Good Lifestyle

Memanjakan dirisaat liburan datang dengan wilayah itu. Jika Anda menemukan bahwa makan dan minum terlalu banyak telah meninggalkan tanda pada bagian tengah tubuh Anda, Anda tidak sendirian. Meskipun tidak ada peluru ajaib untukKehilangan Belly Fat., termasuk makanan pelangsing yang bergizi, lezat, dan, yang paling penting, dapat membantu.

Setelah musim liburan ada di belakang Anda, pikiran Anda mungkin beralih keBANTING NYPAT LIBURAN Anda memperoleh dari minggu berlebihan pada barang musiman. Sementara tidak apa-apa untuk mengurangi makanan, tahan keinginan untuk mengadopsi diet drastis yang menebas kalori, membatasi makanan tertentu atau kelompok makanan, atau semua hal di atas. Makan minim, makanan yang tidak memuaskan, dan bahkan melewatkan makanan ringan akan menjadi bumerang, membuat Anda merasa dikalahkan untuk kembali dalam bentuk.

Sebaliknya, sertakan tujuh makanan pelangsing dalam rencana makan seimbangUntuk meminimalkan rasa lapar ketikameledakkan lemak perut. Dan saat Anda melakukannya, cobalah ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Ikan salmon Paket protein, yang membantu Anda merasa lebih kenyang karena dibutuhkan lebih banyak waktu untuk mogok. Dan, karena protein sedikit lebih sulit dicerna, tubuh Anda menggunakanlagi Kalori dalam proses, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Ini adalah sumber Leusine Stellar, asam amino yang merangsang produksi jaringan otot. Asupan leusin harian dikombinasikan dengan pelatihan resistensi reguler membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Salmon juga menampung vitamin D, perek tambahan untuk berolahraga.Rendah kadar vitamin D Dalam darah dapat meningkatkan tingkat energi, sehingga sulit untuk mengumpulkan antusiasme untuk berolahraga secara konsisten. Tiga ons salmon yang dimasak berfungsi23 gram protein, tentang minimum yang harus Anda makan di setiap kali makan, danhampir seluruh jumlah harian yang disarankan vitamin D.

Cara Nikmati: Dipanggang atau dipanggang, di burger salmon, dan di salad dan sandwich. Salmon kalengan selalu merupakan ide yang bagus

Seperti salmon, yogurt menyediakan protein dan leusin. Tidak semua yogurt sama.yogurt Yunani Memiliki sekitar dua kali lebih banyak protein-12 gram per 1/2 cangkir -a jenis biasa, yang membuatnya lebih banyak mengisi.

Sebagai bagian dari rencana makan seimbang,asupan yogurt yang stabil dapat melindungi Anda dari mendapatkan lemak perut. Lihat, yogurt terbuat dari susu yang difermentasi dengan budaya bakteri yang mengandung lactobacillus bulgaricus dan streptococcus thermophilus. Yogurt juga dapat berisi bakteri tambahan, seperti strain lactobacillus lainnya, dan spesies bifidobacterium. Yogurt yang diproduksi dengan bakteri ini membantu mengisi usus Anda dengan mikroba menguntungkan yang terkait dengan kontrol berat badan yang lebih mudah. Pastikan untuk mencari yogurt denganSegel Budaya Langsung & Aktif (LAC) Dari Asosiasi Yogurt Nasional pasti memiliki budaya tambahan.

Cara Nikmati: Gunakan yogurt Yunani bebas lemak untuk smoothie, dips, dan makanan ringan. Memaniskan yogurt dengan buah atau pemanis pilihan Anda. Perlu diingat kefir, yogurt minum, dan keju pondok dengan budaya aktif langsung menawarkan manfaat kesehatan yang serupa.

Ngemil tidak terlarang untuk membalikkan kenaikan berat badan liburan, terutama ketika melibatkan almond. Almond, dan kacang-kacangan tertentu, berbagi rahasia.

Peneliti USDA Telah menemukan bahwa hanya dua pertiga dari kalori di seluruh almond yang tidak terluka tersedia untuk tubuh. Itu berarti almond memiliki lebih sedikit kalori daripada yang pernah dianggap: satu ons berisi 129 kalori.

Tampaknya tubuh tidak menyerap lemak dalam almond semudah yang dilakukannya dari makanan lain. Ada kemungkinan bahwa struktur kaku kunci almond dalam beberapa lemak, mencegahnya dicerna dan digunakan untuk kalori. Para peneliti menemukan hal yang sama berlaku untuk kacang-kacangan lainnya, termasuk kacang kenari, meskipun pada tingkat yang lebih rendah.

Selain lezat dan memuaskan, satu ons almond memasok setengah dari asupan yang disarankan setiap hari untuk vitamin E, antioksidan yang melindungi sel, dan 13% dari serat yang Anda butuhkan setiap hari. Serat mempromosikan kepuasan makan sehingga Anda merasa kurang lapar dengan kalori lebih sedikit. Hampir semua lemak di almond juga sehat.

Sesuatu yang lain untuk mencatat-memasak dan menggiling almond membebaskan lebih banyak kalori untuk pencernaan. Ini berarti Anda ingin memilih keseluruhan, almond mentah (dan kacang-kacangan lainnya) alih-alih kacang cincang dan butter kacang untuk pengurangan kalori terbesar - dan menempel pada porsi satu ons sebagai makanan ringan.

