Good Lifestyle

Jika Anda sepertinya tidak bisa kehilangan keras kepalalemak perut, mungkin bukan karena kalori yang Anda makan. Bisa jadigaram.

Untuk setiap gram garam ekstra, Anda makan dalam sehari - itu tentang apa yang akan Anda temukan di salah satu paket garam kecil dari toko sup - risiko obesitas Anda naik 25 persen, menurut sebuah penelitian diRatu Mary University di London. Para peneliti berspekulasi bahwa natrium mengubah metabolisme kita, mengubah cara kita menyerap lemak. Dan itu tidak semua.Belajar setelahbelajar Menyimpulkan bahwa asupan garam dapat dikaitkan dengan peningkatan haus dan nafsu makan, yang memanjakan asupan kalori harian - penanda untuk obesitas.

Dan itu bukan berita bagus. Perlu bantuan membuang pengocok garam Anda? Berikut adalah beberapa cara termudah untuk bebas natrium dan mendapatkan perut yang lebih datar, sekali dan untuk semua. Saat Anda membuat perubahan yang lebih sehat, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!

Sebagian besar dari kita menggunakan beberapa goncangan garam daripada yang kita lakukan lada ketika kita membumbui makanan kita. Jika Anda membalikkan rasio itu, Anda juga akan membalikkan kenaikan berat badan dan benar-benar kehilangan lemak perut. Dalam hewan 2011belajar, Tikus yang menambah diet tinggi lemak mereka dengan Piperine - senyawa aktif dalam lada - mengurangi berat badan, kadar trigliserida, dan kadar kolesterol total.

Sebuah studi perilaku menunjukkan orang dewasa cara meruncing makanan menggunakan herbal bukan garam. Akibatnya, subjek memotong hampir gram penuh natrium sehari dari asupan mereka. Itu cukup untuk mengurangi risiko obesitas sebesar 25%! Pilihan teratas: peterseli segar dan daun bawang. Setiap peringkat lebih tinggi dalam kepadatan nutrisi daripada kale,Menurut sebuah penelitian di William Paterson University. Atau coba masakan dengan teh. Ya, teh!

Untuk dianggap sebagai makanan "rendah natrium", FDA mengharuskan makan untuk tidak mengandung lebih dari140 miligram. garam per porsi - dan itu adalah pedoman yang kuat untuk setiap makanan olahan yang Anda pilih di supermarket. Jika konten natrium menempati angka itu, cari produk serupa lainnya.

Anda mungkin sudah tahu bahwa jika Anda membuka sekantong doritos, semua taruhan mati! Tetapi, yang mengejutkan, keripik dan pretzel bukanlah pelakunya yang bertanggung jawab atas sebagian besar asupan garam kita. Menurut CDClaporan, lebih dari 70% dari garam yang kita makan berasal dari makanan olahan danmakan restoran. Dengan kata lain, kita mendapatkan lebih banyak garam dari roti, potongan dingin, dan keju yang kita pilih untuk persediaan lemari es kita daripada yang kita lakukan dari camilan asin di dapur kita. Pilihlah menggunakan dada ayam sebagai pengganti daging deli olahan di sandwich dan cari roti gandum 100% yang berkemas dalam kurang dari 80 miligram garam per irisan.

Ketika Anda makan di luar, Anda ingin memastikan Anda tinggal jauh dari piring yang berenang di natrium. Butuh beberapa contoh? Hati-hati terhadapPasta Pabrik Cheesecake Napoletana, yang mengemas 5.150 miligram; CHIPOTLE CHIPOTLE CHIII dan WAFFLE memiliki 5,180 miligram garam; Dan Pesta Laksamana dari Lobster Merah berenang di 5.000 miligram natrium.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Restoran utama dan panduan survival supermarket Anda ada di sini!

Rempah-rempah tajam seperti biji mustard,Kunyit, dan lobak dapat meniru efek garam yang menggiurkan lidah tetapi berkemas dalam banyak manfaat perataan perut. Biji mustard tinggi dalam asam lemak omega-3 yang bertarung dengan lemak sementara senyawa pada kunyit dan lobak telah terbukti mengurangi peradangan, penanda obesitas utama.

Banyak produk mengurangi lemak dengan menambahkan garam dan gula. Misalnya, banyak butter kacang alami tidak memiliki garam tambahan, sementara JIF mengurangi penyebaran selai kacang krim lemak memiliki 190 miligram (serta sirup jagung, molase, oksida seng, dan hal-hal lain yang tidak ada hubungannya dengan kacang tanah). Jadi pergilah untuk hal-hal biasa, dan selalu periksa label nutrisi tersebut.

Makanan rendah natrium,yogurt Membuat pengganti cerdas untuk produk-produk seperti Mayo, yang membawa lemak tetapi tidak ada probiotik yogurt yang berkokok. Plus, Yogurt adalah sumber yang bagus dari yodium yang memelihara energi, yang ditambahkan ke garam meja untuk manfaat kesehatan. Yodium adalah salah satu dari sedikit hal positif makan garam, tetapi yogurt dapat membantu membuat natrium tambahan masa lalu.

(Dan supaya Anda tahu, ini diaResep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan!)

Banyak milkshake komersial, makanan yang dipanggang, dan makanan penutup mencantumkan garam dalam bentuk menyelinap. Pernah melihat natrium sitrat, natrium eritorbate, natrium fosfat, natrium nitrit, dan natrium stearoyl laktylate pada daftar bahan? Itu semua adalah bentuk garam berduri tekanan darah.

Apa perbedaan antara tortilla jagung misi dan pembungkus bayam misi? Yang pertama hanya memiliki 10 miligram natrium per porsi sementara yang kedua memiliki 460 miligram. Untuk banyak produk, "rasa sayur" berarti sedikit lebih dari beberapa bubuk sayuran dan banyak garam. Anda perlu minum setelah semua natrium itu Hanya saja, jangan membuatnya coke .