Good Lifestyle

Apakah Anda melemparkan dan berputar sepanjang malam? Menyaksikan jam merayap perlahan menuju waktu alarm dijadwalkan pergi? Melakukantidur tampaknya mustahil untuk mencapai? Kamu bukanlah satu - satunya. Ini adalah kenyataan bagi banyak orang yang berurusan dengan penderitaan insomnia ketika mereka berjuang untuk tertidur setiap malam. Dan dalam beberapa kasus, diet mereka akan disalahkan.

Sheila Flynn Towson, DNP, seorang perawat terdaftar dan diet, mengatakan bahwa 35% orang Amerika menderita insomnia - gangguan tidur yang membuatnya sulit tertidur dan tetap tertidur.

Itu pengetahuan umum yang denganLebih baik tidur datang kesehatan yang lebih baik, tetapi apakah Anda tahu bahwa makanan yang Anda makan dapat memengaruhinya? Lihat beberapa saran kami untukmakanan peretasan untuk meningkatkan tidur Anda. Dan untuk tips yang lebih bermanfaat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Kiwi, bersama dengan buah tropis yang tampaknya lainnya, sepertinya jenis buah yang harus dinikmati dalam liburan tropis. Tapi itu juga bisa membawanya ke pantai impian mereka, secara harfiah, karena Kiwi adalah salah satu makanan top untuk membantu mengarah ke malam tidur penuh.

Towson merekomendasikan makan dua Kiwi satu jam sebelum tidur untuk memiliki malam tidur yang benar-benar hebat.

ABelajar dari Universitas Medis Taipei Subjek terkait yang mengonsumsi Kiwi sebelum tidur dengan tidur lebih lama dan memiliki tidur yang lebih efisien. Jika Anda tidak menyukai Kiwi sendiri, Anda bisa mencampurnya dengan iniKiwi, mentimun, dan salsa mangga.

Bukan hanya jumlah waktu keluarga yang berlebihan yang melelahkan AndaThanksgiving.-Ini apa yang Anda tumpah di atas piring Anda juga. Turki terkenal karena melelahkan pemakan, jadi tetap jelas jika Anda berencana untuk membagikan penawaran Black Friday, tetapi jika malam tidur yang tenang adalah apa yang Anda cari, tidak perlu melihat lebih jauh.

"Turki membuat orang-orang sangat mengantuk setelah Thanksgiving," kata Towson. Ini karena Turki dikemas dengan tryptophan, nutrisi yang meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang mengarah pada perasaan kantuk.

Secangkir yang enakteh adalah cara yang baik untuk memulai pagi, dan juga cara yang efisien untuk mengakhiri malam jika Anda berharap tidur yang tahan lama. Ada banyak merek teh yang dipasarkan untuk membantu konsumen tertidur, tetapi Towson mengatakan ada empat jenis teh yang menonjol untuk membantu tidur.

Teh markisa mengandung beberapa flavonoid, yang telah terbukti memperpanjang waktu tidur, menurut aStudi Universitas Teknologi Cina Selatan. Teh Lemon Balm, teh valerian, dan hop teh juga baik untuk membantu tertidur lebih cepat dan tetap tertidur.

Tomat tampaknya sempurna dengan begitu banyak makan malam, terutamapiring pasta. Tetapi ledakan rasa yang lezat itu mungkin menyebabkan semburan mulas yang menyakitkan di malam hari.

Seperti makanan asam lainnya, tomat adalah penyebab besar mulas, dan jika dimakan dengan makan malam bahwa mulas dapat menyebabkan Anda mencengkeram dada Anda di tengah malam dan berlari ke kabinet untuk tums.

Hal yang sama bahkan berlaku untuk saus tomat. Towson merekomendasikan agar tidak memiliki kentang goreng untuk makan malam atau camilan larut malam secara umum, dia bilang lebih buruk untuk memasangkannyasaus tomat.

Sereal.-Salah satu-satunya makanan sarapan yang paling ikonik juga bisa dimakan sepanjang hari, terutama sebagai camilan sebelum tidur untuk membantu tertidur. Menurut Towson, sereal gula rendah yang kaya akan karbohidrat dapat membantu menyerap triptofan dan mengubahnya menjadi serotonin, yang membantu tidur.

Tetapi dia memperingatkan untuk memiliki sereal manis, yang terbaik adalah memiliki sereal dengan di bawah lima gram gula per porsi sebelum tidur, jika tidakGula akan membuat Anda melempar dan berputar. Jadi pastikan untuk menghindari iniSereal paling tidak sehat di planet ini.

Pastikan untuk memiliki sereal dengan susu skim daripada utuh, karena skim lebih mudah dicerna dan akan mengarah pada tidur yang lebih baik.

Terkadang A.segelas anggur, atau dua, atau bagaimanapun banyak (kita tidak di sini untuk menilai) sepertinya cara ideal untuk menyelesaikan malam, tetapi jika tidur nyenyak adalah apa yang Anda inginkan maka anggur bukanlah jawabannya.

