Good Lifestyle

Hidup ini aneh sekarang. KarenaCOVID-19, Kita semua akan divaksinasi dan perlahan-lahan keluar dari kerang kita.Dalam waktu yang aneh, suasana hati Anda pasti akan terpengaruh secara negatif. Tetapi penting untuk check-in pada kesehatan mental Anda untuk memastikan Anda tidak menghadapi masalah yang lebih besar:depresi. Lihat 20 rambu halus ini, Anda mungkin mengalami depresi. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Gejala yang perlu diketahui semua orang selama pandemi ini.

Saat ini, sulit untuk tetap berhubungan dengan teman dan anggota keluarga. Media sosial, obrolan video, atau pesan teks terasa impersonal atau canggung, yang dapat membuat Anda ingin menyerah untuk menjangkau interaksi sosial. Tetapi jika Anda putus asa tentang menjaga hubungan dan merasa diri Anda menarik, itu mungkin pertanda Anda depresi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Konselingmenganalisis orang yang hidup dengan depresi dan interaksi sosial harian mereka. Studi ini menyimpulkan bahwa "orang-orang dengan gejala depresi yang lebih besar merasa bahwa mereka mengalami interaksi sosial yang lebih buruk" dan "orang-orang dengan gejala depresi yang lebih besar melaporkan kepuasan mereka untuk dimiliki." Sikap Anda yang lesu terhadap sosialisasi mungkin merupakan tanda bahwa depresi merayap masuk.

Makan pesta dan kenaikan berat badan selanjutnya dapat menyebabkan depresi. Tetapi teori ini berjalan dengan kedua cara: depresi atau kecemasan mungkin menjadi pelakunya untuk sesi makan malam dan pesta makan yang tak pernah puas.

MenurutKecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika, "Dua pertiga orang dengan gangguan makan menderita gangguan kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka dan sekitar 42% telah mengembangkan gangguan kecemasan selama masa kanak-kanak." Gangguan kecemasan biasanya memicu pesta makan. Appetite Anda yang tidak terkendali dapat disebabkan oleh kebosanan, tetapi juga bisa menjadi tanda kecemasan atau depresi.

Di sisi lain, kehilangan nafsu makan juga mungkin menjadi tanda bahwa Anda menuju depresi.Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Psychiatrymenganalisis selera peserta yang didiagnosis menderita depresi. Disimpulkan bahwa 35% peserta depresi mengalami peningkatan nafsu makan sementara "Sekitar 48% pasien dewasa yang tertekan menunjukkan penurunan yang terkait dengan depresi." Jika Anda perhatikan Anda tidak lapar dan asupan makanan Anda menurun, itu mungkin berarti Anda depresi.

Kantuk yang berlebihan tanpa alasan disebut sebagai hipersomnia. Jika Anda keluar dari pekerjaan dan terjebak di rumah, Anda mungkin merasa perlu membatalkan kebosanan atau kurang kegiatan.Sebuah studi yang diterbitkan diObat bmc.melihat hubungan tidur dengan depresi. Studi ini menyimpulkan bahwa "gejala suasana hati sering dilaporkan dalam gangguan hipersomnia asal pusat." Jika Anda memiliki keinginan untuk tidur sepanjang hari, Anda mungkin menemukan bahwa memengaruhi suasana hati Anda, yang mungkin menandakan timbulnya depresi.

Insomnia adalah tanda potensial depresi lainnya. Jika Anda melemparkan dan berbalik setiap malam, tidak hanya tanda bahwa kesehatan mental Anda berantakan, itu juga dapat berkontribusi pada masalah Anda.Sebuah studi yang diterbitkan diTidurMenganalisis bagaimana insomnia dan kurang tidur menghasut dan memperburuk gejala gangguan depresi utama (MDD). Disimpulkan: "Insomnia terkait dengan penurunan kualitas hidup, fungsi sosial dan interpersonal, dan kinerja tempat kerja, dan salah satu dari ini dapat menghasilkan tingkat kesusahan atau peristiwa kehidupan yang dapat memicu, mempertahankan, atau memperburuk MDD."

Banyak yang menggunakan waktu sosial ini untuk terlibat dalam hobi yang mereka cintai, seperti membaca, merajut, memainkan alat musik atau berolahraga. Jika Anda menyerah pada kegiatan yang Anda temukan menyenangkan karena mereka tidak menyenangkan lagi, Anda mungkin perlu menganalisis status kesehatan mental Anda.