Cara Nikmati: Gabungkan almond dengan sereal biji-bijian 1/4 cangkir dan dua sendok makan kismis.

Mencari lebih banyak tips?Pelajari cara memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan!

Materi karbohidrat saat memotong pinggang Anda. Namun, sekarang bukan saatnya untuk mengekang asupan karbohidrat secara drastis. Sebagai gantinya,Fokus pada makanan gandum utuh untuk penurunan berat badan.

Makanan liburan sering dipenuhi dengan karbohidrat yang sangat halus, seperti gula, sirup jagung, dan tepung putih, yang dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak. Karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian, membantu melakukan yang sebaliknya.

Satu studi ditemukan pria dan wanita yang mengganti makanan biji-bijian yang disempurnakan Dengan makanan gandum yang benar-benar menyerap lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori. Total kehilangan energi pada kelompok seluruh gandum rata-rata sekitar 100 kalori sehari dibandingkan dengan yang ada di Group Ground yang disempurnakan. Defisit 100 kalori tampaknya tidak banyak, tetapi jumlahnya mencapai 3.000 kalori lebih sedikit yang tersedia untuk tubuh Anda setiap bulan. Ini dapat menghasilkan penurunan berat badan yang hampir satu pon hanya untuk membuat sakelar ke biji-bijian.

Cara Nikmati: Termasuk setidaknya tiga porsi biji-bijian, seperti oatmeal, roti gandum dan sereal, biji-bijian sepertibiji gandum dan Farro, dan Popcorn, setiap hari.

Mereka mungkin mungil dan manis, tetapi raspberry adalah pembangkit tenaga gizi. Ketika datang ke buah, raspberry mengambil hadiah untuk serat, menyajikan delapan gram per cangkir, sekitar 25% dari asupan harian yang disarankan. DanMenambahkan lebih banyak serat Untuk rencana makan Anda dapat membantu Anda menjatuhkan pound. Raspberry menyediakan serat larut, jenis serat yang terkait dengan akumulasilebih sedikit lemak perut selama periode lima tahun.

Berries ini kaya akan asam ellagic Juga, yang berguna dalam mengurangi kadar kolesterol darah dan mencegah kanker. Dan raspberry adalah sumber air penting, memasok hampir4 ons dalam secangkir buah! Beberapa dari penambahan berat badan liburan yang mungkin Anda alami adalah cairan ekstra tubuh Anda terakumulasi dari makanan asin. Jadi air dalam cairan dan makanan dapat membantu menyiramnya dari sistem Anda.

Cara Nikmati: Campurkan raspberry segar atau beku dengan yogurt Yunani bebas lemak polos, gunakan raspberry dan smoothie dan salad, dan roti gandum atas dengan selai kacang dan hancur raspberry alih-alih selai.

Asparagus adalah makanan padat lain yang membantupertempuran perut kembung.. Ini berisiasam asam asparagine., diuretik alami yang membantu Anda menurunkan cairan ekstra.

Sayuran itu terjadi pada inulin, "karbohidrat yang dapat difermentasi." Dan ini adalah berita bagus untuk Anda! Tubuh Anda tidak dapat mencerna inulin, dan itu berjalan ke usus besar di mana bakteri menguntungkan memfermentasi, menghasilkan asam lemak rantai pendek yang mengakibatkanNafsu makan, asupan makanan, dan penurunan berat badan, dan penurunan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan. Makanan kaya inulin dapat menghancurkan ngidam yang sering menggagalkan diet juga. Di dalamsatu studi, Orang-orang yang mengonsumsi makanan yang kaya akan inulin mengalami lebih banyak kepuasan makan dan melaporkan berkurangnya keinginan untuk makanan manis, asin, dan berlemak.

Cara Nikmati: Panggang atau asparagus uap dan gunakan sisa-sisa salad dan omelet, tambahkan ke pasta piring, dan gunakan dalam versi cream asparagus yang lebih sehat.

Pisang pasokan pati, tapi itu bukan alasan untuk menghindarinya ketikaMencoba mengorgankan lemak perut. Pati di pisang, yang jugaBerikan Inulin., adalah alasan yang cukup baik untuk menjaga buah lezat ini di menu.

Makanan seperti roti putih, kerupuk, dan pretzel, mengandung pati yang dicerna dengan cepat yang menaikkan kadar glukosa darah dengan cepat, menyebabkan tubuh Anda melepaskan insulin untuk mengembalikan kadar glukosa ke normal. Masalahnya adalah, insulin juga mempromosikan penyimpanan lemak, dan diet stabil dari biji-bijian olahan bekerja melawan penurunan berat badan.TRANCH Tahan, ditemukan di pisang dan makanan tanaman lainnya, adalah cerita yang berbeda.

Pati tahan adalah karbohidrat fermentable ituBukannya meningkatkan glukosa dalam aliran darah. Pati tahan juga mempromosikan perasaan penuh, yang selalu diterima ketika Anda mencoba makan lebih sedikit.Satu studi Menunjukkan bahwa wanita yang menggabungkan protein dengan pati resisten pada makanan yang sama merasa lebih penuh, memiliki kepuasan makan yang lebih besar, dan membakar lebih banyak lemak tubuh daripada wanita yang hanya makan makanan dengan protein atau pati yang tahan.

Cara Nikmati: Diiris dengan sereal dan susu gandum, dalam smoothie, dan dalam adonan pancake dibuat dengan menggabungkan dua telur dan satu pisang dalam blender atau food processor.