Good Lifestyle

Jadi, bagaimana mengisolasi untukmu? Apakah Anda berpakaian hari ini? Apakah Anda pernah berolahraga? Atau apakah Anda seorang pekerja penting, dan membaca ini dari tempat kerja Anda - takut membawa virus pulang? Di mana pun Anda menemukan diri Anda selama pandemi Coronavirus, Anda akan menginginkan rumah Anda menjadi tempat paling aman. Itulah sebabnya membaca daftar penting ini 30 cara Anda merusak kesehatan Anda di dalam ruangan sangat penting.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

"Berjalan di sekitar rumah Anda dengan sepatu meningkatkan risiko mentransfer bakteri berbahaya dan alergen dari outdoor ke permukaan rumah di mana mereka dapat berakhir pada membran dengan menyentuh mata, hidung atau mulut Anda setelah bersentuhan dengan permukaan tersebut," kataDr. Candace Raczkowski..

RX: Lepaskan mereka segera, atau Anda berisiko menyebarkan coronavirus di rumah Anda!

"Kebosanan dan akses mudah ke pembelian online, bersama dengan peningkatan stres dan kecemasan, dapat menyebabkan overspinging," kataLeann Poston.

RX: Kami berbelanja karena itu membuat kami merasa terkendali. Beli hanya apa yang Anda butuhkan. Salah satu cara untuk menjaga diri Anda ingin diingat bahwa setiap pengiriman berpotensi menempatkan orang lain dalam bahaya, karena pengiriman orang mengekspos diri mereka pada virus. Membuatnya layak sementara.

Apakah tidur Anda tenggelam sejak isolasi sendiri? Ada alasan medis untuk itu. Dengan tidak berada di luar, "Anda berhenti melakukan mondar-mandir dari matahari, dan jam sirkadian kami didorong oleh cahaya biru dari sinar matahari alami yang merangsang retina kami yang memicu kelenjar pineal kami untuk mengeluarkan melatonin," kata Dr. Mara Cvejic, a Mempraktikkan ahli saraf dan spesialis tidur. "Melatonin adalah alat pacu jantung alami untuk siklus tidur kita."

RX: Langkah di luar setidaknya sekali sehari untuk mendapatkan matahari. Dan matikan perangkat Anda satu atau dua jam sebelum tidur. Cahaya biru yang mereka akui menipu tubuh Anda untuk berpikir itu siang hari.

"Kami memiliki Nadir alami dalam siklus bangun kami sekitar pukul 12-3 sore, yang dapat menyebabkan kantuk dengan tidak aktif atau makan siang yang berat," kata Dr. Cvejic. "Jika Anda tidur siang, Anda secara alami menyabot drive tidur Anda untuk periode tidur nokturnal konsolidasi."

RX: Meskipun tempat tidur Anda sekarang juga meja Anda, dan teater film rumah Anda, jangan gunakan untuk tidur siang.

"Kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mereka mengisolasi diri di dalam ruangan adalah menjaga TV, menonton berita tentang Coronavirus 24/7," kataCarole Lieberman., seorang psikiater bersertifikat papan. "Mereka menakuti diri mereka sendiri karena semua berita sensasional yang membuat orang percaya 'kita semua akan mati!'"

RX: Tetap terinformasi, tetapi temukan keseimbangan. "Arloji menunjukkan bahwa membuatmu tertawa bukan berita yang membuatmu menangis," nasihatnya.

"Ketika pandemi berakhir, bangsa kita akan memiliki masalah yang lebih besar dengan obesitas daripada sekarang," kata Dr. Lieberman. "Ini akan meningkat dengan masa-masa traumatis baru iniKarena kita beralih ke makanan yang memiliki kenangan indah dari cokelat seperti masa kecil kita, pizza, es krim, dan kue. "

RX: "Sebaliknya, cobalah untuk menyimpan buah-buahan dan sayuran segar," dia menyarankan, bersama dengan lemak sehat dan makanan protein tinggi. Dengan berbelanja sangat sulit akhir-akhir ini, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk menyelinap keluar untuk chip.

