Good Lifestyle

Ketika datang keResep sarapan, Rasanya seperti kemungkinan tidak ada habisnya. Haruskah Anda tetap sederhana dan membuat semangkuk gandum atau yogurt? Haruskah Anda pergi habis-habisan dan menyiapkan sekelompok pancake empuk atau wafel? Atau haruskah Anda berebut beberapa telur untuk meningkatkan protein di piring Anda? Apa pun yang Anda inginkan, ada cara mudah untuk meningkatkan nilai gizisetiap Sarapan Anda berkat peretasan sarapan yang satu ini.

Hack berasal dari Maggie Michalczyk, RDN, pendiriOnceUpumpKinrd.com, dan penulis baru-baru iniBuku masak labu besar besar. Dalam roundupkebiasaan sehat Dia berbagi dengan kami, ada satu retasan tertentu yang tidak bisa kami lakukan tetapi fokus pada:Menggabungkan satu buah atau sayuran saat sarapan.

Dengan menambahkan porsi sederhana buah atau sayuran ke sarapan Anda, Anda meningkatkan jumlahserat dalam makananmu. Mengingat bahwa rata-rata orang tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka - yang sebenarnyaMembantu dengan manajemen berat badan-Ini penting untuk menemukan cara untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Peretasan sarapan sederhana ini dapat membuatnya mudah dilakukan.

"Makanan dengan serat Sukabuah-buahan, sayuran, biji kacang, dan biji-bijian sangat bagus untuk pencernaan (dan mereka membantu menjaga Anda lebih lama lebih lama) yang dapat membantu meringankan beberapa [perut] itu, "kata Michalczyk." Saya suka menggabungkan buah untuk sarapan lebih banyak -Saya berbicara beri atau iris pisang di oatmeal atau di sisi telur, dll. "

Sementara peretasan sarapan ini mungkin tampak sederhana, itu bisa terasa rumit untuk mengetahui buah atau sayuran mana yang akan ditambahkan ke makanan Anda.Untuk mendapatkan Anda memulai dengan hack sarapan yang mudah ini, kami mengumpulkan beberapa resep sarapan kami yang menyertakan setidaknya satu buah atau satu sayuran.

Jadi simpan daftar ini di Arsenal Sarapan Anda Lain kali Anda berada di dapur siap untuk menyiapkan makanan untuk memulai hari Anda. Dan untuk peretasan makan yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Frittatas adalah cara yang sangat mudah untuk melayani sayuran di pagi hari. Meskipun Anda benar-benar dapat menambahkan sayuran yang Anda inginkan, kami bias untuk frittata sayuran musim semi ini yang mencakup asparagus, daun bawang, lada merah, bayam, dan keju feta.

Dapatkan resep kami untukSayuran musim semi Frittata..

Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak di pagi hari, oat semalam bisa menjadi penyelamat untuk pagi yang sibuk. Resep gulungan gulungan kayu manis ini dapat dimatikan dengan buah yang Anda inginkan! Kami pribadi suka mengatasinya dengan blueberry, tetapi jujur, resep ini serbaguna. Kemungkinan buahnya benar-benar tak ada habisnya!

Dapatkan resep kami untukGulungan kayu manis oat semalam.

Sarapan hash adalah cara yang bagus untuk mendapatkan sayuran Anda, serta kentang Anda yang bagus untukmeremas rasa lapar Anda! Hash ini dikemas dengan kentang merah kecil, jamur cremini, paria pisang, bawang, dan kangkung. Sosis ayam bahkan dilemparkan ke dorongan ekstra dalam protein!

Dapatkan resep kami untukHash Italia dengan telur.

Telur orak-arik tentu sarapan cepat untuk disatukan di pagi hari, jadi mengapa tidak menambahkan beberapa sayuran dalam perebutan telur Anda untuk membuat Anda pergi? Perebutan ini termasuk jamur shiitake dan bayam, pasangan yang berenang dengan keju kambing krem.

Dapatkan resep kami untukVEGGIE berebut dengan jamur, bayam dan keju kambing.

Semangkuk oatmeal sederhana dikemas dengan serat dan dapat dengan mudah diatapi dengan buah yang Anda inginkan! Untuk resep oatmeal ini, kami mengatasinya dengan irisan pisang untuk dorongan ekstra kalium juga.

Dapatkan resep kami untukOatmeal dengan selai kacang dan pisang.

Ubah sayuran Anda ke dalam acara utama! Tukar sepotong roti Anda yang biasa dengan sepotong ubi jalar. Anda dapat dengan mudah bersulang dalam pemanggang roti seperti Anda dengan sepotong roti itu, menjadikannya sebagai alternatif yang bagus yang dikemas dengan vitamin A.

Dapatkan resep kami untukRoti panggang ubi jalar.

