Good Lifestyle

Sementara ada banyak pilihan lezat untuk makan tengah hari, memilikiprotein tinggi Makan siang akan membantu Anda merasa kenyang dan membuat Anda memberi energi pada hari itu. Plus, makan jumlah protein yang tepat sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena protein membantu Anda merasa kenyang dan puas.

Untuk memastikan makan siang ini tinggi protein, kami menghitung beberapa sumber protein di setiap makan menggunakanDatabase Produk Makanan Bermerek USDA.

Bagaimana ide-ide makan siang protein tinggi ini di bawah $ 10?

Sedangkan harga membeli bahan-bahan untuk membuat resep ini mungkin berharga lebih dari $ 10, jika Anda membaginya per porsi, setiap makan siang ternyata cukup murah, terutama ketika Anda membandingkannya dengan salad $ 10 Anda terus memilih untuk membeli setiap hari sedang bekerja!

Jadi hemat uang ekstra dan tendang sore Anda dengan kaki kanan dengan 24 ide makan siang protein tinggi ini.

Apa cara yang lebih baik untuk makan siang yang dikemas protein daripada patty daging? Patty Burger Ayam ini adalah pilihan yang lebih ramping untuk hamburger biasa, dan itu bagus di tempat tidur sayuran segar! Setiap patty terdiri dari 4 ons. dari Lean Ground Chicken (23 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk burger ayam dengan aioli tomat kering matahari.

Quesadilla ayam terdengar bagus dan semua, tetapi bagaimana dengan membumbuinya dengan udang saja? Setiap quesadilla dibuat dengan 2 ons udang menengah (6,6 gram protein) dan 1/2 cangkir keju jack Monterey (14 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk quesadillas udang chipotle.

Lewati roti untuk BLT Anda dan campur bahan favorit Anda dalam salad sebagai gantinya - cukup tambahkan beberapa payudara kalkun panggang untuk protein tambahan! Resep ini memiliki 2 ons payudara kalkun panggang per porsi (11 gram protein), bersama dengan strip bacon (protein 2,5 gram).

Dapatkan resep kami untuk salad Turki BLT.

Telur untuk makan siang? Ya, sungguh! Telur dikemas dengan protein, menjadikannya ide makan siang protein tinggi yang hebat, terutama ketika dipasangkan dengan keju dan pastrami seperti sandwich ini. Setiap sandwich memiliki 1,5 telur diacak (9 gram protein), 1 ons. Lean Pastrami (6 gram protein), dan 1 iris keju Swiss rendah lemak (9 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk sandwich telur dengan pastrami dan Swiss.

Oatmeal juga merupakan makanan pokok, tetapi dengan semua protein dalam satu mangkuk, itu juga dapat dianggap sebagai ide makan siang protein tinggi yang hebat! Bahkan, 1/2 cangkir oat cut gulung memiliki jumlah protein yang sangat tinggi (protein 6 gram). Mangkuk ini juga memiliki protein yang berasal dari 1/2 sendok makan selai kacang (1,75 gram protein), dan sekitar 1 sendok makan almond cincang (1,5 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk oatmeal dengan selai kacang dan pisang.

Bagaimana Anda bisa mengatakan tidak pada lelehan tuna bakar yang lezat? Makan siang protein tinggi ini akan memberi Anda protein ekstra dengan 2,5 ons tuna per sandwich (protein 14 gram) dan 0,5 ons mozzarella segar (3 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk meleleh tuna Italia.

Cemerapnya sandwich ayam Anda dengan beberapa nanas panggang dan sayuran ekstra! Paket sandwich ini dalam protein dengan 4 hingga 6 ons dada ayam (29 gram hingga 44 gram protein) dan 1 iris keju Swiss (protein 6 gram).

Dapatkan resep kami untuk ayam panggang dan sandwich nanas.

TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Antara kacang hitam, tautan sosis ayam, telur, dan bahkan keju, burrito ini pasti akan menjadi makan siang protein tinggi yang hebat! Setiap burrito akan memiliki tautan sosis ayam 1/2 yang dimasak (protein 6,5 gram), 1 dan 1/2 telur (9 gram protein), 1/4 cangkir kacang hitam (11 gram protein), dan 1/8 cangkir keju Cheddar Robred ( Protein 3,5 gram).

Dapatkan resep kami untuk sarapan burrito.

Memiliki sepiring sayap kerbau mungkin tampak tidak konvensional untuk makan siang, tetapi hidangan ini penuh proteindanIni memiliki jumlah rendah karbohidrat! Resep sayap ini menghasilkan 8 porsi, dan setiap porsi sekitar 2 ons sayap (18 gram protein). Sajikan dengan beberapa saus keju biru dan batang seledri untuk mendapatkan pengalaman sayap penuh!

Dapatkan resep kami untuk Buffalo Buffalo Baked.

Tambahkan sentuhan yang menyenangkan ke sandwich BLT Anda saat makan siang dengan menambahkan telur untuk beberapa protein tambahan! Sandwich BLT ini memiliki lebih banyak protein daripada yang Anda pikirkan berkat telur (6 gram protein), dan 4 iris daging (10 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk Sandwich BLT.

