Good Lifestyle

Kehilangan berat badan bisa tampak mustahil, dan bagi kita dengan yang ekstra lambatmetabolisme, Seringkali terasa seperti diet dan olahraga tidak bisa memotongnya. Semua orang dari ahli gizi untuk penggemar kesehatan kasual telah mencari jalan pintas dan curang untuk membantu meningkatkan proses pembakaran kalori, dan sementara sebagian besar upaya ini mengarah ke mana-mana, beberapa makanan dapat benar-benar memengaruhi cara kamifungsi metabolisme-Membuat makanan hacks terbaik untuk menurunkan berat badan untuk selamanya.

Sementara "makanan ajaib" yang mendorong penurunan berat badan yang cepat tidak ada, kami mengumpulkan beberapa makanan dan hack terbaik yang dapat Anda coba untuk menurunkan berat badan. Produk-produk ini, berkumpul dengan bantuanCandice Seti, Psy.D., CPT, CNC danSamantha Cassetty, MS, RD, penasihat untukKinerja dapur, Akan akhirnya mengubah tubuh Anda dalam semalam. Tetapi dengan bantuan mereka, Anda dapat meningkatkan diet Anda untuk membantu membakar pound tambahan dan akhirnya kehilangan berat badan untuk selamanya.

Cobalah peretasan ini untuk membantu Anda menurunkan berat badan, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Paprika tidak hanya memiliki rasa yang terbakar di mulutmu; mereka membantu membakar kalori juga!" Seti berkata. "Capsaicin dipaprika Membuat efek termogenik dalam tubuh Anda yang membantu obor kalori dengan baik setelah Anda selesai makan paprika. "

Jika Anda menyukai beberapa bumbu ekstra dalam makanan Anda, Anda memiliki pekerjaan Anda untuk Anda. Tambahkan beberapa paprika untuk mempercepat proses diet lain kali Anda ingin menjaga kalori ekstra dari sistem Anda. Ditambah, apakah Anda tahu cabai paprikaSatu makanan bisa menurunkan risiko penyakit Anda?

"Seperti sistem lain dalam tubuh Anda, sistem metabolisme Anda membutuhkan esensialasam lemak Untuk berfungsi dengan baik, "kata Dr. Seti." Almond adalah cara terbaik untuk mendapatkan asam lemak esensial yang sangat dibutuhkan. Ingatlah bahwa meskipun almond bergizi, mereka padat kalori, jadi perhatikanukuran porsi. "

Dalam porsi yang tepat, kacang-kacangan ini dapat melakukan keajaiban dan hasilnya tidak berbohong. Untuk mendapatkan serangkaian nutrisi bulat yang membuat Anda berada di jalur untuk membuat tujuan penurunan berat badan Anda, jangan ragu untuk pergi kacang-kacangan di atas suguhan ini! Ini diaSeperti apa ukuran porsi makanan yang sempurna sebenarnya terlihat.

Anda mungkin tidak dapat menebaknya, tetapi meningkatkan asupan Andajeruk bali dapat bekerja mukjizat untuk metabolisme Anda.

"Meskipun 'grapefruit diet' hanyalah diet fad, grapefruit sebenarnya memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan yang unik," kata Dr. Seti. "Senyawa dalam grapefruit membantu mengurangi kadar insulin yang pada gilirannya membantu mencegah penyimpanan lemak."

Manfaat tambahan dari beberapa tambahanserat Tidak bisa menyakiti, dan menyusuri satu grapefruit dapat membuat Anda merasa kenyang hanya dari konten serat saja. Inilah sebabnya serat ituHal # 1 untuk dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan.

"Pilih oat potongan baja polos untuk membuat semangkukhavermut Itu akan mengisi Anda dan meningkatkan metabolisme Anda, "kata Dr. Seti." Karena serat di Oatmeal membutuhkan lebih banyak pekerjaan bagi tubuh Anda untuk mencerna, itu menyebabkan metabolisme Anda membakar lebih banyak kalori daripada banyak makanan lainnya. Selain itu, oat dikenal sebagai karbohidrat yang terbakar lambat, artinya mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama yang dapat membantu mencegah makan berlebihan. "

Lain kali Anda mempertanyakan apakah Anda dapat memulai pagi Anda tanpa semangkuk oatmeal Anda, jangan menebak diri Anda sendiri. Sarapan yang kuat dan camilan ini bisa membuat hari apa pun hebat. Anda bahkan dapat mengatasinya dengan salah satunya11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Brokoli Bekerja dengan keajaiban bagi kesehatan kita dalam banyak hal, tetapi sekarang kita dapat menambahkan hack metabolisme ke daftar lengkap.

"Selain itu banyak manfaat kesehatan lainnya seperti melawan efek berbahaya dari radikal bebas, Brokoli juga membantu dalam mendukung metabolisme Anda," kata Dr. Seti. "Brokoli menyediakan kalori rendah, sumber yang mudah digunakankalsium. Penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium membantu metabolisme berjalan lebih efisien. "

Semua orang suka memulai hari mereka dengan secangkir yang enakkopi, dan sekarang Anda dapat memanjakan lebih banyak lagi dalam minuman yang lancar ini.

"NSkafein Dalam kopi telah terbukti meningkatkan metabolisme peminum kopi biasa sebanyak 16% dibandingkan dengan orang-orang yang minum kopi tanpa kafein, "kata Dr. Seti.

