Good Lifestyle

Tahun lalu, saya menuliscerita populer untukKesehatan Pria Tentang mengapa Soda buruk untuk Anda, dan bagaimana saya menyerah setelah beberapa dekade merasa kecanduan. Setelah publikasi, saya berharap untuk mendengar dari Coke atau Pepsi, marah karena penelitian terbaru menunjukkan soda-bahkanDiet Soda.-Dapat membuat Anda lebih gemuk, lebih tua, dan menyebabkan penyakit. Sebaliknya, saya mendengar dari Josh. Dan karen. Dan Jefferey. Orang-orang di seluruh dunia menulis saya untuk bertanya: Bagaimana Anda menyerah? Dan bagaimana saya bisa menyerah juga?

Responsnya luar biasa - dan inspirasi. Jika saya bisa melakukannya, begitu juga mereka, dan begitu juga Anda.

Jadi Anda harus-soda adalah air gula, polos dan sederhana. Satu kaleng coke memiliki lebih banyak gula tambahan daripadaAmerican Heart Association.Batas harian yang direkomendasikan (39 gram A CAN, versus 36 gram yang direkomendasikan untuk pria dan 25 gram untuk wanita). Lakukan matematika, lalu katakan padaku kamu masih ingin "lakukan embun?"

Yang lebih mengejutkan adalah bahwa ada peningkatan penelitianMenghubungkan diet Soda untuk Obesitas. Ternyata, tubuh Anda mungkin tidak dapat membedakan antara berpura-pura dan gula asli. Pemanis buatan dapat menyebabkan kenaikan berat badan aktual. Bicara tentang berita "palsu".

Dengan bahkan tubuh kita bingung tentang efek soda, saya harus menambahkan kejelasan. Bagian saya sebelumnya menjelaskan mengapa Soda buruk untuk Anda. Yang satu iniMakan ini, bukan itu!, nama # 1 dalam nutrisi - mengungkapkan cara berhenti minum soda dan menendang kaleng untuk selamanya. Dan untuk lebih lanjut tentang kengerian soda, jangan lewatkan ini70 soda paling populer diperingkat oleh betapa beracunnya mereka.

Langkah 1: Aku minum terlalu banyak.

Berbicara secara medis, soda tidak membuat ketagihan; Ini bukan episodeBreaking Tab.. Namun, Soda adalah stimulan dengan fiz menyegarkan, memimpin Anda untuk mendambakan lebih-dan mengakui Anda terlalu banyak menjadi langkah pertama. "Bagi saya, saya tahu saya di luar kendali," Jefferey Biederman, 47, dari Huntington, Virginia Barat, menulis kepada saya, setelah melihat artikel saya. "Aku berkata pada diriku sendiri aku mengalami dua hari, tetapi dengan isi ulang, itu lebih dekat ke empat." Satu dapat sehari lebih baik dari empat; Tidak ada yang lebih baik dari satu. Namun: "Semua keprihatinan istri saya, semua artikel yang saya baca tentang efek samping dari minuman manis, semua sejarah keluarga dengan penyakit jantung (ayah saya meninggal karena serangan jantung pada usia 61) tidak berhenti." Butuh artikel saya untuk membangunkan Jefferey. Mungkin yang Anda baca sekarang akan melakukan hal yang sama untuk Anda.

Langkah 2: Akrab dengan dasar-dasarnya.

Untuk sepenuhnya memahami mengapa Soda Buruk, Anda tidak harusLada, Ph.D. Hanya merangkul akal sehat Anda. Anda tidak akan makan3 Musketeers. Bar dengan makan malam dan berharap menjadi sehat, tetapi satu coke memiliki jumlah gula yang sama. Anda juga tidak akan menuangkan bahan kimia di atas casserole mie tuna Anda. Namun, beberapa soda diet dipermanis secara artifisial dengan bahan kimia itu600 kali lebih manis dari gula, serta pewarnaan asam sitrat dan karamel, aditif yang dibuat dengan mengobati gula dengan amonia. Statistik ini adalah gamechanger untuk Biederman. "Gambar tentang berapa banyak gula dalam satu kokas benar-benar memukulku," katanya.

BERBELANJA SEKARANG: Temukan 100+ resep tanpa tambahan-gula diBuku masak gula nol!

