Good Lifestyle

Anda telah memimpikan ini selama bertahun-tahun: kemampuan untuk bekerja dari rumah. Tidak ada lagi perjalanan panjang, politik kantor, pertemuan tanpa akhir atau kopi kekuatan industri yang terbakar. Tetapi ada pengorbanan, dan sifat pekerjaan jarak jauh dapat datang dengan masalah dan iritasi sendiri. Bahkan, jika Anda tidak bekerja dengan cerdas, Anda bisa membahayakan kesehatan Anda. Inilah yang para ahli yang memberi tahu kami adalah masalah kesehatan tak terduga yang paling umum yang terjadi ketika Anda bekerja dari rumah, dan bagaimana Anda dapat menghindarinya.

"Meskipun kedengarannya santai, bekerja dari rumah sebenarnya bisa menjadi sangat menegangkan jika tindakan pencegahan tidak diambil," kata Hong Yin, MD, seorang psikiater dan direktur klinis denganPerbatasan Baru Psikiatri & TMS.

RX: "Banyak orang yang bekerja dari rumah merasa bermanfaat untuk mengatur waktu yang ketat mereka akan mendedikasikan untuk bekerja seolah-olah mereka secara fisik di kantor dan ketika mereka 'keluar,'" kata Yin. "Ini akan memberi kita waktu untuk mengisi ulang dan mengambil jeda, yang diperlukan. Kalau tidak, itu bisa menggoda untuk terus bekerja di luar jam Anda yang biasa, yang dapat menyebabkan stres dan kelelahan."

"Orang-orang yang bekerja dari rumah dapat menderita stres akibat faktor-faktor seperti masalah keuangan, harus dipotong sekolah anak-anak mereka dan bekerja di dekat pasangan mereka," kata pelatih pribadiRobert Herbst.. "Stres ini dapat menyebabkan mereka mendambakan makanan padat kalori seperti sampah dan karbohidrat. Mereka juga bisa kurang aktif daripada biasanya, kehilangan latihan yang dipanggang ke dalam hari kerja normal mereka."

RX: "Makanlah diet yang menyehatkan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik," kata Herbst. "Mereka juga harus melakukan latihan yang meningkatkan metabolisme mereka seperti interval intensitas tinggi (HIIT) atau Tabata. Mereka juga harus mencoba berjalan, jika hanya pada akhir hari untuk membersihkan kepala mereka. Berjalan dan olahraga akan membantu mereka mengatasinya. Dengan tekanan sehingga mereka juga akan mendambakan lebih sedikit kalori kosong. "

"Dengan panggilan konferensi online, panggilan video, dan webinar sekarang menjadi andalan dari banyak lingkungan kerja kami, penting untuk memastikan kami beradaptasi dengan gaya kerja baru ini dengan aman dan mendengar dengan jelas," kata kamiEric Branda, AUD, Ph.D., seorang ahli audion dengan Signia Sidang. "Jika headphone atau earbud sedang digunakan, perlu untuk memastikan volumenya pada tingkat yang aman. Suara keras yang diarahkan ke gendang telinga dapat menyebabkan gangguan pendengaran yang disebabkan oleh kebisingan."

RX: "Jika seseorang di dekat Anda dapat mendengar percakapan webinar, musik atau kolega virtual Anda saat Anda mengenakan headphone, kemungkinan besar Anda memiliki volume terlalu keras," kata Branda.

"Suara lain di lingkungan, seperti televisi atau radio, mungkin tidak hanya mengganggu, tetapi mungkin mengalahkan pidato dari webinar atau informasi panggilan," kata Branda. "Ini dapat menyebabkan kesalahpahaman dan peningkatan kesulitan menyerap informasi baru. Apakah menggunakan speaker atau headphone, menyalakan volume mungkin bukan pendekatan terbaik karena dapat lagi membuat pidato penting terlalu keras untuk mendengarkan yang aman."

RX: "Mengurangi atau melepas kebisingan latar belakang yang bersaing akan membantu dengan kejelasan sinyal pidato dan memungkinkan Anda fokus pada apa yang Anda dengar daripada mendengarkan dengan mudah," kata Branda.

"Klien saya menemukan mereka bekerja lebih banyak ketika bekerja dari rumah - tidak ada yang bersiap-siap, perjalanan, coffee break, pembicaraan kecil, dan mudah untuk melewatkan makan siang dan menjawab email di malam hari," kataCatherine Petit Wu., seorang pelatih kesehatan transformasional bersertifikat di New York City. "Itu bisa menyebabkan kelelahan mental dan secara emosional kewalahan."