Cara mudah lainnya untuk mendapatkan porsi buah adalah dengan membuat kompot buatan sendiri di atas barang-barang panggang favorit Anda. Compote Blueberry ini berpasangan dengan pancake multifrain benih lemon poppy kami, tetapi bahkan bisa bekerja dengan baik untuk sederhanaToaster Waffles atau atas batchMuffin buatan sendiri!

Dapatkan resep kami untukPancake multigrain benih lemon-poppy dengan kompot blueberry.

Jika Anda muak membuat resep oat semalam yang sama berlebihan, cobalah resep gandum unik kami dibuat dengan jahe! Kami mengatasinya dengan mangga cerah dan biji delima untuk porsi buah ekstra.

Dapatkan resep kami untukGandum mango-jahe semalam.

Mendapatkan porsi buah tidak ada masalah ketika ini adalah bahan utama dalam seperti piringan Anda dalam mangkuk smoothie! Atas mangkuk Açaí ini dengan buah segar, kacang-kacangan, dan biji untuk awal yang mudah dan beraroma untuk pagi Anda.

Dapatkan resep kami untukAcai Bowl..

Atau cukup buat smoothie! Anda dapat menyesap resep smoothie persik raspberry ini atau bahkan memakannya dengan sendok.

Dapatkan resep kami untukRaspberry-peach memerah smoothie.

Jika Anda berminat untuk sepiring flapjacks, manfaatkan manisnya buah, bukannya beralih ke sirup manis yang dimuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi. Resep pancake oatmeal ini membuat Anda memanaskan beberapa apel dengan kayu manis untuk memberi Anda sentuhan manis yang sempurna untuk pagi yang renyah di musim gugur.

Dapatkan resep kami untukPancake oatmeal dengan apel kayu manis.

Ketika datang untuk makan sayuran Anda di pagi hari, ada cara pintar Anda benar-benar dapat memasak sayuran dalam makanan Anda - seperti di quiche ini. Quiche ini dikemas dengan artichoke (yang penuh dengan serat) dan juga termasuk paprika merah panggang untuk dorongan ekstra kebaikan sayuran.

Dapatkan resep kami untukArtichoke feta quiche..

Jika Anda hanya memasak sendiri, Anda dapat menyiapkan resep telur-in-a-mug klasik ini dalam hitungan menit, yang dikemas dengan brokoli!

Dapatkan resep kami untukTelur Keju Brokoli dalam Mug.

Salad? Untuk sarapan? Ya, sungguh! Salad sarapan ini pasti akan membantu Anda melayani sayuran, yang atasnya dengan telur rebus dan crouton gandum buatan sendiri.

Dapatkan resep kami untuk aSalad sarapan.

Hash Sarapan Mudah lainnya yang dapat Anda lemparkan bersama! Hash ini dibuat dengan sosis kalkun, ubi jalar, dan paprika hijau. Anda bahkan dapat mengatasinya dengan Salsa Verde, tetapi kami meninggalkan bagian itu opsional.

Dapatkan resep kami untukHash sarapan kalkun-jalar.

Mencerahkan pagi Anda dengan mangkuk smoothie mangga emas ini! Dikemas dengan buah-buahan yang memberi Anda semua jenis nutrisi dan dicampur bersama dengan susu berbasis tanaman favorit Anda.

Dapatkan resep kami untukMangkuk smoothie mangga emas.

Tomat yang mendidih dalam resep Shakshuka ini akan memberi Anda penyajian sayuran. Sajikan dengan pita panggang untuk melengkapi sarapan Anda - atau makan siang!

Dapatkan resep kami untukShakshuka..

Telur, Sosis, Sisi Kale? Piring sarapan ini mungkin tampak mendasar, tetapi dikemas dengan semua nutrisi yang memuaskan yang Anda butuhkan untuk membawa Anda melewati pagi Anda.

Dapatkan resep kami untukTelur dan sosis yang keriting dengan tumis hijau.

Siapa bilang piring mie hanya harus untuk makan malam? Hidangan mie zucchini ini diatapi dengan telur rebus dan vinaigrette bacon hangat. Kedengarannya seperti sarapan untuk kami!

Dapatkan resep kami untukMie Zucchini dengan asam daging asam.

Tukar resep wafel Anda yang biasa dan gunakan sayuran untuk membuat wafel sebagai gantinya! Wafel parsnip ini rasanya enak dengan sentuhan saus panas dan atasnya dengan telur goreng.

Dapatkan resep kami untukWafel parsnip.

Melayani buah-buahan dan sayuran sebagai sisi dengan sarapan Anda cukup mudah, tetapi Anda juga dapat menggunakannya sebagai salah satu bahan utama dalam hidangan apa pun yang Anda putuskan untuk dipanggang. Resep muffin ini menggunakan pisang dan ubi jalar sebagai dua bahan utama, memberinya dorongan nutrisi dan bahkan sentuhan manis.