Lain kali Anda bertanya-tanya apakah Anda harus meraih cangkir kedua itu, ambil terjun dan tarik hari Anda dengan dorongan diet ini. Anda bahkan dapat menyiapkan salah satunya12 minuman kopi buatan sendiri terlezat dari ahli gizi.

"Teh hijauadalah bintang dari dunia penurunan berat badan untuk alasan yang baik, "kata Dr. Seti." Senyawa EGCG yang ditemukan dalam teh hijau membantu membakar lemak. "

Apakah Anda ingin bersantai dengan secangkir teh hijau atau hanya ingin merasa segar, minuman ini terus membuktikan nilainya bagi siapa saja yang ingin merasa sehat dan bahagia. Di sini adalah7 Manfaat Menakjubkan Minum Teh Hijau

"Itu tidak menjadi lebih mudah daripada menghirup air," kata Dr. Seti. "Air Membantu membuat Anda terhidrasi, yang membantu menjaga metabolisme Anda berjalan secara optimal. Jika air biasa tidak menarik bagi Anda, cobalah air Anda dengan buah atau bumbu. "

Tidak ada dua cara tentang hal itu - Anda harus tetap terhidrasi untuk menurunkan berat badan dan air hanya dapat membuat Anda menumpahkan kalori lebih cepat. Lain kali Anda ingin dorongan ekstra, langsung untuk botol air Anda. Ini diaBerapa banyak air yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan.

"Ada banyak alasan mengapa makanan super ini dapat membuatnya lebih mudah untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang lebih sehat, tetapi di antara mereka adalah kenyataan bahwa tubuh Anda mungkin tidak menyerap semua kalori dari mereka," kata Cassetty. "[Coba] mereka dalam makanan yang sudah Anda sukai, misalnya, dengan menambahkan kacang hitam ke taco."

Ketika Anda membutuhkan dorongan ekstra itu,kacang polong dapat mengambil hari Anda ke tingkat berikutnya dan membuat Anda merasa hebat. Apakah Anda memerlukan serat ekstra, protein, atau besi, kacang tidak akan mengecewakan Anda.

"[Ini]protein berbasis tanaman Dapat memberi Anda tepi metabolisme, "kata Cassetty." Temuan dari 21 penelitian menunjukkan bahwa termasuk sekitar satu porsi pulsa [seperti lentil] per hari menghasilkan sedikit penurunan berat badan, meskipun diet studi dirancang untuk pemeliharaan berat badan. "

Kapanstudi Tunjukkan betapa hebatnya item makanan untuk penurunan berat badan, tidak ada keraguan bahwa mereka dapat melakukan beberapa hal yang luar biasa. Jaga agar tubuh Anda tetap sehat dan kencangkacang-kacangan Lain kali Anda perlu langsing.

Ketika Anda merasa siap untuk mengambil terjun dan menurunkan berat badan,Walnuts. dapat membantu dengan apa saja.

"Satu studi yang diterbitkan masukNutrisi menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat dan muda yang secara teratur mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda (PUFA), seperti kenari, mungkin mengalami perubahan yang menguntungkan dalam hormon nafsu makan yang terkait dengan kelaparan dan kenyang, "kata cassetty." Peserta yang mengkonsumsi pola makan pufa memiliki signifikan. Kurangi ghrelin puasa, hormon yang meningkatkan rasa lapar ... Perubahan hormon ini dapat membantu dengan kontrol nafsu makan yang lebih baik, dan oleh karena itu, kontrol berat badan yang lebih baik. "

Anda telah mendengar biji-bijian dapat memperkuat nutrisi keseluruhan Anda, sekarang bersiap-siap untuk menerima makanan yang mengisi ini sebagai cara tertentu untuk mengisi daya metabolisme Anda.

"Alih-alih menghindarikarbohidrat, pilih karbohidrat Anda dengan bijak, "kata Cassetty." Satu studi menemukan ituBiji-bijian utuh dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang mungkin menjelaskan fakta bahwa biji-bijian ini juga dikaitkan dengan bobot tubuh yang lebih sehat. Dalambelajar, orang yang mengonsumsi biji-bijian terbakar sekitar 100 kalori lebih banyak per hari dibandingkan dengan mereka yang makan biji-bijian olahan. Perdagangkan roti putih Anda untuk roti gandum utuh dan bertukar nasi putih untuk nasi merah. "

"Kamu membutuhkan sekitar 2 1/2 gelas sayuran setiap hari, tetapi hanya 10% orang Amerika yang memenuhi target ini," jelas Cassetty. "Upping AndaAsupe Veggie. adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan dan metabolisme Anda.Belajar Setelah studi menunjukkan bahwa meningkatkan konsumsi sayuran Anda mengurangi kemungkinan kelebihan berat badan Anda atau membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. "

"Salah satu alasannya adalah karena tinggi merekaserat Konten, "kata Cassetty." Makanan yang diisi serat membantu menjaga Anda tetap kenyang, dan mereka mempromosikan mikrobioma usus yang secara positif memengaruhi metabolisme Anda. "

Semua orang tahu sayuran dapat membuat atau menghancurkan rencana makan apa pun, tetapi siapa yang bisa menebak seberapa banyak mereka akan membantu dengan penurunan berat badan dan peraturan! Lain kali Anda perlu menumpahkan beberapa pound, kembali ke dasar-dasar dapat membuat Anda tetap bugar dan siap untuk apa pun perjalanan penurunan berat badan Anda dapat melemparkan Anda. Di sini adalah12 sayuran mengejutkan yang menjadi lebih sehat ketika mereka dimasak.