Good Lifestyle

Kebanyakan orang setuju bahwa mengemudi mabuk, merokok, dan Swallowing Swallowing secara inheren berisiko. Yang mengejutkan adalah bahwa kadang-kadang tidak melakukan apa-apa - tidak bergerak otot - bisa sama mengancam jiwa.

Tidak berolahraga, atau bahkan tidak mendapatkan aktivitas fisik, adalah faktor risiko kematian dini yang dikonfirmasi. Bahkan, tidak aktif dan menetap menyebabkan lebih banyak kematian di seluruh dunia daripada merokok atau diabetes, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamLancet.. Para peneliti menemukan bahwa orang yang paling tidak cocok (sebagaimana ditentukan oleh tes treadmill) pada 500% peningkatan risiko kematian awal.

Membuat Anda ingin memperbaiki sepatu lari itu, bukan? (P.S. "Berolahraga" tidak harus seserius berjalan atau menabrak gym. Ini bisa sesederhana berjalan. Dan untuk itu, kita punya ini30 Tips Saat Anda Berjalan untuk Penurunan Berat Badan.)

Berikut adalah beberapa efek samping berbahaya lainnya dari tidak berolahraga yang dapat memotivasi Anda untuk keluar dari sofa dan berkeringat. Ketika Anda mulai berolahraga, pastikan Anda melengkapi diet Anda dengan smoothie seperti makanan yang tepat. Mereka memiliki manfaat luar biasa:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Tidak cukup tidur atau melemparkan dan berputar di malam hari mungkin tidak tampak seperti sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Tetapi jika itu terjadi secara teratur, itu dapat mengantarkan sejumlah masalah kesehatan - mulai dari penambahan berat badan dan diabetes, penyakit jantung terhadap kekebalan yang buruk terhadap gangguan mood dan bahkan kecelakaan. Jadi, tidur yang buruk karena kurangnya aktivitas fisik dapat mengancam jiwa. Sekarang, pertimbangkan sisi lain: Pernahkah Anda jatuh ke dalam tidur yang paling dalam, paling memuaskan dan meremajakan tidur setelah menghabiskan tiga jam di udara segar yang bekerja di halaman, mendayung kayak, backpacking 10 mil, atau berlari balapan jarak jauh? Latihan yang kuat, terutama ketika dilakukan di luar ruangan, adalah induser tidur bebas narkoba yang sangat efektif - salah satu yang Anda lewatkan jika Anda tidak berolahraga secara teratur. Meta-analisis penelitian mengeksplorasi hubungan timbal balik antara tidur dan olahraga dalam jurnalKemajuan dalam Pengobatan Preventif29 penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kualitas tidur dan kualitas tidur.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Latihan membantu pompa jantung Anda lebih efisien. Jika hati Anda bugar, ia harus bekerja kurang keras untuk memompa darah, dan kekuatan melalui arteri Anda berkurang. Jika Anda tidak berolahraga, seiring waktu cardio-respiratory fitness (CRF) berkurang. Banyak penelitian telah menunjukkan ini: dalam satu studi Korea Selatan yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Manusia Biologi, 3.831 pria tanpa penyakit jantung atau hipertensi diberi dua pemeriksaan kesehatan sekitar 10 tahun terpisah. Para peneliti menemukan bahwa subjek yang tingkat kebugaran menurun selama periode waktu itu memiliki peningkatan risiko 72% dalam mengembangkan tekanan darah tinggi dibandingkan dengan subjek yang meningkatkan kebugaran kardio-pernapasan mereka. Jadi berhitung tidak berolahraga sebagai salah satu14 kesalahan yang membuat tekanan darah tinggi Anda lebih buruk.

Bahkan ketika Anda tidak memiliki faktor risiko klasik untuk tekanan darah tinggi seperti jantung, kolesterol tinggi, dan obesitas - tidak aktif masih dapat menyebabkan penyakit jantung, suatu kondisi yang mempengaruhi hingga 6 juta orang Amerika. Peneliti Obat Johns Hopkins menganalisis tingkat latihan yang dilaporkan di lebih dari 11.000 orang yang berpartisipasi dalamRisiko Aterosklerosis dalam Studi Masyarakat dan menemukan bahwa pergi tanpa aktivitas fisik pada usia paruh baya selama enam tahun terkait dengan peningkatan risiko gagal jantung. 2.530 peserta yang melaporkan penurunan aktivitas fisik meningkatkan risiko gagal jantung mereka sebesar 18% meskipun mereka tidak memiliki riwayat penyakit kardiovaskular pada awal penelitian, laporan diSirkulasi menunjukkan.

