Good Lifestyle

Psikolog telah lama mengerti bahwa kita makan ketika kita berada di bawah tekanan emosional. Tidak heran kami memakai "Covid 15." Tidak heran kami makan berlebihan di meja Thanksgiving. Apa yang lebih menegangkan daripada makan dengan keluarga besar ... mengenakan topeng? Saatnya seperti ini yang banyak dari kita meraih tas chip atau kue terdekat dan jangan berhenti mengunyah sampai kita mencapai remah-remah.

"Kita sering makan berlebihan, bukan karena kita lapar, tetapi karena kita menginginkan makanan lezat untuk menenangkan perasaan yang tidak menyenangkan," kata seorang peneliti yang telah mempelajari fenomena itu,Jennifer Daubenmier, PhD., Asisten Profesor di Osher Center untuk pengobatan integratif di University of California, San Francisco. Dan kerugian yang sebenarnya, katanya, mungkin datang kemudian dari rasa malu yang kita rasakan atas perilaku kita, yang dapat memicu makan berlebihan terhadap spiral di luar kendali. (Terkait:15 makanan penutup Amerika klasik yang layak comeback.)

Jadi, bagaimana seseorang mengatasi kekuatan tabel hidangan liburan mengejek "Berapa banyak yang akan Anda tambahkan ke piring Anda?" Jawabannya mungkin berbohong dalam berlatih apa yang disebut "MESAI MAKANAN., "Teknik yang membantu Anda mengenali sinyal yang memberi Anda memberi Anda ketika lapar atau gangguan yang menyebabkan Anda terlalu sibuk.

Dalam studi baru-baru ini tentang orang dewasa yang dipimpin oleh Dr. Daubenmier, 100 sukarelawan diajarkan teknik pengurangan stres berbasis perhatian seperti meditasi, yoga, dan latihan makan yang penuh perhatian yang dirancang untuk memberdayakan mereka untuk memulainya makan berlebihan. Hasilnya, dilaporkan dalam edisi baru-baru ini jurnalKegemukan, menunjukkan bahwa wanita yang mengalami pengurangan terbesar dalam tingkat stres dari teknik-teknik perhatian ini juga memiliki kerugian terbesar lemak perut visceral, lemak yang dalam, paling berbahaya yang terbentuk di sekitar organ internal di perut. Pada akhir percobaan 18 bulan, pemakan penuh perhatian juga mengalami peningkatan gula darah puasa, rasio kolesterol HDL ke trigliserida, dan pengurangan persentase kalori harian mereka yang berasal dari permen, kue dan minuman manis.

"Jika Anda dapat melatih diri untuk mengenali alasan makan berlebihan, apa yang Anda rasakan sebelum Anda bertindak, Anda memiliki peluang lebih besar untuk membuat keputusan yang lebih bijaksana," kata Daubenmier, menjelaskan tujuan makan yang penuh perhatian.

Bagaimana cara melakukannya? Daubenmier menyarankanmemperlambat proses makan menjadi merangkak, Makan seperti kritikus makanan gourmet, fokus pada bau, rasa, tekstur, dan bernafas di antara setiap gigitan untuk merenungkan sensasi.Dengan memperlambat dan meluangkan waktu untuk menjadi lebih sadar akan makanan Anda, tingkat kelaparan Anda, dan emosi yang mungkin menyebabkan Anda makan, Anda memberi diri Anda kekuatan untuk mengontrol mengidam.

Mengembangkan keterampilan untuk makan yang penuh perhatian lebih mudah jika Anda bekerja sama dengan latihan meditasi yang penuh perhatian setiap hari. Daubenmier merekomendasikan berlatih meditasi 25 menit, enam hari seminggu. Anda dapat membaca buku tentang cara bermeditasi, atau membuatnya sesederhana duduk di kursi yang nyaman, menutup mata Anda dan memusatkan perhatian Anda pada napas Anda. Bernapas dalam-dalam, memungkinkan perut Anda bangkit sebelum dadamu. Pada buang napas, biarkan dada jatuh sebelum perut Anda melakukannya. Jika pikiran Anda mulai berkeliaran, cukup bawa perhatian Anda kembali ke napas Anda. Memperhatikan pikiran Anda berkeliaran sebenarnya adalah bukti bahwa Anda melakukannya dengan benar dan sudah menjadi lebih sadar, lebih penuh perhatian, dari tubuh Anda.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!