Good Lifestyle

Ketika Anda dengan anggun memasuki dekade keempat dalam hidup Anda, kemungkinan besar Anda harus menerima bahwa hal-hal tertentu tidak akan terjadi untuk Anda. Misalnya, Anda mungkin tidak akan pernah bisa terbang, mengangkat bus, atau pergi ke Bulan-fakta yang pasti akan menghancurkan jiwa mantan diri Anda yang berusia 4 tahun. Dan kemudian ada semua realitas terkait tubuh yang begitu banyak dari kita menutup mata karena, terus terang, kita hanya tidak ingin memikirkannya. Seperti fakta bahwa itu menjadi semakin sulituntuk mempertahankan perut rata seiring bertambahnya usia-Semua karena kita kehilangan massa otot dan metabolisme "kecepatan" seiring bertambahnya usia.

Jeans yang terlalu ketat, selulit, dan peningkatan risiko penyakit yang berhubungan dengan berat badan tidak harus menjadi masa depan Anda. Sama sekali mungkin untuk mempertahankan atau bahkan menjatuhkan pound ketika setiap umpan ulang ulang tahun - selama Anda kekurangan pengetahuan yang tepat, setidaknya! Kami telah pergi ke depan dan mengumpulkan semua fakta yang harus diketahui ke dalam panduan tepercaya ini, sehingga Anda dapat memerangi lemak perut dengan cara yang benar. Dan pastikan Anda mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Hal pertama adalah yang pertama. Anda perlu menerima kenyataan bahwa trik penurunan berat badan yang sama yang bekerja untuk Anda di usia 20-an dan 30-an mungkin tidak melakukan trik lagi. Peluangnya hanya melewatkan hidangan penutup atau memotong minuman keras selama sebulan mungkin tidak membantu Anda kehilangan lima pound seperti dulu. Meskipun masih mungkin untuk langsing, itu hanya membutuhkan sedikit usaha.

Berita buruknya: Orang cenderung mendapatkan satu pound setiap tahun di usia 40-an dan 50-an. Berita baiknya: Sementara perubahan hormon dapat memiliki efek negatif pada komposisi tubuh, sebagian besar pound ekstra itu dapat dikaitkan dengan penurunan aktivitas. Sederhananya, jadwal sibuk Anda yang menyalahkan - bukan tubuh penuaan Anda. Itu berarti benar-benar mungkin untuk mengendalikan dan melawan pound yang merayap. Bahkan, ini dia50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat.

Forties Anda adalah ketika masalah pencernaan dapat mulai muncul, terutama jika diet lama Anda termasuk banyak makanan olahan. Cara yang baik untuk memerangi itu? Makanan fermentasi, yang secara alami mengandung bakteri bermanfaat untuk diet Anda. "Melayani sauerkraut, Kimchi, Kefir, asas asam, kombucha, atau yogurt budaya hidup dapat membantu menyeimbangkan bakteri usus Anda," kataRob Silverman., DC dari NY Chirocare. "Saya juga menyarankan memulai suplemen probiotik harian untuk menjaga bakteri menguntungkan di usus Anda bekerja dengan baik untuk membantu mencerna makanan Anda. Pilih probiotik dari perusahaan yang menggunakan praktik manufaktur yang baik. Suplemen harus memiliki campuran dari berbagai jenis bifidobacteria dan lactobacillus yang berbeda bakteri. "

Meningkatkan asupan air Anda adalah salah satu cara paling sederhana untuk menguangkan hasil penurunan berat badan Anda pada usia berapa pun dan dapat sangat membantu seiring bertambahnya usia. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, Minum 16 ons air sebelum makan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar, daripada menggali makan Anda saat Anda kering. Air mengisi Anda dan membantu meningkatkan perasaan penuh, menyebabkan Anda makan lebih sedikit dan mengekang mengidam. Untuk menambah penurunan berat badan Anda lebih lanjut, seseguk di antara waktu makan juga. Sebuah studi di jurnalFisiologi & Perilaku menyarankan orang-orang dengan tidak tepat menanggapi haus lebih dari 60 persen dari waktu dengan makan alih-alih minum. Bahkan jika Anda tidak mengemukakan quencher haus, minum segelas air sebelum Anda mengambil camilan untuk memastikan Andasebenarnya lapar.