BerdasarkanPsikologi hari ini, hilangnya minat pada hobi dan kegiatan yang biasa Anda nikmati disebut sebagai Anhedonia, dan secara langsung terkait dengan depresi dan gangguan mood lainnya: "Orang yang menderita depresi klinis kehilangan minat pada hobi, teman, pekerjaan, dan bahkan makanan dan jenis kelamin. . " Jika Anda tidak bisa memeras kegembiraan karena menyelesaikan puzzle teka-teki silang atau makan kue cokelat sempurna, Anda mungkin menderita depresi.

Jika Anda terjebak di rumah untuk sementara waktu sekarang, merasa dirugikan oleh anggota keluarga atau situasi umum adalah normal. Tetapi iritabilitas yang tidak bisa dijelaskan dan parah yang tidak dapat Anda kendalikan mungkin memiliki makna yang lebih dalam.

Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Penyakit Saraf dan Mentalmenganalisis peserta yang depresi dan bertanya tentang tingkat iritabilitas mereka. Ditemukan bahwa "55,1% dari peserta menjawab 1 (saya merasa jengkel atau jengkel lebih mudah daripada yang saya gunakan), 18,1% dari peserta menjawab 2 (saya menjadi kesal atau kesal lebih mudah daripada yang saya lakukan)." Iritabilitas yang tidak dapat dijelaskan dan tidak terkendali mungkin bukan hanya efek samping yang membuat frustrasi dari isolasi sosial; Ini mungkin gejala depresi.

Tubuh saat istirahat cenderung tetap diam. Jika Anda menggunakan jarak sosial sebagai kesempatan untuk mengejar acara TV reality dan makan seluruh sekantong keripik dalam satu duduk, Anda mungkin menemukan diri Anda mengalami tingkat energi yang lebih rendah. Namun, jika energi Anda menurun tanpa alasan yang jelas dan Anda tidak dapat menemukan motivasi untuk menyelesaikan apa pun, itu mungkin merupakan tanda depresi.

Di dalamSebuah studi yang diterbitkan diInovasi dalam ilmu ilmu klinisPada Gangguan Depresi Utama (MDDS), Maurizio Fava, MD, Negara, "Kelelahan adalah salah satu gejala presentasi MDD yang paling umum, gejala residu kedua paling menonjol dari MDD, dan sering dikaitkan dengan gangguan konsentrasi, iritabilitas, dan berkurangnya produktivitas. . " Jika Anda tidak bisa bergerak dan merasa seperti Anda memiliki tingkat energi rendah yang konsisten, Anda mungkin perlu melihat kedua kondisi mental Anda.

Tubuh sakit dan nyeri lain mungkin tanda-tanda Anda bekerja terlalu keras atau Anda mendapatkan flu. Tetapi rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan mungkin juga merupakan tanda bahwa kesehatan mental Anda menderita. MenurutMayo Clinic., "Pada banyak orang, depresi menyebabkan gejala fisik yang tidak dijelaskan seperti nyeri punggung atau sakit kepala. Nyeri semacam ini mungkin merupakan tanda pertama atau satu-satunya depresi." Jika Anda mulai mengalami sakit tubuh tanpa penjelasan, perhatikan gejala ini dan pertimbangkan apakah Anda dapat mengalami depresi.

Pedoman jarak sosial untuk Coronavirus tidak jelas, dan timeline berlumpur. Tidak heran Anda mungkin merasa putus asa tentang situasi dari waktu ke waktu, terutama jika anak-anak Anda keluar dari sekolah atau Anda kehilangan pekerjaan karena pandemi. Tetapi perasaan putus asa yang konsisten mungkin merupakan tanda bahwa Anda perlu bantuan untuk menghindari jatuh ke dalam depresi.

Keputusasaan adalah gejala yang serius dari depresi karena jika Anda membiarkannya spiral, itu dapat menyebabkan pikiran bunuh diri. Berdasarkansebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Inggris Psikologi Klinis, teori kognitif setuju bahwa "keputusasaan yang lebih besar dikaitkan dengan peningkatan keinginan bunuh diri dan dengan harapan yang lebih negatif tentang masalah kehidupan nyata."