"Menjadi di dalam sepanjang waktu dapat menyebabkan kebosanan dan dapat menyebabkan beberapa untuk mengambil risiko yang tidak perlu untuk menghilangkan kebosanan itu," seperti pergi ke luar atau berkencan dengan tetangga.

RX: "Pelajari sesuatu yang baru," kata Dr. Poston. "Coba kerajinan baru, pelajari bahasa, atau ambil salah satu dari banyak kelas online gratis yang tersedia."

"PET ketombe, air liur, puing-puing kecoa, serbuk sari, bakteri dan virus membangun di dalam rumah kita dan menyebabkan kualitas udara dalam ruangan yang buruk menghasilkan infeksi, gejala alergi, dan risiko kesehatan lainnya," kataShirin Peters, Dokter Perawatan Utama di Bethany Medical Clinic dari New York.

RX: "Buka jendela atau beli pembersih udara untuk membantu menyelesaikan masalah ini."

"Sambil terjebak di dalam ruangan, kita diharuskan membeli makanan yang bertahan lebih lama, yang seringkali makanan yang sangat diproses," kata Dr. Peters.

RX: Isolasi diri sebenarnya adalah kesempatan untuk fokus pada kesehatan Anda. Jadwalkan pengiriman makanan reguler dengan bahan-bahan yang dapat Anda ucapkan.

Bungkus di depan layar komputer sepanjang hari ketika bekerja dari rumah dapat memiliki kelemahan negatif dari waktu ke waktu. "Itu menambah tekanan pada tulang belakang Anda. Itu membuat ketegangan pada tulang, otot, dan sendi yang Anda butuhkan untuk memegang tulang punggung Anda di tempat," menurutWebMD.. "Kemerosotan yang konstan menghancurkan organ-organ dalam Anda bersama-sama, dan membuatnya lebih sulit bagi paru-paru dan usus Anda untuk bekerja. Seiring waktu, itu akan membuatnya sulit untuk mencerna makanan atau mendapatkan cukup udara ketika Anda bernapas."

RX: Temukan kursi yang mendukung punggung Anda dan duduk saat bekerja (bukan sofa). Sekarang Anda sudah diberitahu, Anda akan lebih sadar.

"Kita cenderung duduk atau berbaring lebih banyak ketika kita berada di dalam ruangan karena ruang terbatas," kata Dr. Peters.

RX: Coba aplikasi kebugaran seperti Beachbody atau saluran YouTube seperti yang dijalankan oleh Pelatih Joe Wicks, yang menampung setiap hari "P.E." kelas untuk Anda di rumah secara gratis. "Memindahkan tubuh kita meningkatkan sirkulasi darah, memberikan dorongan pada sistem kekebalan tubuh kita, dan meningkatkan pencernaan serta mempromosikan kesehatan mental, dan kesehatan otot dan sendi."

"Tempat tidur Anda harus dicadangkan untuk tidur dan keintiman, sehingga Anda dapat mengkondisikan pikiran Anda untuk mengaitkan tempat tidur Anda dengan tidur dan mengurangi insomnia," kata Dr. Peters.

RX: Memiliki area terpisah untuk waktu TV Anda. Raja harimau tidak termasuk antara seprai Anda.

"Mengurangi waktu tatap muka dapat menyebabkan percakapan yang lebih dangkal," kata Dr. Peters.

"Bekerja dari rumah atau tiba-tiba menganggur dapat menyebabkan kesepian dan kehilangan hubungan sosial," kata Dr. Poston.

RX: "Gunakan Skype, Zoom, atau Google Hangouts untuk menghubungkan online tanpa meningkatkan risiko AndaPaparan Penyakit, "kata Dr. Poston.