Para ilmuwan percaya bahwa olahraga mempromosikan neuroplastisitas, kemampuan otak untuk membentuk koneksi saraf baru dan beradaptasi sepanjang hidup.Studi Telah menunjukkan bahwa salah satu bidang pertumbuhan tersebut berada di hippocampus, yang mengatur memori dan fungsi eksekutif. Satu studi disajikan dalam jurnalNeurologi. Menemukan bahwa orang yang bugar karena orang dewasa muda memiliki ingatan yang lebih baik, keterampilan motorik, dan kemampuan yang lebih besar untuk fokus dan mengendalikan emosi 25 tahun kemudian ketika mereka berada di usia paruh baya.

Kayaker tingkat atas adalah sekelompok yang cukup pas, bukan? Jadi, pertimbangkan eksperimen ini yang mengukur VO2 Max mereka setelah mengambil istirahat lima minggu dari pelatihan mereka. VO2 MAX adalah ukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan seseorang selama latihan yang intens, dan itu dianggap uji standar emas untuk menentukan kebugaran kardiovaskular atlet. NSJurnal Olahraga Ilmu & KedokteranStudi menemukan bahwa VO2 Max atlet turun rata-rata 11,3% selama hiatus lima minggu dari pelatihan kayak. Itu penting. Sekarang pertimbangkan betapa buruknya vo2 max Anda mungkin jika Anda, sebuah mortal bukan kayaker elit, tidak melakukan latihan sama sekali untuk jangka waktu yang lama.

Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam bagaimana tubuh Anda memproses karbohidrat yang bahkan melewatkan beberapa latihan dapat merusak kontrol kadar gula darah, menurut penelitian terbaru dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga. "Kami sekarang memiliki bukti bahwa aktivitas fisik merupakan bagian penting dari pemeliharaan harian kadar glukosa," kata penulis studi John Thyfault, asisten profesor di Departemen Nutrisi dan Fisiologi Latihan di Universitas Missouri. "Bahkan dalam jangka pendek, mengurangi aktivitas sehari-hari dan menghentikan latihan rutin menyebabkan perubahan akut dalam tubuh yang terkait dengan diabetes yang dapat terjadi sebelum kenaikan berat badan dan perkembangan obesitas."

Sebaliknya bahkan "satu pertarungan olahraga sedang" dapat meningkatkan cara tubuh mengatur glukosa darah. Dan perhatikan bahwa Thyfault mengatakan "latihan sedang." Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak harus menjadi atlet untuk menuai manfaat latihan. Studi terobosan 2013 yang diterbitkan dalam jurnalArteriosklerosis, trombosis, dan biologi vaskular Membandingkan berjalan moderat ke dalam menjalankan yang kuat menemukan bahwa kedua bentuk latihan menghasilkan pengurangan serupa dalam risiko diabetes tipe 2.

Apakah duduk sepanjang hari meningkatkan risiko terkena kanker? Para ilmuwan tidak tahu. Apa yang mereka ketahui adalah bahwa perilaku menetap adalah faktor risiko bagi banyak kondisi kronis dan kematian prematur. Sementara tidak ada penelitian yang telah terbukti kurang berolahraga menyebabkan kanker, banyak penelitian observasional yang dilaporkan sendiri telah memberikan bukti yang menghubungkan aktivitas fisik yang lebih tinggi untuk menurunkan risiko kanker, menurutNational Cancer Institute.. Sebagai contoh, tinjauan 2016 dari 126 studi menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam tingkat aktivitas fisik tertinggi memiliki risiko kanker usus besar 19% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang paling aktif secara fisik. Demikian pula, meta-analisis studi kanker payudara menunjukkan bahwa wanita yang melakukan yang paling banyak memiliki risiko 12% hingga 21% lebih rendah untuk mengembangkan kanker payudara.

Sakit, nyeri, dan sendi berdenyut dapat disebabkan oleh osteoarthritis, cedera, gerakan berulang di tempat kerja, dan penuaan, tetapi tidak aktif juga merupakan pemicu rasa sakit sendi yang umum. "Membatasi gerakan Anda dapat melemahkan otot, menambah masalah bersama, dan memengaruhi postur tubuh Anda, menetapkan kaskade masalah lebih lanjut," tulis peneliti di Harvard Medical School diHealthbeat.. Perbaikannya sederhana tetapi tidak terjadi dalam semalam. Mulailah rutinitas berjalan teratur dan latihan aerobik lainnya, dan pelatihan resistensi untuk memperkuat otot-otot pendukung utama dan mengembalikan fleksibilitas sendi.

