Good Lifestyle

Yang kamu inginmenurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda sehingga Anda telah membuat titik untuk menambahkan makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian untuk diet Anda. Awal yang bagus! Tetapi kuncinya adalah Anda seharusnya tidakhanya makan sehat; Anda harus makan pintar juga.

Lihat, semua yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda pada dasarnya adalah alat dalam arsenal yang memerangi penyakit Anda, dan memilih senjata terbaik adalah yang terpenting. Jadi, apa sebenarnya senjata makanan terbaik pilihan?

Makanan apa pun yang dapat membantu Anda melihat dan merasa hebat sekarang, dan melindungi masa depan Anda dari berbagai masalah kesehatan perempuan mulai darikanker payudara danpenyakit jantung untuk kulit kendor dan tulang rapuh. Dan di situlah iniSUPERFOODS. masuk!

Karena ada banyak kandidat potensial di rak-rak supermarket, kami telah menggali sains untuk mengetahui mana yang menawarkan keunggulan ekstra itu. Ketujuh makanan super di bawah ini adalah sekutu lezat dan kuat untuk upaya kesehatan dan penurunan berat badan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang. Baca terus untuk mempelajari apa adanya dan seberapa sering Anda harus memakannya. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan Anda, jangan lewatkan21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Makan ini! karena itu: Meninggalkan kenaikan berat badan, radang sendi dan kematian terkait penyakit jantung

Ikan berlemak seperti Mackerel, Herring, dan Salmon Wild berutang pada kekuatan yang sangat mempromosikan kesehatan mereka dengan konten omega-3 dan vitamin D yang tinggi. Bahkan, nutrisi yang sangat membantu ikan berlemak membantu upaya penurunan berat badan. Vitamin D menjaga rasa lapar dan mengidam saat omega-3 memperlambat laju pencernaan, yang meningkatkan perasaan kenyang dan menghancurkan nafsu makan, membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Mengkonsumsi ikan berlemak secara teratur juga dapat mengurangi kemungkinan kematian Anda dari penyakit jantung lebih dari 33%! Terlebih lagi, asam lemak yang kuat dapat menjaga peradangan di teluk dan, pada gilirannya, membantu menurunkan risiko radang sendi, suatu kondisi yang biasa terkait dengan rasa sakit dan kekakuan.

Berapa banyak yang kamu butuhkan: Makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk memastikan pasokan nutrisi pelindungnya yang stabil. Sajian yang dimasak dianggap sebagai 3,5 ons, sedangkan porsi ikan yang terkelupas sekitar 3/4 cangkir.

Makan ini! karena mereka: Mempromosikan tidur yang lebih baik, menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Percaya atau tidak, satu dari tiga wanita Amerika meninggal karena penyakit jantung setiap tahun dan 90% wanita memiliki satu atau lebih faktor risiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular - istilah payung yang mengacu pada berbagai kondisi jantung seperti stroke dan serangan jantung. Melindungi organ yang paling vital Anda sesederhana menambahkan beberapa kenari dengan diet harian Anda. Kacang berbentuk hati penuh dengan antioksidan dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu Anda tetap aman. Salah satu studi baru-baru ini menemukan bahwa mengunyah dua ons sehari dapat secara signifikan meningkatkan aliran darah ke dan dari hati hanya dalam 8 minggu - tanpa menyebabkan kenaikan berat badan. Pakar kesehatan juga mengatakan bahwa kacang kuat dapat menurunkan kadar kolesterol dan mempromosikan istirahat malam yang lebih baik, yang dapat membantu Anda memangkas. Sebuah studi lain baru-baru ini tentang lebih dari 500 peserta mengungkapkan bahwa kehilangan hanya 30 menit menutup mata risiko obesitas sebesar 17%! Kedengarannya seperti alasan yang bagus untuk memulai noshing kepada kita.

Berapa banyak yang kamu butuhkan: Dua ons setiap hari. Nikmati mereka solo sebagai camilan atau tambahkan ke yogurt, oatmeal, atau salad.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Makan ini! karena mereka: Menurunkan kolesterol, menangkal diabetes dan mengurangi efek samping PMS

Anda sudah tahu bahwa kacang kaya akan serat-nutrisi bertanggung jawab atas efek penurun kolesterol legum - tetapi sudahkah Anda mendengar bahwa buah musik dapat mengurangi gejala PMS seperti kelaparan 24/7, retensi air dan perubahan suasana hati? Itu benar - dan itu semua berkat tingkat magnesium mereka yang tinggi. Mineral membantu tubuh menyiram air dan juga dapat meningkatkan kadar serotonin - hormon yang membuat suasana hati tetap stabil dan nafsu makan. Tapi itu tidak semua! Karena indeks glikemik rendah, karbohidan kacang diserap lebih lambat daripada, katakanlah, loop buah, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini dapat membantu menjaga penambahan berat badan dan diabetes di teluk, dan juga dapat membantu penderita diabetes mempertahankan kadar gula darah yang sehat.

