Good Lifestyle

Berpikir negatif ketika Anda mencoba menurunkan berat badan dapat mengirim Anda ke lubang kelinci junk food lebih cepat daripada Anda tersandung kaki Anda sendiri sambil bertemu dengan Terinde Anda. Sudah waktunya untuk memerangi pembicaraan diri yang merugikan dan beralih ke pemberdayaan dan menginspirasi tips penurunan berat badan yang ingin Anda simpan di atas pikiran Anda. Pro ini dibayar untuk memelihara tujuan gizi orang lain, tetapi Anda mendapatkan kata-kata kebijaksanaan secara gratis.

"Ini adalah yang bagus untuk membantu orang menjaga perspektif yang baik tentang makan sehat," sahamFrances Largeman-Roth, RDN, ahli gizi dan penulisMakan dalam warna. "Kamu tidak perlu menghitung setiap kalori. Cobalah untuk menyimpan penghitungan mental dari apa yang kamu makan dalam sehari, minggu, dll. Kale,biji gandum, almond, dan semua sisa hal-hal sehat harus menjadi inti dari apa yang Anda makan - tetapi masih ada sedikit ruang untuk sampanye dan cokelat! "

Kita akan pergi dengan anggota badan dan kira Anda tidak memikirkan neuron dan mitokondria Anda ketika Anda menyelam ke dalam Burrito Bowl Anda. "Kita sering berbicara tentang makan dalam hal penurunan berat badan, dan kita lupa apa yang sebenarnya dilakukan," menekankan Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiriKebutuhan baik. "Tetapi ketika kita memvisualisasikan makan untuk memberi makan sel-sel kita, kita mulai melihat tujuan makanan yang sebenarnya, dan tidak dapat membantu tetapi ingin menghormati kemampuannya untuk berkembang."

Tidak ada yang namanya diet sempurna, "Si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi ingatkan kami. "Teruslah melakukan perubahan positif dalam diet Anda dan Anda akan menuai hasilnya. Ketika Anda menyimpang dari rencana makan yang sehat, alih-alih melemparkan handuk pada makan sehat sama sekali, cukup kenakan bahwa Anda berkeliaran di jalur dan hanya berkeliaran." Sekarang Anda merasa lebih berdaya, menghadapi ini25 hal yang Anda lakukan hari ini yang menyabotkan tujuan penurunan berat badan Anda dan buat besok hari yang lebih baik!

"Ada banyak faktor yang masuk ke semua yang kita makan, setiap kali kita makan: kesegaran, nutrisi, musiman, budaya, kenyamanan, rasa, penampilan ..." kata Rebecca Lewis, RD untukHellofresh, layanan pengiriman kit makanan sehat terkemuka. "Yang mengatakan, menyangkal dirimu sesuatu yang memenuhi kebutuhan lain akhirnya menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Penolakan bukanlah 'diet' yang berkelanjutan. Anda bisa dan harus menikmati, hanya melakukannya secara bertanggung jawab. " Lewis merekomendasikan untuk melihat jenis makanan seperti camilan; Anda masih bisa memakannya, hanya kurang dan dalam ukuran porsi yang lebih kecil.

Membuat komitmen terhadap makan sehat tidak berarti menggiring lempengan protein bakar dan panci beras merah yang tak berujung mendidih pada kompor Anda. "Sehat tidak berarti hambar," TekankanMitzi dulan., Rd, penulisDiet Pinterest: Cara menyematkan cara Anda kurus dan ahli gizi tim untuk Royals Kansas City. "Pelajari cara membuat beberapa makanan super sederhana yang memakan waktu, rasa luar biasa, dan baik untuk Anda!" Seperti ini20 Resep Keren untuk Salad Jar Mason, Misalnya!

"Jangan diet. Tahan dorongan untuk menjadi 'dalam diet' dengan penurunan berat badan seperti hasil yang diharapkan. 'Pada diet' berarti bahwa 'dari diet' tidak jauh di belakang," kataMary Hartley., Rd, seorang ahli gizi konsultan dari Providence, Rhode Island. "Rutinitas Anda harus menjadi sesuatu yang Anda bisa - dan akan hidup dengan tanpa batas. Berharap untuk bertindak sehat demi sake sendiri, terlepas dari berat badan Anda."