Sandwich telur besar lainnya untuk membuat Anda terus berjalan di sore hari! Sandwich ini mungkin terlihat mirip denganMcMuffin telur asli, Tapi itu berkemas dalam protein di setiap gigitan! Setiap sandwich memiliki 1 telur (protein 6 gram), 1 iris keju cheddar (protein 8 gram), dan 2 ons payudara kalkun asap (11 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk sandwich matahari terbit dengan Turki, Cheddar, dan Guacamole.

Nasi goreng ayam yummy, tetapi jumlah natrium yang bersembunyi di beberapa hidangan restoran itu bisa mengejutkan. Dapatkan selera level takeout yang sama dengan nasi goreng ayam yang lebih sehat ini. Setiap porsi memiliki protein yang berasal dari 1 ons paha ayam (protein 5,5 gram), 1/2 dari telur (3 gram protein), dan bahkan 1 cangkir beras merah (protein 6 gram).

Dapatkan resep kami untuk nasi goreng ayam level-level.

Lewati garis di Chipotle dan buat burrito Fajita dari awal! Ide makan siang protein tinggi ini berisi sekitar 2 ons (1/2 gelas) ayam yang dimasak per burrito (12 gram protein), 1/8 cangkir kacang hitam (protein 5,5 gram), dan 1/4 cangkir keju jack parut (7 protein gram).

Dapatkan resep kami untuk burrito ayam fajita.

Cabai kalkun ramping ini masih berkemas dalam protein, sempurna untuk makan siang protein tinggi! Setiap porsi harus memiliki sekitar 5 ons Turki tanah (39 gram protein), 1/4 cangkir kacang merah (protein 3,5 gram), dan 1/4 cangkir kacang putih (3 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk Turki cabai.

Bagaimana Anda bisa mengatakan tidak pada keju kambing tepung dengan kenari dan balsamic? Setiap salad akan memiliki 1 ons keju kambing (22 gram protein) dan 0,5 ons kenari (sekitar 2 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk salad keju kambing hangat.

Anda dapat mengaitkan bakso dengan pasta dan saus merah, tetapi mereka benar-benar dapat menjadi daging serbaguna untuk kebutuhan makan siang protein tinggi Anda! Setiap porsi memiliki 4 ons ayam tanah (23 gram protein) atau 4 ons daging babi tanah (21 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk bakso ayam yang terinspirasi Asia.

Muak dengan kombinasi salad Anda yang biasa? Beralihlah dengan salad paket super ini. Setiap salad memiliki sekitar 3 ons ayam (protein 18 gram) dan 0,5 ons keju kambing (11 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk salad ayam panggang dan alpukat.

Lewati sandwich ayam goreng dan buat versi Anda sendiri untuk makan siang. Setiap sandwich ayam buffalo dibuat dengan payudara ayam 6 ons, yang menambah protein hingga 36 gram.

Dapatkan resep kami untuk ayam kerbau panggang dan sandwich keju biru.

Antara ayam dan keju mozzarella, Anda memiliki jumlah protein yang baik dalam setiap gigitan panini ini. Resepnya akan membuat Anda menyiapkan empat sandwich sekaligus, membuatnya bagus untuk persiapan makan. Setiap sandwich berisi sekitar 2-3 ons ayam (protein 12 hingga 19 gram) dan 1 ons mozzarella (protein 6 gram). Sandwich ini hebat ketika dipanggang pada wajan, tetapi juga sama lezat jika Anda memakannya dingin.

Dapatkan resep kami untuk panini ayam dengan pesto dan paprika.

Tetap makan siang sederhana dengan dua telur rebus dan sisi sayuran segar dengan saus. Jika Anda seorang vegetarian yang mencari dorongan protein, telur adalah cara termudah untuk mendapatkannya! Telur besar masing-masing mengandung protein 6 gram, jadi dua telur akan memberikan makan siang 12 gram protein.

Berikut berapa lama memasak telur rebus untuk yang sempurna setiap saat.

Resep mangkuk nasi sayuran ini hanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit untuk membuat dan menjadi makanan mudah untuk membuat banyak orang dengan anggaran yang ketat. Goreng telur (atau dua) untuk memberikan protein ekstra itu!

Dapatkan resep kami untuk mangkuk nasi vegetarian.

Siapa bilang salad ayam perlu tenggelam di Mayo untuk lezat? Sajikan di atas roti gandum, bagian muffin Inggris, atau bahkan membungkusnya dengan selada. Setiap porsi harus mengandung sekitar 3 ons ayam (18 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk sandwich salad ayam dengan kismis dan bubuk kari.

Tidak bisa salah dengan secangkir sup mie ayam pada hari musim dingin! Protein dari ayam akan membuat makanan ini mengisi, ditambah ini makan siang yang mudah untuk disatukan tepat di kompor lambat Anda. Setiap mangkuk harus memiliki sekitar 2,5 oz. ayam (13 gram protein).

Dapatkan resep kami untuk sup mie ayam crock-pot.

Makanan mudah lainnya untuk dibuat dengan telur goreng akan menjadi sepotong roti panggang alpukat! Goreng telur (protein 6 gram) dan letakkan di atas roti panggang alpukat untuk makan siang - atau bahkan brunch.

Jika Anda bukan penggemar roti panggang alpukat besar, cobalah membuatnya15 ide resep roti bakar yang melampaui alpukat dasar sebagai gantinya.