Good Lifestyle

Jika ada satu hal yang ditunjukkan oleh penelitian gizi dalam beberapa dekade terakhir, itupenurunan berat badan kompleks. Sebanyak yang kita semua inginkan untuk satu diet untuk mengubah ukuran celana kita, tidak ada satu-satunya pendekatan - semua pas untuk penumpahan pound. Genetika, riwayat kesehatan, preferensi makanan, dan bahkan kepribadian semua berperan dalam memilihDiet penurunan berat badan terbaik untuk setiap individu.

Yang mengatakan, sebagai ahli gizi berlisensi, saya selalu dengan senang menimbang pada satu diet yang saya percaya berdiri di atas sisanya untuk pendekatan yang sehat terhadap penurunan berat badan:Diet Mediterania.. Inilah sebabnya, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

ADiet Mediterania, berdasarkan pola makan populasi di sekitar Laut Mediterania, berpusat di sekitar menu biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, makanan laut, protein tanaman, dan susu minimal. Sering menggunakan minyak zaitun dan sedanganggur merah Konsumsi adalah keunggulan dari diet tradisional Mediterania, dan membatasi gula dan daging merah.

Jika Anda mengikuti peringkat diet, sepertiBERITA DAN LAPORAN DUNIA ' Daftar tahunan, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa, meskipun diet Mediterania mendapat banyak penghargaan, itu tidak selalu mendapatkan tagihan atas untuk menurunkan berat badan. Jadi apa yang memberi? Mengapa ahli gizi menunjukkannya sebagai cara paling sehat untuk menurunkan berat badan?

Singkatnya, diet Mediterania sejati adalah gaya hidup, bukan diet - dan bertahap, perubahan gaya hidup yang komprehensif seringkali lebih berkelanjutan daripada pengurangan kalori drastis atau senam macronutrien. Sementara diet lain memanipulasi makro untuk "memaksa" tubuh menjadi berat badan cepat, diet Mediterania tidak berfungsi tidak ada voodoo seperti di sistem Anda. Sebaliknya, itu adalah pendekatan "lambat dan mantap memenangkan perlombaan". Pada rencana makan Mediterania, Anda memainkan permainan panjang menuju kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik. Bahkan, filosofi Mediterania sejati mencakup bukan hanya makan Anda, tetapi aspek-aspek lain dari kehidupan yang sehat, seperti mendapatkan aktivitas fisik yang teratur dan menikmati makanan dan waktu sosial dengan orang lain.

Ini mungkin tidak akan memperbaiki cepat, tetapi penelitian mengungkapkan itu diet yang menempel. AStudi 2018., misalnya, memantau lebih dari 32.000 orang selama 12 tahun menemukan bahwa tidak hanya dilakukanRencana Makan Mediterania Bantu orang menurunkan berat badan selama lebih dari satu dekade - tampaknya juga mencegah orang dengan berat badan yang sehat dari menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.

Diet penuh serat dari kacang-kacangan dan biji-bijian, tinggi lemak sehat dari kacang-kacangan, biji, ikan, dan minyak zaitun, dan tinggi antioksidan dari buah-buahan dan sayuran hanya dapat membantu kesehatan Anda. Pada diet Mediterania, Anda cenderung mengalamikurang peradangan,kesehatan jantung yang lebih baik, dan banyak lagiKontrol gula darah. Seringkali, ketika langkah-langkah kesehatan ini menjadi penyelarasan, penurunan berat badan adalah produk sampingan selamat datang. Sebagai seorang ahli gizi dan kekasih makanan, pendekatan gambaran besar ini untuk kesehatan mendapatkan suara saya untuk cara tersehat untuk menurunkan berat badan.

Coba sendiri dengan ini15 makanan terbaik untuk dimakan dari diet Mediterania.