"Segala jenis alkohol akan menjatuhkan gula darah Anda di tengah malam," kata Towson. "Bir adalah cara yang sama - itu membuatmu buang air kecil, itu menyebabkan dehidrasi dan kram otot." Ini diaApa yang terjadi ketika Anda minum segelas anggur setiap malam.

Jika Anda mencari nightcap alternatif, Towson menyarankan Kombucha.

Sementara beberapa minuman sebelum tidur tidak akan melakukan apa-apa selain membahayakan tidur Anda, smoothie, sarat dengan bahan-bahan yang akan membantu meningkatkan kadar serotonin, tidak dapat melakukan apa-apa selain membantu. Towson memiliki duaResep Smoothie. yang dia rekomendasikan, termasuk yang terdiri dari pisang, kangkung, dan almond.

"Almond bagus karena mereka memiliki tingkat kalsium yang tinggi," kata Towson. "Kalsium tinggi membantu mengendurkan otot, dan itu juga mengubah triptofan menjadi melatonin."

Dia juga merekomendasikan smoothie sebelum tidur dari bayam mentah, pisang, dan susu almond.

"Pisang memiliki kalium tinggi dan magnesium tinggi membantu untuk menenangkan otot," kata Towson.

Sementara banyak makanan memiliki hormon yang menginduksi tidur (melatonin dan serotonin) di dalamnya, kadang-kadang salah satu cara termudah untuk mendapatkan dosis adalah dengan mengambilnya sebagaisuplemen.

Botol suplemen tersedia di sebagian besar toko kelontong dan apotek dan dapat membantu tidur, menurut Hakim Bernadette, RNNupeutics Health..

"Ambil suplemen alami untuk membantu meringankan pikiran dan tertidur lebih cepat," kata Hakim.

Pernahkah Anda memperhatikan teman-teman Anda mengambilroti memanggang sebagai hobi Dalam beberapa bulan terakhir? Sambil mengambil gambar roti yang dibuat dengan sempurna dan bangkit untuk dikirim di Instagram adalah hiburan yang menyenangkan, danmakan roti Selalu lezat, ini juga menyajikan tujuan lain.

BerdasarkanSebuah studi dari Rumah Sakit Universitas Ziauddin, Biji-bijian utuh "sangat berdampak pada kualitas tidur," karena biji-bijian utuh mengandung berbagai nutrisi yang berdampak pada tidur, termasuk magnesium, yang membantu mengendurkan otot.

Paris mungkin adalah kota lampu, tetapi lampu-lampu itu tidak membuat Paris tetap terjaga dengan semua tarragon yang penting dalam masakan Prancis. Tarragon, ramuan yang ditemukan di seluruh Eropa dan Amerika Utara, umumnya digunakan untuk musim ayam, ikan, dan hidangan telur. Ini juga sumber utama penyedap dalam saus béarnaise.

Kelompok tanaman Artemisia, yang tarragon adalah satu, telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan menyediakanefek sedatif.

Es krim, kue, dan makanan penutup manis lainnya adalah panggilan yang buruk bagi mereka yang ingin tidur nyenyak, tetapi itu tidak berarti semua makanan penutup berada di luar meja.

Coba hidangan penutup gula rendah (seperti salah satunya73+ Resep Makanan Penutup Sehat Terbaik), terutama yang memiliki ceri di dalamnya, menurut Towson.

"Ceri memiliki kandungan melatonin alami, yang menandakan tubuh bahwa saatnya tidur," kata Towson. "Makanan penutup ceri yang baik sangat baik untuk tidur."

Kita semua tahu makanLeafy Greens. baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan dan harus dimakan secara teratur sebagai bagian dari makan malam. Apakah Anda juga tahu bahwa makan hijau berdaun - apakah itu kale, mikrogreens, kol, chard Swiss, atau pilihan lain - juga bagus untuk menangkap lebih dari beberapa ZZZ di akhir malam?

"Berusaha keras untuk makan diet penuh buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak yang kaya akan vitamin B," kata Hakim. "Vitamin B membantu mengatur melatonin, hormon yang bekerja untuk mengatur siklus tidur Anda."

Jadi ketika menyatukan piring makan Anda, jangan berhemat pada salad. Alih-alih, menggabungkan lebih dari itu ke dalam makan malam Anda beberapa jam sebelum tidur, meninggalkan cukup waktu untuk memulai pencernaan.

Kopi dansoda adalah dua stimulan terkenal, jadi masuk akal bahwa mereka tidak ideal untuk minum sebelum tidur. Tetapi apakah Anda tahu Anda tidak boleh meminumnya selama berjam-jam sebelum tidur?

Towson mengatakan bahwa kafein yang ditemukan dalam kopi dan soda dapat berlaku dalam tubuh selama delapan hingga 14 jam, jadi jika Anda seorang peminum kopi, pastikan itu hanya pagi.

Berbicara tentang soda, Anda mungkin ingin membaca108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.