Pernah merasa seperti Anda berpikir dalam lingkaran? Mencoba fokus pada tugas yang ada tetapi pikiran Anda mengembara ke peristiwa masa lalu? Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi sesekali, itu benar-benar normal. Tetapi jika Anda sering merasa tidak mungkin untuk fokus, itu mungkin pertanda Anda perlu memeriksa kesehatan mental Anda.

BerdasarkanJames Cartreine, Ph.D., "Depresi sebenarnya dapat mengubah kemampuan Anda untuk berpikir. Itu dapat merusak perhatian dan memori Anda, serta pemrosesan informasi dan keterampilan pengambilan keputusan Anda. Ini juga dapat menurunkan fleksibilitas kognitif Anda (kemampuan untuk menyesuaikan tujuan dan strategi Anda untuk mengubah situasi. ) dan fungsi eksekutif (kemampuan untuk mengambil semua langkah untuk menyelesaikan sesuatu). "

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Jika jadwal Anda telah membalik-balik karena Covid-19, itu wajar untuk sedikit gila. Mungkin Anda memutuskan untuk membeli meja ping-pong untuk garasi suatu hari atau sepenuhnya mengatur ulang furnitur ruang tamu Anda berikutnya. Tetapi jika Anda mulai terlibat dalam perilaku impulsif yang berbahaya bagi kesehatan Anda, itu karena menjadi perhatian.

Anda dapat menunjukkan perilaku sembrono, seperti penggunaan narkoba atau perjudian, untuk mengejar perasaan yang memberi penghargaan bahwa otak Anda tidak menyediakan karena depresi. Ini juga merupakan gejala dari gangguan kesehatan mental lainnya, seperti Mania. Berdasarkansebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Gangguan Affective, "Impulsif total dan perhatian berkorelasi secara independen dengan skor depresi dan mania. Impulsif non-perencanaan berkorelasi dengan skor depresi." Jika Anda membuat keputusan yang tidak rasional dan berbahaya yang dapat berdampak negatif pada hidup Anda, Anda mungkin perlu mengevaluasi kesehatan mental Anda.

Jika ancaman Coronavirus membuat Anda menggosok meja dapur sampai bersinar setiap hari, itu bisa dimengerti. Tetapi jika Anda tiba-tiba mengembangkan obsesi dengan kesempurnaan yang mempengaruhi suasana hati Anda, mungkin ada masalah yang lebih dalam, dan itu bisa menjadi tanda depresi.

BerdasarkanPusat Performa Otak Neurocore, "Bagi mereka yang menderita depresi, perfeksionisme dapat berasal dari distorsi kognitif percaya bahwa membuat kesalahan akan menyebabkan orang lain berhenti mencintai atau menerima mereka. Ini dapat menyebabkan individu-individu ini untuk mengatur standar yang sangat tinggi, dan jika standar itu tidak terpenuhi, mereka bisa. akhirnya merasa seperti kegagalan. " Perfeksionisme dan kekecewaan Anda dapat membuat Anda spiral menjadi siklus depresi. Jika Anda memperhatikan obsesi ini dengan kesempurnaan, Anda mungkin perlu mencari bantuan dari konselor.

Jika Anda terjebak di rumah karena Covid-19, hari-hari dapat berjalan bersama, dan mudah untuk tinggal di Piyama selama berjam-jam atau mungkin lupa menyikat gigi. Tetapi jika Anda sudah berhenti peduli dengan penampilan Anda karena Anda merasa lesu atau kekurangan energi, itu dapat dihubungkan ke depresi.

BerdasarkanDeborah Serani, Psy.D, Perawatan Anda untuk penampilan dan perawatan Anda terhubung ke lobus frontal otak Anda: "Depresi telah lama dikaitkan dengan disfungsi lobus frontal, jadi itu tidak mengherankan bahwa orang dengan depresi merasa sulit untuk perawatan diri." Anda mungkin tidak merasa ingin mencuci rambut karena Anda baru memulai episode terakhirOzark., atau Anda mungkin kehilangan motivasi karena timbulnya depresi.

Sedikit penghindaran diri sehat, tetapi jika Anda merasa seperti semua yang Anda lakukan salah, itu tidak hanya tidak sehat, itu mungkin merupakan tanda depresi.Sebuah studi yang diterbitkan diAkhirditemukan, "kritik diri berhubungan positif dengan gejala depresi dan terkait negatif dengan belas kasih diri."