Berapa banyak yang kamu butuhkan: Tiga cangkir seminggu varietas tanpa garam. Gunakan biji sebagai salad dan toppers ubi jalar panggang, gunakan untuk membuat burger sayuran, tambahkan ke sup, atau gabungkan dengan jagung, minyak zaitun dan cilantro untuk membuat saus chip cepat.

Makan ini! karena itu:AIDS manajemen berat badan dan membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2

Kolesterol tinggi adalah kondisi yang mengancam jiwa yang berkembang ketika lemak menumpuk di pembuluh darah. Tidak diobati itu dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Untungnya, itu tidak terlalu sulit untuk diperangi. Hanya makan diet sehat yang mencakup biji-bijian serat yang kaya serathavermut-bisa membantu. Oatmeal juga dapat melindungi Anda dari penyakit jantung. Sebuah studi Harvard lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan setiap hari serat adalah 23% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung daripada mereka yang memakannya. Berkat kandungan serat tinggi Sarapan Staple, itu juga dapat memangkas peluang diabetes tipe 2 dengan 61%! Nutrisi superstar juga membantu menstabilkan gula darah, yang menangkal kelaparan diet-mengguncang dan dips berbahaya dalam glukosa. Dengan kata lain, makan oatmeal sebenarnya dapat membantu Anda memangkas dan sehat.

Berapa banyak yang kamu butuhkan: Makan hingga satu cangkir setiap hari dari varietas memotong baja tanpa pemanis. Biasanya terburu-buru di pagi hari? Menyiapkan salah satunya51 Resep Oat Semalam Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Makan ini! karena itu: Melindungi tulang, berkelahi lemak dan mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung

Kita semua pernah mendengarnya sebelumnya: Susu melakukan tubuh yang baik. Kalsium tidak hanya bisa menjaga tulang tetap sehat dan kuat, tetapi juga melawan lemak dan penambahan berat badan. Sebuah studi Universitas Tennessee menemukan bahwa ketika dikombinasikan dengan diet terbatas kalori, mengkonsumsi kalsium dapat meningkatkan penurunan berat badan hingga 70%! Untuk mendapatkan yang terbaik dari susu Anda, pastikan untuk membeli karton yang diperkaya dengan vitamin D-a nutrisi biasanya tidak cukup. Selain membantu tubuh Anda menyerap kalsium, vitamin D dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menangkal kanker payudara, usus besar dan ovarium, kata para peneliti Universitas California San Diego.

Berapa banyak yang kamu butuhkan: Tujuan untuk cangkir sehari. Turunkan dalam satu duduk atau mengkonsumsinya dalam jumlah yang lebih kecil sepanjang hari - mana yang lebih mudah bagi Anda. Tambahkan percikan ke kopi pagi Anda, campur menjadi oatmeal, atau gunakan untuk menyiapkan smoothie pasca-pump. Perlu inspirasi blender? Lihatlah kita53 Smoothie terbaik untuk menurunkan berat badan Dan jangan ragu untuk sub 1% dalam resep apa pun yang membutuhkan variasi lain.

Makan ini! karena mereka: Membantu kehamilan yang sehat dan menangkal penurunan mental, gangguan pencernaan dan kanker usus besar

Berries bukan hanya tambahan berwarna-warni dan lezat untuk diet harian Anda, tetapi juga sumber kompak dari berbagai manfaat kesehatan.Dalam satu studi Dari 16.010 wanita, mereka yang makan dua porsi stroberi mingguan atau satu pelayan mingguan blueberry mengalami penurunan mental yang kurang selama studi daripada peserta yang tidak mengonsumsi buah-buahan manis mereka - kemungkinan karena flavonoid mereka yang kuat. Terlebih lagi, berkat kandungan serat buah-buahan, makan berry juga dapat menangkal gangguan pencernaan dan kanker usus besar-raspberry memiliki 8 gram per cangkir! Tapi itu tidak semua; Berry juga kaya akan asam folat dan vitamin C-dua nutrisi penting bagi wanita selama masa persalinan mereka.

Berapa banyak yang kamu butuhkan: Tiga hingga empat porsi berbagai buah setiap minggu. Makanlah dataran mereka, atau tambahkan ke yogurt, oatmeal, salad, dan smoothie.