Ketika memutuskan apa yang harus ditambahkan ke diet penurunan berat badan Anda, jangan hanya mengambil hal-hal yang rendah kalori atau ditandai sebagai penurunan berat badan. Pastikan untuk memasukkan staples belanjaan yang memiliki kekuatan super penurunan berat badan. Telur, misalnya, adalah sumber vitamin D yang kuat (vitamin kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup). Rendah kadar vitamin D telah dikaitkan dengan obesitas abdominal. Juga, lemak sehat di dalam kuning telur akan membantu Anda merasa lebih lama lebih lama dan cenderung berlebihan pada hari itu, menjelaskan Kayleen St. John, Rd. Untuk menemukan lebih banyak makanan dengan bakat perut datar tersembunyi, periksa ini32 Pasangan Makanan Yang Memanggil Penurunan Berat Badan Anda.

Pikirkan Anda bisa mengatasi jalan Anda ke perut yang rata? Belum tentu! "Saya bukan penggemar situp dan bahkan klien saya seperti 50 cent jangan melakukan mereka," kata Jay Cardiello, Expert Fitness dan Gizi Selebriti. "Sebaliknya, lakukan latihan tubuh penuh yang mengurangi persentase keseluruhan lemak tubuh Anda dan melibatkan inti." Anda akan membakar lebih banyak kalori dan melihat hasil yang lebih baik dengan mengikuti pendekatan ini.

Anda tahu Anda harus makan lebih sedikit gula, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengurangi sumber alami dari barang-barang (seperti apa yang ditemukan dalam hal-hal seperti produk dan susu). Bahkan, mengatakan "tidak, terima kasih" ke apel atau pisang itu adalah kesalahan besar. 'Gula yang ditemukan dalam seluruh buah bertindak berbeda dalam tubuh daripada gula tambahan. [Misalnya], pisang sering dikutip sebagai 'tinggi gula' tetapi sangat tinggi dalam potasium dan pasti berkontribusi pada perut yang lebih rata, "jelas, St. John. Buah juga merupakan sumber serat dan air, dua nutrisi yang sangat baik, dua nutrisi Itu membantu perasaan penuh (sesuatu yang cenderung menjadi lebih sulit untuk dicapai seiring bertambahnya usia), dan selanjutnya, membantu penurunan berat badan. Untuk menekan gula sambil tetap menuai manfaat produk, lihat laporan kami,25 Buah-buahan populer dengan kadar gula!.

"Di masa lalu, melewatkan makan mungkin telah membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, tetapi setelah usia tertentu, tubuh meningkat," Perhatian Lisa Moskovitz, RD, CDN dan pendiriGrup Nutrisi NY. "Semakin Anda mencoba membatasi, semakin banyak tubuh Anda akan menyimpan kalori sebagai lemak jika perlu menggunakannya. Sangat penting untuk kesehatan, energi, dan metabolisme untuk makan setiap empat hingga lima jam." Gizi Elisa Zied setuju dan menyarankan mengonsumsi makanan rendah kalori, mengisi makanan (seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak) untuk mempromosikan penurunan berat badan yang lambat dan stabil.

Metabolisme mencetak pada usia 40-an Anda, menjadikannya semakin penting untuk membangun otot baru dan memelihara paha depan dan bisep yang sudah Anda dapatkan. Yang diperlukan hanyalah dua hari per minggu di ruang berat, jadi jangan panik! Mengapa penting untuk memompa zat besi? Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar setiap hari saat istirahat. Plus, ketika Anda mengangkat beban, Anda meletakkan micro-sobat di otot Anda. Proses pembangunan kembali membutuhkan energi, meningkatkan kalori harian Anda terbakar hingga 9%.

Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat, sehingga kontrol porsi dan makanan padat nutrisi - termasuk karbohidrat sehat - menjadi lebih penting. Carol Cottrill, konsultan gizi dan penulis, merekomendasikan makan biji-bijian penuh yang tidak dimurnikan seperti gandum utuh, beras merah, danhavermut Untuk membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol dalam pemeriksaan. "Mereka membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang dengan sedikit makanan," katanya. "Dan kamu akan memasukkan lima puluhan dalam bentuk besar."

Jika Anda perhatikan bahwa Anda menjadi lebih lembut di sekitar tengah sejak mengikat simpul beberapa tahun yang lalu, Anda tidak sendirian. Sebuah studi Universitas Metodis Selatan menemukan bahwa pasangan yang bahagia cenderung menambah berat badan setelah menikah. Ini benar-benar bisa dimengerti juga. Pada awalnya, kemampuan Sweetie Anda untuk mencambuk batch dinamit cookie chocolate chocolate sangat lucu dan menyenangkan; Tetapi seiring waktu, indulgensi kecil itu mungkin mulai menyebabkan skala menjadi ujung yang salah. Apakah itu berarti Anda ditakdirkan untuk mendapatkan lebih banyak pound? Tidak, tentu saja tidak! Simpan saja20 cara untuk menghindari kenaikan berat badan hubungan dalam pikiran.

