Good Lifestyle

Apakah itu mematikan gen lemak, reving metabolisme Anda dan kemampuan untuk membakar lemak, atau membantu Anda merasa lebih lama lebih lama dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori, makanan ini telah terbukti menunjukkan peningkatan tingkat kehilangan lemak.

Sebuah segelintir almond yang mengemas pukulan yang terbakar lemak: satu studi tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa makan sekitar seperempat cangkir almond selama 6 bulan menyebabkan pengurangan berat dan BMI 62% lebih besar. Dan makan hanya 1,5 ons almond harian menyebabkan pengurangan lemak perut dan kaki, studi 2015 yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association menunjukkan. Untuk efek tambahan, makan almond sebelum berolahraga: asam amino L-arginine dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat.

Umbi yang dinamis disebut super makanan untuk alasan yang baik: mereka dikemas dengan nutrisi dan dapat membantu Anda membakar lemak. Ubi jalar tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka menyerap perlahan dan membuat Anda tetap lebih lama. Mereka juga kaya karotenoid, antioksidan kuat yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar di gym.

Grapefruit yang rendah hati, hantu sarapan masa lalu, pantas waktunya dalam sorotan penurunan berat badan: sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme menemukan bahwa mereka yang makan jeruk bali selama enam minggu kehilangan satu inci penuh dari pinggang mereka. Apa yang ada di balik efek pengetatan sabuk? Buahnya kaya akan phytochemicals, senyawa bioaktif yang membakar lemak. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menyiapkan jeruk; Itu bisa mengganggu beberapa obat.

Persamaannya sederhana: protein membangun otot. Lebih banyak otot = lebih banyak pembakaran lemak. Wild Salmon adalah tempat yang sangat baik untuk memulai, karena ini adalah salah satu makanan yang telah terbukti mematikan gen lemak Anda. Ikan kaya akan sumber asam lemak omega-3, yang memicu pembakaran lemak dan memblokir penyimpanan lemak. Menambahkan dua porsi untuk diet Anda setiap minggu untuk mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang sehat jantung yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Pastikan selalu memilih salmon liar; Varietas pertanian dapat berisi aditif jahat dan lemak jahat. Cari tahu lebih lanjut dalam memakan ini, bukan laporan eksklusif itu8 Alasan mengapa Anda tidak boleh memesan salmon.

Untuk bahan bakar pagi dengan bonus yang membakar lemak, ganti kopi dengan teh hijau. Berolahraga yang minum empat hingga lima cangkir teh hijau setiap hari dan bekerja selama 25 menit kehilangan lebih banyak lemak perut daripada rekan-rekan non-minum teh mereka, sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi ditemukan. Apa yang membuat minuman begitu kuat? Ini mengandung katekin, antioksidan yang meningkatkan metabolisme, mempercepat pelepasan lemak dari sel (terutama lemak perut) dan menyiapkan kapasitas pembakaran lemak hati.

Raspberry, stroberi, dan blueberry adalah ancaman triple diet: mereka cara beraroma untuk mengidam manis, dan mereka dikemas dengan polifenol, yang dapat membantu Anda membakar lemak dan bahkan menghentikannya dari forming. Tikus yang memakan tiga porsi berry setiap hari memiliki 73 persen sel lemak, studi universitas wanita Texas ditemukan. Sebuah studi di luar Universitas Michigan menunjukkan hasil yang sama; Tikus yang memiliki bubuk blueberry dicampur ke dalam makanan mereka memiliki lemak perut yang kurang pada akhir studi 90 hari daripada tikus pada diet bebas berry.

Sebuah senyawa di lada akan meninggalkan Anda dengan api di perut Anda dengan lebih dari satu: Capsaicin telah terbukti membakar lemak perut, menekan nafsu makan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah energi. Konsumsi harian Capsaicin mempercepat kerugian lemak perut, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition ditemukan. Dan pria yang makan makanan pembuka pedas mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit di kemudian waktu makan daripada yang tidak, studi kedua oleh para peneliti Kanada ditemukan. Rileks - Anda tidak memiliki syal jalapeños mentah: Anda dapat musim ikan bakar, daging dan telur dengan sejumput cabai merah.

Tidak semua karbohidrat akan tinggal di sekitar bagian tengah tubuh Anda - pada kenyataannya, makan biji-bijian dapat memiliki efek sebaliknya. Orang yang makan tiga atau lebih porsi harian dari biji-bijian (seperti gandum, quinoa dan nasi merah) memiliki 10% lemak perut daripada orang yang makan jumlah kalori yang sama dari karbohidrat putih olahan (barang putih: roti, nasi, pasta ), menurut studi Universitas Tufts. Ini berteori bahwa ini disebabkan oleh serat tinggi biji-bijian dan sifat membakar lambat. (Frasa "karbohidrat lambat" adalah apa-apa selain lamban ketika datang untuk meledakkan lemak.)