Good Lifestyle

Ketika Anda secara konsisten menuju ke gym alih-alih bertemu teman-teman Anda atau menghabiskan waktu bersama keluarga - namun masih berpikir, "Mengapa saya tidak menurunkan berat badan?" - Ini bisa membuat frustrasi gila-gilaan. Ditto untuk menangguhkan mencicipi kurang dari bintangminuman berprotein, Baik? Nah, ternyata beberapa hal yang menghalangi Anda mengatasi lemak perut Anda mungkin berlawanan dengan intuisi.

Bahkan, sementara itu mungkin jelas bahwa tidak berolahraga atau makan terlalu banyak makanan dapat membuat bagian tengah tubuh Anda berpegang pada lemak, goncangan perut juga dapat disebabkan oleh berolahraga terlalu banyak atau tidak makan cukup. Menggaruk kepalamu? Kami beralih ke para ahli kebugaran terkemuka untuk membantu menunjukkan dan menjelaskan kesalahan perut yang datar mereka secara konsisten melihat pria. Dan setelah Anda ditunjukkan, pastikan Anda memuat inimakanan terbaik untuk pria dan Tdia 7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Tubuh kita cerdas dan sangat mudah beradaptasi. Jika Anda terus melakukan rutinitas latihan yang sama berulang-ulang, kemajuan Anda akan mencapai dataran tinggi. Sangat penting untuk mengerjakan tubuh Anda - terutama inti Anda - dengan cara yang berbeda. "Saya selalu memberi tahu klien saya untuk fokus pada gerakan linear maupun tiga dimensi," kata Brandon Schuchard, mantan manajer kebugaran di24 jam kebugaran dan pendiri dan pelatih kepala diSnap ke kebugaran. "Misalnya, krisis linear dan potongan kayu kabel 3-d. Termasuk jenis pola gerakan yang berbeda dalam program Anda tidak hanya akan meningkatkan fungsionalitas dan mencapai perut yang rata, tetapi juga akan membantu merangsang pikiran Anda." Untuk memvisualisasikan lebih banyak ide, tonton video ini tentang cara melakukan aLatihan Abs Tanpa Peralatan Cepat.

Sementara suntikan tequila atau vodka mungkin tidak menghasilkan kalori sebanyak-banyaknya sebagai teh es pulau panjang atau margarita, masih memiliki antara 65 hingga 100 kalori. "Memiliki tiga hingga lima tembakan dan mereka yang 'kurang kalori' menambah banyak kalori-kalori yang tidak memiliki nilai gizi dan hampir pasti disimpan sebagai lemak perut," kata pelatih Peter SERS. "Belly bir 'frasa' harus benar-benar diubah menjadi 'alkohol perut.'"

Sudah terbukti bahwa orang melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka bakar ketika mereka berolahraga. Jadi, bersama dengan menjaga jumlah alkohol yang Anda konsumsi, Anda perlu menonton diet Anda. "Meskipun memang benar, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi pasca-latihan, itu tidak memberi Anda kemampuan untuk makan apa pun yang Anda inginkan," kata SERS. "Kemungkinannya, jika Anda berlebihan dengan makanan pasca-latihan Anda, Anda baru saja mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama latihan yang luar biasa itu," Penting juga untuk dicatat bahwa tubuh kita tidak dirancang untuk bekerja secara optimal ketika didorong oleh a Diet keripik dan cokelat. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda ingin sama sadar mungkin tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sehingga Anda terus menurunkan berat badan.

Salah satu alasan yang berolahraga sangat penting adalah memungkinkan Anda untuk terhubung dengan tubuh dan emosi Anda sendiri. Sangat penting untuk menyadari bagaimana perasaan Anda sepanjang perjalanan kebugaran Anda. "Temukan koneksi emosional Anda ke tujuan kebugaran Anda," saran Schuchard. "Tanyakan pada dirimu sendiri, 'Kenapa aku peduli?' dan mencatat emosi yang berlomba melalui tubuh Anda ketika Anda melihat diri Anda di cermin. Merangkul emosi itu dan menggunakannya dengan cara yang positif untuk mendorong kesuksesan. "

