Good Lifestyle

Botox dapat membekukan wajah Anda, tetapi tidak bisa membeku waktu. Jika air mancur pemuda itu mudah ditemukan, kita semua akan bebas kerut, tajam mental, dan sama aktifnya dengan tahun-tahun keemasan kita. Kenyataannya, bagaimanapun, singkatnya menemukan mesin waktu, kebanyakan dari kita tidak tahu bagaimana cara menjaga proses penuaan memukul kita dengan keras.

Berita bagus? Ada banyak cara yang hampir mudah untuk tidak hanya menghentikan proses penuaan, tetapi kembali waktu. Kami telah mengumpulkan 50 cara termudah untuk Benjamin Tombol sendiri - tidak perlu intervensi yang mahal. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia, paling sehat dan terpanjang, klik di sini untuk menemukanCara tercepat untuk menurunkan berat badan ketika Anda berusia di atas 40 tahun.

Mulailah hari Anda dengan omelet pengisian, protein tinggi dan nikmati kulit yang tampak lebih muda dalam waktu singkat. Telur adalah cara yang bagus untuk memuat diet Anda dengan antioksidan Lutein dan Zeaxanthin, dua antioksidan, yang telah dikaitkan dengan peningkatan produksi kolagen, membantu Anda mengurangi penampilan garis-garis halus dan keriput yang bisa menua Anda.

Bertukar suguhan sugar-sarat yang disaring yang mendukung Kiwi dapat membuat pikiran Anda lebih sehat dalam sekejap. Kiwi mengemas banyak vitamin C, E, dan folat, kombinasi yang telah dikaitkan dengan risiko Alzheimer yang berkurang oleh Baltimore Longitudinal Study of Aging.

Parit yang wimpy iceberg selada mendukung hijau gelap, seperti bayam, dapat mengatur ulang jam mental dan fisik Anda. Penelitian diterbitkan dalam.Alzheimer & demensia Mengungkapkan bahwa hijau berdaun adalah cara mudah untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer, menjaga otak Anda tetap sehat dan muda.

Ingin melihat dan merasakan 10 tahun lebih muda? Coba tambahkan beberapa pelatihan interval ke rutinitas Anda. Penelitian diterbitkan dalam.Metabolisme sel. Mengungkapkan bahwa pekerjaan pelatihan interval secara unik efektif dalam mempengaruhi produksi protein yang memicu metabolisme energi Anda, menggiling proses penuaan hingga penghentian pekikan.

Buat resep Anda lebih beraroma dan melawan penuaan dalam proses dengan menambahkan beberapa bawang putih ke makanan Anda. Bawang putih adalah sumber seng yang baik, kekurangan di mana penelitian yang diterbitkan masukPathobiologi Penuaan & Penyakit Terkait Usia dapat mempercepat proses penuaan dan meningkatkan peradangan di seluruh tubuh. Menjadi lebih sehat dari tubuh ke otak dengan menambahkan26 Makanan yang Melelehkan Cinta Menangani ke menu Anda!

Kunci dari otak yang lebih sehat dan kehidupan yang lebih panjang? Sedikit perhatian. Para peneliti di Universitas California, Davis menemukan bahwa individu yang terlibat dalam kegiatan Mindfulness selama enam jam sehari selama periode tiga bulan meningkatkan aktivitas enzim telomerase, yang meningkatkan kesehatan kromosom dan memperlambat penuaan otak.

Menghabiskan beberapa boneka paprika untuk makan malam malam ini adalah langkah pertama menuju penghentian proses penuaan. Bell pappers dimuat dengan vitamin C, yang membantu meningkatkan produksi kolagen dan elastin alami tubuh, menurut penelitian yang dilakukan di University of Maryland Medical Center. Pada gilirannya, ini meningkatkan elastisitas kulit Anda, membuat Anda melihat dan merasa muda lebih lama.

Siput bukan satu-satunya hal yang layu di hadapan garam - otak Anda juga. Penelitian diterbitkan dalam.Nature Review Neurology. Mengungkapkan bahwa hipertensi, suatu kondisi yang diperburuk oleh diet tinggi natrium, dapat mengurangi ukuran hippocampus, menyebabkan penuaan otak prematur.

Parit pesanan takeout tidak sehat Anda yang biasa mendukung sushi dan Anda akan semakin muda dengan setiap gigitan. Penelitian diterbitkan dalam.Nature Review Neurology. Mengungkapkan bahwa mengonsumsi ikan kaya omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat secara signifikan mengurangi risiko penurunan kognitif, serta mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri yang membuat Anda merasa secara signifikan lebih tua dari usia kronologis Anda.