Satu pemindaian toko kelontong dan jelas: budaya kita terobsesi dengan protein. Dari puding dan campuran pancake hingga susu dan yogurt, hampir semuanya telah dipompa dengan dosis ekstra nutrisi. Protein membantu pertumbuhan otot, bangsal kelaparan dan AIDS menurunkan berat badan, sehingga revolusi kuliner ini mungkin tampak seperti hal yang baik. Tetapi terlalu banyak dapat memiliki konsekuensi serius bagi pinggang Anda. Ketika Anda mengambil lebih banyak protein daripada kebutuhan tubuh Anda (yaitu sekitar 0,45 gram per pon untuk pria dan 0,35 gram per pon untuk wanita) protein ekstra kemungkinan akan disimpan sebagai lemak, sementara asam amino berlebih hanya akan diekskresikan. Saran kami: Khawatir lebih sedikit tentang makan satu ton protein dan isi beberapa di antaranya30 makanan yang mengungkap abs Anda di bawah $ 1.

Jika camilan dikemas dan ongkos restoran adalah landasan diet Anda, diet penuh asin Anda kemungkinan akan disalahkan atas pinggang Anda yang melebar. Dan itu juga tidak berat air. Menurut sebuah studi baru, garam sebenarnya berantakan dengan pesan yang dikirim tubuh Anda sendiri. "Tubuh kita memiliki mekanisme biologis untuk memberi tahu kita kapan harus berhenti makan, dan lemak mengaktifkan mekanisme itu pada orang-orang yang peka terhadap rasa lemak," kata penulis utama Russell Keast dalam sebuah pernyataan. "Namun, ketika garam ditambahkan ke makanan, mekanisme itu tumpul dan orang-orang akhirnya makan lebih banyak makanan. Ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak makanan berlemak, dan seiring waktu, tubuh Anda beradaptasi dengan lemak, memimpin Anda untuk Makan lebih banyak untuk mendapatkan perasaan penuh yang sama. "

Saat memasak di rumah, gunakan herbal segar, bukan garam. Makan di luar? Pindai info nutrisi di rumah sebelum Anda pergi dan pilih hidangan rendah dengan sekitar 1.000 miligram natrium atau kurang. Tidak bisa diganggu? Banyak opsi dalam laporan kamiOpsi menu paling sehat # 1 di 40 restoran populer paskan tagihan!

Anda mungkin telah membaca pada satu titik atau yang lain bahwa pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit latihan sedang hampir setiap hari dalam seminggu; Untungnya ini termasuk hal-hal seperti menyekop salju dan berkebun. Dan sementara ini bagus untuk melindungi kesehatan jantung dan menangkal penyakit, Anda harus mendapatkan sekitar satu jam aktivitas sehari untuk benar-benar menurunkan berat badan - terutama setelah Anda setengah baya. Anggota Registry Kontrol Bobot Nasional (NWCR) -Sebuah kelompok lebih dari 5.000 orang yang telah kehilangan rata-rata 66 pound dan meletakkannya selama lima setengah tahun - berolahraga sekitar 60 menit setiap hari. Meskipun itu mungkin tampak seperti waktu yang sangat lama, itu benar-benar tidak. Sebagian besar kelas kebugaran adalah satu jam, dan mereka pergi jauh lebih cepat daripada menjalankan treadmill. Gagasan lain? Ambil teman dan berjalan-jalan, dan coba beberapa di antaranya30 Tips Saat Anda Berjalan Untuk Penurunan Berat Badan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Anggota NWCR paling sering melaporkan berjalan sebagai bentuk latihan mereka. Jadi, kita dapat mengatakan dengan percaya diri bahwa itu adalah strategi yang efektif.

"Semua orang suka mengeluh tentang tidak memiliki cukup waktu di zaman mereka, tetapi Anda benar-benar punya waktu, jika Anda membuat hidup sehat menjadi prioritas. Kita semua tampaknya menemukan bahwa jam ekstra untuk menonton Netflix bukan?" Jokes Pribadi Trainer.Dean Sheremet.. Tidak hanya dapat menggunakan waktu TV Anda karena waktu kebugaran membantu Anda kehilangan lbs, itu juga dapat membantu menjaga penyakit di teluk. Analisis studi baru-baru ini menemukan bahwa untuk setiap dua jam dihabiskan menonton TV, risiko kematian dini dan / atau mengembangkan diabetes atau penyakit jantung masing-masing meningkat 13, dan 15%. Para ilmuwan masih mencari tahu dengan tepat mengapa duduk sangat merugikan kesehatan, tetapi satu penjelasan yang jelas dan parsial adalah bahwa semakin sedikit kita bergerak, semakin sedikit bahan bakar yang kita butuhkan; Gula darah surplus membanjiri aliran darah dan berkontribusi pada diabetes dan risiko terkait berat badan lainnya yang muncul di usia empat puluhan dan seterusnya.

