Good Lifestyle

Menurut pendapat saya, makan malam hampir selalu makan. Sarapan dan makan siang saya cukup ringan - biasanya sederhanaMakanan Protein Tinggi yang membuat saya pergi sepanjang hari kerja. Tetapi ketika makan malam berguling-guling, saya selalu memasak beberapa makanan besar - terutama salah satunya99+ Resep Makan Malam Sehat Terbaik. Namun, saya tahu jika saya tidak punyarencana makan Untuk mengikuti sepanjang minggu, saya kembali pada beberapa pilihan makan malam saya yang tidak sehat. Inilah sebabnya mengapa saya mengembangkan beberapa peretasan makan malam untuk menurunkan berat badan yang membantu saya tetap di jalur dengan tujuan gizi saya sambil tetap memasak pesta lezat untuk akhir hari.

Berikut adalah beberapa peretasan makan malam yang saya ikuti untuk menurunkan berat badan, dan untuk lebihTips Makan Sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Fokus padatiga ajaib! Jika Anda memasukkan lemak, protein, dan karbohidrat dengan setiap makanan, Anda akan merasa kenyang dari satu porsi. Itu benar, tidak perlu detik! Dengan mencampur tiga makronutrien ini, tubuh Anda memperlambat proses pencernaan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

Plus, penting juga untuk menggabungkan serat! Anda akan mendapatkannyaserat Dari jumlah yang baik dari karbohidan gandum (karbohidrat putih biasanya dilucuti dari kandungan serat alami mereka), serta buah-buahan dan sayuran yang Anda rencanakan untuk menambah piring Anda.

Cara termudah untuk memastikan piring Anda mengisi dan bergizi adalah mengikutiPedoman MyPlate.. Isi setengah piring Anda dengan sayuran, buah, atau kombinasi keduanya. Isi bagian lain dengan karbohidrat sehat dan protein. Kemudian, menggabungkan beberapa jenis lemak sehat bersama dengan itu seperti keju yang ditaburi di atas parmesan ayam, atau irisan alpukat di dalam burrito.

Untuk tips lainnya, periksa daftar kamiTips Nutrisi Terbaik dari 2020.

Tahukah kamukentang dianggap yang terbaikpenekan nafsu makan pernah? Itu benar! MenurutIndeks kenyang dari makanan umum, Diterbitkan oleh Departemen Biokimia di Universitas Sydney, kentang berakhir menjadi yang tertinggi dalam hal tingkat kenyang (I.E. kepenuhan) dibandingkan dengan karbohidrat lain. Ini membuat Anda merasa tiga kali penuh sebagai sepotong roti putih rata-rata.

Kentang juga rendah kalori (sekitar 85 gram per) dan penuh serat (sekitar 5 gram) menjadikannya sisi karbohidrat superior untuk dilayani dengan makan malam. Dan kami mendengar mereka pergi dengan baikdaging panggang.

Di sini adalah13 Cara Kreatif untuk Menggunakan Kentang.

Ketikapersiapan makan Dapat membantu dalam hal mengikuti tujuan penurunan berat badan Anda, itu tidak menyediakan banyak variasi dalam nutrisi untuk tubuh Anda sepanjang minggu. Dengan memakan berbagai makanan, Anda dijamin mendapatkan semua jenis nutrisi, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh Anda. Jadi, jika Anda siap, mengapa tidak mempersiapkan dua kali makan (sarapan dan makan siang) dan memilih untuk mencoba sesuatu yang baru setiap malam untuk makan malam? Dengan cara ini Anda masih menyederhanakan makanan dan perjalanan penurunan berat badan, sementara juga memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan berbagai nutrisi sepanjang minggu.

Untuk ide makan malam, lihat daftar kami50 Resep Makan Malam Cepat & Mudah Terbaik.

Bola mata jumlahminyak zaitun Anda gunakan saat memanggang sayuran dapat membuat Anda merasa seperti koki, tetapi jika Anda tidak hati-hati, itu dapat menambahkan minyak yang tidak perlu untuk makan Anda - dan, sebagai imbalan, banyak kalori. Sebaliknya, sebarkan sayuran Anda di atas loyang berlapis dan semprotkan dengan minyak zaitun sebagai gantinya. Dengan cara ini mereka mendapatkan rasa dan masih akan renyah dalam oven, tanpa semua minyak tambahan dan kalori.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehPenelitian Nutrisi Klinis,air minum Sebelum mengkonsumsi makan sebenarnya dapat menciptakan sensasi penuh dan membantu Anda makan lebih sedikit saat makan. Ini dapat membantu selaras dengan isyarat kenyang Anda dan mengenali kepenuhan. Jadi alih-alih menghirup segelas anggur saat Anda memasak, menyesap dua cangkir air.

Ini diaCara memastikan Anda minum air yang cukup.

Bukan karena Anda ingin merebut gambar Instagram yang sempurna (meskipun itu adalah bonus besar), tetapi karena makan berbagai warna berarti Anda akan mendapatkan semua fitonutrien dan manfaat yang berbeda dari buah-buahan dan sayuran berwarna-warni yang berbeda. BerdasarkanHarvard Health., orang yang makan berbagai fitonutrien (yang berasal dari tanaman) akan menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker dan dapat membantu mencegah masalah konstipasi dan kolesterol. Ditambah lagi, menempel pada berbagai warna dalam makanan Anda biasanya berarti mendapatkan jumlah serat yang baik ke dalam diet Anda, yang merupakan aNutrisi kunci yang dibutuhkan untuk penurunan berat badan.

Makan malam di depan televisi mungkin terdengar menggoda, tetapi waspada. Studi menunjukkan bahwa ketika terganggu saat makan, kebanyakan orang akan mengkonsumsi lebih banyak kalori dengan tidak memperhatikan isyarat rasa lapar mereka. Satu masalah yang diterbitkan dariAmerican Journal of Clinical Nutrition Berbagi hasil dari 24 studi yang berbeda, yang menyimpulkan bahwa makan sambil terganggu menghasilkan "peningkatan moderat" dalam asupan kalori. OlehMewayang makan Di meja, Anda lebih cenderung mendengarkan sinyal kepenuhan tubuh Anda dan berhenti makan ketika Anda benar-benar merasa kenyang.

Untuk tips yang lebih sehat, lihat daftar kami9 kebiasaan makan malam yang sehat untuk perut rata.