Good Lifestyle

Ini adalah teori sederhana tentang penurunan berat badan: Makan lebih banyak sayuran dan Anda akan menjatuhkan pound lebih banyak. Itu karena mengisi sayuran akan memadati lebih banyak makanan padat kalori, terutama yang olahan gula tinggi yang cenderungmeningkatkan rasa lapar.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa meningkatnya asupan produk segar dapat memiliki dampak signifikan terhadap penurunan berat badan. Sebagai contoh,Sebuah studi jangka panjang oleh para peneliti di Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa orang yang makan lebih rendah karbohidrat, buah-buahan serat tinggi, dan sayuran seperti kacang-kacangan, sayap berdaun, apel, dan pir kehilangan berat badan sementara orang yang makan lebih banyak sayuran peas dan kentang bertambah. Lain, analisis 22 studi dalam jurnalUlasan gizi menemukan bahwa peningkatan 14 gramserat makanan sehari Dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan rata-rata 4,2 pound selama empat bulan.

Apakah Anda makan cukup banyak tanaman? (Lihat:9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup sayuran.) Hanyasatu dari 10 orang Amerika lakukan, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC). NSUSDA. Merekomendasikan bahwa orang dewasa mengkonsumsi minimal 2 hingga 3 cangkir sayuran per hari untuk mendapatkan nutrisi penting seperti serat makanan penghapusan, kalium, dan banyak vitamin dan mineral yang membuat tubuh Anda bergizi, dibentengi, dan diberi energi.

Terlepas dari manfaat yang jelas dari seluruh makanan ini, banyak orang memilih karbohidrat olahan di atas sayuran segar karena mereka tidak terlalu menyukai rasa mereka. Ahli gizi diet terdaftarIlana Muhlstein, MS, RDN, Memberitahu klien veggie-shunning yang belajar untuk menghasilkan produk hanyalah masalah praktik. Muhlstein menjatuhkan 100 pound dengan mengubah kebiasaan makannya dan menulis tentang itu dalam buku barunyaAnda bisa menjatuhkannya! Di sini, Muhlstein menawarkan beberapa tips berguna untuk membantu Anda membuka selera Anda (dan piring Anda) ke lebih banyak sayuran. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Coba makan sayuran renyah, mentah, berukuran gigitan sebagai camilan dan keluar dari camilan olahan seperti pretzel atau keripik," kata Muhlstein. Sayuran mudah disimpan di lemari es untuk ambil dengan cepat saat Anda sedang bekerja atau saat Anda menunggu makanan berikutnya. Tongkat wortel, foret brokoli, atau tomat ceri akan membantu Anda puas sementara juga memindahkan Anda ke arah porsi yang disarankan harian tanpa banyak pekerjaan persiapan atau usaha.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Anda dapat membantu mengurangi biaya dengan membeli sayuran beku dalam jumlah besar atau menemukan sayuran yang dijual. Sebagai contoh, kubis adalah sayuran yang sangat ramah anggaran karena Anda biasanya dapat menemukannya sepanjang tahun, itu berlangsung lama di lemari es Anda, dan sangat murah dan sangat fleksibel. Jika Anda mencari kemudahan persiapan, sayuran beku atau pra-potong adalah cara untuk pergi. Kabar baik:Sayuran beku sama sehatnya segar.

Perlu diingat bahwa Gassy Bubbles yang berasal dari makanan tertentu disebabkan oleh bakteri yang sehat. Bakteri-bakteri itu membantu memecah serat nabati sehingga tubuh Anda dapat lebih menyerap nutrisi, tetapi ketika mereka berfermentasi, mereka juga cenderung memancarkan CO2. Jadi, ketika Anda makan banyak sayuran dan memiliki gas, itu pertanda baik dari saluran pencernaan yang berfungsi dan usus yang sehat. Ketika usus Anda terbiasa memecah serat makanan yang ditemukan dalam sayuran, itu akan lebih efisien dalam mengatur gas di dalam tubuh. Berikan saja waktu. Setiap orang dapat mengambil manfaat dari meningkatkan asupan serat mereka, tetapi jika Anda ingin tahu apakah Anda perlu lebih fokus pada kesehatan usus Anda, jangan lewatkan ini12 tanda peringatan Anda memiliki kesehatan usus yang buruk.

Ini mungkin terdengar sulit dipercaya, tetapi itu benar: Anda benar-benar dapat mengubah selera Anda dan preferensi makanan - dan dalam waktu yang relatif singkat.Satu studi kecil menemukan bahwa ketika peserta memotong gula tambahan selama dua minggu, 86,6% peserta berhenti mengidam gula setelah 6 hari. Plus, 95% dari mereka menemukan bahwa makanan manis dan minuman mencicipi lebih manis atau terlalu manis, yang membuat mereka tidak memakannya.Penyelidikan terpisah. Ditemukan bahwa mengurangi asupan natrium menggeser preferensi peserta terhadap makanan yang kurang asin - dalam 3 bulan.

Ketika Anda mulai makan lebih banyak sayuran (yang dapat menggantikan asupan makanan tinggi natrium dan gula tinggi), langit-langit mulut Anda akan berubah; Anda dapat mulai benar-benar menginginkannya dengan cara yang sama Anda menginginkan jenis makanan yang sudah Anda makan! Mulailah dengan dua atau tiga sayuran yang Anda nikmati. Ketika Anda menjatuhkan pound, tambahkan lebih banyak variasi karena lebih banyak hidangan berbasis sayuran yang Anda makan dan terbiasa disukai, semakin percaya diri Anda akan dapat mempertahankan penurunan berat badan Anda.

Jangan takut untuk membumbui sayuran Anda dan bahkan mencelupkan mereka dengan berpakaian untuk membuat mereka lebih menarik pada selera Anda. Sebuah peternakan kecil pada beberapa irisan wortel atau paprika tidak pernah menyakiti siapa pun, dan sementara budaya diet akan memberitahu Anda untuk menghindari berpakaian, pada akhir hari Anda masih makan lebih banyak sayuran, bukan? Daripada memakannya mentah, Anda selalu dapat mencoba mempersiapkan mereka dengan cara yang berbeda. "Salah satu klien saya microwave kacang hijau dari tas kemudian menumisnya dalam wajan dengan almond slivered dan segalanya kecuali bumbu bagel. Dia pesta di atasnya dan masih kehilangan pound. Seperti yang selalu saya katakan, tidak ada yang menambah berat badan makan," kata Muhlstein.

Ubah pola pikir Anda. Anda perlu merasakan penghargaan yang mendalam untuk fakta bahwa mereka dapat merasakannya enak, mengisi Anda, membuat Anda merasa hebat, dan membuat Anda menjatuhkan berat badan. "Temukan cara untuk mengubahnya menjadi makanan kenyamanan yang lezat dan Anda akan berada di jalan untuk membuat ide untuk memakan 'sayuran paling' kenyataan," kata Muhlstein. "Jika Anda dapat mempraktikkan aspek kunci ini dari terapi kognitif-perilaku dan membingkai ulang pola pikir Anda, penurunan berat badan akan mulai terasa seperti angin. Itu tidak cepat; itu datang dengan latihan." Ketika Anda makan banyak sayuran, merasa kenyang, lacak untuk menyadarinya dan melihat perubahan positif pada skala, itu akan memperkuat kebiasaan baru Anda dan Anda akan memiliki mereka. Untuk lebih banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan hacks sederhana seperti makan lebih banyak sayuran, jangan lewatkan ini9 Cara Malas Untuk Menurunkan Berat Badan.