Menikmati sumber protein yang ramah vegetarian, seperti kacang-kacangan, dapat membantu Anda mendapatkan efek penuaan yang kurang menyenangkan. Hasil penelitian yang diterbitkan diNeurobiologi seluler dan molekuler Mengungkapkan bahwa makanan kaya folat, seperti kacang-kacangan, dapat meningkatkan status antioksidan otak penuaan sambil meningkatkan retensi memori. Makan lebih sehat dengan menikmati29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan!

Biji-bijian utuh dapat melakukan lebih dari sekedar bantuan Anda mencapai berat badan yang sehat; Ternyata mereka adalah makanan super ketika datang ke penuaan juga. Para peneliti di Universitas Oregon Linus Pauling Institute melaporkan bahwa makanan kaya mangan, seperti biji-bijian utuh, integral untuk mempromosikan produksi kolagen dan elastin yang sehat, menjaga agar kulit Anda tetap lentur dan awet muda.

Sambil terlihat lebih baik dan merasa lebih percaya diri adalah manfaat dari menurunkan berat badan, membuang pound yang tidak diinginkan dapat memiliki efek yang cukup mendalam pada otak Anda juga.
Para peneliti di Universitas Johns Hopkins telah menemukan bahwa kelebihan berat badan atau obesitas dapat memiliki efek negatif pada volume otak, berpotensi meningkatkan tingkat penurunan kognitif Anda di tahun-tahun berikutnya, jadi tidak ada waktu seperti saat ini untuk menjadi serius untuk mendapatkan berat badan Anda.

Tidak ada keraguan tentang itu: Kami menghabiskan terlalu banyak waktu duduk dan itu benar-benar mencukur tahun kehidupan kita. Penelitian dari Biro Statistik Australia mengungkapkan bahwa setiap jam yang dihabiskan untuk duduk setelah usia 25 penurunan harapan hidup 22 menit, jadi jika memungkinkan, coba beralih ke meja berdiri di tempat kerja -Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Karyawan restoran selalu bersemangat untuk mengingatkan Anda bahwa Guacamole ekstra, tetapi untuk membayar sejumlah uang ekstra untuk alpukat pada hidangan favorit Anda melakukan lebih dari sekadar selera Anda. Para peneliti di Pusat Penelitian Nutrisi Manusia tentang penuaan di Universitas Tufts telah menemukan bahwa alpukat kaya lutein memiliki efek neuroprotektif, membantu Anda mempertahankan fungsi kognitif yang sehat seiring bertambahnya usia.

Tidak selalu mudah untuk melihat dunia melalui kacamata berwarna mawar, tetapi berusaha melihat hal-hal positif dalam hidup ini sangat berharga. Penelitian yang dilakukan di Canada's Carleton University telah menemukan bahwa orang-orang dengan pandangan positif tentang kehidupan adalah yang paling mungkin masih hidup pada tindak lanjut 14 tahun. Itu pasti sesuatu yang bisa Anda rasakan cukup positif. Lebih mudah untuk menjadi positif ketika Anda tidak kesakitan - dan30 makanan antiinflamasi terbaik bisa membuatmu di sana!

Anda tidak harus mengangkat berat badan atau jam cardio intensitas tinggi untuk menikmati efek latihan yang mempromosikan pemuda; Hanya dengan berjalan-jalan setiap hari dapat membantu membalik jam pasir. Penelitian diterbitkan dalam.Obat pencegahan Mengungkapkan bahwa individu yang memiliki latihan terbanyak memalingkan waktu kembali pada proses penuaan seluler dengan kemunduran sembilan tahun.

Langkah pertama untuk tinggal selamanya muda berpikir muda. Penelitian diterbitkan dalam.Obat Internal Jama. Mengungkapkan bahwa orang-orang yang merasakan tiga tahun atau lebih lebih muda dari usia sebenarnya mengurangi risiko kematian mereka jika dibandingkan dengan mereka yang merasa lebih tua dari usia biologis mereka.

Terlibat dalam pengejaran muda, seperti bermain video game, sebenarnya dapat membantu memperlambat proses penuaan. Para peneliti di University of California, San Francisco menemukan bahwa orang dewasa yang memainkan permainan video 3D yang membutuhkan multitasking kognitif dan fisik dari para pemainnya menikmati peningkatan kognitif yang berkelanjutan lebih dari 6 bulan setelah penelitian berakhir.

