Good Lifestyle

Karbohidrat untuk menurunkan berat badan? Ya, kami mendengar keributan. Tidak mungkin makan lebih banyak karbohan dapat membantu Anda menumpahkan pound ... benar percaya atau tidak, memilihBaik jenis karbohidrat sebenarnya bisamembantu Anda memangkas. Sejumlah makanan yang mungkin pernah Anda dengar difitnah karena tinggi karbohidrat memiliki manfaat tersembunyi untuk penurunan berat badan. Selain itu, tubuh Anda membutuhkan karbohidrat yang diremehkan ini untuk memberi daya pada otak Anda, memicu latihan Anda, dan memberikan serat untuk pencernaan yang sehat - jadi sangat penting untuk memilihnya dengan bijak.

Jika Anda ingin menjatuhkan pound, jangan jatuhkan delapan makanan kaya karbohidrat ini. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Anda mungkin tidak memikirkan kata-kata "roti"Dan" penurunan berat badan "termasuk dalam kalimat yang sama - tetapi ada kabar baik untuk roti-ophiles! Roti gandum utuh adalah satu karbohidrat untuk tetap di piring Anda. Pada 2019, jurusanAnalisis Penelitian Dari 12 penelitian mengungkapkan bahwa orang biji-bijian yang lebih banyak memakan - termasuk roti gandum utuh - BMI yang lebih rendah yang mungkin mereka miliki. Lainnyariset Telah menunjukkan bahwa, terutama dalam diet gaya Mediterania, makan roti gandum utuh dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan bahkan menurunkan tingkat lemak perut.

Plus, ketika Anda membuat PB & J favorit atau keju bakar pada gandum, Anda akan memuat nutrisi kritis seperti vitamin B, besi, selenium, dan magnesium. Cari roti berlabel "100% gandum utuh" atau "100% gandum." Dan menghindari ini18 roti yang tidak sehat di planet ini.

Senjata Rahasia dalam Arsenal Penurunan Berat Badan Carb Anda mungkin saja Kimchi, Mélange Korea dari acar sayuran. Seperti semua sayuran,Kimchi mengandung serat dan mikronutrien, tetapi itu menonjol terutama untuk isinya dari probiotik. Bug usus yang ramah ini berkontribusi pada mikrobioma yang lebih sehat - yang telah berulang kaliterkait dengan penurunan berat badan yang sukses. Plus, jika Anda mengikuti diet super rendah karbohidrat seperti Keto, jumlah kimchi yang relatif kecil-karb7 gram per setengah cangkir tidak akan menggagalkan upaya Anda. Plus, kimchi adalah salah satunya50 makanan kehilangan usus Anda.

Beras adalah karbohidrat menjepit di seluruh dunia. Dan, ternyata, memperhatikan warna biji-bijian universal ini dapat membuat perbedaan dunia dalam hal penurunan berat badan.

Satu studi Dari 430 subjek Jepang menemukan bahwa, meskipun mengonsumsi beras putih tampaknya menyebabkan kenaikan berat badan, makan beras merah memiliki efek sebaliknya. Mereka yang secara teratur memakan beras putih selama setahun berisiko mendapatkan pound yang substansial, tetapi mereka yang makan beras merah secara teratur (tidak peduli apakah mereka makan banyak atau sedikit) tidak memiliki risiko seperti itu. Ini mungkin karena serat yang meningkat beras yang lebih gelap, yang membuat Anda merasa kenyang.

Jadi jika Anda berencana untuk menyiapkan nasi sebagai sisi, pastikan untuk menghindari ini20 kesalahan terburuk yang dapat Anda buat saat memasak nasi.

Sarapan Secara tradisional adalah Carb-fest-yang dapat membuat makanan pertama hari itu tampak seperti ladang ranjau untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Dari padasereal manis. atau pastry insulin-spiking, meraih gandum kuno yang baik (atau jenis memasak cepat)! Semua gandum adalah biji-bijian utuh, jadi tidak ada tebakan atau bacaan label yang diperlukan di sini. Terlepas dari merek yang Anda pilih, Anda dapat beristirahat dengan mudah mengetahui bahwa Anda memeras kebaikan penurunan berat badan mereka. Plus, Anda dapat mengatasi oat Anda dengan salah satunya11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Apel Tampaknya agak ho-hum di sebelah buah-buahan-buah-buahan-buah-buahan-buah-buahan yang lebih berwarna seperti buah berwarna-warni - dan jika Anda akan mendapatkan karbohidrat rendah, Anda mungkin telah menonaktifkannya dari diet Anda sama sekali. Namun, buah-buahan kotak makan siang klasik layak mendapatkan tempat mereka di sebelah sandwich atau bungkus tengah hari.

Alasan mengapa? Sifat hydrating mereka. Gala berair, misalnya, berisi86% air. Peningkatan hidrasi mungkin sebenarnyaTingkatkan metabolisme Anda, sementara konten serat prebiotik apel pasti akan mengisi Anda danberi makan usus yang sehat.

Ada diet fad yang berkeliling dari gandum mendidih dalam air untuk membuat minuman peleburan lemak (seharusnya). Kami belum tentu tertarik pada minum barley - tetapi makan itu adalah ide bagus!Satu studi Menemukan bahwa orang yang makan roti berbasis barley memiliki peraturan nafsu makan yang lebih baik dan kontrol metabolik setelah tiga hari, dibandingkan dengan mereka yang makan roti putih. Tidak hanya biji-bijian kuno ini rendah-kal danserat tinggi, rasa ringan dan tekstur kenyal mudah dimasukkan ke dalam sup lezat, risotto, dan bahkan puding biji-bijian.

Kami tidak akan pernah mengatakan aliran yang stabilKentang gorengdan casserole ubi jalar marshmallow-topping akan memangkas pound-tetapi itu tidak berarti taters oranye ini tidak bisa menjadi bagian dari diet penurunan berat badan yang sehat. Ons untuk ons, ubi jalar lebih rendah dalam kalori dan karbohidrat - dan lebih tinggi dalam serat - dari rekan-rekan kentang putih mereka. Mereka juga sangat tinggi dalam beberapa mikronutrien, termasuk kalium.Beberapa penelitian telah menemukan bahwakalium Anda makan adalah indikator utama keberhasilan dengan rejimen penurunan berat badan.

Mendengar Teff? Anda tidak sendirian jika Anda belum. MenurutDewan biji-bijian, kurang dari satu dari lima orang Amerika terbiasa dengan biji-bijian ini, ditanam secara tradisional di Afrika. Tetapi jika Anda ingin menyimpan karbohidrat dalam rencana penurunan berat badan Anda, mungkin sudah waktunya untuk nyaman hingga rumput sereal Ethiopia ini. Hanyaseperempat cangkir Menyediakan 7 gram protein dan 4 gram serat - keduanya membantu mengekang mengidam. Sementara itu, satu porsi akan menjaring Anda dosis besi, magnesium, dan kalsium yang murah hati. Sebagai dasar untuk bubur, mangkuk gandum, atau sup, ini layak untuk ditambahkan ke rotasi karbohidrat Anda.

Masih tidak yakin bahwa karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan? Di sini adalah15 mitos karbohidrat yang benar-benar palsu.