Good Lifestyle

Jika Anda perlu makan, dan kulkasnya telanjang, siapa yang akan Anda panggil? Dapurmu! Ini adalah pintu yang menghibur yang kita semua beralih ke ketika kita tidak bisa lagi mengabaikan perut kita bergemuruh. Tetapi ketika Anda sudah sampai ke titik di mana Anda akhirnya beralih ke dapur di gantungan, maka Anda ingin memastikan makanan yang telah Anda persiapkan (dan yang berada di lengan panjang) akan memberi Andaenergi bersih Tubuh Anda mendambakan - bukan mereka yang zap kehidupan langsung dari Anda.

Dapur Anda bukan hanya tempat di mana kami menyimpannyacamilan, itu juga tempat kami menjaga blok bangunan makan kami: memasak staples, bumbu, dan makanan kenyamanan. Ini semua tangkapan. Ketika Anda memikirkannya, dapur benar-benar merupakan dasar dari seluruh diet kami. Dan jika Anda ingin membangun struktur yang sehat yang akan bertahan dalam ujian waktu di atas itu, Anda harus memastikan bahwa fondasi itu padat.

Untuk meletakkan fondasi diet yang kokoh, langkah pertama Anda harus menyingkirkan dapur makanan Anda yang tidak akan melakukan tubuh Anda. Kami telah mengidentifikasi makanan dapur yang mengambil ruang rak yang berharga hanya membuat Anda menambah berat badan. Aduk makanan ini di tempat sampah, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Sup kalengan nyaman dan nyaman. Tapi mereka juga menginduksi dan menggemukkan karena kadar natrium mereka yang berlebihan. KebanyakanSup mie ayam yang tidak sehat di rak Melebihi 1.000 miligram natrium per porsi, dengan mie ayam progreso memberikan 1.510 miligram per dapat - itu 66% dari nilai harian Anda. Diet tinggi natrium tidak hanya menyebabkan Anda mengasah atau membuat Anda berisiko tekanan darah tinggi, itu juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.Penelitian Telah menemukan bahwa asupan garam yang tinggi sangat terkait dengan obesitas, kemungkinan karena Anda haus setelah mengonsumsi makanan garam tinggi. Lebih sering daripada tidak, orang menanggapi haus itu dengan mengonsumsi minuman berkalori tinggi, yang mengarah pada kenaikan berat badan. Memotong kembalimakanan tinggi natrium dapat membantu Anda kehilangan lemak tubuh dan berat air. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalOncotarget. Menemukan bahwa ketika peserta mengikuti diet rendah garam selama dua bulan, mereka melihat pengurangan indeks massa tubuh. Jika Anda ingin menyimpan sup di dapur Anda, pastikan merekaSup rendah natrium.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Minyak kedelai adalah minyak goreng yang paling banyak dikonsumsi di M.S., menurutDepartemen Pertanian AS. Itulah sebabnya itu mengganggu itustudi Telah menghubungkan konsumsi minyak nabati yang sangat diproses ini menjadi obesitas, diabetes, resistensi insulin, dan hati berlemak. Studi hewan, yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, bahkan menemukan bahwa diet tinggi minyak kedelai secara signifikan lebih merugikan kesehatan metabolisme daripada diet tinggi fruktosa. Tim riset yang sama baru-baru ini menemukan bahwa efek merugikan minyak kedelai melampaui pinggang Anda. Dalam studi hewan lain,Peneliti Riverside UC Ditemukan bahwa minyak kedelai yang mengonsumsi juga mempengaruhi kondisi neurologis seperti autisme, penyakit Alzheimer, kecemasan, dan depresi, dengan mengganggu hipotalamus: Sebagian otak yang mengatur berat badan melalui metabolisme Anda, mempertahankan suhu tubuh dan kritis untuk reproduksi, pertumbuhan fisik Anda , dan respons Anda terhadap stres. Cukuplah untuk mengatakan, yang terbaik adalah Anda mengganti minyak kedelai Anda (yang sering dijual di bawah kedok selimut "minyak nabati") untuk minyak goreng yang lebih sehat, seperti minyak zaitun. Lihat:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan minyak zaitun.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ada sarapan yang lebih baik daripada sereal. Sementara ada lebih banyakOpsi sereal yang sehat Dari sebelumnya, sebagian besar kotak sereal berada tinggi dengan gula olahan dan serat rendah atau makronutrien lainnya seperti protein. Tanpa makro yang memuaskan ini, Anda mungkin akhirnya menyendok jalan Anda melalui beberapa mangkuk bahkan sebelum kesembuhan perasaan penuh. Untuk menurunkan berat badan, tukar sereal Anda untuk aSarapan Protein Tinggi seperti telur dan roti panggang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Eropa Ditunjukkan bahwa sarapan telur dan roti bakar memberikan kepenuhan yang lebih besar dan menyebabkan kalori yang jauh lebih sedikit dikonsumsi sepanjang hari daripada sereal sarapan.