Terlepas dari berapa banyak latihan AB yang Anda lakukan, Anda tidak akan pernah memiliki enam paket jika ada lemak yang menutupi perut Anda. "Sangat umum bagi orang untuk hanya bekerja pada perut mereka, berpikir itu entah bagaimana entah bagaimana secara ajaib membakar lapisan perut perut di atas mereka," kata Aaptiv Master TrainerKenta Seki.. Tubuh Anda tidak mengambil lemak dari perut Anda hanya karena Anda menginginkan perut yang rata; Ketika perlu energi, dibutuhkan dari seluruh tubuh Anda. "Cara terbaik untuk menyingkirkan lemak perut adalah memiliki program latihan seluruh tubuh dengan kardio dan diet sehat. Melakukanlatihan ab. pasti bisa membantu, tetapi jangan menjadikannya satu-satunya prioritas. "

"Terlalu banyak orang fokus pada hanya mengerjakan otot-otot 'pertunjukan' mereka: dada, biceps, dan abs mereka," kata Seki. "Mereka berpikir bahwa hanya karena ini adalah otot yang paling terlihat, mereka paling membutuhkan perhatian. Tapi itu sebenarnya yang sebaliknya!" Mengapa? Kelompok otot besar Anda membakar kalori paling banyak - dan kelompok otot terbesar ada di kaki Anda. Jadi, ketika Anda menghindari hari kaki, Anda benar-benar melewati kelompok otot pembakaran kalori dan hormon terbesar di tubuh Anda! Jika Anda memiliki lemak ekstra untuk kalah di sekitar pinggang Anda, bekerja kaki Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menyanjung perut Anda. "Plus, bekerja dengan kaki Anda merangsang produksi alami tubuh Anda dari testosteron dan hormon pertumbuhan, yang akan membuat Anda lebih baik, lama setelah latihan Anda."

Banyak diet disuruh makan setiap beberapa jam untuk memicu metabolisme mereka. Dan sementara itu dapat bekerja untuk beberapa, semakin banyak penelitian menunjukkan kemanjuranpuasa intermiten. "Ketika Anda berlatih puasa intermiten, tubuh Anda akan mulai menggunakan toko lemak - seperti cinta Anda - sebagai energi," kataNY Health & Wellness Direktur Medis Dr. Angelo Baccellieri. "Ada banyak metode puasa, tetapi metode yang mudah dan efektif adalah sebagai berikut: Tidak ada makanan setelah makan malam, (Contoh 7 malam) dan hanya air, teh polos, atau kopi di pagi hari. Tunda makan siang hingga jam 1 siang dan Anda telah pergi 18 jam tanpa konsumsi makanan. Cobalah ini dua kali seminggu untuk perut yang lebih bagus. " Terlalu sulit? Kemudian hanya bertujuan untuk 12 jam, I.E. 7 P.M. hingga 7 pagi

Mengejutkan berapa banyak pria yang berpikir kalori telah menjadi perhatian kuno - atau lebih buruk, bahwa kalori adalah kalori. Dari pria yang melacak kalori mereka, banyak yang tidak terlalu memperhatikan di mana kalori itu berasal. Apakah Anda benar-benar percaya bahwa 200 kalori dari candy bar sama dengan 200 kalori dari brokoli? "Ini jauh lebih dari jumlah. Apa yang Anda makan dampak hormon Anda," kata Baccellieri. "Insulin adalah hormon penyimpanan, dan makanan yang tinggi gula akan mengirim kadar insulin Anda dan menggeser tubuh Anda ke mode penyimpanan." Ini berarti bahwa Anda akan lebih baik makan 1.000 kalori senilai buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan - yang kaya akanserat dan lemak sehat untuk mengurangi paku gula darah - daripada Anda akan makan 500 kalori dalam sampah olahan.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Banyak orang menghindari kuning telur karena mereka berpikir bahwa bagian kuning akan meningkatkan kolesterol mereka. Tetapi ternyata kolesterol dalam makanan yang Anda makan hampir tidak berdampak pada kadar kolesterol dalam darah Anda. Itu gula dan karbohidrat yang memicu produksi kolesterol jahat di tubuh Anda! Plus, kuning telur mengandung kolin, yang telah terbukti melawan lemak perut. "Pria yang bertahan dengan telur dadar putih hilangbagian paling penting dari telur, Yolk, yang dimuat dengan lemak sehat, vitamin, antioksidan, dan asam amino, "kata Baccellieri mungkin.

Latihan paling umum yang dilakukan cowok untuk perut mereka adalah crunches dan sit-up. "Ketika Anda melihat anatomi inti Anda, latihan ini terutama bekerja bagian atas perut Anda. Tetapi kelompok otot yang memberikan lebih banyak efek perataan sebenarnya adalah abdominous transversal, yang beberapa orang disebut sebagai ABS bagian bawah," kata seki. Cobalah latihan yang membantu menarik perut bagian bawah Anda, seperti kenaikan kaki, papan, dan krisis sepeda jika menurunkan berat badan dan mengencangkan adalah tujuan Anda.

