Good Lifestyle

Bosan dengan perutmu terus-menerus merasa kembung? Sementara itu bisa terkait dengan kombinasi hal-hal, terkadang memilikiBelly Bloated. hanya bisa disebabkan oleh jenis makanan yang Anda makan. Apakah mereka adalah makanan gassy atau tinggi natrium, makanan dapat secara signifikan berdampak pada perut kembung. Inilah sebabnya mengapa memiliki beberapa makanan yang dapat membantumelelehkan perut gemuk bisa sangat membantu ketika Anda merasa tidak nyaman.

Untuk menentukan beberapa makanan yang dapat membantu dengan mengupas perut Anda, atau bahkan membantu Anda kehilangan beberapa pound dan memberi Anda perut yang rata, kami berbicara dengan beberapa ahli gizi terdaftar untuk menentukan makanan terbaik yang melelehkan lemak perut. Dari camilan hingga tips untuk makan malam Anda, inilah yang mereka katakan. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar 21 kamiHacks memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Hannah Ackermann., Rd, mengatakan makan itumakanan kaya serat Penting untuk kesehatan usus Anda, serta menstabilkan gula darah Anda. Apel, khususnya, adalah contoh yang bagus dari makanan kaya serat yang dapat membantu pencernaan dan metabolisme keseluruhan Anda - menjaga perut Anda tetap enak dan rata.

"Kulit Apple, cangkang luar kacang, dan biji-bijian dalam blackberry adalah contoh hebatSerat yang tidak larut"Kata Ackermann." Tubuh kita tidak bisa mematahkan serat yang tidak larut, sehingga bergerak melalui sistem pencernaan yang relatif utuh, menambah sebagian besar ke bangku dan menjaga sistem pencernaan kita bergerak. "

Secara umum, makan makanan kaya serat berarti Anda akan makan kurang keseluruhan - dan menyebabkan lebih sedikit lemak perut dalam jangka panjang.

"Serat adalah nutrisi yang sering diabaikan tetapi vital untuk kesehatan usus, manajemen berat badan, menurunkan kolesterol, dan mengatur kadar gula darah," kata Ackermann. "Menurut definisi, serat adalah bagian yang tidak dapat dicerna dari karbohidrat yang menambah makanan massal. Mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya serat membantu Anda merasa lebih penuh setelah makan, jadi Anda biasanya makan lebih sedikit sepanjang hari."

Jadi nikmati apel dengan satu sendok makan selai kacang untuk melengkapi camilan Anda dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama setelah! Atau bagaimana dengan salah satunya25 resep apel yang lezat?

Havermut adalah contoh lain yang bagus dari makanan berserat yang baik untuk sistem pencernaan Anda. Namun, tidak seperti apel, oatmeal dianggap serat larut, yang bergerak melalui sistem pencernaan Anda jauh berbeda.

"Serat larut, seperti serat yang ditemukan di gandum, larut dalam air selama pencernaan membentuk zat seperti gel yang dapat mengikatkolesterol dan lepaskan dari tubuh, "kata Ackermann. Serat larut juga dapat membantu mengatur gula darah dengan memperlambat pencernaan."

Cocok semangkuk oatmeal untuk serat yang larut dan atasan dengan blackberry untuk serat yang tidak larut itu, yang dapat membantu dengan belulang perut Anda secara keseluruhan pada akhir hari. Atau salah satunya11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Namun, yang penting untuk dicatat tentang serat adalah bagaimana hal itu dapat menghasilkan gas yang akan menyebabkan perut Anda menggembung sedikit. Jangan khawatir - ini alami! Kuncinya juga untuk menggabungkan makanan yang akan membantu meringankan gas di sistem Anda.

"Ada banyak makanan yang secara alami lebih banyak memproduksi gas dan dapat menyebabkan kembung jangka pendek," kataShena jaramillo., MS, RD. "Ini dapat mencakup kubis, kembang kol, kecambah brussel, kacang-kacangan, sereal bekat, nasi merah, dan kebocoran. Makanan yang tinggi gula dan / atau garam juga akan menyebabkan retensi air yang lebih besar dan dengan demikian dapat meningkatkan tubuh kembung."

