Good Lifestyle

Mengikuti A.diet sehat Bisa rumit, terutama ketika Anda sedang berurusan dengan stres dan bahkan jadwal yang tidak dapat diprediksi - banyak orang Amerika masih berjuang untuk menavigasi keseimbangan kehidupan kerja ketika mereka terus bekerja dari rumah.

Secara umum, dapat menantang untuk menemukan waktu untuk membuatnyaSnack sehat Atau bahkan hanya duduk untuk menikmati makanan. Meskipun ini bisa terjadi pada siapa pun, ada beberapa kebiasaan tidak sehat yang mungkin lebih mungkin terjadi dalam pria. Sebagaisatu laporan Sarankan, laki-laki lebih cenderung menghargai daging lebih tinggi daripada wanita, yang dapat mengindikasikan bahwa mereka merasa cenderung memakannya secara teratur, sedangkan wanita cenderung memakannya lebih jarang. Selain itu, A.Studi 2018 dari CDC menemukan bahwapria lebih mungkin daripada wanita untuk makan makanan cepat saji saat makan siang. Sebaliknya, perempuan lebih cenderung mendapatkan makanan cepat saji sebagai makanan ringan - bukan seluruh makanan.

Apapun, ada beberapa cara pria dapat mengadopsi kebiasaan sehat, semua sambil mengurangi asupan daging merah, makanan cepat saji, dan pilihan tidak sehat lainnya. Namun, langkah pertama adalah mengidentifikasi kebiasaan mana yang tidak kondusif bagi gaya hidup sehat.

Di bawah, Anda akan melihat 10 kebiasaan makan terburuk pria mungkin lebih rentan dan tip tentang cara membalikkannya. Dan setelah itu, jangan lupa membaca21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Laki-laki - terutama mereka yang secara fisik aktif - sering berpikir bahwa makan lebih banyakprotein. dari apa yang khas adalahdiperlukan untuk bulking up. Namun, ahli kesehatan tidak setuju dan mengatakan sebaliknya mungkin benar. "Pada kenyataannya, jika Anda mencari peningkatan terbaik dalam perbaikan kebugaran dan bahkan keuntungan otot, Anda mungkin ingin mengurangi ukuran porsi protein dan memungkinkan diri Anda sedikit lebih karbohidrat," kataKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

"Karena karbohidrat adalah sumber energi paling efektif untuk berolahraga otot, penting untuk makan cukup banyak sehingga protein dapat digunakan untuk perbaikan otot dan banyak proses tubuh lainnya," tambahnya. Plus, tubuh hanya bisa memetabolismesekitar 30 gram protein per jam, jadi dapatkan isi Anda tetapi jangan berlebihan karena pada akhirnya bahwa protein ekstra sama dengan kelebihan kalori dan kemudian dapat disimpan sebagai lemak.

Sementara suplemen mungkin tampak seperti cara yang efisien untuk meningkatkan kadar vitamin dan mineral esensial Anda, itu bukan rute yang paling efektif dan juga dapat menunjukkan masalah yang lebih besar pada umumnya.

"Apakah itu bubuk protein, getar, dan bar, atau terlalu banyak pil dan bubuk lain, penekanan besar pada suplemen seringkali berarti fokus yang tidak memadai pada makan jumlah yang memadai dan berbagai makanan," kata Jones.

Pastikan Anda mendapatkannyaSemua suplemen Anda, termasuk merek, disetujui oleh dokter Anda atau diet terdaftar sebelum mengambilnya. Ketika Jones mengatakan, fokus harus berpusat pada mendapatkan mayoritas nutrisi dari makanan utuh, bukan pil dan bubuk.

Hanya karenaTom Brady tidak memakan kelompok sayuran ini Bukan berarti Anda harus mengikuti.

"Bahkan, tomat dan paprika merah dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker prostat, dan kentang dan paprika adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan sumber yang baik dari kalium yang sehat jantung," kata Jones.