"Studi menunjukkan bahwa orang lebih puas dan makan lebih sedikit ketika mereka makan dengan penuh perhatian dan tanpa gangguan seperti TV atau ponsel," sahamSarah-jane bedwell, RD, LDN, ahli gizi dan penulis berbasis NashvilleJadwalkan saya kurus: berencana untuk menurunkan berat badan dan melepasnya hanya dalam 30 menit seminggu. Bantulah diri Anda sendiri dan buat meja dapur Anda zona bebas iPhone saat Anda nosh.

Anda secara resmi memiliki izin kami. "Makanan ringan diperlukan sepanjang hari karena mereka memberikan energi dan bahan bakar yang berkelanjutan. Namun, ada banyak kesalahpahaman tentang ngemil," kata Lon Ben-Asher, RDN, LDN, pendidik gizi diPRITIKIN LONGEVITY CENTER + SPA. "Jika Anda memilih untuk mencemarkan apa yang disebut camilan 100 kalori 'sehat', Anda melakukan dirimu sendiri." Ben-asher terus menjelaskan bahwa makanan ringan tertentu umumnya berkalori tinggi (sangat renyah dan penuh garam, gula, dan lemak) dan sangat adiktif. Ini membuat kita lebih mendambakan dan pada akhirnya salah satunya25 makanan yang membuatmu lapar. Sebagai gantinya, pilih untuk ngemil pada lebih banyak makanan padat nutrisi seperti apel, pisang, anggur, dan makanan rendah kalori lainnya yang memenuhi kami.

"Perubahan gaya hidup seharusnya tidak jangka pendek," saran ahli gizi Kayleen St. John, Rd diInstitut Gourmet alami, sekolah memasak yang mendukung kesehatan di New York City. "Jika Anda mengubah hidup Anda, Anda perlu menemukan cara untuk membuatnya menyenangkan sehingga Anda menemukan kebahagiaan dalam sehari-hari Anda. Benci Kale? Jangan memakannya! Benci berputar? Jangan lakukan itu! Tidak ada Ukuran-cocok-semua makanan atau rencana olahraga yang membuat semua orang bahagia. Cari makanan dan kegiatan yang benar-benar Anda nikmati dan belajar untuk mencintai prosesnya. " Amin untuk itu!

Namaste, orang-orang: "Yang ini mungkin terdengar agak konyol, tetapi bekerja dengan keajaiban. Makanan menyebabkan segala macam emosi muncul, dan banyak situasi di mana kita makan (makan malam keluarga, liburan) memicu binging atau makan berlebihan," menawarkan Hayim. "Yang kedua Anda mulai merasa panas, gugup, atau cemas, saya sarankan untuk menghapus diri Anda dari situasi selama satu menit, tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam, dan ulangi mantra ini setidaknya lima kali. Ketika kami memperlambat pernapasan kami, kami merangsang. sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk menenangkan kita. "

Jika Anda terkikik sedikit pada yang itu, Anda tidak sendirian! Tetapi ada sesuatu yang memberdayakan tentang tidak bertindak seperti skala adalah beberapa kebenaran master. "Saya lebih suka klien saya untuk terus menghitung penurunan berat badan mereka dalam hal kepercayaan diri mereka dan cara pakaian bisa pas," jelas Hayim. "Timbangan bisa menyesatkan dan memeriksa terlalu sering dapat dengan mudah menjadi obsesif, menyebabkan perasaan negativitas." Dan berbicara tentang teman-teman Fishie bawah laut kami, pastikan untuk tidak minum seperti itu; Setidaknya setidaknya ada14 hal menakjubkan Itu terjadi pada tubuh Anda ketika Anda membuang minuman keras.

"Ketika Anda 'memberi hadiah' sendiri, itu tidak selalu harus bersama makanan. Banyak klien saya suka bersantai di akhir hari dan memperlakukan diri mereka dengan makanan atau segelas anggur, sedangkan memperlakukan diri sendiri hingga satu jam. membaca buku yang bagus atau mandi santai adalah cara yang lebih sehat untuk memanjakan diri sendiri, "menawarkanErin Palinski-Wade, Rd, CDE, penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies. Kami lebih suka buku yang bagus di kamar mandi dengan secangkir yang indahteh.