Seperti yang telah kita katakan, "Blue Light yang dipancarkan dari perangkat kami mirip dengan siang hari dan ketika kami menggunakan perangkat di malam hari, kami membingungkan tubuh kami. Gunakan pengaturan pada perangkat Anda untuk membatasi paparan cahaya biru," kata Dr. Peters.

RX: "Pertimbangkan membatasi waktu layar untuk semburan 20 menit dengan istirahat di mana Anda memalingkan muka dari Anda, dan berkedip 20 kali."

Anda pernah mendengarnya sebelumnya tetapi kami akan mengatakannya lagi: "Tangan harus dicuci hal pertama saat memasuki rumah Anda untuk mengurangi risiko mentransfer bakteri berbahaya dan alergen dari luar ruangan atau lokasi lain yang telah Anda kunjungi," kata Dr. Raczkowski.

RX: "Tangan harus dicuci menggunakan sabun dan air hangat selama 20-30 detik, memastikan Anda membersihkan ruang web, ujung jari, dan ibu jari secara menyeluruh."

"Grazing didefinisikan sebagai makan sejumlah kecil makanan sering sepanjang hari yang dapat menambah banyak kalori sepanjang hari," kataDavid Buchin., Direktur Bedah Bariatric di Rumah Sakit Northwell Healthing-Huntington. "Ini biasanya dilakukan karena kebosanan atau kecemasan."

RX: Pegang pada tiga kali makan persegi dengan dua camilan di antaranya. Pastikan masing-masing tinggi protein dan serat.

"Dengan pusat kebugaran dan klub kesehatan ditutup, orang mungkin kehilangan ambisi mereka untuk berolahraga setiap hari. Rutinitas harian membantu orang menyelesaikan tugas-tugas itu, mereka mungkin tidak bersemangat," kata Dr. Poston.

RX: "Banyak pusat kebugaran, klub, dan YouTube menawarkan video latihan yang dapat membantu Anda mempertahankan rutinitas Anda. Pergi berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda - pastikan Anda menjaga jarak dari orang lain."

"Jadwal yang tidak terstruktur dapat menyebabkan kebiasaan tidur yang tidak teratur," kata Dr. Poston. "Tidur yang menurun dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang secara negatif dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda."

RX: Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Aplikasi Alarm iPhone bahkan memiliki fitur untuk membantu Anda melakukan itu.

"Seperti halnya mahasiswa baru menambah berat badan karena kurangnya jadwal dan aktivitas penurunan, mereka yang terbiasa dengan pekerjaan yang membutuhkan aktivitas fisik dan sekarang menemukan diri mereka duduk-duduk sepanjang hari atau bekerja di depan komputer dapat menemukan pound menyala , "kata Dr. Poston.

RX: Saran kami untuk berolahraga dan makan dengan benar akan memastikan Anda tetap berada pada berat badan yang sehat.

"Akses siap ke kulkas dapat menyebabkan memilih minuman manis dan soda di atas air," kata Dr. Poston. "Dalam pengaturan kantor, Anda membawa minuman Anda. Banyak orang lebih sadar akan minum air ketika mereka meminumnya dalam lingkungan kerja."

RX: Beli A.Aliran sodadan memuaskan dorongan soda Anda dengan seltzer buatan sendiri yang sehat dan bersih.

"Ketika Anda merasa seperti Anda memiliki waktu tanpa batas untuk menyelesaikan tugas Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki waktu yang lebih sulit menyelesaikan tugas Anda daripada jika Anda memiliki jadwal yang sibuk," kata Dr. Poston.

RX: Buat daftar yang harus dilakukan dan lakukan - tetapi jangan merasa seperti Anda harus menaklukkan dunia setiap hari. Ambil gigitan kecil atau Anda akan kewalahan oleh tekanan untuk tampil.

"Vitamin D membantu menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah dan berkontribusi pada gigi dan tulang yang kuat, membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan," kata Dr. Poston.

