Good Lifestyle

Sementara tinggal di rumah bagus dalam hal melambatvirus corona, itu benar-benar dapat menyebabkan ketegangan pada kesehatan kita. Tetap penuh perhatianberapa banyak makanan yang kita makan danberapa banyak kita menggerakkan tubuh kita Penting pada saat seperti ini, terutama jika Anda belajar cara memasak untuk diri sendiri untuk pertama kalinya. Namun sementara hal-hal ini penting, itu juga dapat menyebabkan kecemasan. Apa artinya makan sehat untuk tubuh Anda? Apa saja kebiasaan sehat yang harus Anda tanemput sekarang?

Untuk menjawab pertanyaan kami, kami beralih ke beberapa ahli gizi terdaftar untuk pengetahuan mereka tentang cara makan lebih sehat. Bukan hanya untukmenurunkan berat badan (Meskipun itu selalu menjadi nilai tambah), tetapi juga untukmerasayang terbaik selama ini. Dari tips makan sehat hingga trik tentang cara berhenti ngemil sepanjang waktu, inilah yang dikatakan beberapa dari para ahli ini.

"Struktur adalah kunci saat ini," kata Rachel Paul, PhD, RD dariTubuh terbaik.. "Tetapkan waktu untuk bangun, mulailah bekerja, [kali untuk] makanan dan makanan ringan, olahraga, dan pergi tidur."

"Kamu masih bisa makan persiapan bahkan jika kamu tidak meninggalkan rumah," kata Paul. "Potong sayuran, masak protein dan pati Anda. Bahkan jika Anda ingin benar-benar membuat makanan Anda tepat sebelum makan, melakukan persiapan ini akan membuatnya lebih mudah untuk memilih opsi yang sehat. Lakukan ini pada hari Minggu dan Rabu untuk menjaga makanan Anda segar. "

"Cobalah untuk membangun makanan dan makanan ringan di sekitar sayuran, protein, dan sumber pati," kataCasey Seiden. MS, RD, CDN, DCES. "Kapan mungkin mencoba memesan dan membeli sumber karbohidrat kompleks, jadi pikirkan pasta berbasis gandum atau buncis, beras merah, kacang-kacangan, quinoa, farro, atau oatmeal. Semua jenis sayuran dapat bekerja - segar, kalengan, dan beku! Untuk Protein, ayam beku, burger kalkun, daging sapi, dan ikan adalah cara yang baik untuk melestarikan pembelian segar, tetapi memiliki telur, keju, dan ikan kaleng dapat menjadi sumber yang sangat baik juga. "

"Saya pikir hal lain yang banyak dari kita perjuangan adalah seberapa sering makan, dan saran terbaik saya adalah menggunakan waktu ini untuk mencoba menyetel sinyal rasa lapar Anda," kata Seiden. "Jika Anda mendapati diri Anda makan lebih mindlessly tanpa merasa lapar secara fisik, mencoba memiliki kegiatan terkait non-makanan lain yang dapat Anda ikuti, seperti membaca, jurnal, mengatur rumah, atau mengecat kuku Anda."

"Pertimbangkan menyeruput teh hijau sepanjang hari," kata Crystal Cascio, RDN dan pelatih kesehatan untukProgram Gaya Hidup Anticancer.. "Teh hijau kaya akan epigallocatechine gallate (EGCG) yang telah ditemukan memiliki aktivitas antivirus, dan memiliki sifat anti-inflamasi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda."

TERKAIT: Pelajari cara memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.

"Aku tahu kamu sudah mendengar ini berkali-kali, aku tidak bisa cukup menekankan ini selama karantina," kata Cascio. "Buah-buahan dan sayuran mengandung flavonoid-menguntungkan senyawa berbasis tanaman - yang dapat membantu Anda menurunkan peradangan. Peradangan memainkan peran dalam banyak orang, jika tidak semua, penyakit dan penyakit. Buah-buahan dan sayuran kaya, dan tidak terbatas pada, itu Berikut: apel, bawang, tomat, jeruk, kacang-kacangan dan biji, beri, sayuran berdaun hijau, herbal seperti peterseli, seledri, dll. Teh kunyit dan hijau juga kaya akan flavonoid. "

Cascio merekomendasikan Anda makan 5 hingga 7 porsi sayuran sehari, dan 2 hingga 3 porsi buah. Dia mengatakan makanan kaya vitamin C, khususnya, adalah tempat yang tepat untuk memulai. "Buah-buahan dan sayuran yang tinggi vitamin C termasuk buah-buahan jeruk, paprika merah, paprika hijau, stroberi, tomat, kecambah brokoli, brokoli, cantalupe, kembang kol, bayam, dan kacang hijau," kata Cascio.

