Good Lifestyle

Apakah untaian Anda mengambil tekstur jerami yang rapuh? Apakah tujuan Anda mulai tumbuh beberapa perpecahan karena bertahun-tahun ledakan yang tak terhitung jumlahnya? Either way, kerusakan rambut adalah tanda kisah bahwa rambut Anda disebabkan oleh TLC kecil. Karena kita semua menderita kunci loyo di beberapa titik atau yang lain, kita telah menelepon di profesional kesehatan top untuk membantu membuka rahasia rambut yang berlimpah dan sehat. Dan siapa yang lebih baik untuk percaya daripada dokter itu sendiri?

Itu sebabnya kami telah berkonsultasi dengan para profesional medis, termasuk dokter kulit dan spesialis bedah transplantasi rambut, untuk mendapatkan sendok pada kebiasaan sehat, makanan bergizi, dan suplemen kuat yang akan membantu Anda menumbuhkan kunci panjang atau hanya mempertahankan surai yang mengesankan. Cari tahu apa tips dan trik ini, dan kemudian memoles (mendapatkannya?!) Pada ini30 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Rambut Sehat.

"Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk rambut Anda adalah makan makanan kaya nutrisi," Faisal Tawwab, MD, spesialis latihan keluarga menegaskan. "Melakukan hal itu dapat menjaga rambut Anda kental, meningkatkan pertumbuhan, meningkatkan kilau, dan mengurangi kemungkinan abu-abu. Pilih makanan yang tinggi vitamin E, seperti almond." Berkat tingkat tinggi lemak sehat dan meningkatkan otot L-arginin, almond juga kebetulan menjadi salah satu6 Kacang terbaik untuk penurunan berat badan.

Kekurangan zat besi, atau anemia, dapat menyebabkan Anda sering merasa dingin dan lelah, serta mengambil korban pada kunci Anda. "Rambut rontok sering disebabkan oleh defisiensi besi, jadi pastikan untuk menyimpan bayam!" kata Dr. Tawwab. Kandungan besi hijau rimbis ini hanyalah salah satu alasan kami menjulukinya salah satunya8 Super makanan yang harus Anda makan setiap hari.

Jahe adalah salah satu solusi alami kami untuk hari-hari yang kami rasakan di bawah cuaca, tetapi akar pedas ini juga memiliki kekuatan penyembuhan lainnya. "Akar jahe segar adalah sumber-sumber mineral tertentu yang kaya seperti magnesium, fosfor, vitamin dan kalium," jelas Gaurang Gupta,MBBS, DDVL, Ahli Kosmetologi dan Spesialis Bedah Transplantasi Rambut. "Elemen-elemen ini memberikan rambut yang sehat dan kuat dengan kilau alami."

Jika Anda sering menyalakan sampo Anda berdasarkan apakah SUDS berbau bunga atau buah, Anda mungkin berkontribusi pada untaian yang lemah. "Jangan ubah sampo Anda secara teratur," Gupta memperingatkan. Shampo yang bebas sulfat adalah taruhan terbaik Anda, karena mereka tidak seburuk botol biasa, yang dapat menelanjangi rambut minyak alami Anda.

"Omega-3 mengurangi peradangan, yang seringkali merupakan penyebab penumpahan rambut. Untuk lebih banyak omega-3, makan beberapa salmon!" Tawwab menyarankan. Sementara American Heart Association merekomendasikan untuk mengkonsumsi dua porsi 3,5 ons seminggu, Anda bisa mendapatkanomega-3s. Dari makanan super lain seperti kacang navy, minyak biji rami, dan biji Chia.

Anda mungkin pernah mendengar itu mengoleskan beberapa di antaranyaMakanan terbaik untuk diletakkan di wajah Anda dapat membantu membuka kedok kulit yang bersinar; Jadi masuk akal bahwa meramu topeng rambut juga merupakan langkah cerdas. Itu sebabnya Dr. Gupta menegaskan bahwa "madu dan campuran minyak kelapa membuat rambut lebih mengkilap," Terima kasih atas kekuatan pelembab yang luar biasa bahan-bahan alami ini.

