Good Lifestyle

Musim liburan dalam ayunan penuh dan itu berarti satu hal:banyak makanan oh begitu lezat. Meskipun Anda tidak harus benar-benar mengabaikan semua hidangan favorit Anda yang hanya membuat penampilan setahun sekali, Anda juga tidak ingin melihat benar-benar kehilangan dari Andatujuan penurunan berat badan. Anda telah bekerja keras, setelah semua! Plus,gain liburan berat badan sangat nyata. Tapi tidak perlu khawatir, karenaada banyak (mudah!) hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri tepat di jalur selama waktu yang paling indah tahun.

"Klien saya telah melihat menavigasi melalui musim liburan dan masih tetap pada jalur tujuan mereka adalah orang-orang yang benar-benar diinvestasikan dalam perjalanan mereka dan mereka 'MENGAPA.' Godaan akan terelakkan, tidak peduli musim, tapi itu motivasi intrinsik yang telah mereka menempel tujuan mereka dan perjalanan mereka untuk mencapai itu," kata ahli kebugaranAdriana Gentile, Yang fitness dan program nutrisi membantu kliennya mencapai keseimbangan melalui memfasilitasi pencernaan yang sehat, meningkatkan energi alami, menyeimbangkan hormon, pembersihan seluler dalam, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan massa otot.

Pada dasarnya, itu terserahAnda untuk menahan diri Anda bertanggung jawab.Jangan khawatir-itu jauh lebih mudah untuk dilakukan daripada Anda mungkin berpikir. saham Gentile dia tips terbaik untuk membantu menjaga Anda pada kursus dan drop orang-orang pound selama liburan, dengan cara yang benar. Mengikuti saran nya, dan Anda akan dapat menurunkan berat badan selama liburan. Untuk benar-benar menjaga dengan gaya hidup sehat Anda, pastikan untuk mencoba21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Hal pertama yang pertama-Anda ingin memulai hari Anda dengan rutinitas pagi yang kaya nutrisi, menurut Gentile.

"Sarapan adalah makan yang paling penting hari karena mendikte keputusan gizi Anda nanti di hari itu, "katanya mengatakan." Berikan tubuh Anda jumlah yang cukup protein, lemak, karbohidrat, dan yang paling penting, mikronutrien (alias vitamin dan mineral) . Waktu liburan tahun inibukan waktu untuk melewatkan multivitamin Anda dan mungkin waktu yang tepat untuk berinvestasi dalam bubuk hijau! Isi kesenjangan nutrisi hal pertama di pagi hari sehingga tubuh Anda tidak kesalahan vitamin atau kekurangan mineral sebagai hasrat."

"Anda tidak perlu memiliki makan besar bagian-mereka hanya harus konsisten sehingga kami dapat menjaga metabolisme Anda tinggi," Gentile menjelaskan. "Ini juga akan pergi tangan-di-tangan dengan memberikan nutrisi yang konsisten untuk tubuh Anda sehingga merasa diperkaya. [Cara ini,] Anda cenderung untuk pengalaman ngidam nanti di hari."

Jadi bukan hanya menunggu sampai makan malam untuk benar-benar pesta dan melewatkan makan sisa hari, Anda akan ingin menjaga jadwal makan normal.

"Saya sarankan memiliki sarapan, makan siang, dan makan malam, dengandua makanan ringan di antara, "Kata Gentile." Namun, Anda juga dapat menyusun strategi hari Anda dengan macro (protein, lemak, dan karbohidrat). Misalnya, jika Anda tahu Anda akan memiliki makan malam karbohidrat-berat, maka mungkin menempel lebih dekat dengan protein Anda, sayuran, dan lemak sehat siang hari dan menyimpan yang karbohidrat-beban untuk makan malam."

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jatuhkan dorongan untuk minumminuman telur kopyok sepanjang hari dan sebagai gantinya, menghirup air.

"Tidak pernah sebelumnya lebih penting untuk mendapatkan harian 3-4 liter asupan air Anda," kata Gentile. "air minum memiliki banyak manfaatNamun, datang liburan, itu adalah alat yang hebat untuk bersandar pada untuk beberapa alasan. Satu, mungkin membantu Anda tetap merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan sepanjang hari, sehingga mengurangi asupan kalori. Dua, itu membantu siram keluar kelebihan natrium yang sejalan dengan semua orang makanan liburan lezat. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin sedikit air Anda mempertahankan."