Dalam dekade keempat Anda kehidupan, hal-hal seperti perjalanan bisnis, carpools, dan membantu orang tua lanjut usia tampaknya mengisi kalender Anda, membuat Anda sedikit tanpa waktu untuk tidur. Ketika Anda membakar lilin di setiap ujung, biasanya salah satu hal pertama yang harus diperoleh - tetapi itu seharusnya tidak. Meskipun mungkin tampak hampir mustahil, Anda perlu membuat kesehatan Anda prioritas - dan mendapatkan tutup mata yang memadai (yang didefinisikan karena setidaknya tujuh jam per malam) adalah bagian utama dari itu. Ketika Anda tidak cukup tidur, tingkat hormon stres kortisol meningkat, memicu penyimpanan lemak. Kurang tidur juga mengganggu pemulihan, jadi Anda tidak akan dapat bekerja keras ketika Anda pergi ke gym. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, berhentilah minum kafein setelah makan siang, batasi konsumsi alkohol Anda (yang merusak kualitas tidur), dan coba beberapa di antaranya30 hal sebelum tidur untuk menurunkan berat badan, juga.

Avocado, oatmeal, kacang-kacangan, dan mentega yang lembut dan lezat memang sehat, tetapi rendah kalori mereka tidak. Apakah Anda makan sepotong kue atau campuran jejak buatan sendiri, ukuran porsi jumlah - waktu besar. Jika Anda merasa kesulitan menempel pada ukuran porsi yang masuk akal untuk beberapa makanan sehat yang lebih kalori dalam diet Anda, mencari paket yang dikendalikan porsi. Emerald membuat 100 kalori Almond dan Walnut Packs, Wholly Guacamole menjual 100-Cal Guac, banyak merek menjual paket oatmeal kecil, dan Justin's memiliki garis mentega kacang berpesta yang secara individual. Membeli ukuran mini sebagai pengganti bak besar makanan dapat membantu menjaga kalori dalam memeriksa dan mengajarkan seperti apa penampilan yang tepat.

TERKAIT:14 Jenis Makanan Sneaky dengan Bogus Surging Ukuran

Di usia empat puluhan dan lima puluhan Anda, persyaratan tubuh selama perimenopause dan menopause untuk wanita dan pria-O-jeda untuk pria membutuhkan peningkatan makanan kaya kalsium, serta makanan yang menyeimbangkan hormon. "Untuk menyeimbangkan hormon, seperti Leptin, diet harus mengandung sayuran serat tinggi untuk menstabilkan kadar leptin dengan membuat Anda merasa lebih lama. Mereka akan menyeimbangkan kortisol, vitamin, mineral, antioksidan," jelas Lisa Avellino, direktur kebugaran di NY Health dan Kesehatan. "Serat yang ditemukan di kubis, brokoli, atau kubis brussel membantu menstabilkan gula darah dan insulin dengan memperlambat pencernaan." Untuk lebih banyak makanan berserat tinggi yang dapat membantu Anda memangkas, lihat laporan khusus kami,30 Fiber Foods yang harus dalam diet Anda.

Jika Anda mendapatkan ketebalan setelah 40, itu mungkin tanda bahwa hati Anda tidak berfungsi secara optimal. Menghindari racun akan membantu bekerja lebih efisien - dan ramping menengah Anda juga. Mengurangi gula, pemanis buatan, dan asam lemak trans dapat membantu membuat tubuh Anda kembali ke jalurnya.

Jika Anda tidak menikmatinya, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya. Terlalu sering, berolahraga dapat terasa seperti barang lain di daftar tugas yang terus didorong. Seiring bertambahnya usia orang, mereka bisa mendapatkan kerapuhan latihan, pelatih pribadi Jim White memberi tahu kita. "Mereka telah mengatasi seluruh hidup mereka, jatuh ke dalam pola yang sama, dan kekurangan semangat yang mereka miliki ketika mereka memiliki banyak kekuatan dan energi ketika mereka lebih muda. Saya pikir dengan kelompok ini, kuncinya adalah mencoba untuk melakukannya Temukan kelas yang menghibur seperti Flywheel atau Zumba. Dengan menemukan cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, kami lebih mudah dapat tetap bertanggung jawab, "kata White. Plus, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSurat pemasaran Menemukan itu, jika Anda melihat bekerja sebagai kesenangan, Anda kurang suka makan lebih banyak makanan sesudahnya. Itulah yang kami sukai untuk menelepon win-win! Untuk cara yang lebih menyenangkan untuk menumpahkan pound, jangan lewatkan ini35 Cara Menyenangkan Menurunkan Berat Badan.