Memulai diet kecelakaan tidak hanyabangkai metabolisme Anda dan berkontribusi pada kenaikan berat badan; Ini juga dapat mendatangkan malapetaka pada garis rambut Anda. "Hati-hati dengan diet tabrakan yang dapat membatalkan tubuh Anda yang diperkaya makanan vitamin dan protein yang diperlukan untuk rambut yang sehat." Alex Roher MD, kata ahli anestesi. Sebaliknya, pilihlah untuk makanan utuh, yang tidak diproses sesering mungkin.

"Defisiensi diet, kesehatan yang buruk dan ketidakseimbangan medis (seperti gangguan tiroid) adalah penyebab umum kerontokan dan kerusakan rambut. Folikel rambut memperoleh nutrisi dari darah individu. Dengan demikian peningkatan keseluruhan dalam gizi dan kesehatan," Sonam Yadav, MBBS , kata dokter estetika.

Ketombe tidak hanya terlihat tidak sedap dipandang, itu dapat meminimalkan kepenuhan surai Anda, juga. "Kulit kepala harus tetap bersih dan pengobatan kelainan kulit kulit kepala seperti ketombe, yang merusak sirkulasi, membantu meningkatkan kualitas rambut juga," Yadav menjelaskan . Bahkan, gosok kulit kepala Anda dengan jus lemon untuk melawan serpihan itu hanyalah salah satunya20 hal luar biasa yang dapat Anda lakukan dengan lemon!

Untuk menjaga agar kunci Anda tetap panjang dan tangguh,Tracy Evans, MDmerekomendasikan untuk mengambil suplemen biotin. "Meskipun sebagian besar suplemen tidak sepenuhnya diatur oleh FDA... Tanyakan kepada dokter Anda merek mana yang mereka rekomendasikan secara lokal," tambahnya.

Dr. Yadav juga mencadangkan klaim penguatan rambut Biotin, juga menyarankan menambahkan vitamin B lainnya pada diet Anda seperti vitamin B1, B2, B5, B6. Daging tanpa lemak, hijau rindang, dan produk susu semuanya merupakan sumber yang luar biasa.

"Asupan diet seimbang dengan protein yang memadai dan lemak yang baik (telur, kacang-kacangan, biji, ikan, minyak kelapa) membantu dalam sintesis keratin (protein utama membentuk rambut)," jelas Dr. Yadav.

"Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk rambut Anda adalah makan makanan kaya nutrisi. Melakukannya dapat menjaga rambut Anda tebal, meningkatkan pertumbuhan, meningkatkan kilau, dan mengurangi kemungkinan abu-abu," Dr. Tawwab States.

"Penting untuk memiliki diet seimbang, rambut dan kulit Anda mencerminkan apa yang Anda makan. Itu berarti jumlah protein, sayuran hijau, dan buah-buahan yang sama," kata Dr. Evans.

DermatologValerie D. Callender, MD, Sangat menekankan "minum banyak banyak air" selain menambah diet Anda dengan salmon dan sayuran berdaun hijau untuk membantu menjaga rambut penuh.

"Diet adalah tambahan yang penting untuk perawatan rambut. Apa yang Anda makan pada akhirnya akan mempengaruhi rambut Anda. Diet tinggi dalam makanan penuh warna (hijau berdaun dalam dan antioksidan seperti beragam buah) dan makanan yang kaya akan minyak omega (seperti salmon) bermanfaat bagi kesehatan rambut, "Rosemarie Ingleton, MD, Dokter Kulit menjelaskan.

Untuk menjaga rambut yang sehat, vitamin D sangat penting, Dr. Yadav menyatakan. Tidak hanya vitamin yang larut dalam lemak ini membantu rambut Anda tumbuh, itu dapat menangkal banyak kanker dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat! Bertanya-tanya makanan mana yang akan ditambahkan ke daftar bahan makanan Anda? Catat ini5 makanan terbaik untuk vitamin D yang meningkatkan tubuh.

Kacang Brazil tinggi selenium, nutrisi Dr. Yadav merekomendasikan untuk mempertahankan helai yang sehat. Bahkan, hanya satu ons dari kacang yang diturunkan Amerika Selatan menyediakan 774 persen dari jumlah nutrisi yang disarankan harian Anda. Sumber solid selenium lainnya termasuk Sarden, Halibut, dan Turki.

Menderita helai seperti jerami yang hanya memohon kelembaban? Lupakan perawatan pendingin dalam pricy di salon Anda dan pilih obat OTC yang terjangkau. "Untuk mengobati rambut kering, cobalah termasuk suplemen makanan sepertiRambut cantik, kulit dan kuku cantik Dalam rejimen harian Anda, "kata Dr. Ingleton.