Jangan memelintir: Ada perbedaan antara sirup pancake dan sirup maple. Apa yang Anda pikirkan adalah sirup maple benar-benar "pancake" sirup, artinya tidak ada getah manis yang disadap dari pohon maple di botol. Sebaliknya, merek-merek ini hanyalah sirup jagung fruktosa tinggi, rasa buatan, dan bahan-bahan karamel-semua bahan yang telah terhubung dengan banyak masalah kesehatan, termasuk kenaikan berat badan. Sedangkan diet tinggi dalam segala jenis gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan, HFCS sangat gemuk.Peneliti Universitas Princeton Ditemukan bahwa tikus dengan akses ke sirup jagung fruktosa tinggi secara signifikan lebih berat daripada mereka yang memiliki akses ke gula tabel. Selain menyebabkan kenaikan berat badan, konsumsi jangka panjang dari sirup jagung fruktosa tinggi juga menyebabkan peningkatan lemak tubuh, lemak perut, dan kenaikan lemak darah yang bersirkulasi seperti trigliserida. Sudah waktunya untuk leggo wafel Anda, lempar sirup, dan temukanPilihan sarapan yang lebih sehat.

Apakah mereka berada di toples atau lengan, kue pasti dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Cookie, kue, dan pai-juga dikenal sebagai "permen" -Apakah kategori makanan yang memberikan banyak kalori untuk diet Amerika, menurut aJurnal Nutrisi. analisis. Makanan manis ini berkontribusi rata-rata 7,2% dari kalori harian Anda, menyumbang 15% dari asupan gula tambahan Anda, dan memberikan sedikit atau tidak ada nilai gizi. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin harus menghapus cookie dari dapur Anda. Maaf, begitulah cookie hancur.

Bagus untuk Anda memiliki salad - itu pasti langkah ke arah yang benar untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda mungkin tidak melakukan mimbar sebaik yang Anda harapkan jika Anda memilihDressing salad yang dibeli di toko. Dressing botol ini sering dibuat dengan cepat yang tidak sehat seperti minyak kedelai (lihat apa yang kami katakan sebelumnya), tingkat natrium yang tinggi, dan tambah gula seperti sirup jagung fruktosa tinggi. Sementara 10 gram gula dalam porsi gaun salad sepertinya banyak, tetapi tidak terlalu banyak, pertimbangkan bahwa kebanyakan orang menggunakan lebih dari "ukuran porsi" dari dua sendok makan saat makan salad. Saat itulah kalori, gula tambahan, natrium, dan lemak bertambah. Jika Anda ingin berpakaian salad Anda untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu empat hal: minyak zaitun, cuka, garam, dan merica.

Letakkan keripik, dan berjalan jauh dari dapur Anda. Dari semuamakanan yang menyebabkan kenaikan berat badan-Soda, es krim, permen, keripik kentang pizza sebenarnya adalah pelaku terburuk. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diThe New England Journal of Medicine, Keripik kentang adalah makanan yang paling dekat dikaitkan dengan penambahan berat badan, berkontribusi tambahan 1,69 pound selama periode 4 tahun. Kita tidak bisa mengatakan kita terkejut setelah membacaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan sekantong keripik kentang.