRata-rata atas suplemen penghitung hanya memiliki 30% dari apa yang ada pada label dalam suplemen.

Ini artinya kamumemiliki Untuk melakukan pekerjaan rumah Anda saat menemukan merek yang tepat untuk kebutuhan diet Anda. Ini mungkin memerlukan investasi keuangan yang lebih signifikan, tetapi itu yang akan menghasilkan hasil.

"Meskipun Anda dapat menghabiskan sedikit lebih banyak uang, Anda akan benar-benar mendapatkan apa yang Anda bayar," kata Firisin. "Banyak produk yang kurang mahal dan tersedia dengan mudah di toko obat khas atau toko kelontong Anda dikemas dengan pengisi dan aditif. Jadi tidak hanya Anda tidak mendapatkan apa yang ada di label, Anda mendapatkan lebih banyak lebih dari yang Anda tawar, Yang dapat menyebabkan penyerapan yang buruk dan gangguan perut. Anda akan lebih beruntung berbelanja di toko makanan kesehatan pribadi lokal atau bekerja dengan seorang profesional seperti dokter naturopathic di mana Anda dapat membeli produk-produk berkualitas lebih tinggi. "

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.

Kami benci untuk memecahkannya kepada Anda, tetapi jika Anda masih menyusuri vitamin harian bergetah ketika Anda masih kecil, Anda sangat membutuhkan upgrade. Menurut ahli gizi, Jonny Bowden, PhD, CNS, amultivitamin. Tidak memotongnya untuk menuai manfaat dari penggunaan suplemen untuk sebagian besar orang dewasa.

"Tidak ada yang namanya multiple vitamin berkualitas tinggi dalam satu pil, maaf," kata Bowden. "Jumlah pil yang paling sedikit dalam dosis harian untuk multipel berkualitas tinggi adalah dua, dan itu jarang terjadi. Anda tidak bisa mendapatkan semua dasar menjadi satu pil kecil. Beberapa kelipatan berkualitas tinggi memiliki 'ukuran porsi' dari 6 tablet sehari. "

Salah satu pemotongan umpan balik yang paling umum, Firisin mendengar ada di sekitar "kencing vitamin." Sementara dia mengatakan suplemen tertentu dapat menyebabkan urin Anda menjadi kuning dan bahkan membuatnya mencium sedikit pun tidak menyenangkan, itu tidak berarti Anda melepaskan kelebihannya. Sebaliknya, masing-masing dan setiap nutrisi memiliki dosis khusus yang merupakan tingkat dasar untuk kesehatan optimal atau tingkat terapeutik yang mungkin diperlukan untuk mencapai tujuan tertentu.

"Mengetahui maksud suplemen Anda adalah hal yang paling penting," katanya. "Kamu tidak ingin mengambil sesuatu hanya karena cucu mitra jembatan Bibi Suzy mengambilnya dan itu membantu mereka."

Jadi, pikirkan tentang apa yang Anda harap keluar dari suplemen. Apakah Anda bukan penggemar vegetarian besar? Firisin mengatakan untuk memperkenalkan bubuk hijau ke kebiasaan pagi Anda. Jika air minum Anda adalah air osmosis terbalik yang disaring, pertimbangkan suplemen mineral untuk menggantikan apa yang biasanya disaring. Jika Anda memiliki kursus antibiotik baru-baru ini, dia menyarankan putaranprobiotik untuk mengisi kembali bakteri yang baik. DanTidak, probiotik dan prebiotik bukan hal yang sama.

"Arahkan upaya Anda menuju tujuan atau niat daripada melompat untuk mengambil apa yang Anda lihat pada 3 A.M. Infomersial," kata Firisin.

Di sini adalah7 suplemen kuat yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.