Anda akan ingin untuk berpikir dua kali sebelum Anda ke bawah yangliburan koktail. Seperti Gentile mengatakan, itu semua tentang membuatlebih baik pilihan jika Anda benar-benar bertekad untuk drop beberapa pon sementara masih menikmati perayaan.

" 'Rencana terbaik adalah rencana yang Anda dapat mematuhi terpanjang.' [Ini berarti] bahwa untuk sebagian dari Anda, Bailey dalam kopi Anda selama bulan Desember mungkin 'hal,' tetapi 'hal' baru Anda adalah mereka tujuan penurunan berat badan Anda tetapkan untuk diri sendiri," Gentile menjelaskan. "Jadi mari kita coba untuk membuat keputusan cerdas bukannya memotong keluar sepenuhnya."

Ini semua tentang membuat swap cerdas!

"Ketika datang ke anggur, biasanya merah memiliki gula kurang dari kulit putih, sertaantioksidan seperti resveratrol properti. Vodka hadir sebagai pemenang asupan minuman keras kalorial terendah dan di tempat kedua kita memiliki dasi tiga arah gin, wiski, dan tequila, "tambahnya." Sekarang,Pastikan untuk minum lebih banyak air jika Anda akan mengkonsumsi alkohol. Pagi-pagi setelah akan berterima kasih padaku! "

Tidak peduli berapa banyak yang terjadi,Anda masih perlu menemukan cara untuk menghancurkannya.

"Aku tahu kali bisa tergila-gila di musim liburan, tetapi kamu harus meluangkan waktu untuk dirimu sendiri. Kalau tidak akan sampai tersesat dalam gol penurunan berat badan seperti yang Anda lakukan di tempat parkir mal pada Malam Natal - Yikes "Kata Gentile. "Saat ini, kamu ingin melakukan kombo kelas berat untuk benar-benar memecah serat ototmu, memberikan tempat untuk kalori liburan untuk pergi dan memperbaiki kerusakan yang baik yang telah dilakukan. Serta pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk Jaga agar detak jantung Anda tetap tinggi dan mempromosikan zona pelatihan kerugian lemak Anda. Latihan berpuasa juga merupakan alat yang hebat untuk bersandar setelah malam yang sangat memanjakan! "

Tidak yakin persis di mana harus memulai? Orang-orang bukan Yahudi mengatakan Anda hanya perlu menemukan program yang menurut Anda terbaik untuk Anda.

"Temukan program, tetap pada program. Temukan program yang realistis dan Anda bersemangat," katanya, "," Faktor penunjukan dan perayaan Anda sebelumnya dan atur jadwal Anda di sekitar itu, pastikan untuk mengalokasikan waktu latihan Anda . Tetap pada agenda pra-direncanakan Anda, menghormati waktu yang Anda berikan kepada diri sendiri. Latihan satu jam hanya 4% dari hari Anda, -Anda mendapatkan ini! "

Sementara liburan dikenal sebagai waktu ketika Anda berada di sekitar orang yang dicintai, jangan berpikir Anda perlu memberikan tekanan untuk makan sesuatu yang tidak ingin Anda makan. Memutuskan untuk menempatkan makanan di piring Anda, Andatahu Anda akan menikmati.

"Saran jujur ​​saya adalah memberi seseorang izin untuk mengatakan" tidak "atau untuk menyuarakan tujuan mereka kepada partai mereka," kata Gentile. "Banyak orang menyerah pada tekanan peer / keluarga hanya karena mereka tidak ingin melukai perasaan orang lain. Pola pikir ini hanya akan menenangkan orang-orang di sekitar Anda dan bukan diri Anda sendiri."

Cara terbaik untuk menangani situasi seperti ini? Jujur saja!

"Kamu bahkan bisa menyimpannya Aku akan mampir ke dalam freezerku dan membawanya keluar untuk merayakan begitu aku memukul gawangku? "" Orang-orang bukan Yahudi menyarankan. "Siapa yang bisa mengatakan tidak pada kejujuranmu? Letakkan dirimu pertama [dan] kamu akan berterima kasih pada dirimu datang 1 Januari ketika semua ituResolusi Tahun Baru keluar, namun Anda sudah memiliki awal. "