Pria suka steak, tetapi mereka juga harus memilih fileikan salmon Setiap beberapa hari juga! Mengapa? Ikan ini menyediakan sumber jantung yang kaya secara unik,asam lemak omega-3.

"Meskipun Anda akan mendapatkan omega-3 dari kenari dan biji rami, itu dalam bentuk ala, yang memiliki tingkat konversi yang buruk dalam tubuh ke bentuk aktif omega-3, EPA dan DHA," kata Jones.

Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan cukup dari formulir ini, penting untuk memasukkan ikan berlemak atau bahkan ganggangDiet Anda dua kali seminggu. Ini bisa datang dari salmon, tuna, sarden, dan ikan teri, hanya untuk beberapa nama. "Hanya perlu memperhatikan bahwa Albacore dan Yellowfin Tuna tinggi dalam merkuri, jadi jika itu pergi, pilih tuna ringan," katanya.

Kesalahpahaman tentang bagaimanaketo diet sebenarnya bekerja sering menyebabkan pria mengadopsi diet ituterlalu kaya dalam protein hewani dan lemak hewani - yang dapat bermasalah untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ketika Jones berkata, "Asupan tinggi lemak jenuh sangat terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, sementara asupan rendah protein hewani dan lemak hewani dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan umur panjang." (Terkait:Apa yang makan daging merah setiap hari untuk tubuh Anda.)

Tidak hanya makan saat mengemudi menimbulkan masalah keamanan, tetapi juga dapat membuat Anda makan lebih banyak kalori daripada yang biasanya Anda lakukan. "Makan yang terganggu akan membuatmu tidak puas dan berpotensi mencari lebih banyak makanan," kataLauren Harris-Pincus, MS, RDN, dan penulis "klub sarapan yang dikemas protein." Cobalah untuk memberi makan Anda perhatian penuh Anda dan sadarilah isyarat kelaparan itu.

Noshing larut malam dapat berkontribusipenambahan berat badan serta peningkatan gula darah dan kolesterol.

"Tubuh kita memproses makanan lebih baik di awal hari ketika kita aktif versus nanti di malam hari ketika sistem pencernaan kita sedang bersiap untuk tidur," kata Harris-Pincus. Saran kami? Cobalah untuk menggeser jendela makan Anda ke slot sebelumnya di malam hari. Atau, pertimbangkan untuk makan sarapan dan makan siang yang lebih besar dan makan malam yang lebih kecil.

Tidak memperhatikan porsi adalah cara yang sangat mudah untuk berkemas dengan pound ekstra - bahkan jika itu makanan yang lebih sehat.

"Selain yang jelas, seperti makan terlalu banyak kue atau satu liter es krim, mungkin ada terlalu banyak hal yang baik ketika datang ke makanan sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, protein, dan lemak sehat," kata Harris- Pincus.

Secara rutin memesan takeout alih-alih memasak di rumah berarti Anda mungkin mengkonsumsi porsi yang lebih besar, yang lebih sering daripada tidak juga diterjemahkan ke lebih banyak kalori, lemak, dan natrium.

"Cobalah untuk memasak lebih banyak di rumah dengan bahan-bahan olahan yang kurang atau setidaknya periksa informasi gizi makanan restoran Anda jika tersedia," kata Harris-Pincus. "Jika memungkinkan, hemat setengah untuk makan lagi atau tambahkan lebih banyak sayuran, seperti salad sisi ke pizza Anda."

"Sementara rekomendasi tidak lebih dari 2 minuman per hari untuk pria, panduan diet 2020 A.S. yang akan datang dapat menurunkan jumlah itu menjadi 1 minuman per hari," kata Harris-Pincus.

Untuk konteks, itu sama dengan satu bir 12 ons, 1,5 ons minuman keras, dan 5 ons anggur. Dengan pedoman baru ini, Anda dapat melihat betapa mudahnya overindulge dalam minuman beralkohol setiap minggu.

Untuk lebih, pastikan untuk check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah alkohol.