Ini sangat bagus untuk mengingatkan diri Anda pada hari-hari ketika Anda merasa sedih. "Untuk menjadi sukses dalam apa pun, Anda tidak bisa membiarkan kesempurnaan menjadi musuh yang baik," kata St. John. "Mengubah gaya hidup Anda tidak terkecuali. Jangan berharap untuk makan 'sempurna' atau mengenai tujuan latihan Anda setiap hari karena kemungkinan tidak akan terjadi. Ketika Anda tergelincir dan membuat kesalahan, semua itu berarti Anda berusaha, Yang lebih dari yang bisa Anda katakan sebelum memulai perjalanan Anda. Kesalahan bukan kesalahan; mereka melangkah batu. " Dan ditto untuk itu, Anda bertemu tiga gelas bir di belakang itu jatuh terakhir.

"Jangan buang kalori Anda tentang makanan yang tidak Anda sukai," komentar Dulan. "Misalnya, jika Anda mencoba hidangan penutup yang tidak terlalu baik, berhentilah memakannya! Ini bekerja dengan baik ketika Anda pergi ke pesta atau keluar untuk makan di restoran. Ketika Anda mendapatkan makanan dan jangan menyukainya, jangan T merasa ingin makan semuanya. " Dulan mengatakan ini juga membantu dengan kontrol porsi karena orang berpikir mereka perlu membersihkan piring mereka atau mendapatkan hasil maksimal mereka, yang mengarah pada makan berlebihan. Bonus Mantra: Ini akan disia-siakan, bagaimanapun juga.

Anda harus berusaha selalu memiliki berbagai warna dan warna makanan yang berbeda di piring Anda, menurut Ben-Asher. "Penting untuk memiliki keseimbangan makanan berbasis tanaman yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat yang tidak dimurnikan. Semakin banyak warna dan semakin dalam warna, semakin banyak vitamin dan mineral dan fotonutrien antioksidan yang dimiliki makanan - yang penting dalam pencegahan penyakit dan promosi kesehatan. " Memuat iniSayuran Terbaik untuk Penurunan Berat Badan Untuk kemenangan ganda nutrisi dan perut datar!

Inilah studi yang menarik Hartley yang dibagikan bersama kami: Tikus yang makan setelah 7 P.M. Memperoleh berat badan, bahkan ketika jumlah kalori yang sama dengan tikus yang tidak. "Pengetahuan ilmiah saat ini menyatakan bahwa tidak masalah ketika Anda makan, selama Anda tetap berada dalam persyaratan kalori harian Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Tetapi saya mengharapkan rekomendasi tersebut untuk berubah dalam waktu." Dan pernah perhatikan bagaimana ketika Anda makan larut malam Anda merasa payah keesokan paginya, lewati sarapan, dan kemudian berakhir berlebihan nanti? Itu adalah siklus setan yang layak untuk dilanggar malam ini, pada pukul 6:59 malam.

"Lebih dari 50 persen dari rata-rata anggaran makanan Amerika dihabiskan untuk makanan yang disiapkan di luar rumah," kata Lewis. "Kami memiliki ketergantungan yang berat pada makanan yang lebih tinggi dalam kalori, lemak, gula, dan natrium. Di sisi lain, ketika makanan dimasak di rumah, mereka secara inheren lebih sehat karenaAnda bisa memutuskan setiap unsur yang masuk ke apa yang Anda masak. "Lewis mengatakan bahwa sedang terhubung dengan makanan yang Anda masak menciptakan kesadaran dan perhatian yang lebih baik dari apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. (Anda akan menghemat banyak uang dari tidak makan di luar.) Tidak benar-benar koki besi di dapur (belum)? LihatlahResep yang mudah dan sehat!

"Alih-alih mengukur kemajuan dalam hal pound yang diperoleh atau rugi, cari tanda-tanda yang menandai pertumbuhan emosional Anda," rekomendasikan Hartley. "Apakah Anda memelihara jiwa Anda, mengatasi dengan baik dengan stres, bertahan dengan kemunduran, dan mencintai tubuh dan diri Anda sendiri? Kesehatan emosional biasanya menghasilkan kesehatan fisik."