Silakan, manjakan chocoholing batin Anda. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Hipertension. Mengungkapkan bahwa Flavanol Kakao secara signifikan meningkatkan fungsi endotel pada pasien yang lebih tua, tetapi tidak pada rekan-rekan yang lebih muda. Brownies, siapa pun?

Gratis, menyenangkan, dan bagus untuk menurunkan berat badan, berjalan sudah menjadi cara yang cukup luar biasa untuk menghabiskan waktu Anda. Untungnya, bagi mereka yang ingin menghentikan proses penuaan, itu juga obat yang kuat. Hasil penelitian yang diterbitkan diSirkulasi Mengungkapkan bahwa anak berusia 50 tahun yang secara teratur terlibat dalam latihan yang kuat, seperti berlari, secara biologis lebih muda dari orang sezaman mereka yang kurang aktif. Bahan bakar untuk latihan Anda dengan23 Resep Protein Shake Terbaik!

Mencoba memutar balik jam? Mulai dengan beberapa squat. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki otot-otot tubuh bagian bawah yang lebih kuat dapat secara signifikan mengurangi risiko jatuh. Ini secara signifikan mengurangi risiko fraktur pinggul, yang dikaitkan dengan peningkatan kematian hampir 20 persen pada tanda 1 tahun.

Mengambil sedikit R & R dapat membuat perbedaan besar dalam hal menua. Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat mempersingkat telomer DNA Anda, merampok kemampuan mereka untuk mereplikasi untuk membuat urutan DNA yang sehat. Para peneliti di University of California, San Francisco juga telah menghubungkan telomer singkat dengan peningkatan risiko kondisi medis tertentu dan kematian dini.

SIP jalan Anda ke tubuh yang lebih sehat dan lebih muda dengan teh hitam. Secangkir satu bungkus teh hitam 47 persen dari mangan harian Anda, yang para peneliti di Universitas Oregon yang terkait dengan peningkatan produksi kolagen smoothing kulit.

Kekacauan dapat membuat Anda tetap di jari kaki Anda, tetapi terorganisir dan termotivasi dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat. Para peneliti di Rush University Medical Center menemukan bahwa orang-orang yang percaya diri mereka memiliki tingkat disiplin dan prestasi yang tinggi mengurangi risiko Alzheimer mereka sebanyak 89 persen.

Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan baik untuk jantung Anda lebih dari sekadar pengertian metaforis. American Heart Association mengungkapkan bahwa individu dengan teman-teman berkaki empat di rumah memiliki tingkat hipertensi yang lebih rendah, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi daripada mereka yang menghindar dari sahabat hewan, sementara penelitian yang dilakukan oleh Minnesota Stroke Institute mengungkapkan bahwa memiliki kucing di dalamnya Rumah dapat memangkas risiko serangan jantung Anda dengan sepertiga. Temukan lebih banyak alasan untuk menghabiskan waktu bersama teman berbulu Anda dengan menemukan10 cara anjing membuat Anda lebih sehat!

Menikmati jeruk manis, berair dapat membantu menjaga kulit Anda halus dan bersinar seiring bertambahnya usia.
Dorongan vitamin C yang Anda dapatkan dari jeruk tidak hanya meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda, mengurangi risiko terkena penyakit dan infeksi tertentu, itu juga dapat meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda, membuat Anda tidak lancar.

Tetap di sekolah -Ini bisa saja menjadi kunci untuk kehidupan yang lebih panjang. Penelitian diterbitkan dalam.Ulasan Studi Ekonomi Ditemukan bahwa pergi ke sekolah hanya untuk satu tahun tambahan dapat meningkatkan umur Anda pada 18 bulan.

Ayo, senang! Para peneliti di Universitas Illinois, Champaign menemukan bahwa orang-orang yang melaporkan diri mereka sebagai bahagia hidup lebih lama daripada mereka yang melihat gelas itu setengah kosong.

Menemukan perdamaian batin melalui meditasi dapat membantu Anda mengatur ulang jam pada proses penuaan. Para peneliti di Departemen Psikiatri dan Ilmu Perilaku Universitas Emory menemukan bahwa individu yang secara teratur bermeditasi kehilangan lebih sedikit materi abu-abu dan telah meningkatkan perhatian jika dibandingkan dengan rekan-rekan meditasi mereka.