RX: Dua puluh menit paparan sinar matahari dua kali seminggu dapat membantu mempertahankan kadar vitamin D yang memadai, "katanya. Singkatnya, cobalah suplemen.

"Tinggal di dalam sepanjang waktu dapat menyebabkan pemeriksaan email obsesif dan menonton siaran berita. Beri diri Anda istirahat dari berita," kata Dr. Poston.

RX: "Luangkan waktu di luar, tetapi jauh dari orang-orang, untuk mengurangi tingkat stres Anda secara alami."

"Beberapa orang minum terlalu banyak alkohol untuk mencoba melarikan diri dari menyadari kenyataan," kata Dr. Lieberman.

RX: "Benar-benar tidak perlu alkohol selama isolasi, yang membutuhkan cukup banyak korban pada tubuh dan pikiran. Cara terbaik untuk menghindari over terngang bukan untuk membawa alkohol ke dalam rumah."

"Menggunakan komputer sepanjang hari, atau bermain video game, dapat menyebabkan rasa sakit karpal terowongan," kata Dr. Poston. BerdasarkanWebMD., "Sindrom Carpal Tunnel menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa di tangan Anda dari tekanan pada saraf median di pergelangan tangan Anda."

RX: "Istirahat dan latihan dapat membantu meringankan gejala," seperti yang dapat menjadi mouse dan keyboard yang ergonomis.

"Meditasi adalah teknik sederhana bahwa, jika dipraktikkan hanya 10 menit setiap hari, dapat membantu Anda mengendalikan stres, mengurangi kecemasan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mencapai kapasitas relaksasi yang lebih besar." berdasarkanWebMD..

RX: "Melatih tubuh kita setiap hari untuk mencapai keadaan relaksasi ini dapat menyebabkan peningkatan suasana hati, menurunkan tekanan darah, meningkatkan pencernaan, dan pengurangan stres sehari-hari." Aplikasi meditasi favorit kami disebut tenang.

BerdasarkanLily Kiswani., ini "dapat menyebabkan stres oksidatif, kerusakan sperma, perubahan otak, kerusakan DNA seluler dan perubahan endokrin."

RX: Konten online juga dapat membuat Anda cemas. Buat satu hari, atau bahkan satu jam, bebas router.

Seks adalah faktor yang diketahui yang dapat meningkatkan mood Anda, antara lain. "Dekat dengan pasangan Anda dapat menenangkan stres dan kecemasan," menurutWebMD., "Gairah seksual melepaskan bahan kimia otak yang menghidupkan sistem kesenangan dan penghargaan otak Anda."

RX: Jika Anda memiliki pasangan, jangan jatuh ke dalam pola yang tidak sehat. Luangkan waktu untuk keintiman karena Anda akan meluangkan waktu untuk makanan dan air.

Mereka bisa menjadi sangat kotor, dan cetakan dapat menumpuk lebih cepat jika Anda menggunakannya lebih sering sekarang setelah Anda di rumah sepanjang hari.

RX: "Jika Anda menggunakan humidifier di rumah Anda, itu harus dibersihkan setiap minggu dengan cuka dan air untuk membunuh bakteri berbahaya dan membangun cetakan sehingga tidak memiliki potensi untuk menyerang sistem pernapasan Anda," kata Dr. Raczkowski.

"Menjadi macet di dalam ruangan kadang-kadang dapat menyebabkan masalah pernapasan terutama jika ada perokok di dalam rumah," kataBuchin.. "Asap bekas dapat mengekspos perokok dan anggota rumah tangga lainnya dengan risiko kanker paru-paru." Perokok juga menderita lebih banyak dari coronavirus karena itu adalah penyakit pernapasan.

RX: Sebelum virus, Anda tahu sudah waktunya untuk keluar dari tongkat. Tekan 1-800-QUIT-Sekarang untuk paket gratis.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.