RX: "Perilaku sehat yang saya rekomendasikan sebagai gantinya adalah dengan berpikir Anda akan pergi keKantor, bahkan jika itu adalah sudut meja dapur Anda, "kata Wu." Ubah dari PJS Anda ke pakaian biasa, oleskan make-up seperti biasa, miliki sebanyak panggilan video yang Anda bisa daripada hanya panggilan telepon, istirahat setiap 60 Atau 90 menit, dan makan siang dari meja Anda. Siapkan ritual untuk menutup toko pada akhir hari. Tutup komputer Anda, singkirkan jika ada di meja makan dan ubah pakaian. "

Ketika bekerja di rumah, "Penting untuk memastikan Anda membuat pilihan makanan sehat untuk mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan," kataClaudia Hleap, ahli diet terdaftar di Philadelphia. "Tetapkan nutrisi dan tujuan terkait kesehatan untuk berkomitmen saat Anda terjebak di rumah."

RX: "Beberapa contoh tujuan adalah untuk makan sayur setiap hari dengan makan malam, untuk memakan buah sebagai camilan sore setiap hari, atau untuk beralih ke seluruh pilihan gandum untuk pasta, roti, dan kerupuk," katanya.

"Sebagai manusia, kami adalah makhluk sosial, dan kami benar-benar berkembang ketika kami memiliki tingkat sosialisasi langsung dan pribadi setiap hari," kata Hong Yin, MD, direktur psikiater dan klinis denganPerbatasan Baru Psikiatri & TMS. "Isolasi sosial dapat berkontribusi pada perasaan depresi dan kesedihan, jadi penting untuk menjadi proaktif untuk memastikan sosialisasi terjadi secara teratur."

RX: "Sementara Covid-19 adalah di antara kita, yang mungkin mengecualikan Anda dari sosialisasi langsung, tetapi pastikan untuk terlibat dengan kolega dan teman-teman Anda melalui berbagai alat saat Anda bekerja di rumah, seperti zoom, slack, teks dan facetime," kata Yin. "Buat poin untuk menjangkau dan terlibat dengan orang-orang yang biasanya Anda jaga agar semangat semua orang tinggi dan sehat."

Salah satu bagian terpenting dari menyiapkan kantor rumah sedang menyiapkan ergonomi yang tepat, "kata Rand McClain, lakukan, kepala perwira medisLCR Health.Di Santa Monica, California. "Diposisikan dalam posisi yang tidak seimbang atau asimetris yang dapat menyebabkan otot-otot leher, bahu dan nyeri yang terlalu ketat."

RX: "Lengan harus ditempatkan di sisi dan siku seseorang kira-kira 90 derajat idealnya saat mengatur tingkat kursi dengan tingkat meja / komputer," kata McClain. "Seseorang harus bisa duduk relatif lurus dengan cara ini dengan kaki paralel dengan lantai dan kaki di bawah kursi dengan pergelangan kaki dilintasi - posisi mengetik yang ideal." Dia juga menyarankan berdiri dan bergerak sekitar satu jam sekali untuk menghindari kekakuan, dan minum banyak air pada siang hari untuk menjaga otot tetap terhidrasi.

Ketika kita memiringkan kepala kita untuk melihat ponsel kita, berat efektif kepala manusia meningkat - dari sekitar 12lbs tegak ke 60lbs pada sudut 60 derajat. Itu setara dengan empat bola bowling! Ini dapat menyebabkan strain dan rasa sakit yang telah dijuluki dokter "leher teks."

RX: Pegang ponsel Anda di tingkat mata, dan gerakkan tubuh Anda sesering mungkin saat membaca artikel panjang atau menonton film atau TV.

Jika Anda dan pasangan Anda berdua bekerja dari rumah, Anda menghabiskan lebih banyak waktu bersama daripada jika satu atau keduanya di kantor. Kedekatan itu bisa membuat stres, menyebabkan konflik.

RX: Ambil sedikit waktu yang ditentukan setiap hari untuk mengatasi stres atau ketegangan dalam hubungan Anda. Kemudian bekerja untuk menghindari konflik untuk sisa hari itu.

"Menjadi rumah juga sering mengarah ke lebih banyak akses ke media sosial dan berita," kata Lisa Saff Koche, MD, pendiri dan direkturSolusi Spectra Wellness.. "Pada saat ini semua orang tampak terpaku pada perangkat mereka. Meskipun diberi tahu itu penting, itu juga dapat menekan kekebalan Anda untuk secara konstan dikelilingi oleh informasi yang negatif dan berbasis ketakutan."

RX: "Tetapkan timer untuk pertengahan pagi dan sore hari dan pergi ke luar," kata Koche. "Selama 15 menit, dengarkan meditasi dipandu di YouTube dan jernihkan kepalamu. Produktivitas Anda akan meroket, dan Anda akan merasa jauh lebih baik."