Mereka mengatakan kebersihan di sebelah kesalehan, tetapi yang lebih penting, itu dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih lama. Jika Anda membutuhkan beberapa insentif untuk memberikan housekeper Anda, pertimbangkan ini: satu penelitian mengungkapkan bahwa individu berusia 70-an dan 80-an yang membersihkan rumah mereka sendiri menurunkan risiko kematian sebanyak 30 persen.

Sarapan adalah makanan paling penting hari ini, jadi buat dihitung dengan menambahkan beberapa oatmeal ke menu Anda. Penelitian yang dilakukan di Universitas Tufts mengungkapkan bahwa orang-orang yang makan oatmeal untuk sarapan mungkin memiliki kenangan jangka pendek yang lebih baik daripada mereka yang memilih pilihan yang kurang sehat. Ambil beberapa inspirasi oatmeal dari kami50 resep oat semalam terbaik!

Menambahkan beberapa kismis hitam ke oatmeal atau makanan panggang favorit Anda dapat membuat Anda terlihat dan merasa bertahun-tahun lebih muda dari Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. Mengungkapkan bahwa individu obesitas yang memakan kismis hitam lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan mereka, dan kandungan antioksidan tinggi kismis hitam dapat meningkatkan kesehatan otak Anda, membantu meningkatkan ingatan Anda seiring bertambahnya usia.

Turunkan pada waktu TV Anda dapat menambah tahun ke dalam hidup Anda. Para peneliti di Australia telah menemukan bahwa individu yang menonton rata-rata 6 jam TV setiap hari mencukur hampir 5 tahun dari masa hidup mereka jika dibandingkan dengan mereka yang tidak mendengarkan sama sekali.

Menendang hari Anda dengan grapefruit dapat membantu Anda langsing dan menghaluskan kulit Anda pada saat yang sama. Tidak hanya para peneliti di Vanderbilt University menghubungkan konsumsi grapefruit untuk meningkatkan berat badan, konten vitamin C tinggi ini dapat meningkatkan produksi kolagen Anda juga.

Apakah Anda bersemangat mengajar, suka memasak, atau hanya ingin menghabiskan hari-hari Anda membuat Miley Cyrus Fan Art, memiliki tujuan dalam hidup adalah senjata yang kuat terhadap penuaan.
Penelitian diterbitkan dalam.Ilmu psikologis. mengungkapkan bahwa mereka yang merasakan rasa tujuan dalam hidup hidup secara signifikan lebih lama daripada rekan-rekan mereka tanpa tujuan.

Cocok dengan batch keripik kangkung dan tonton timeline Anda pada after penuaan otak itu sendiri.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalamAnnals of Neurology., menaikkan asupan sayuran rindang, seperti Kale, secara signifikan mengurangi risiko penurunan kognitif. Nikmati kesehatan yang lebih baik dan perut sanjungan hari ini dengan menambahkan50 Resep kompor yang murah dan mudah Untuk lineup reguler Anda!

Katakan "om" dan katakan halo ke tubuh dan otak yang lebih muda. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juli 2008 dariBritish Journal of Obstetri dan Ginekologi Mengungkapkan bahwa wanita perimenopause yang menambahkan yoga ke rutinitas rutin mereka tidak hanya menurunkan gejala menopause, seperti hot flashes, tetapi juga meningkatkan ingatan mereka.

Pilihlah nasi merah bukannya putih dan Anda dapat meletakkan kibosh pada penuaan otak. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. Mengungkapkan bahwa diet yang kaya akan biji-bijian, seperti nasi merah, peningkatan ketajaman mental pada orang dewasa yang lebih tua.

Beberapa tomat pada salad itu dapat membantu Anda menghentikan proses penuaan di treknya. Berkat kandungan likopen tinggi mereka, tomat dapat membantu mencegah penyakit degeneratif dan meningkatkan retensi memori, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Institut Ilmu Farmasi.

Mentega tidak hanya buruk untuk perut Anda, itu juga buruk untuk otak Anda. Para peneliti di Rumah Sakit Brigham dan Perempuan menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi jumlah terbesar lemak jenuh, seperti mentega, juga mengalami kehilangan memori yang paling nyata dan masalah kognitif. Untuk cara yang lebih sehat untuk membuat makanan Anda kaya, pilihlah minyak zaitun sebagai gantinya.