Anda tidak hanya harus menemukan latihan yang Anda sukai, Anda harus menemukan cara untuk mencampur rutinitas Anda dari waktu ke waktu juga. "Berolahraga dengan cara yang berbeda atau pada intensitas yang lebih tinggi dapat membantu mendapatkan metabolisme Anda kembali ke tempat yang dulu," kata Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Mengubah rutinitas Anda dapat meningkatkan kecepatan di mana tubuh Anda membakar kalori," katanya. Biasanya mengambil kelas putaran dalam ruangan? Cobalah untuk masuk dalam beberapa wahana luar bulanan, juga. Atau cukup bersumpah untuk mencoba kelas latihan baru dua atau tiga kali per bulan. Anda tidak hanya akan menantang otot-otot Anda dengan cara baru, Anda mungkin hanya menemukan latihan baru yang tidak pernah Anda ketahui.

Lupakan Paleo, Rendah-Carb, atau Vegan. Diet terbaik yang bisa Anda makan adalah yang bersih. Sementara penuaan memainkan peran besar dalam metabolisme Anda yang terus melambat, bahan kimia dan pengawet dalam pestisida seperti makanan kami, hormon pertumbuhan, lemak trans, dan sirup jagung fruktosa tinggi - dapat menyebabkan metabolisme juga dipukul. Pada dasarnya, jika tubuh Anda menghabiskan waktu mencari cara untuk memproses zat-zat yang tidak diketahui ini, itu tidak dapat memproses kalori, lemak, dan nutrisi lain seefisien. Ini dapat menyebabkan Andametabolisme untuk melambat dari waktu ke waktu. Tidak keren.

Kita hidup di era di mana segala sesuatu tidak selalu seperti apa mereka. ABS adalah photoshopped ke model dan "pure labu murni" dipenuhi dengan labu oranye stand-in yang disebut Dickinson Squash. Bahkan ikan kita bukanlah apa yang tampak. Sementara ayam laut dapat menjadi sumber protein tanpa lemak yang sempurna dan asam lemak omega-3 yang mengejutkan, varietas dan persiapan tertentu dapat menggulung perut Anda lebih cepat daripada baut Usain dapat menjalankan 100. Mari kita lihat salmon terangkat pertanian (semua Salmon Atlantik meningkat pertanian) sebagai contoh. Meskipun salmon liar tinggi dalam asam omega-3 (yang memerangi peradangan penambahan berat badan di seluruh tubuh), salmon terangkat pertanian dikemas dengan omega-6 (yang sebenarnya meningkatkan peradangan). Tilefish dan Swordfish juga merupakan berita buruk. Mereka berdua mengandung kadar merkuri yang sangat tinggi, yang bertindak sebagai pengganggu endokrin; Itu adalah hormon palsu yang menipu tubuh Anda untuk memegang lemak, membakar lebih sedikit kalori, dan mengurangi kadar leptin, hormon yang baik yang mengatur selera. Bingung ikan mana yang aman untuk dimakan dan mana yang lebih baik untuk melewati? Lihat laporan eksklusif kami,Setiap peringkat ikan populer untuk manfaat gizi!

Tidak dapat disangkal bahwa berolahraga adalah faktor penurunan berat badan yang penting. Tetapi anehnya, berpikir tentang sesi keringat Anda yang akan datang dapat membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kamp boot favorit Anda atau jejak berjalan selalu ada di otak, cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori-kemungkinan karena Anda menganggap Anda akan menghancurkannya begitu Anda berkeringat. Jadi apa yang harus Anda lakukan? Atur dan lupakan saja! Pada awal setiap bulan, duduklah dengan iCal Anda dan rencanakan latihan Anda untuk bulan berikutnya. Dengan cara ini, Anda tidak terus-menerus memikirkan sesi gym pasca-kerja Anda; Anda bisa referensi kalender Anda dan pergi. Bagaimana itu untuk yang hebatKiat penurunan berat badan?!

"Ya, minum dalam jumlah sedang lebih baik daripada merinding sendiri, tetapi sejumlah alkohol pasti akan mengejar Anda," memperingatkan Martha McKittrick, RD, CDE. "Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak memetabolisme alkohol seefisien, dan mengidam junk food mabuk menjadi lebih sulit untuk diabaikan. Juga semakin sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik dengan alkohol dalam sistem Anda. Sementara Anda mungkin bisa pergi. Dengan tidur minimal di usia dua puluhan, itu bukan kasus di usia tiga puluhan dan seterusnya. Malam tanpa tidur menyebabkan karbohidrat dan mengidam gula pada hari berikutnya, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan lebih lanjut. " Kamu!