Jika Anda dapat bersantai tentang tujuan Anda untuk memiliki perut yang lebih datar, Anda sebenarnya bisa lebih baik. Ya, sungguh! Kecemasan menghasilkan kortisol ekstra, ahormon yang mendorong tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di wilayah perut. "Berlatih latihan pernapasan dalam. Karena mereka telah terbukti membantu meringankan tingkat stres; setiap kali Anda menemukan diri Anda terlalu banyak berpikir tentang usus Anda, tekan tombol 'jeda' di pikiran Anda masing-masing dan ambil lima napas dalam-perut, menghirupnya. Lima hitungan dan menghembuskan napas selama 10 hitungan, "kata Exude's Edward Jackowski, Ph.D. dan penulisMelarikan diri dari bentukmu.

Ketika Anda menunda, Anda kehilangan - dan itu bisa menjadi hal yang baik karena tidak cukup tidur tidak hanya akan memengaruhi penilaian dan suasana hati Anda, tetapi juga bisa menjadi alasan mengapa Anda tidak menurunkan berat badan. "Selama tidur, kelenjar hipofisis melepaskan hormon pertumbuhan yang dapat membantu kehilangan lemak, bangunan otot, dan regenerasi sel," kata Seki. "Tidur juga menekan nafsu makanmu dan mengangkat metabolismemu, sambil membiarkan tubuh beristirahat dan pulih." Tidak cukup tidur juga memunculkan kadar kortisol yang disebutkan sebelumnya, yang dapat memperlambat metabolisme Anda dan mengarah pada kelebihan produksi lemak visceral, jenis lemak yang berkumpul di pinggang Anda. Hanya berada di tempat tidur tidak cukup, meskipun; Menurunkan berat badan membutuhkan tidur berkualitas tinggi, jadi sebaiknya santai, jaga agar kamar Anda gelap, tenang, dan keren, dan benar-benar membungkam telepon Anda.

Bukan hanya kuning telur yang seharusnya tidak Anda takutkan; diasemua lemak sehat Anda harus merangkul. Lemak yang sehat termasuk yang dari alpukat, kacang-kacangan, biji, minyak kelapa, minyak zaitun, dan mentega berbakat rumput. "Lemak yang sehat ini diperlukan untuk memberi makan otak dan menciptakan rasa penuh," kata Dr. Baccellieri. "Lemak adalah makanan otak, dan ketika ada lemak baik dalam diet Anda, kelaparan, dan mengidamnya dimitigasi."

Rata-rata orang hanya membutuhkan sekitar 0,4 gramprotein. per pon berat badan. Misalnya: Jika Anda menimbang 150 pound, Anda hanya perlu 60 gram protein per hari (150 x 0,4 = 60). Jika Anda benar-benar berolahraga lebih intens, Anda mungkin perlu hingga 1 gram per pon berat badan. "Kebanyakan pria mengambil jauh lebih banyak protein daripada yang mereka butuhkan, baik dengan memakan banyak daging atau mengonsumsi terlalu banyak suplemen protein," kata Seki. Dia menjelaskan bahwa terlalu banyak protein dapat memperlambat metabolisme tubuh Anda dan tingkat yang Anda membakar lemak - belum lagi bahwa itu membuat ketegangan pada sistem pencernaan dan ginjal Anda. Seki merekomendasikan menjaga arloji dekat dengan berapa banyak protein yang Anda konsumsi.

Kadang-kadang, lebih sedikit lebih, dan itu tentu saja terjadi dengan berolahraga; Jangan lupa, olahraga adalah stresor pada tubuh. "Jumlah latihan yang tepat menciptakan otot, meningkatkan metabolisme, dan mempengaruhi fungsi otak, tetapi berlebihan berlebihan meningkatkan kortisol, yang menyusun energi dan sistem kekebalan tubuh kita," jelas Dr. Baccellieri. Plus, tubuh Anda perlu waktu untuk beristirahat dan memperbaiki sehingga Anda dapat terus mendorong maks Anda di setiap latihan. Dia menyarankan membatasi latihan Anda sekitar empat latihan 1 jam seminggu.