"Belajar memantau tingkat kelaparan Anda," saran Hartley. "Makanlah ketika kamu seperempat penuh dan berhenti ketika kamu tiga perempat penuh. Sesuaikan jumlah dan jenis makanan yang kamu makan sehingga rasa lapar terjadi setiap lima jam begitu." Memuat ini10 makanan untuk membuat Anda menurunkan berat badan tanpa merasa lapar dan kagum dengan berapa lama Anda merasa kenyang!

Yang terbaik ini berlaku untuk mereka yang memiliki kenaikan berat badan baru-baru ini, seperti pasca-kehamilan atau dari stres, yang bertentangan berjuang dengan berat badan mereka seumur hidup. "Teori set titik adalah teori bahwa tubuh orang dewasa dipertahankan pada tingkat yang stabil dalam waktu lama," menawarkan Hayim. "Ini menunjukkan bahwa berat badan Anda telah ditentukan sebelumnya dan bahwa Anda memiliki mekanisme umpan balik yang pada akhirnya akan membawa Anda kembali ke bobot asli Anda." Dengan kata lain, jangan panik; segalanya akan baik-baik saja.

"Ini adalah salah satu mantra favorit saya," menawarkan Roth Largeman. "Banyak orang turun pada diri mereka sendiri karena mereka menjadi gila dan makan terlalu banyak pada hari ulang tahun mereka, liburan, dll. Saya benar-benar mencoba untuk mendorong orang untuk melihat setiap hari sebagai kesempatan baru untuk memulai dan membuat pilihan yang Anda inginkan untuk membuat." Mulai segar dengan30 kebiasaan sarapan terbaik untuk menjatuhkan 5 pound!

"Ya, dimungkinkan untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik; Anda tidak perlutiga Piala Quinoa, "saran St. John." Sementara diet terbatas kalori yang penuh dengan makanan olahan bukanlah cara untuk pergi, baik kualitas dan kuantitas makanan membutuhkan perhatian untuk kesehatan dan kesehatan jangka panjang. "Ya, bahkan gelap Cokelat bisa terlalu baik.

Ketika semuanya gagal, ini adalah satu heck mantra untuk diingat ketika Anda merasa tidak ingin memegang papan itu lagi. "Setelah perpisahan yang buruk atau kehilangan pekerjaan, itu bisa sangat sulit untuk memotivasi," mengakui sebagian besar roth. "Tetapi jika Anda melihat kesehatan dan kebugaran Anda sebagai proyek dan menyerang dengan cara itu, Anda dapat menemukannyamotivasi untuk bergerak melewati rasa sakit dan kekecewaan terhadap hubungan yang gagal atau kemunduran karir. Saya pribadi telah menggunakan ini beberapa kali dalam hidup saya! "Karena ya, bahkan ahli gizi tergoda untuk meraih Ben & Jerry ketika mereka bingung.

Banyak orang mengalahkan makanan favorit mereka seolah-olah mereka tidak akan pernah bisa memakannya lagi, katakanlah si kembar nutrisi. "Mantra ini sangat cocok untuk membantu klien kami ingat untuk memperlambat, menikmati makanan mereka, dan menyadari bahwa mereka akan memiliki banyak kesempatan untuk menghargai makanan ini lagi. Mereka dapat memilih porsi yang lebih kecil atau meneruskan makanan tertentu sekarang, dan tahu bahwa mereka juga bisa melakukannya Nikmati mereka di masa depan. "

Si kembar nutrisi menjelaskannya dengan baik: "Setelah Anda memulai, perubahan Anda menjadi cara hidup, Anda membentuk kebiasaan yang baik, dan Anda tidak perlu lagi motivasi - itu hanya menjadi gaya hidup. Setelah itu rutin, itu adalah cara hidup, itu adalah cara hidup, itu adalah cara hidup, itu membuatnya lebih mudah untuk terus mengikuti jalur yang sehat. " Nikmati kenyamanan karena semakin mudah!