5 bergerak untuk pantat yang lebih kuat yang dapat Anda lakukan sekarang
Dengan semua pekerjaan meja kami, kami duduk di puntung kami lebih dari yang pernah kami miliki dalam sejarah modern - inilah cara mengencangkan bagian belakang Anda.
Anda duduk terlalu banyak. Rata-rata orang dewasa Amerika sedang menetap6.4 jam per hari dengan satu dari empat orang dewasa duduk selama lebih dari 8 jam sehari, menurut aJama. belajar. Sekitar 11 persen peserta melaporkan duduk selama lebih dari 8 jam sehari dan melakukan aktivitas fisik waktu luang. JadiApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda duduk sepanjang hari? Dunia yang buruk.
Satu dampak duduk di pantat Anda sepanjang hari adalah sesuatu yang disebut "Dormant Butt Syndrome."Chris Kolba., seorang terapis fisik di pusat medis Wexner Universitas Negeri Ohio, menciptakan istilah tersebut. Dia mengatakan kondisinya terjadi ketika otot pantat Anda menjadi lemah, dan itu dapat menyebabkan nyeri punggung, sakit pinggul, atau nyeri lutut. Bahkan dapat mengakibatkan cedera yang begitu parah sehingga Anda perlu operasi.
Kolba mengatakan "peregangan, membuat titik untuk berdiri dan berjalan sesering mungkin sepanjang hari, dan menambahkan olahraga untuk memperkuat otot-otot gluteal dapat membantu Anda menghindari rasa sakit dan cedera di bagian lain dari tubuh bagian bawah ke bawah," menurut ajumpa pers dari osu.
Di atas membaca ini30 Tips Saat Anda Berjalan Untuk Penurunan Berat Badan, Kami telah mendaftarkan gerakan sederhana berikut yang dapat dilakukan Siapa pun untuk membalikkan "Sindrom Butt Norman" di rumah atau bahkan di kantor. Terus baca untuk paket bawah yang lebih baik, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.
Bangun, berdiri.
Setiap setengah jam, bangun dari meja Anda dan berjalan-jalan. Meja berdiri juga bisa membantu. Mereka mengangkat ketinggian dengan sentuhan tombol sehingga Anda dapat bekerja dengan glutes yang bertunangan. Berdiri lebih banyak setiap hari dapat meningkatkan kesehatan Anda di luar mengencangkan glutes Anda. Jika dibandingkan dengan sore kerja menetap, sebuahPengobatan Kerja dan Lingkungan Studi menemukan bahwa jumlah waktu yang dihabiskan untuk berdiri dapat membakar 170 kalori tambahan.
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Duduk di dinding.
Berdirilah dengan punggung Anda menekan dinding. Langkah kaki Anda keluar sekitar 18 inci dari dinding dan perlahan-lahan turunkan diri Anda sampai paha Anda paralel dengan lantai. (Pastikan kaki Anda cukup jauh dari dinding sehingga tulang kering Anda tegak lurus ke lantai dan kaki Anda membentuk sudut kanan.) Pegang dinding duduk selama mungkin. Menjaga otot dalam ketegangan untuk waktu yang merangsang pertumbuhan otot baru. Buat lebih sulit dengan menurunkan pinggul Anda di bawah lutut lutut.
Dorong pinggul Anda.
Berbaringlah di punggungmu dengan lutut bengkok dan kaki rata di lantai. Tempatkan tangan Anda rata di telapak tangan ke bawah. Dorong kaki Anda untuk mengangkat pinggul Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut ke dada Anda. Jangan melengkung kembali. Mengisi inti Anda dan memeras otot pantat Anda saat Anda memegang posisi teratas ini selama dua detik sebelum menurunkan. Ulangi untuk total 6 hingga 8 jembatan pinggul.
Terkait:25 latihan mudah yang membuat Anda merasa lebih baik
Terjang dengan berat badan.
Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul. Mundur dengan kaki kanan Anda sampai jari-jari kaki Anda menyentuh tanah dan kemudian turun ke lunge. Lutut kiri Anda harus membentuk sudut yang benar; Lutut belakang Anda harus melayang sekitar satu inci di atas lantai. Tekan ke lantai dengan kaki kiri Anda dan tarik pinggul ke depan untuk berdiri. Selanjutnya, lunge kembali dengan kaki kiri Anda. Lanjutkan bergantian untuk total 10 pengulangan. Ketika Anda menjadi lebih kuat, lakukan latihan ini sambil memegang dumbel ringan, kaleng sup, atau kendi air di tangan Anda untuk ditambahkan ketahanan.
Cobalah bor satu menit di pagi hari.
Workout interval yang cepat dan kuat ini dari tiga detik upaya intens diselingi dengan aktivitas pemulihan yang lebih lama, lambat, meningkatkan metabolisme dan kalori terbakar untuk memacu penurunan berat badan. Ini termasuk 20 detik pendaki gunung, squat lengan 20 detik, dan 20 detik burpe - semua dengan pemulihan 60 detik di antaranya. Untuk instruksi terperinci, baca pada:Ini adalah latihan satu menit yang harus Anda lakukan.