Mendapatkan latihan aerobik reguler adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kolesterol lipoprotein (HDL) densitas tinggi, yang disebut kolesterol "baik". Kolesterol HDL membantu menghilangkan kolesterol berbahaya dari aliran darah Anda dan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, menurutSurat Kesehatan Harvard.. Jadi, jika Anda tidak berolahraga secara teratur dan melakukannya dengan intensitas yang cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda, HDL Anda kemungkinan akan turun dan kolesterol LDL (BAD) akan meningkat. American Heart Association merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu. "Jika kamu memecahnya, akhirnya menjadi setengah jam lima hari seminggu, kira-kira," kataHaitham Ahmed, MD, MPH, seorang ahli jantung preventif di New York City. "Kegiatan-kegiatan itu cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda, dan Anda bernapas keras. Itu umumnya baik untuk kolesterol HDL Anda, serta LDL, dan trigliserida." Suplemen itu dengan diet sehat yang mencakup ini20 makanan yang meningkatkan kolesterol 'baik' Anda Dan Anda akan menghancurkan hatimu.

Saat Anda bertambah tua, kalsium dari tulang Anda diserap kembali ke aliran darah Anda. Ini menghasilkan pengurangan massa tulang dan dapat menyebabkan tulang rapuh, suatu kondisi yang dikenal sebagai osteoporosis. Salah satu cara utama untuk mencegah keropos tulang ini berolahraga. Jika Anda tidak mendapatkan banyak, Anda meningkatkan risiko untuk kelemahan tulang yang berhubungan dengan usia. NSAmerican College of Sports Medicine Merekomendasikan latihan bantalan berat yang melibatkan lompatan (seperti tenis dan bola basket) dan berlari. Pelatihan resistensi dengan bobot juga disarankan untuk meningkatkan kepadatan tulang olehAsosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional.

Ini adalah teka-teki ayam atau telur: Apakah ketidakaktifan fisik memicu depresi atau depresi menyebabkan kita mundur ke perilaku menetap? Penelitian klinis telah mendukung teori terakhir: Depresi mengarah pada penurunan aktivitas apa pun, termasuk keinginan untuk berolahraga. Bahkan, beberapastudi Sarankan bahwa tidak aktif bahkan mungkin merupakan strategi bertahan hidup evolusi - kami memperlambat menjadi kurang mencolok dan menghindari konflik.

Sementara itu, olahraga adalah perawatan bebas narkoba yang mapan untuk gangguan kecemasan dan depresi. Tetapi dapat tidak aktif - tanpa gejala depresi - letakkan satu pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan gejala depresi? NSanalisis puluhan studi observasional dan intervensi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mencegah depresi. Sementara beberapa penelitian itu menunjukkan bahwa aktivitas fisik intensitas rendah dan tinggi keduanya efektif dalam mengurangi kemungkinan depresi, sejumlah penelitian menemukan bahwa latihan yang kuat memiliki efek pencegahan terbesar.

Sebagian besar ahli sepakat bahwa kebiasaan makan Anda memainkan peran yang lebih besar dalam kenaikan berat badan atau kehilangan daripada jumlah latihan yang Anda lakukan. Namun, penelitian yang cukup besar telah menunjukkan korelasi antara obesitas dan gaya hidup yang menetap. Salah satu studi tersebut oleh peneliti Stanford University yang diterbitkan diJurnal Kedokteran Amerika Melihat hasil jangka panjang dari lebih dari 17.000 peserta dalam survei pemeriksaan kesehatan dan gizi nasional. Analisis menemukan bahwa dari tahun 1988 hingga 2010 persentase orang dewasa yang melaporkan tidak melakukan latihan di waktu luang mereka tumbuh dari 19% menjadi 52% pada wanita dan dari 11% menjadi 43% pada pria. Selama periode yang sama, para peneliti menemukan bahwa prevalensi obesitas pada wanita melonjak dari 25% menjadi 35% dan dari 20% menjadi 35% pada pria. Pikirkan mungkin ada koneksi? Untuk sampai ke Anda yang lebih sehat, akan layak untuk mulai berolahraga dan juga mencoba ini9 Cara termudah untuk mulai makan sehat.