"Ketika bekerja dari rumah, mudah untuk duduk dengan postur yang buruk dan berakhir dengan nyeri otot. Sangat menggoda untuk bekerja dari tempat tidur atau sofa Anda, dan bahkan kursi ruang makan Anda tidak akan memberi Anda dukungan yang sama dengan kursi kantor, "Kata ahli kesehatan dan kesehatanLinda Morgan..

RX: "Saat kamu bekerja, waspadai posisi tubuhmu. Ingatkan dirimu untuk duduk dengan lurus ke belakang, dan juga pastikan untuk bangun setidaknya sekali per satu jam untuk meregangkan dan berjalan kaki singkat."

Menatap layar sepanjang hari dapat membuat Anda menatap langit-langit kamar Anda di jam-jam, tidak bisa tidur.

RX: Penting untuk mematikan ponsel, tablet, dan laptop Anda sekitar dua jam sebelum tidur, untuk membantu transisi tubuh Anda menjadi mode tidur.

"Akses mudah ke seluruh kulkas dan pilihan makanan mengarah pada pesta makan atau makan berlebihan, dan sering makanan yang tidak sehat atau menggemukkan," kata Jamie Bacharach, kepala latihan diAkupuntur Yerusalem.

RX: "Untuk menghindari masalah ini, buat rencana makan dan tutup padanya," katanya. "Hindari ngemil sepanjang hari dan diet persis seperti yang Anda lakukan jika Anda berada di kantor, dengan rencana sarapan dan makan siang yang sama biasanya Anda akan mematuhi. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi sangat penting untuk menghindari kenaikan berat badan."

"Bekerja dari rumah berarti bekerja dari belakang komputer untuk keseluruhan hari kerja. Sayangnya, ini dapat menyebabkan pergelangan tangan dan strain tangan, serta sindrom carpal tunnel," kata Bacharach.

RX:"Untuk menghindari pergelangan tangan dan nyeri tangan dan masalah terkait, pastikan untuk menggunakan mouse ergonomis dan untuk mengambil banyak istirahat untuk beristirahat dan melenturkan pergelangan tangan dan tangan Anda sepanjang hari."

"Bekerja dari rumah dapat menyebabkan postur kerja canggung. Ketegangan otot di leher Anda, bahu dan punggung dapat terjadi," kataNicole Lombardo., PT, DPT, CSC, seorang terapis fisik dan pelatih level 1 crossfit.

RX: Lombardo menyarankan menaikkan layar Anda ke level mata dengan menumpuk monitor Anda pada buku atau kotak kecil; Menjaga keyboard Anda pada ketinggian siku dengan siku Anda ditekuk pada 90 derajat; Menjaga bahu Anda rileks; Dan jika perlu, angkat kursi Anda lebih tinggi dengan menumpuk buku atau bantal di bawah Anda.

"Ketegangan mata itu nyata," kata Koche. "Kita dimaksudkan untuk melakukan paparan sehari-hari ke berbagai frekuensi cahaya dan warna. Ketika kita berada di dalam dan pada perangkat, spektrum cahaya berada dalam kisaran biru dan pencahayaan seringkali fluoresen."

RX: Mengenakan kacamata pemblokiran cahaya biru dapat meningkatkan ketegangan mata, kelelahan dan sakit kepala. "Selain itu, jika Anda bisa keluar setiap beberapa jam untuk mendapatkan paparan cahaya alami dan matahari (terutama nada hangat lebih hadir di pagi hari) Anda akan tampil dan merasa lebih baik," tambah Koche.

"Jauh lebih mudah untuk merumput sepanjang hari ketika dapur berjarak beberapa langkah," kata Koche.

RX: "Gunakan kali ini sebagai hadiah untuk mengatur dan mempersiapkan," katanya. "Ketika Anda menemukan diri Anda berkeliaran di dapur, mendapatkan liter penuh air dengan lemon dan hidrat - kelaparan 'sebenarnya kebosanan atau dehidrasi."

Remote bekerja dapat secara luar biasa membebaskan. Itu juga dapat menyebabkan perasaan terputus dari atasan Anda, rekan kerja dan proyek. Itu dapat menyebabkan kecemasan tentang kinerja dan keamanan kerja Anda.

RX: Check-in pada waktu yang ditentukan setiap hari atau beberapa kali seminggu dengan penyelia dan rekan kerja Anda melalui konferensi telepon atau video. Berbuat salah di sisi overcommunicating.

Kita tahu bahwa media sosial dapat mendorong kita untuk membandingkan diri kita dengan kehidupan yang diposting orang lain, yang dapat menyebabkan masalah harga diri dan depresi. Itu bisa sangat akut ketika Anda bekerja dari rumah, dan semua orang tampaknya jauh lebih sosial.

RX: Jangan gulir melalui Facebook atau Instagram Anda sepanjang hari kerja; Batasi diri Anda hingga 30 menit di malam hari.

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini50 hal yang tidak boleh Anda lakukan selama pandemi Coronavirus.