Membangun apa yang dijelaskan Dr. Baccellieri tentang jumlah waktu latihan yang optimal, ada juga rasio optimal untuk jenis latihan yang Anda lakukan. Secara khusus, Anda ingin membagi latihan Anda antara pelatihan interval intensitas tinggi dan pelatihan resistensi. Cardio hangus kalori adalah kunci untuk perut rata karena perut Anda tidak akan pernah terlihat robek jika ada lapisan lemak yang menutupi perut Anda. Kami juga tidak berarti berlari di treadmill, baik; Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah bentuk kardio yang paling efisien untuk membantu meledakkan sel-sel lemak yang tidak diinginkan dan menjaga jantung Anda tetap sehat. Di sisi lain, Anda juga membutuhkan pelatihan resistensi. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi apa pun kelompok otot yang Anda kerjakan, mereka akan membantu Anda menuju tujuan perataan perut Anda. Rejimen latihan yang ideal akan mengganti HIIT dengan latihan kekuatan.

Sedangkan diet yang sehat dan terkontrol porsi penting untuk mengurangi lemak tubuh dan meratakan perut Anda, makan terlalu sedikit yang bisa menjadi bumerang.

"Memotong kalori terlalu drastis meningkatkan produksi kortisol dan insulin, yang mengontrol kadar gula darah," kata Jackowski. "Akibatnya, tubuh merespons dengan menyimpan kelebihan kalori di wilayah perut, yang sebagian besar disimpan sebagai lemak." Ini menjelaskan mengapa beberapa orang kurus memiliki perut yang lembut. Jackowski menyarankan menonton gula tersembunyi dalam makanan "sehat" seperti yogurt, saus, dan salad dressing dan menjaga kadar natrium Anda dalam periksa sehingga tubuh Anda tidak terlalu banyak air. Anda juga ingin mengkonsumsi makanan kaya kalium seperti bayam, yang bekerjade-engah perut.

"Secara umum, ayam panas pedas salad bar, nasi Meksiko, dan kentang tumbuk mungkin terdengar seperti makanan yang nyaman, tetapi kadar natrium bisa cukup untuk menempatkan seluruh kantor untuk tidur!" Menjelaskan Selebriti Pribadi PelatihAshley Borden.. "Kamu benar-benar bisa mendapatkan pilihan yang sehat, rendah natrium, protein tinggi di bar salad: pilih telur rebus, kacang-kacangan, tuna, ayam, banyak sayuran berwarna-warni, dan sedikit keju feta untuk melengkapi."

"Anda harus memiliki rencana permainan untuk waktu permainan," kata Tanya Becker,Fisik 57. Pendiri dan Chief Creative Officer. "Dilaporkan bahwa kipas sepakbola rata-rata dapat mengkonsumsi hingga 2.400 kalori sambil menonton Super Bowl. Jadi, punya rencana;kontrol porsi adalah kuncinya. "Ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar menghilangkan diri Anda. Itu hanya berarti Anda harus melakukan upaya sadar untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan, idealnya, tidak makan sama sekali saat Anda menonton TV. Jika Anda harus makan sambil menonton TV, tidak pernah makan dari mangkuk atau piring melayani - selalu porsi makanan Anda!

Probiotik-Anriched Foods mendapatkan popularitas (semuanya mulai dari minuman hingga almond) dan untuk alasan yang baik. Studi terbaru telah menunjukkan mikroorganisme khusus ini dapat memberikan sejumlah manfaat. "Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi kolesterol, strain probiotik tertentu dapat membantu mengurangi kelebihan lemak, khususnya di area perut," kata Becker. "Suamiku mengikuti rencana yang kaya probiotik dan kehilangan 18 pound!" Sementara Anda dapat memilih suplemen, itu selalu terbaik untuk mendapatkan probiotik Andanyata Makanan seperti yogurt atau makanan fermentasi seperti kefir, kimchi atau sauerkraut.

Kita semua ingin perut rata dan kebanyakan dari kita menginginkannya kemarin. Namun, mengharapkan hasil yang cepat, kemungkinan akan menyebabkan kekecewaan dan menghambat kesuksesan jangka panjang dalam hal menurunkan berat badan. "Area permukaan yang lebih besar dari tubuh manusia adalah tempat terakhir untuk melihat hasil karena fakta bahwa mereka dapat menyimpan lebih banyak lemak tubuh," jelas Jackowski. "Lingkungan olahraga adalah kesempatan sempurna untuk mencari bimbingan profesional untuk membantu Anda mengambil langkah menuju kesuksesan."