ASarapan burrito dengan tortilla gandum Dan kacang dapat membantu Anda dengan itu.

"Untuk mengurangi kembung dan gemuk perut, pilihlah makanan ini, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran penghasil gas dalam jumlah sedang," kata Jaramillo. "Memilikiporsi kecil sepanjang hari versus sebagian besar dalam satu kali makan. "

Apa pun yang Anda putuskan untuk dibuatmakan malam-Apakah itu adalah semangkuk yang sehatSemacam spageti atau beberapa irisanPizza-Selalu isi setengah piring Anda dengan sayuran. Ini adalah tip mudah untuk diingat, meningkatkan makanan Anda dengan serat, dan dapat membantu Anda mendapatkan perut rata yang Anda inginkan.

"Piring pengurangan lemak perut akan [terbuat dari] 50% menghasilkan (buah-buahan dan sayuran, sekitar 2 tinju), 30% protein (porsi berukuran tangan), dan 25% karbohidrat lebih baik karbohidrat serat (sekitar 1 fist)," kata Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.

Mengapa kombinasi ini? "Protein membantu menjaga tubuh tetap kenyang lebih lama sehingga dapat membantu meminimalkan rasa lapar antara makan," kata Bonci. "Menghasilkan memberikan yang lebih halus dan cairan untuk berkontribusi pada kenyang - mengisi, dan karbohidrat dapat menyediakan serat untuk membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan."

Jika Anda mencari pengisian,camilan perut datar, serumatkan piring camilan yang mudah dengan buah, kerupuk, keju, dan ya, kacang! Almond khususnya.

"Almond tinggi lemak yang baik dan penuh sesak dengan protein dan serat, jadi mereka membuat Anda kenyang dan puas dan dapat mencegah Anda dari makan berlebihan," kata Shanon Henry, RD denganEzcare Clinic.. "Ini membuat mereka menjadi makanan ringan untuk membantu Anda menurunkan berat badan."

Dapatkan hari Anda dimulai di kaki kanan dengan sepiringtelur untuk sarapan! Ini sebenarnya dapat melakukan keajaiban untuk kesehatan Anda dan akan membantu Anda mencapai perut rata itu.

"Kombinasi lemak dan protein dalam telur mempromosikan rasa kenyang dan mengurangi kadar hormon pensinyalan kelaparan (ghrelin) dalam tubuh sehingga mereka adalah makanan yang luar biasa untuk dimakan ketika penurunan berat badan adalah tujuan permainan," kata Henry.

Jadi berikan salah satunya71+ Resep Telur Sehat Terbaik mencoba!

"Yogurt Yunani Full-Fat memiliki bakteri probiotik yang baik yang membantu menjaga sistem pencernaan Anda bekerja secara efisien, mengurangi ketidaknyamanan perut seperti gas dan kembung," kata Henry.

Namun, sementarayogurt Yunani adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan untuk perut rata, pastikan untuk memeriksa daftar bahan - khusus untuk gula tambahan dan bahan kimia.

"Yogurt Yunani adalah salah satu makanan probiotik paling sehat yang bisa Anda makan. Tapi seperti semua makanan sehat, ada beberapa poin bagus yang perlu Anda ketahui," kataWilliam W. Li, MD, penulis buku iniMakan untuk mengalahkan penyakit: ilmu baru tentang bagaimana tubuh Anda dapat menyembuhkan dirinya sendiri. "Pertama, dapatkan yogurt polos, bukan yang dicampur dengan gula tambahan atau penyedap yang bisa mencatat kesehatan Anda. Jika Anda ingin pemanis, cobalah sedikit madu, itulah cara orang Yunani melakukannya. Kedua, makan dalam jumlah sedang. Di Yunani, Yogurt sering dimakan untuk sarapan, jadi mangkuk kecil sudah cukup untuk mendukung kesehatan usus Anda. Ketiga, baca bahan-bahannya dengan hati-hati. Beberapa yogurt adalah 'gaya Yunani' tetapi berisi banyak aditif kimia yang ingin Anda tinggalkan. "

Tidak yakin yogurt Yunani mana yang akan dibeli? Di sini adalah20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut ahli gizi.