Dapatkan lebih sehat dari dalam ke luar dengan membuat almond go-to snack Anda. Tidak hanya almond tinggi di Lysine, yang membangun kolagen, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamBuletin Penelitian Otak. Mengungkapkan bahwa makan almond dapat meningkatkan retensi memori dan memangkas risiko risiko ingatan masa depan seiring bertambahnya usia. Membuat pilihan camilan yang lebih sehat hari ini dengan menambahkan40 makanan terbaik yang terbakar lemak ke menu Anda!

Memulai beberapa pelatihan otak hari ini dapat membantu menjaga pikiran Anda awet muda seiring bertambahnya usia. Penelitian yang diterbitkan dalamProsiding dari National Academy of Sciences USA Mengungkapkan bahwa orang dewasa dari segala usia yang menggunakan perangkat mnemonik berbasis citra visual mengalami fungsionalitas yang lebih besar di bagian otak mereka, berpotensi menjaga kehilangan memori dan bentuk penurunan kognitif lainnya.

Tidak hanya dapat tanpa daging secara signifikan mengurangi kandungan lemak jenuh dalam makanan Anda, membantu Anda mempertahankan pikiran yang lebih sehat, jamur juga dapat menjaga kulit Anda lembut dan kenyal.
Jamur adalah sumber tembaga yang baik, yang telah terbukti meningkatkan produksi kolagen, jadi jangan takut untuk mengeluarkan burger itu untuk Portobello dari waktu ke waktu.

Siapkan kue kerang kuno dan nikmati kulit yang lebih sehat dan tampak lebih muda. Kerang adalah sumber besar dari peradangan - melawan omega-3, serta mangan, yang dapat meningkatkan produksi kolagen dan elastin Anda.

Berita baik, kupu-kupu sosial: Semua waktu yang dihabiskan bersosialisasi dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Penelitian diterbitkan dalam.PLOU SATU Mengungkapkan bahwa individu dengan peluang terbatas untuk bersosialisasi sekitar 50 persen lebih mungkin untuk mati dalam 7,5 tahun pasca-studi daripada mereka yang secara teratur menghabiskan waktu berkualitas dengan teman dan keluarga.

Teh hijau kaya antioksidan terkenal sebagai penguat metabolisme yang hebat, dan manfaatnya ketika penuaan sama-sama mengesankan. Para peneliti di Norwegia telah menemukan bahwa individu-individu berusia 70-an yang minum teh yang paling kaya flavonoid dilakukan lebih tinggi pada tes kognitif daripada mereka yang abstain, jadi cobalah kopi biasa untuk teh hijau sesekali jika Anda mencoba untuk melakukannya Tetap selamanya muda. Menyesap cara Anda langsing hari ini dengan21 Teh terbaik untuk penurunan berat badan!

Sedikit kunyit dalam makanan Anda dapat menghasilkan manfaat utama bagi otak Anda.
Penelitian yang dilakukan di Departemen Neurologi California Selatan Selatan telah menghubungkan konsumsi kunyit untuk menurunkan tingkat alzheimer dan meningkatkan fungsi kognitif.

Menyiapkan sekelompok kaldu tulang dan menyapa yang lebih muda, lebih sehat. Tidak hanya kaldu tulang merupakan sumber kolagen yang bagus, sebuah penelitian yang diterbitkan diPerbatasan dalam neurologi. Mengungkapkan bahwa asam amino dalam makanan seperti kaldu tulang dapat mempercepat waktu penyembuhan bagi individu dengan cedera otak, menandakan potensi manfaat untuk otak yang menua.

Air mancur pemuda mungkin benar-benar menyemprotkan anggur. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. Mengungkapkan bahwa, di antara sekelompok pria dan wanita berusia 70 hingga 74 tahun, mereka yang secara teratur minum minuman yang kaya antioksidan, termasuk anggur, secara mental bugar daripada mereka yang abstain. Kami akan bersulang untuk itu!

Setelah bertahun-tahun dihabiskan bekerja, Anda mungkin berharap untuk menghabiskan hari-hari Anda membaca, berkebun, dan bepergian, tetapi penelitian menunjukkan bahwa menunda pensiun Anda hanya sedikit dapat menghasilkan manfaat utama dalam hal harapan hidup Anda. Para peneliti di Oregon State University telah menemukan bahwa individu yang sehat yang terus bekerja melewati usia 65 menurunkan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 11 persen, sementara individu yang tidak sehat mengurangi risiko kematian mereka sebesar 9 persen. Mulai jalan Anda menuju kehidupan yang lebih panjang dengan menambahkan30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan Untuk rutinitas Anda!