Good Lifestyle

Kita semua tahu mitos makanan yang bersirkulasi, berjanji bahwa makanan dan minuman tertentu bisalonjakan metabolisme kita danmenyebabkan penurunan berat badan danmembakar lemak dalam sekejap. Dan tentu saja, gagasan tentang kalori cepat dan luka bakar lemaktanpa melakukan banyak pekerjaan (Seperti, burpees atau push-up!) Tampaknya luar biasa. Namun, haruskah kita benar-benar percaya makanan ini benar-benar efektif dalam membakar lemak dan meningkatkan metabolisme untuk membantu penurunan berat badan? Lihat, mereka mungkin sehat, tetapi mereka lebih banyak makanan yang tidak membakar lemak seperti yang Anda pikirkan.

Sebelum menukar teh hitam Anda dengan teh hijau, inilah yang harus Anda ketahui. Kami bertanya pada ahli gizi untuk daftar makanan sehat yang, sementara baik untuk Anda dan mungkin memiliki beberapa sifat pembakaran lemak melalui penelitian atau dari mulut ke mulut, mereka mungkin tidak membuatnyajuga Sebagian besar perbedaan untuk benar-benar dihitung sebagai pembakar lemak instan. Dan saat Anda belajar, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!

"Ada sedikit bukti ituteh hijau dapat meningkatkan metabolisme, tetapi ada tangkapan, "kata diet terdaftar berbasis kota New York,Natalie Rizzo, MS, RD. Satu meta-analisis menemukan bahwa minum teh hijau dalam hubungannya dengan mengurangi kalori menghasilkan penurunan berat badan. Para peserta minum sekitar 3 gelas teh hijau, yang membantu membakar 100 kalori.

"Sementara itu terdengar hebat, seseorang harus bertanya-tanya apakah penurunan berat badan adalah dari memotong kalori," katanya.

"Ada beberapa bukti itucapsaicin (senyawa yang ditemukan di paprika panas) dapat meningkatkan metabolisme, tetapi jumlah yang digunakan dalam sebagian besar penelitian lebih dari satu orang normal dapat makan dalam satu duduk, "kata Rizzo. SEBUAHuji coba terkontrol secara acak Melihat apa yang terjadi ketika Anda makan satu sendok teh 1/2, dan mereka menemukan itu hanya membakar sekitar 10 kalori. Tidak sebanyak yang Anda pikirkan!

Pikirkan: daging sapi, ayam dan salmon, sebagai contoh.Protein. melakukan Ambil lebih banyak energi untuk dicerna daripada karbohidrat - tentang20-30% lebih banyak energi, faktanya. Itu berarti untuk setiap 100 kalori protein yang Anda konsumsi, 20 hingga 30 dibakar dalam proses pencernaan.

"Kedengarannya hebat, tetapi realistis tentang apa yang sebenarnya terlihat oleh kalori 20-30," kata Rizzo.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Minyak kelapa Memiliki trigliserida rantai menengah (MCT) dan banyak yang percaya MCT tidak disimpan dengan baik oleh tubuh dan menyebabkan kehilangan lemak. "Tetapiriset Menunjukkan bahwa makan triplcyerides rantai menengah bukannya trigliserida rantai panjang tidak menyebabkan penurunan berat badan, "kata Rizzo.

Cuka sari apel telah disebut-sebutUntuk segala macam manfaat kesehatan, termasuk membakar lemak perut.

"Maaf, orang-orang, tidak ada bukti yang benar-benar padat untuk menyarankan ini. Ditambah lagi, keasamannya dapat mengikis Enamel Gigi Anda," kataLauren Harris-Pincus, MS, RDN, dan penulis.Klub sarapan yang dikemas protein.

Rumor memilikinya bahwa makan grapefruit membakar lemak tetapi pada kenyataannya, tidak.Saran penelitian yang mengonsumsi setengah grapefruit sebelum makanbisa membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak.

"Namun, itu mungkin karena air dan seratnya yang mengisi sehingga menyebabkan asupan kalori yang lebih rendah pada makan," kata Harris-Pincus. Jadi sebenarnya bukan grapefruit itu sendiri yang membantu Anda membakar lemak. Semakin banyak Anda tahu!