Jika Anda mencari hasil langsung, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menikmati makanan yang sudah "dicerna," yang berarti mereka telah dikemas dengan beberapa cara.Smoothie. adalah contoh yang bagus dari ini.

Biara Sharp, Rd dariAbbey's Kitchen. menyarankan smoothie yang dikemas dengan hasil hydrating karena "lebih mudah dicerna daripada salad." Sup sayuran purai juga akan melakukan hal yang sama. Ini adalah solusi yang lebih mendesak untuk perut rata dibandingkan dengan makan makanan yang mempromosikan segala jenis gas dalam sistem pencernaan Anda.

"Untuk memukul perut kembung Anda akan ingin memilih garam rendah (yang menyebabkan retensi air), dan bebas dari kontributor pangan utama untuk kembung termasuk fodmaps dan gas yang mempromosikan makanan seperti kacang dan sayuran belerang (pikir kol, brokoli, dan kembang kol, dan kol ), "kata Sharp.

Jadi cambuk salah satunya53 Sarapan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Mendambakan sesuatu yang manis? Rima Kleiner MS, RD, ahli gizi dan ahli gizi terdaftar dan berlisensi diPiring pada ikan mengatakan Anda harus meraih sesuatu yang sehat yang akan memuaskan keinginan itu dan menyediakan tubuh Anda dengan beberapa nutrisi bermanfaatudang kelapa!

"Lain kali Anda mendambakan sesuatu yang manis, cobalah meraih udang kelapa yang mudah dibuat ini," kata Kleiner. "Kelapa secara alami manis, sehingga membantu memuaskan gigi manis tanpa tambahan gula. Kemudian tambahkan beberapa udang untuk pukulan nutrisi. Udang kaya akanantioksidan Itu membantu melindungi sel terhadap kerusakan (seperti kerusakan akibat matahari) dan selenium mineral, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. "

Kleiner mengatakan untuk mengidam asin,telur iblis. adalah camilan sehat yang akan memuaskan keinginan Anda tanpa benar-benar berlebihan pada natrium - yang mau tidak mau menyebabkan kembung perut.

"Ketika Anda mendambakan sesuatu yang asin, tentu saja Anda bisa meraih camilan natrium tinggi, tetapi semua garam itu dapat membuat Anda merasa kembung, haus, dan hanya ... bla," kata Kleiner. "Sebagai gantinya meraih sesuatu sepertiTelur setan salmon asap. Telur dan salmon asap memberikan dosis protein yang lumayan, penting untuk pembangunan otot dan perbaikan. Plus, twist camilan lezat ini menyediakan beberapa probiotik yang meningkatkan usus berkat yogurt (bahan rahasia!) Dan jantung-sehatomega-3s. dari salmon. "

Lebih dari orang camilan renyah? Kleiner mengatakanseledri dapat memuaskan krisis itu - terutama jika dipasangkan dengan saus lezat.

"Seledri menyediakan krisir yang sehat tanpa lemak yang tidak sehat dalam keripik kentang dan kerupuk," kata Kleiner. "Untuk twist seledri yang menyenangkan, tambahkan saus trout kaya protein untuk membantu Anda tetap merasa lebih lama. Anda dapat menyiapkan iniSaus trout asap Dalam hitungan menit dan ambil tongkat seledri (atau kerupuk gandum). Kerak ini juga kaya akan vitamin D, penting untuk tulang dan gigi yang sehat. "

Terakhir, bagi mereka yang mencari sesuatu yang gurih tetapi tidak ingin meraih makanan ringan yang menyebabkan perut gila, cobakapal alpukat!

"Ketika Anda mendambakan gurih, sangat sulit untuk mengalahkan kombo alpukat-salmon," kata Kleiner. "Alpukat dalam hal iniKapal alpukat salmon-boneka Meminjamkan rasa gurih krim, sedangkan salmon kaya protein memberikan rasa gurih yang lebih tradisional. Ini cambuk dengan cepat untuk camilan gurih yang penuh nutrisi, sehat. "

Untuk tips yang lebih rata-rata, lihat daftar kami7 kebiasaan ngemil yang sehat untuk perut rata.