Good Lifestyle

Protein memicu proses pembangunan otot, kelaparan membosankan dan dapat membantu mencegah obesitas, diabetes dan penyakit jantung. Tetapi jika Anda bukan petinju yang mencoba untuk pergi pro, berapa banyak yang Anda butuhkan untuk tetap bugar ataumenurunkan berat badan? Langkah pada skala dan jujurlah dengan diri Anda tentang tingkat aktivitas Anda. Pria yang berolahraga selama 45 menit tiga hingga lima hari seminggu membutuhkan sekitar 0,45 gram per pon; Wanita dengan tingkat aktivitas yang sama membutuhkan 0,35 gram per pon. Jadi seorang pria 180 pound yang bekerja secara teratur membutuhkan sekitar 80 gram protein sehari. Untuk wanita 140 pon, yang menerjemahkan hampir 50 gram protein setiap hari.

Sekarang, untuk bagian yang menyenangkan: makan! Lebih sedikit kalori yang Anda konsumsi, semakin besar proporsi kalori yang harus berasal dari protein, kata Donald Layman, PhD, seorang profesor emeritus nutrisi di Universitas Illinois. Dan tidak, protein tambahan itu tidak akan menghancurkan ginjal Anda: "Mengambil lebih dari dosis yang disarankan (yang saat ini 46 dan 56 gram, per pusat Amerika Serikat untuk pengendalian dan pencegahan penyakit) tidak akan memberikan manfaat lebih banyak. Itu menang Aku menyakitimu, tetapi Anda hanya akan membakarnya sebagai energi ekstra, "Mark Tarnopolsky, MD, PhD, yang mempelajari latihan dan nutrisi di Universitas McMaster di Hamilton, kata Ontario. Tetapi diperingatkan: mengambilkelebihan kalori, dari protein atau sebaliknya, dapat menyebabkan kenaikan berat badan, jadi pastikan untuk tetap berada dalamRentang kalori yang disarankan untuk tujuan Anda.

Vegan dan vegetarian harus memasukkan sumber-sumber nabatiprotein lengkap. untuk memenuhi kuota harian mereka. Sumber protein vegan adalah pilihan sehat untuk karnivora juga, tetapi harus dilengkapi dengan pembakaran lemakprotein hewani. Dan tidak peduli apa diet yang Anda ikuti, pastikan untuk mendistribusikan asupan protein Anda secara merata sepanjang hari. Penelitian menunjukkan bahwa merumput pada nutrisi alih-alih mengemasnya semua menjadi satu kali makan sintesis protein sebesar 25 persen!