Dapatkan resep kami untukMuffin pisang ubi jalar.

Tetap sederhana dengan hanya menikmati setengah dari alpukat. Dengan itusegalanya bagel bumbu Untuk memberikan rasa ekstra untuk sarapan yang mudah saat bepergian.

Dapatkan resep kami untukAlpukat dengan semua bumbu bagel.

Tentu, Anda dapat memasukkan sayuran di burrito sarapan Anda, tetapi mengapa tidak membungkus burrito itu di sayuran juga? Sarapan resep burrito ini dibungkus dengan daun hijau collard besar yang memberi Anda serat ekstra dan membuat resep rendah karbohidrat.

Dapatkan resep kami untuk aSarapan Burrito.

Jika Anda mencari untuk menjaga sarapan Anda lebih rendah di Carb, Hash Butternut Squash ini adalah alternatif yang mudah! Plus, hash ini murni terbuat dari sayuran, sehingga mudah dilayani dengan sisi telur goreng.

Dapatkan resep kami untuk aButternut Squash Hash.

Lain hidangan telur mudah yang menggunakan sayuran adalah casserole vegetarian! Resep mesin hijau veggie ini menggunakan salah satu sayuran hijau yang Anda miliki di brokoli seperti kulkas, kangkung, atau bayam.

Dapatkan resep kami untuk aMesin Hijau Casserole Veggie.

Mengapa tidak memanggang sosis sarapan Anda dengan semua sayuran favorit Anda? Apakah ituSosis sarapan babi Atau bahkan sosis sarapan vegan, resep sheet-pan ini adalah salah satu resep sarapan termudah untuk disatukan.

Dapatkan resep kami untukSHEET-PAN Sosis dan Sayuran Vegan.

Tidak peduli resep pancake, beri bekerja dengan baik sebagai topping. Pancake mentega mete berbasis nabati ini terutama rasanya enak dengan secangkir berry segar.

Dapatkan resep kami untukPancake gandum utuh dengan mentega mete.

Bahkan tofu berebut rasanya enak dengan sisi hijau segar! Perebutan tofu Mediterania ini disajikan dengan paprika merah, bayi kale dan arugula, bawang merah, tomat ceri, daun bawang, dan peterseli. Bicara tentang menggabungkan sayuran Anda!

Dapatkan resep kami untukTofu Mediterania berebut.

Salad sarapan ini membutuhkan telur rebus, yang sebenarnya bisa Anda lakukanMasak dan persiapan dalam batch besar Jadi salad sarapan Anda lebih mudah untuk disatukan di pagi hari.

Dapatkan resep kami untukSalad Sarapan Crunchy dengan Telur.

Sarapan tidak harus menjadi semua telur dan makanan yang dipanggang, Anda tahu. Sarapan Mediterania Burrata Platter menyalakan rutinitas sarapan Anda yang biasa dengan labu butternut yang dimasak, irisan roti gandum, dan keju burrata krem.

Dapatkan resep kami untuk aSarapan Burrata Platter.

Kentang panggang tidak harus hanya makan malam! Bahkan, Anda dapat memanggang ubi jalar dan memuatnya dengan topping yogurt favorit Anda. Ini cara mudah untuk menggabungkan sayuran. Dan jika Anda mau, Anda dapat memasukkan buah juga dan teratas dengan beberapa buah beri!

Dapatkan resep kami untuk aSarapan dimuat ubi jalar.

Jika Anda menyukai gagasan membuat oat semalam tetapi ingin menjaga sarapan Anda rendah karbohidrat, puding benih chia semalam adalah alternatif yang sempurna. Plus, itu sangat fleksibel! Resep kami menyerukan mangga segar, kelapa, dan kacang macadamia. Tetapi Anda dapat dengan jujur ​​dengan kombinasi berry, kacang-kacangan, dan buah kering yang diinginkan hati Anda.

Dapatkan resep kami untukPuding Chia semalam.

Roti panggang alpukat tentu saja mudah (dan lezat!) Untuk menambahkan beberapa hijau ke piring sarapan Anda. Toast juga bisa menjadi kendaraan yang hebat untuk menambahkan sayuran buah-atau bahkan ke sarapan Anda. Anda dapat mencobanya sendiri dengan kami15 ide resep roti panggang.

Dapatkan resep kami untukroti panggang alpukat.

Buah hampir selalu termasuk dalam resep smoothie, tetapi sayuran dapat dengan mudah dimasukkan juga! Smoothie ini memadukan kembang kol beku untuk memberikan sarapan Anda dorongan nutrisi dan membuatnya lembut tanpa memuatnya dengan lemak berat.

Dapatkan resep kami untuk aBerry Cauliflower Smoothie..

Jika Anda menyukai peretasan sarapan pintar ini, maka Anda juga akan menyukai ini5 hacks untuk telur orak terbaik yang pernah ada.