Good Lifestyle

Semua orang menderita malam yang buruktidur Sesekali. Tetapi jika itupertama hal yang Anda lakukan setelah malam tanpa tidur mencapai secangkirkopi, Anda mungkin ingin berpikir dua kali. Menurut penelitian baru yang menarik yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Inggris,Jika Anda memiliki dosis kafein pagi Andasebelum Anda makan sarapan Anda, Anda dapat berdampak negatif terhadap kadar gula darah Anda dan pada akhirnya meningkatkan risiko pengembangan Andapenyakit jantung dan diabetes di ujung jalan. Baca terus tentang bagaimana para ilmuwan tiba pada kesimpulan mereka, dan jika Anda ingin mendapatkan kontrol gula darah Anda yang lebih baik, pastikan Anda menyadari100 makanan paling beracun yang seharusnya tidak Anda makan.

Studi ini, yang dilakukan oleh ahli fisiologi di pusat nutrisi, olahraga & metabolisme di Universitas Mandi Inggris fokus pada sekelompok sekitar 30 orang sehat yang menjalani tiga percobaan yang berbeda.

Pertama, mereka memiliki "tidur malam normal" dan kemudian mengkonsumsi "minuman manis" hal pertama di pagi hari. (Minuman manis "mencerminkan apa yang biasanya dikonsumsi untuk sarapan," kata penulis studi.) Pada yang kedua, peserta mengalami "tidur malam yang terganggu," di mana mereka dibangunkan selama lima menit setiap malam, dan " kemudian diberi minuman yang sama. Pada yang ketiga, peserta memiliki malam yang terganggu di tempat tidur tetapi diberi "kopi hitam kuat 30 menit sebelum mengkonsumsi" minuman yang mewakili sarapan.

Dalam ketiga skenario, para peneliti memantau kadar glukosa darah peserta. Setelah itu, mereka menemukan bahwa satu malam tidur yang mengerikan, jika dibandingkan dengan tidur nyenyak, tidak selalu memengaruhi kadar glukosa darah peserta dan respons insulin. (Ini kejutan, sebagaiStudi yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa tidur yang buruk dapat merusak kerusakan yang sangat nyata pada sistem metabolisme tubuh Anda danrespons insulin.) Namun, ketika peserta studi meniupkan kopi sebelum mengkonsumsi sarapan, kadar gula darah mereka meroket sebesar 50%.

"Sederhananya, kontrol gula darah kita terganggu ketika hal pertama yang berhubungan dengan tubuh kita adalah kopi terutama setelah malam tidur," tulisJames Betts., Profesor Fisiologi Metabolik di Universitas Bath dan Ketua Departemen untuk Komite Etika Penelitian Kesehatan. "Kami mungkin meningkatkan ini dengan makan dulu dan kemudian minum kopi nanti jika kami merasa kami masih membutuhkannya. Mengetahui ini dapat memiliki manfaat kesehatan yang penting bagi kita semua."

Dia melanjutkan: "Kita tahu bahwa hampir setengah dari kita akan bangun di pagi hari dan, sebelum melakukan hal lain, minum kopi - secara intuitif semakin lelah yang kita rasakan, semakin kuat kopi. Penelitian ini penting dan memiliki implikasi kesehatan yang sangat penting Segala sampai sekarang kami memiliki pengetahuan terbatas tentang apa yang dilakukan pada tubuh kita, khususnya untuk kontrol metabolisme dan gula darah kita. "

Jika Anda kesulitan menarik diri dari tempat tidur, ingatlah untuk meraih kopi Anda dengan baik setelah sarapan Anda.Dan jika Anda ingin tahu untuk mengetahui apa yang sebagian besar untuk minum kopidi waktu yang tepat adalah, baca, karena kami telah mendaftarkannya di bawah ini. (Juga, ketahuilah bahwa tidak peduli ketika Anda minum kopi,ilmu baru mengatakan berbahaya untuk meminumnya dengan cara ini.)

Ya, kopi akan membantu Anda melalui latihan Anda. TetapiKafein juga bisa mengurangi rasa sakit otot, Jadi jangan ragu untuk menikmati secangkir joe setelah latihan Anda (dan setelah mengisi bahan bakar dengan camilan, tentu saja).

Mendaftar untuk buletin kami untuk berita makan yang lebih sehat.

Percaya atau tidak, kopi dapat membantu mengurangi risiko depresi Anda. "Kopi telah dikaitkan dengan amengurangi risiko depresi dan bunuh diri-Tapi tidak diketahui apakah manfaat itu disebabkan oleh kopi atau kafein di dalamnya, "Debbie Petitpain., MS, RDN, ahli gizi ahli gizi dan media untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika,sebelumnya memberi tahuMakan ini, bukan itu! "Kopi sangat banyak dikonsumsi sehingga kafein adalah agen psikoaktif yang paling banyak digunakan, dengan 85% orang dewasa AS mengonsumsinya setiap hari. Dengan demikian, mungkin sulit untuk membedakan manfaat yang dikaitkan dengan kopi dari kandungan kafeinnya."

"Kopi mengejutkan kayaantioksidan: Senyawa tanaman yang terjadi secara alami yang telah terbukti membantu melindungi terhadap beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker, "Kelli mcgrane.MS, RD., diet terdaftar danKehilangan barang tesebut! Konsultan Nutrisi,berkata kepadaMakan ini, bukan itu!"Kopi sangat kaya antioksidan yang disebut asam chlorogenic, yang telah dikaitkan dengan membantu untuk mengurangi kolesterol, trigliserida, dan kadar gula darah. Tentu saja, faktor gaya hidup lain yang juga penting dalam mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk diet, olahraga, dan tidak merokok."

Kopi bisa membantu mengurangi risiko demensia, seperti jika Anda membutuhkan alasan lain untuk menuangkan bahwa pasca sarapan secangkir Joe. Satu studi direferensikan olehNational Library of Medicine menemukan bahwa "minum kopi 3-5 cangkir per hari pada usia paruh baya dikaitkan dengan penurunan risiko demensia / AD sekitar 65% pada akhir-hidup."

Jika Anda mencoba untuk menurunkan beberapa pound, kopi bisa menjadi kunci untuk kesuksesan Anda. Sebuah studi dariHarvard T.H. Chan School of Public Health menemukan bahwa minum empat cangkir kopi sehari bisa membantu mengurangi lemak tubuh. Untuk lebih saran ahli yang didukung nutrisi, jangan lewatkan daftar ini12 Makanan yang Speed ​​Up Berat Badan.