TERKAIT:23 pertanyaan untuk ahli gizi dari orang yang suka minum

Ketika Anda masih muda, Anda mungkin bisa membuat diri Anda kelaparan dengan cepatkehilangan 10 pound, Tapi ini hampir mustahil begitu usia 'odometer' berubah menjadi 40. Belum lagi, itu benar-benar tidak sehat. "Sedikit demi sedikit, metabolisme melambat, dan lebih sulit untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Juga, ketika Anda masih muda, Anda dapat bangkit kembali secara fisik dari penurunan berat badan cepat - tetapi akan mengambil korban kulit, rambutnya. Kehilangan dan berkurangnya energi ketika Anda mencobanya [nanti dalam hidup], "memperingatkan Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand.

"Sementara menginjak skala dapat menjadi ukuran yang baik dari pemeliharaan berat badan di usia remaja dan dua puluhan, hal-hal tidak sesederhana setelah Anda lebih tua," kata Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kehilangan otot dan menyimpan lemak, tetapi angka pada skala tidak akan mencerminkan hal itu. Untuk menangkap perubahan komposisi tubuh, gunakan sepasang jeans favorit Anda alih-alih skala. "Jeans yang nyaman merupakan indikasi bahwa Anda harus mengawasi diet Anda dan memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran Anda," kata Moore. "Ini akan membantu tubuhmu berpegang pada lebih banyak massa otot dan menjaga laju metabolismemu dari anjlok."

Alasan lain untuk menambahkan lebih banyak jeans ke lemari pakaian Anda? Mereka jauh lebih baik daripada hal-hal seperti pakaian dan tumit, jadi Anda lebih cenderung bergerak sepanjang hari - kebiasaan yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih cepat. Tidak, serius! Menurut studi Universitas Wisconsin, mereka yang memakai denim untuk bekerja mengambil hampir 500 langkah lagi (sekitar seperempat mil) sepanjang hari dibandingkan mereka yang mengenakan pakaian formal. Seiring waktu, langkah tambahan itu dapat membantu Anda mempertahankan fisik lean Anda. Untuk cara yang lebih sederhana untuk tetap bersandar pada kehidupan selanjutnya, periksa ini30 makanan yang melelehkan cinta menangani.

Maaf untuk memecahnya dengan Ya, tetapi kaloribukanHanya kalori. Tubuh menggunakan dan menyimpan kalori berbeda tergantung pada nutrisi yang terdiri dari setiap makanan. Jagung dan kacang, misalnya, mengandung sesuatu yang disebut pati resisten, yang merupakan jenis karbohidrat yang sulit dicerna - dengan cara yang baik. Dengan pati tahan, tubuh tidak dapat menyerap sebanyak mungkin kalori atau sebanyak glukosa - nutrisi yang disimpan sebagai lemak jika tidak terbakar. Ini adalah kisah serupa dengan sumber protein tanpa lemak seperti Turki, ayam, danikan salmon. Selain meningkatkan rasa kenyang, protein juga memiliki efek termogenik yang tinggi dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat. Jadi, tubuh Anda membakar persentase yang adil dari kalori daging selama proses pencernaan dan kalori pasca-makan membakar paku sebanyak 35%! Tetapi cookie favorit Anda tidak dapat membuat klaim yang sama. Bahkan, karena sebagian besar kalori suguhan manis berasal dari gula, terlalu banyak kalori Anda dari makanan penutup dapat membuat Anda lapar dan menjangkau kembali ke dalam tas dua.

Sangat menyenangkan untuk bersikap sosial dan memiliki banyak teman, tetapi jika meraih makanan adalah tempat nongkrong pilihan Anda, Anda bisa mengatur diri sendiri untuk kenaikan berat badan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, makanan yang dikonsumsi dengan satu orang biasanya 33% lebih besar dari makanan yang dinikmati sendirian. Itu menjadi lebih menakutkan dari sana. Roda ketiga dengan dua teman? Anda sedang melihat makanan 47% lebih besar. Bersantap dengan empat, enam, atau lebih dari 8 teman dikaitkan dengan peningkatan makanan 69, 70 dan 96%. Meskipun bagian dari ini berkaitan dengan jumlah waktu yang kami habiskan di meja saat makan dengan perusahaan, studi lain dari jurnalNafsu makan Menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu lebih lama karena mereka secara bersamaan membaca tidak makan secara signifikan lebih ... Artinya bukan satu-satunya faktor dalam bermain di sini. Anda masih bisa bergaul dengan teman-teman Anda. Campur saja sekali dan sebentar. Lihatlah museum, lihat film, coba kelas latihan baru, jalan-jalan, atau menyelinap dalam beberapa atau dua dari satu atau dua ini19 cara untuk membakar 100 kalori tanpa gym. Anda akan menghemat uang dan kalori.

