Good Lifestyle

Ketika Anda mempertimbangkan peningkatan keterampilan Stellar nutrisi, masuk akal: Protein dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan perasaan penuh dan bahkan membantu tubuh mempertahankan ototnya saat membuat lemak. Tetapi berapa banyak yang Anda butuhkan? Haruskah Anda memakannya sekaligus atau sepanjang hari? Jangan kewalahan jika Anda tidak memiliki semua jawaban - kami di sini untuk membantu.

Untuk menuai manfaat penurunan berat badan, pria harus mengkonsumsi 56 gram sehari, sementara wanita harus berusaha untuk 46. Namun, jika Anda seorang tikus gym besar, Anda mungkin perlu mengkonsumsi hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan, kata diet berbasis Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Itu berarti orang 150-pound aktif mungkin memerlukan hingga 109 gram protein setiap hari. Makan lebih dari itu, dan protein berlebih dapat disimpan sebagai lemak. YIKES-BUKAN APA YANG ANDA INGINKAN!

Konsumsi protein harus disebarkan secara merata sepanjang hari - tidak semua pompa pasca-jatuh, seperti yang mungkin Anda dengar. Mengapa? Mereka yang menghambat konsumsi protein mereka kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih cenderung mempertahankan angka-angka yang baru, cocok daripada mereka yang berhemat pada protein pada makanan tertentu, menurut penelitian terbaru. Itu berarti seseorang yang bertujuan untuk 60 gram protein setiap hari harus mengkonsumsi 20 gram pada setiap makan.

Mendapatkan protein di setiap kali makan tidak selalu mudah, meskipun - terutama selama minggu kerja, ketika kue-kue dan bar granola tampaknya berakhir di piring Anda alih-alih picks kemasan protein yang sehat seperti omelet dan dada ayam. Untuk memukul tanda gizi setiap hari, ambil kotak ayam pra-bakar (kami suka pilihan alami hormel), disiapkan telur rebus, 2% fage yogurt Yunani dan beberapa25 camilan protein tinggi terbaik di Amerika, dan simpan di kantor Anda. Ini memastikan Anda akan selalu memiliki sesuatu yang kaya protein di tangan setiap kali rasa lapar. Jika Anda seorang vegan atau vegetarian, lihat7 protein bebas daging yang meningkatkan penurunan berat badan untuk memukul tanda gizi setiap kali makan.