Langkah 3: Saksikan buktinya.

Karena itu hanya air dengan aditif, soda biaya uang untuk membuat produsen, namun mereka menagih Anda 75 sen atau lebih untuk kaleng. Mereka menjadi kaya. Kesehatan Anda semakin miskin. Buktinya ada di luar sana, dan itu tidak disembunyikan. SatuSurat harianJudul berteriak: "Dua soda sehari gandakan risiko penyakit jantung." Benarkah? "Itu akurat,"Studi Penulis bersama, Jean Welsh, Ph.D., Asisten Profesor Pediatri di Emory University, memberi tahu saya. Dan pemanis rendah kalori dapat meningkatkan akumulasi lemak pada manusia? Betulkah? "Ya," kata Sabyasachi Sen, MD, profesor kedokteran di George Washington University of Medicine and Health Sciences, yang melakukanbelajar. "Meskipun itu disebut-sebut rendah kalori dan baik untuk metabolisme, itu tidak menyuar."

Langkah 4: Berhenti Turki dingin.

Jadi bagaimana Anda berhenti soda? Anda hanya berhenti soda. Bagi saya, saya berhenti turki dingin. Begitu juga Biederman - meskipun tidak pada awalnya. "Saya mulai dengan gol-gol kecil dan mengatakan pada diri sendiri bahwa itu bukan selamat tinggal selamanya untuk Coke - hanya istirahat untuk mengatur ulang," katanya. "Tapi jauh di lubuk hati, aku tahu itu tidak akan berhasil. Ini lereng licin untukku. Jadi aku tidak minum apa pun selain lemon untuk 3-4 bulan pertama. Sementara membosankan, aku terbiasa." Enam bulan kemudian, dia tidak memiliki seteguk soda manis dan: "Aku turun 10 pound dan aku bisa melihat perbedaan."

Kristina Ingeborg Rother, M.D., dari National Institutes of Health dan seorang ahli pemanis buatan, sedikit lebih memaafkan - setidaknya ketika datang ke diet soda. "Kami mencari hadiah. Kami ingin merasa baik. Saya katakan, jangan melakukan perjalanan bersalah yang konstan," katanya. "Jika Anda ingin menikmati sesuatu, nikmati secara sadar dan selesai. Itu berkata, jika Anda ingin menghadiahi diri sendiri, pergi minum kopi dan letakkan satu sendok teh gula di dalamnya. Itu hanya 16 kalori dan alami."

Langkah 5: Nikmati pengganti.

Ganti kebiasaan buruk Anda dengan kebiasaan yang baik. aku cintaBuih laut, berkarbonasi dan dibumbui dengan percikan jus; Petunjuk tendangan, air berkafein dengan sentuhan lemon dan cabe, atau apel dan pir, dan apa pun dari daftar luar biasa ini20 minuman baru yang membuatnya mudah untuk berhenti soda-yang mana termasukBisbly., minuman baru yang lezat dari, ya, pepsi. Meskipun tidak ada yang memiliki ketajaman tajam dari mantan oranye-oranye saya naksir yang dicelupkan dengan jari-jari jeruk setelah mandi di dalamnya untukKesehatan Pria pemotretan. Butuh tiga hari untuk mencuci.

Langkah 6: Bersenang-senang pada Anda yang baru.

Selain merasa lebih jernih dan muda, saya menemukan salah satu efek paling mengejutkan dari menyerah Soda adalah: Saya tidak ingin Soda. Aku tidak sendirian. Dariush Mozaffarian, M.D., Dekan Friedman School of Nutrition Science & Policy di Tufts University, juga berhenti minum Cola setelah menulis penelitian terkemuka tentang topik. "Aku tidak tahan dengan rasa soda sekarang," katanya. Biederman tidak begitu beruntung. Dia mengakui dia minum nol coke setiap hari, tetapi bangga berada dari hal-hal yang manis, dan seharusnya, telah kehilangan 10 pound itu. Dalam kata-kata seorang pecandu, bahkan hari terburuk Anda, sadar lebih baik daripada hari terbaik Anda kacau!

TERKAIT: NSCara yang didukung sains untuk mengekang gigi manis Anda dalam 14 hari.