"Saya merekomendasikan NutraFol, dua pil dua kali sehari - mengandung bahan-bahan nutraceutical yang penting untuk pertumbuhan rambut," kata Dr. Callender.

Untuk wanita warna, "pelembab rambut setiap hari adalah kuncinya. Ahli kulit merekomendasikan minyak zaitun, minyak argan," serta conditioner cuti, kata Dr. Callender. "Oleskan kondisioner dalam ke rambut setelah dicuci selama 20-30 menit sebelum dicuci." Dan untuk mencegah kerusakan, "Lindungi rambut di malam hari dengan topi satin atau tidur di sarung bantal satin," tambahnya.

Jika menceritakan rambut Anda sebelum malam tidak dapat dinegosiasikan, mungkin alasan mengapa kuncir Anda menolak untuk menumbuhkan panjang bahu di masa lalu. "Hindari pengolahan rambut, menggunakan alat panas terlalu dekat dengan kulit kepala, dan menarik terlalu ketat pada rambut. Yang terbaik adalah membiarkan rambut menjadi alami beberapa kali seminggu untuk mengurangi ketegangan pada folikel. Jika folikel terus-menerus rusak Panas / ketegangan / bahan kimia, dapat menyebabkan kerontokan rambut permanen dalam bentuk traksional atau'Sisir panas' alopecia, " Menjelaskan Dr. Evans.

Sama seperti Anda akan memelihara tubuh Anda dengan hal-hal sehat, Anda juga harus mengambil langkah-langkah proaktif yang sama ketika datang ke rambut Anda. "Hindari kelebihan bahan kimia dengan menggunakan produk dengan bahan-bahan alami yang dirancang untuk jenis dan tekstur rambut Anda, seperti kelapa, minyak biji wortel, shea, dan butter kakao, protein dan oranye, lemon, dan lavender mengatakan," tetapi , perhatikan tanggal kedaluwarsa karena produk alami tidak selalu memiliki umur simpan yang panjang. "

Gupta dan Dr. Yadav keduanya menyarankan minum vitamin A untuk pertumbuhan rambut yang optimal. Karena vitamin ini larut dalam lemak (dan karenanya disimpan di hati), perempuan tidak boleh melebihi 700 mcg dan laki-laki tidak boleh melewati batas 900 mcg untuk menghindari toksisitas.

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi menyikat rambut Anda (saat kering!) Dapat benar-benar membantu memperkuatnya. Gupta merekomendasikan menyisir untaian Anda dua kali sehari untuk mengisi kembali pertumbuhan rambut.

Dr. Yadav merekomendasikan untuk mengambil suplemen seng untuk membantu menjaga rambut yang sehat. Diet yang kurang dalam seng (berpikir seafood, keju, unggas) dapat berkontribusi pada rambut rontok dan kunci yang loyo.

"Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap nutrisi lain, seperti besi," kata Dr. Tawwab. "Untuk ini, coba Tangerines." Bukan penggemar buah jeruk tangy? Ini7 makanan kaya vitamin C terbaik memiliki lebih banyak nutrisi menghentikan dari oranye! Terlebih lagi, picks ini bahkan dapat membantu Anda menghilangkan stres sehingga tubuh Anda dapat melawan lemak perut untuk selamanya.

Bukan rahasia lagi bahwa produk susu adalah kalsium pembuatan tulang penuh-penuh, nutrisi yang juga dapat membantu mengisi kembali rambut Anda. Kami selalu merekomendasikan untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi harian Anda dari diet Anda, tetapi jika Anda tidak toleran vegan atau laktosa, jangan khawatir; ini20 makanan kaya kalsium terbaik yang bukan susu dapat membantu Anda menghancurkan kuota Anda.

Anda mungkin belum pernah mendengar tentang Fenugreek, tetapi jika Anda pernah duduk di masakan India, Anda mungkin mengalami benih-benih ini di piring Garam Masala. Dan menurut Dr. Gupta, biji-bijian halus dan gila ini dapat membantu mengisi kembali pertumbuhan rambut. Berbicara tentang, jangan lupa untuk menyimpan ini17 makanan terbaik untuk menghentikan kerontokan rambut.