"Salah satu hal termudah yang harus dilakukan untuk meningkatkan nutrisi dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda adalah menjaga sayuran segar atau beku di tangan untuk mengukus dan melemparkan ke dalam makanan apa pun," katakanlahSi kembar nutrisiLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Jika tidak ada yang tersedia, natrium rendah dan tidak ada natrium yang ditambahkan sayuran kaleng juga dapat bekerja (dan sebagai alternatif, Anda dapat membilas garam dari sayuran kalengan biasa). Jika Anda membuat atau memesan dalam bahasa Italia, Meksiko, Cina, Amerika , atau masakan lain, tidak ada cara yang lebih mudah untuk meningkatkan serat, antioksidan, fitonutrien dan vitamin kemudian untuk melakukan ini. Menggunakan staples dapur seperti telur, pasta atau nasi, Anda dapat menambahkan sayuran ke omelet, burrito, pizza, pasta, sup , casserole, tumis dan banyak lagi. "

"Banyak orang memiliki minyak zaitun dalam dapur mereka dan mereka menuangkan minyak sehat jantung ini secara bebas ke dalam panci mereka untuk memasak dan pada salad mereka tanpa memikirkannya," kata si kembar nutrisi. "Setiap sendok makan menambah 120 kalori, jadi mudah untuk menambah ke atas 500 kalori dalam sehari dari minyak, yang dapat mengakibatkan pon kenaikan berat badan setiap minggu. Cukup spritzing minyak pada makanan dapat mencegah 5 pon akumulasi pada pinggang seseorang Selama sebulan. Jika Anda ingin kehilangan beberapa pound, perubahan kecil ini dapat membuat perbedaan besar. "

Memiliki produk segar yang mencapai kaki terakhirnya? Jeni Hollifield, RDN diSehatgrocygirl.com merekomendasikan melemparkannya ke dalam sesuatu yang Anda masak. "Tambahkan produk Anda yang akan merusak kentang goreng, sup atau panggang di oven untuk sisi cepat!

Meskipun tergoda untuk bekerja di dekat camilan Anda sepanjang hari, cobalah untuk menghindarinya dengan menyiapkan tempat untuk bekerja di luar dapur Anda. "Untuk menghindari ngemil sepanjang hari, tetap dengan jadwal makanan biasa dan pastikan untuk bekerja di sebuah ruangan jauh dari dapur," kata Hollifield.

"Zinc adalah mikronutrien yang penting untuk kesehatan kekebalan termasuk memiliki sifat antivirus," kata Cascio. "Pertimbangkan untuk makan makanan kaya seng termasuk kacang, yogurt polos, almond, biji labu, kacang mete, biji-bijian seperti oatmeal, kacang polong, dan ikan. Seng juga ditemukan dalam makanan berbasis hewan lain termasuk daging ramping seperti unggas. Bertujuan Dari seng Anda dari sumber-sumber tanaman, karena mereka akan memberi Anda senyawa bermanfaat lainnya untuk kesehatan kekebalan ditemukan pada tanaman seperti flavonoid. Anda juga dapat menggunakan lengan seng yang dapat memberikan efek perlindungan untuk saluran pernapasan atas. "

"Kaldu tulang menjadi sangat populer tetapi telah ada selama ribuan tahun," kata Jan Wellmann, pelatih kesehatan nutrisi integratif (Inhc) dengan sertifikasi dari lembaga nutrisi integratif. Dia juga merupakan pendiri dan CEOWavelife Technologies USA.. "Itu diisi dengan kolagen, yang mendukung pencernaan dan memberikan sistem kekebalan tubuh kita. Gelatin dalam kaldu tulang memperbaiki lapisan usus kita dan mengurangi peradangan."

"Makanan fermentasi menambah antibodi untuk membantu melindungi dan memerangi penyakit, sehingga memberikan dorongan pada sistem kekebalan tubuh kita," kata Wellmann. "Flora yang ada bertindak sebagai pelindung pada usus kecil dan juga menghasilkan antioksidan yang membersihkan tubuh kita dan meningkatkan pencernaan." Wellmann menyarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman fermentasi sepertiKombucha.,kol parut, dantempe.

"Fokus pada lemak yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kelapa, ghee, ikan, daging-diberi makan rumput, daging padang rumput, dan makanan segar bila memungkinkan selama isolasi diri," kata Wellmann. "Jangan lupaHidrasi berat dengan air. "

"Barang kering seperti oatmeal, lentil dan pasta gandum dan sereal bisa menjadi sumber serat, besi, dan magnesium, dan beberapa sereal juga dibentengi dengan vitamin D," kataSusan Bowerman., MS, RD, dan SR. Direktur Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi Worldwide di Nutrisi Herbalife. "Fitur yang paling penting adalah memastikan bahwa Anda membeli" GRAIN "untuk mendapatkan manfaat penuh, jadi baca label dengan hati-hati."