Anda sudah tahu bahwa mencapai berat badan yang sehat dapat menangkal hal-hal seperti penyakit jantung dan diabetes, tetapi tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan juga dapat membantu meningkatkan gejala kondisi Anda saat ini? Itu berarti Anda mungkin dapat mengambil dosis yang lebih rendah dari obat-obatan Anda saat ini atau berhenti mengambil obat-obatan tertentu sama sekali (yang akan menghemat banyak uang tunai!). Periksa dengan dokter Anda dan lihat jenis perubahan apa yang dia pikir lebih ramping Anda mungkin mendapat manfaat dari dan kemudian menggunakan Intel sebagai inspirasi untuk menurunkan berat badan itu! Dan untuk lebih banyak cara untuk menghemat uang dan langsing, periksa ini17 swap sederhana yang menghemat $ 255 per bulan pada bahan makanan.

Terlepas dari diet sehat Anda dan gaya hidup aktif, Anda menumpuk pada pound. Apa yang memberi? Anda mungkin memiliki kondisi tiroid yang disebut hipotiroidisme. "Pasien dengan hipotiroidisme akan memiliki perlambatan metabolisme dan pengurangan generalnya dalam tingkat metabolisme dasar mereka (atau BMR)," jelas Dr. Reshmi Srinath, asisten profesor endokrinologi, diabetes dan penyakit tulang di Gunung Sinai. "Ini dapat menyebabkan perubahan dalam cara tubuh mereka mengeluarkan energi. Dengan tingkat metabolisme yang lebih rendah, orang-orang mungkin mendapatkan kelebihan berat badan makan diet serupa. Beberapa dari ini mungkin kelebihan lemak, tetapi juga ada retensi fluida." Jadi, bahkan jika Anda dengan rajin berdiet dan berolahraga, berat badan diperoleh karena masalah tiroid akan sulit kehilangan karena pound ekstra sebagian besar dari kelebihan akumulasigaram dan air, bukan lemak. "Minta milikmu diperiksa apakah ada keraguan," Warns Lauren Slayton, MS, RD. "Masalah tiroid lebih umum setelah 40."

Seringkali, orang-orang melupakan kalori yang mereka tetesan. Sementara mereka mungkin tidak mengisi Anda seperti kalori yang Anda kunyah, tidak ada keraguan bahwa mereka dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Jika Anda masih minum hal-hal seperti jus manis, kopi seperti makanan penutup, atau soda pada saat ini dalam hidup Anda, saatnya untuk berhenti - serius. Anda akan terkejut betapa beratnya yang akan hilang dengan hanya berdagang dalam minuman buruk untuk hal-hal seperti air, kopi hitam, danDetox Tea..

Jika Anda memiliki gigi yang manis, saatnya untuk menendang toples kue kaca Anda ke trotoar dan sembunyikan simpanan permen Anda di kabinet! Dalam sebuah penelitian oleh Google, menempatkan permen cokelat dalam wadah buram sebagai lawan dari kaca kaca dan memberikan camilan yang lebih sehat lebih baik ruang rak yang lebih menonjol, konsumsi M & M yang dikurung sebesar 3,1 juta kalori hanya dalam tujuh minggu. Tata letak rumah Anda juga dapat menggagalkan upaya diet Anda. Sebuah studi Universitas Notre Dame baru-baru ini menemukan bahwa 'membuka dapur konsep,' yang memiliki visibilitas yang lebih besar dan kenyamanan akses makanan, meningkatkan peluang gigitan. Peserta studi dikonsumsi, rata-rata, 170 kalori ekstra daripada rekan-rekan mereka yang menghabiskan waktu di dapur paket lantai "tertutup". "Mengingat bahwa penurunan konsumsi kalori sebesar 50 hingga 100 kalori per hari dapat mengurangi atau menghindari kenaikan berat badan rata-rata tahunan satu hingga dua pound di antara orang dewasa AS, hasil ini memiliki implikasi penting bagi perancang dan konsumen di dapur perumahan," catat para penulis. . Cukup menyadari hal ini dapat membantu penghalang perut dapat membantu Anda tetap gigit. Untuk cara yang lebih sederhana untuk turun, lihat ini25 cara mudah untuk kehilangan 10 pound.