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Jika Anda menjauhkan sosial dengan anggota keluarga, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu bersama daripada sebelumnya. Anda pasti akan kesal satu sama lain dan membutuhkan ruang. Tetapi jika Anda mengalami perubahan suasana hati dan memukul pada orang-orang yang Anda cintai, kondisi mental Anda mungkin dalam bahaya.

Menurut A.studi yang diterbitkan diJurnal India Obat Psikologis, "Orang dengan penyakit depresi sering mengalami gejala kemarahan yang terbuka atau ditekan." Dapat dimengerti jika situasi Anda frustasi sekarang. Tetapi jika Anda mengalami ledakan kemarahan yang tak terkendali yang ditujukan pada orang yang Anda cintai, itu mungkin pertanda Anda berurusan dengan depresi.

Pikiran dan perhatian kita difokuskan pada Covid-19, yang telah terbukti tidak dapat diprediksi dan mematikan. Hanya normal untuk merasa agak cemas saat ini. Namun, kecemasan dan depresi sering berjalan seiring. Jika Anda memiliki perasaan cemas yang konstan, Anda mungkin perlu mencari konseling, terutama selama masa sulit ini.

BerdasarkanKatie Hurley, LCSW, "Studi menunjukkan bahwa antara 10% dan 20% orang dewasa dalam periode 12 bulan yang diberikan akan mengunjungi dokter perawatan primer mereka selama episode gangguan depresi atau kecemasan, dan bahwa hampir 50% dari mereka akan menderita ko-morbid, sekunder. gangguan depresi atau kecemasan. "

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Berpikir tentang kematian atau merenungkan bunuh diri adalah tanda pasti Anda perlu mencari konseling, karena mungkin merupakan gejala depresi. MenurutDepartemen Kesehatan & Layanan Manusia, "Meskipun sebagian besar orang yang mengalami depresi tidak mati karena bunuh diri, memiliki depresi besar memang meningkatkan risiko bunuh diri dibandingkan dengan orang tanpa depresi. Diperkirakan sekitar 60% orang yang bunuh diri memiliki gangguan mood." Apakah Anda pikir Anda mengalami depresi atau tidak, penting untuk mendapatkan bantuan jika Anda berpikir tentang merugikan diri sendiri.

Perubahan suasana hati adalah bagian dari kehidupan, terutama ketika kita berurusan dengan virus yang tidak dapat diprediksi yang mengubah kehidupan kita sehari-hari. Tetapi jika Anda merasa seperti Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda sebagian besar waktu, Anda mungkin berurusan dengan depresi.

MenurutPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), gejala depresi dapat mencakup, "merasa sedih atau cemas seringkali atau sepanjang waktu dan merasa mudah tersinggung, mudah frustrasi, atau gelisah." Jika emosi Anda ada di semua tempat, bicarakan dengan konselor sesegera mungkin.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Jika Anda berada di permainan ketiga Monopoli dengan keluarga dan Anda dengan putus asa ingin meringkuk di tempat tidur dan membaca buku dalam keheningan selama beberapa menit, itu benar-benar dapat dimengerti. Selama ini di rumah dengan keluarga Anda bisa berlebihan, dan kadang-kadang beberapa saat dengan diri Anda akan membantu Anda mengisi ulang. Tetapi jika Anda merasa diri Anda melepaskan diri dari orang yang Anda cintai dan mencari kesendirian dengan cara yang tidak sehat, itu mungkin merupakan tanda masalah kesehatan mental.

AStudi yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Masyarakat Nasional Denmarkmenganalisis gejala depresi pada orang dewasa yang lebih tua. "Kami mengidentifikasi dua pola mediasi longitudinal yang signifikan dengan gejala depresi, dan dua dengan gejala kecemasan," kata para peneliti. "Secara keseluruhan, pemutusan sosial meramalkan isolasi yang dipersepsikan berikutnya, yang pada gilirannya memperkirakan gejala depresi dan gejala kecemasan yang lebih tinggi." Waktu sendirian sangat berharga sekarang, tetapi jika Anda menemukan diri Anda dengan sengaja mengisolasi diri sendiri, Anda mungkin tertekan secara klinis.

Jika Anda dapat berhubungan dengan tanda-tanda di atas, mungkin sudah waktunya untuk fokus pada kesehatan mental Anda - menjangkau bantuan virtual dari seorang konselor. Jika Anda berpikir tentang bunuh diri, Anda dapat mencapaiLifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional pada 1-800-273-8255. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan:Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli.