Good Lifestyle

Ayo mainkan asosiasi kata. Jika saya mengatakan "penyakit menular," kemungkinan, Anda akan mengatakan sesuatu seperti "pilek" atau "flu". Mungkin bukan obesitas. Ternyata, obesitas secara sosial menular - epidemi yang, menurut studi jantung Framingham Landmark dan banyak lainnya, menyebar dengan cepat melalui jejaring sosial lebih cepat daripada video viral. Para peneliti menemukan bahwa memiliki seorang teman yang menjadi obesitas atas studi 32 tahun meningkatkan kemungkinan peserta juga akan menjadi obesitas sebesar 57 persen.

Meskipun para ilmuwan tidak sepenuhnya memahami bagaimana obesitas menyebar, mereka pikir itu ada hubungannya dengan pengaruh komunitas pada apa yang anggapan anggotanya dapat diterima - apakah itu memakan burger keju untuk sarapan, berolahraga lebih sedikit, atau hanya menjadi gemuk.

Sementara kehidupan sosial yang aktif bisa dibilang bagian dan bungkusan gaya hidup yang sehat dan seimbang, kelompok teman Anda dapat berdampak negatif pada pinggang Anda. Itu tidak berarti Anda harus membuang teman Anda sepenuhnya. Meskipun burung-burung dari bulu berkumpul (dan memberi makan) bersama-sama, Anda dapat menetapkan contoh sehat untuk seluruh kelompok. Anda dapat mulai dengan ini55 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda.

Ketika kita makan dengan orang lain yang kita konsumsi, rata-rata, 44 persen lebih banyak makanan daripada yang kita lakukan saat makan sendirian. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi menemukan bahwa makan dengan satu orang adalah 33 persen lebih besar dari makanan yang dinikmati sendirian. Itu menjadi lebih menakutkan dari sana. Roda ketiga dengan dua teman? Anda sedang melihat hidangan 47 persen lebih besar. Bersantap dengan 4, 6 atau 8+ teman dikaitkan dengan peningkatan makanan masing-masing 69, 70 dan 96 persen. Meskipun bagian dari ini berkaitan dengan jumlah waktu yang kami habiskan di meja saat makan dengan perusahaan, studi lain dari jurnalNafsu makan Menemukan orang-orang yang menghabiskan waktu lebih lama karena mereka secara bersamaan membaca tidak makan secara signifikan lebih banyak, makna waktu bukan satu-satunya faktor dalam bermain di sini.

Setiap orang memiliki satu teman yang tampaknya menentang semua hukum metabolisme dan mempertahankan sosok yang tipis sambil memakan apa pun yang mereka inginkan. Berita untuk lebih menjengkelkan Anda: bergaul dengan mereka saat mereka keluar dapat menyebabkan Anda melakukan hal yang sama. Sebuah studi diJurnal Penelitian Konsumen Suruh mahasiswa menonton film dan camilan dengan teman kurus atau kelebihan berat badan. Ketika teman kurus mengatasinya, mahasiswa cenderung mengikuti, tetapi mereka melakukan lebih banyak kontrol diri saat ngemil dengan overater yang lebih berat.

Untuk lebih baik atau ... lebih gemuk? Penelitian menunjukkan hubungan yang berkomitmen memiliki potensi untuk mendatangkan malapetaka pada diet Anda. Sebuah studi diAmerican Journal of Public Health Menganalisis dampak pasangan, teman dan saudara kandung yang dimainkan pada pola makanan selama 10 tahun; Pasangan memiliki pengaruh terbesar pada kebiasaan makan satu sama lain, terutama ketika datang untuk minum minuman keras dan ngemil. Berita baiknya adalah "efek Halo" juga berlaku untuk kebiasaan sehat. Sekolah Umum Harvard Studi Kesehatan menemukan orang-orang pada program penurunan berat badan yang mendapat dukungan dari setidaknya satu pasangan kehilangan 6,5 pound lebih dari mereka yang pergi sendirian. Jadi tandatangani pasangan atau teman Anda untuk menjadi pasangan Anda karena bugar.

Jika Anda ingin makan sehat saat makan dengan sekelompok teman, simpan perusahaan yang sehat ... atau memesan terlebih dahulu! Sebuah studi Universitas Illinois menemukan bahwa kelompok orang cenderung memesan dengan cara yang sama, terutama ketika dipaksa untuk mengatakan perintah mereka dengan keras. Para peneliti menghubungkan hasil dengan fakta bahwa orang lebih bahagia melakukan pilihan serupa dengan rekan-rekan mereka. Jika Anda bertekad untuk membuat pilihan sehat, tetap pada keputusan Anda dan dapatkan pesanan Anda terlebih dahulu. Jika Anda masih ingin memanjakan diri, periksa16 strategi makan curang untuk menurunkan berat badan.

Kami berharap ada tombol tidak suka. Menghabiskan berjam-jam di Facebook, Instagram, dan Pinterest ketika Anda bisa bangun-dan-tentang membakar kalori adalah masalah kesehatan yang berkembang, kata para ahli kesehatan. Sebuah studi terhadap 350 siswa dari University of Ulster di Irlandia Utara menemukan bahwa semakin banyak waktu yang mereka habiskan di Facebook, semakin sedikit waktu yang mereka habiskan berolahraga atau terlibat dalam olahraga tim. Terutama penggemukan mengejar jejaring sosial Anda sebelum tidur di tempat tidur. Sebuah studi diObesitas anak.Jurnal menemukan siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik di kamar tidur mereka adalah 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan karena tidak ada perangkat di kamar tidur. Itu meningkat menjadi 2,57 kali untuk anak-anak dengan tiga perangkat. Ubah sesi mengejar ketinggalan itu menjadi pertemuan langsung dan, tidak, bukan di restoran. Berkumpul untuk olahraga tim atau aktivitas fisik untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman tanpa menatap layar.

Adalah normal untuk ingin mengejar ketinggalan dengan kru Anda lebih dari bir, terutama jika Anda ingin bersantai dan bersenang-senang. Tetapi jika setiap kali Anda nongkrong itu di brunch boozy atau lebih dari happy hour spesial, itu bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Dan semakin besar kelompok teman, semakin banyak masalah Anda; Sebuah studi 2015 dari University of California, San Francisco menemukan bahwa orang-orang mengkonsumsi lebih banyak minuman per jam jika mereka dengan kelompok besar. Tidak hanya pesta makan yang buruk untuk kesehatan Anda secara keseluruhan (hati Anda yang buruk!), Ini menyebabkan Anda menelan ratusan kalori tambahan: suntikan vodka, bir ringan, dan segelas anggur 5 ons semua memiliki sekitar 100 kalori. Tapi itu tanpa mixer; Setelah Anda menambahkan jus, soda, atau air tonik, Anda melihat setidaknya 100 kalori lagi. Jika minuman pilihan Anda adalah bir kerajinan atau ramuan beku, itu masing-masing hingga 300 atau lebih. Plus, alkohol menghambat kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang baik, itulah sebabnya piring nacho atau sayap ayam goreng itu terdengar seperti ide yang bagus oleh putaran ketiga minuman. Jangan ragu untuk berbagi beberapa minuman dewasa dengan teman-teman Anda, tetapi batasi hanya beberapa putaran. Untuk tips lebih banyak untuk membuat keputusan minum yang sehat, periksaMakan ini, bukan itu! Untuk peminum memandu.

"Ayo, satu hidangan penutup tidak akan membunuhmu." Terdengar akrab? Jika ini adalah frasa umum yang Anda dengar dari teman-teman Anda, Anda cenderung berkemas pada pound. Bahkan jika teman-teman Anda tidak menyadari ejekan mereka sebenarnya adalah tekanan teman sebaya, sulit untuk mengatakan tidak pada sekelompok orang yang Anda sayangi. Semakin banyak orang yang Anda kelilingi, semakin sulit untuk menahan tekanan teman sebaya.

Meskipun banyak faktor fisiologis dapat berdampak berat badan Anda, gaya hidup pasti memainkan peran dalam hal obesitas. Anda bukan hanya apa yang Anda makan; Anda juga apa yang dimakan teman-teman Anda. Jika Anda secara teratur bergaul dengan orang-orang yang lebih kelebihan berat badan daripada Anda dan memiliki kebiasaan tidak sehat, seperti meniup latihan dan makan lebih banyak makanan olahan, itu bisa menggosok Anda. Sama pentingnya dengan memelihara persahabatan Anda, pastikan Anda tetap kuat dalam kebiasaan dan tujuan sehat Anda.

Tentu, pergi ke bioskop atau keluar untuk makan malam lebih menyenangkan daripada, katakanlah, memukul gym dengan teman-teman Anda. Tetapi jika sahabat Anda menikmati lebih banyak kegiatan menetap, itu bisa membuat Anda berkemas pada pound. Sebuah studi dari Universitas Aberdeen menemukan bahwa orang lebih cenderung berolahraga dan mendorong diri mereka lebih keras jika mereka memiliki teman untuk pergi bersama. Jadi pastikan Anda memilih beberapa kegiatan berkeringat untuk dilakukan sebagai grup, apakah itu hiking, bersepeda, atau mendaftar untuk kelas putaran bersama. Anda semua jauh lebih mungkin untuk tetap berkomitmen, dan Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda inginkan selama malam film.

Sama besar Anda pikir teman-teman Anda, mereka bisa menyabotakan kebiasaan makan sehat Anda tanpa menyadarinya. Jika Anda menghasilkan lebih banyak upaya untuk memesan item menu yang lebih ringan di restoran atau bangun lebih awal untuk pergi ke gym, sulit untuk memenuhi tujuan-tujuan ini jika teman-teman Anda tidak mendukung. Jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mengecilkan gaya hidup sehat Anda, maka Anda lebih cenderung jatuh dari gerobak. Pastikan Anda menegaskan kembali kepada teman-teman Anda betapa pentingnya tujuan Anda - tidak, Anda tidak ingin membagi cincin bawang dan ya, Anda harus tidur lebih awal. Jika mereka masih menyabotase, maka mungkin sudah waktunya untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang benar-benar memiliki kepentingan terbaik Anda.

Jauh lebih mudah untuk mengambil kebiasaan makan yang tidak sehat jika Anda terus-menerus di sekitar mereka. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Public Health menemukan bahwa orang cenderung mencerminkan apa yang teman-teman mereka lakukan, terutama ketika datang untuk makan dan makan di luar. Anda lebih cenderung memilih opsi karbohidrat yang disempurnakan di atas biji-bijian, mengunyah chip dan salsa gratis, atau memesan makanan penutup jika orang-orang di pose Anda lakukan. Ini semua dapat menyebabkan menelan kalori ekstra (dan menambah berat badan). Bahkan jika teman Anda membuat pilihan yang buruk, berusaha untuk berpikir sendiri, dan membuat keputusan yang lebih sehat.

Berpesta sampai semua jam malam mungkin adalah satu hal ketika Anda di perguruan tinggi, tetapi pada saat Anda bertambah tua, itu benar-benar dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda - dan pinggang Anda. Sebuah studi hutan bangun menemukan bahwa orang-orang yang tidur lima atau lebih sedikit per malam memiliki 2,5 kali lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidur yang direkomendasikan 6-8 jam. Penelitian juga menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur sering menginginkan makanan kenyamanan yang tidak sehat pada hari berikutnya, dan makan lebih banyak kalori daripada biasanya. Nikmati waktu Anda, tetapi pastikan Anda masih tidur pada jam yang masuk akal.

Pernah perhatikan bahwa satu teman yang terus berusaha menyabot upaya Anda, tidak peduli seberapa keras Anda protes? Dia bisa cemburu dengan kesuksesan penurunan berat badan Anda. Ketika orang merasa tidak aman tentang diri mereka sendiri dan cemburu dengan kemenangan penurunan berat badan Anda, mereka mungkin mencoba dan menyeret Anda dengan mereka, yang mengarah pada kebiasaan yang tidak sehat yang akan membuat tumpukan berat. Pastikan Anda menyikat komentar negatif dan memberi tahu penyabotnya seberapa menyakitkan tindakan mereka terhadap keberhasilan Anda secara keseluruhan.

Memiliki kantor bestie dapat membuat pekerjaan Anda benar-benar menyenangkan, dan membantu hari yang panjang melewati lebih cepat. Tetapi itu juga bisa menjadi resep untuk bencana, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Seberapa sering PAL Anda di tempat kerja rekan-rekannya menekan Anda untuk makan hanya satu cookie di ruang istirahat, atau membelah salah satu dari cupcakes yang tampak dekaden? Menandai bersama BFF Anda untuk bekerja, happy hours juga berarti Anda lebih cenderung mengobrol dengan chit ... dan minum lebih banyak minuman boozy. Makan siang bersama dapat menyebabkan terlalu banyak, tanpa menyadarinya, bahkan jika Anda berpikir Anda membuat pilihan yang lebih sehat. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis Menemukan bahwa orang akhirnya mengonsumsi jumlah kalori yang sama di restoran layanan lengkap dan sambungan makanan cepat saji - sekitar 190 kalori lebih dari biasanya - tetapi orang-orang menelan lebih banyak natrium dan kolesterol di tempat-tempat duduk. Jika Anda ingin makan siang dengan istri kerjamu, pilihlah sesuatu untuk pergi; Studi yang sama menemukan orang hanya memakan 120 kalori tambahan ketika mereka memesan daripada makan di pendirian. Untuk lebih banyak makanan yang membuat Anda gemuk, jangan lewatkan daftar ini50 makanan yang tidak sehat di planet ini!