Setiap kali Anda berpikir untuk melempar handuk dengan rencana penurunan berat badan Anda, ingat ini: Berkat meningkatnya kadar testosteron, sebagai Dips BMI Anda, Anda lebih mudah terangsang. Jadi satuJurnal Endokrinologi Klinis dan Studi Metabolisme, pria yang lebih berat memiliki T-level sebanding dengan tuan-tuan hampir satu dekade penuh. Anda mungkin juga merasa kurang sadar diri dalam telanjang, yang dapat meningkatkan keinginan Anda untuk memakainya juga.

Mungkin itu rekan kerja kecil atau bos yang membuat mikro setiap gerakan Anda. Stres kecil ini masih bertambah - dan tidak hanya dapat menekankan menyebabkan sakit kepala, tekanan lambung, tekanan darah tinggi, nyeri dada, dan gangguan tidur, itu juga menyebabkan tubuh memetabolisme makanan lebih lambat, menurut aPsikiatri biologis. belajar. Untuk menambah penghinaan terhadap cedera, jenis makanan yang kita inginkan ketika kita stres cenderung gemuk dan suguhan sulung seperti donat dan cokelat. Para peneliti mengatakan bahwa kombinasi mengidam berkalori tinggi dan laju metabolisme siput yang disebabkan oleh stres dapat menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan. Untuk menjaga metabolisme Anda berjalan kuat, plester senyum di wajah Anda dan melawan stres dengan ceria yang enak. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dan tertawa menyebabkan kadar hormon stres untuk berkurang. Kombinasikan bahwa dengan outlet lain yang efektif - latihan mini saat makan siang, berjalan-jalan di sekitar blok untuk mendapatkan dosis alam, atau beberapa yoga membentang - dan Anda akan menjaga tingkat stres Anda lebih seimbang.

Perlu alasan lain untuk mencoba tetap di atas pound merayap itu? Lebih berat Anda menjadi, semakin ketegangan yang akan Anda berikan pada persendian Anda. Sementara setiap orang harus berurusan dengan keausan sehari-hari dan merobek sendi mereka, mereka yang kelebihan berat badan membangun kelebihan tekanan pada persendian yang sama ini. Selain itu, faktor-faktor inflamasi yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan dapat berkontribusi pada masalah dalam sambungan yang lebih kecil, seperti tangan Anda. Itu sebabnya diet anti-inflamasi telah terbukti membantu meringankan gejala artritis.

Ternyata bos Anda dapat memperlakukan Anda lebih baik jika bekerja untuk menangkal pinggul yang berkembang. Orang gemuk, terutama perempuan, menghasilkan sekitar 2,5% lebih sedikit dari rekan kerja yang normal, menurut sebuah studi diEkonomi kesehatan. Dan penelitian lain yang dilakukan oleh para peneliti Universitas Florida menemukan bahwa total ayunan dalam gaji antara mereka yang ramping atau kekar daripada $ 598.425 yang menakjubkan. Berpikir terjadi diet mungkin bernilai 600 g yang keren? Kita lakukan.

KetikaTidak setiap salad adalah yang sehat, Makan salad rumah sebelum makan benar-benar dapat membantu Anda kehilangan kelebihan pound. Sebuah studi oleh para peneliti di University of Pennsylvania menemukan bahwa sukarelawan yang memakan salad sayuran besar sebelum hidangan utama mereka memakan lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak. Pastikan Anda tetap sederhana dengan dressing creamy (baca: Fattening) dan memilih hanya minyak dan cuka. Dan lewati keju dan crouton juga.

Peradangan tidak hanya menyebabkan nyeri sendi yang akan menyisihkan Anda dari latihan Anda, itu juga dapat menyebabkan tubuh Anda mengurangi kadar biomarker pro-inflamasi - banyak di antaranya akan mengorik lemak dan membantu Anda tetap lean. Mereka ada banyakSumber barang. Kaldu tulang adalah salah satu yang paling mudah dikonsumsi.

Untuk membuatnya, tulang dibiarkan mendidih dalam air untuk waktu yang lama, mengekstraksi dan memecah mereka Kolagen dan nutrisi lainnya. Beberapa bahan yang rusak dari tulang rawan dan tendon adalah glukosamin (yang mungkin Anda lihat dijual sebagai suplemen untuk radang sendi dan nyeri sendi). Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOU SATU , Ketika orang dewasa yang kelebihan berat badan, setengah baya mengambil suplemen glukosamin, mereka dapat mengurangi kadar serum CRP (peradangan biomarker) sebesar 23% lebih banyak daripada mereka yang tidak mengambil suplemen. Stok juga penuh dengan asam amino antiinflamasi (glisin dan prolin), dan kadar gelatin yang cukup akan membantu membangun kembali lapisan usus Anda untuk lebih membantu dengan mikroba gut anti-inflamasi Anda.