Good Lifestyle

Kita semua homebound sekarang, jadi tanyakan pada diri sendiri: Apakah lingkungan Anda sehat untuk dibelanjakansemua waktu Anda di? Lebih penting lagi: Apa saja cara cepat dan mudah untuk membuatnya lebih sehat? Baca terus untuk menemukan cara memecahkan 20 kebiasaan rumah yang tidak sehat dan menjadikan rumah Anda surga untuk jarak sosial.

Jika Anda ingin rumah Anda sehat, mengapa tidak menghabiskan pembersihan downtime ekstra Anda? Penting untuk memperhatikan permukaan karena biasanya di mana kuman dan bakteri berkembang.

Sementara para ilmuwan masih belajar Covid-19,risettelah menemukan bahwa itu mungkin untuk virus untuk "hidup dengan permukaan plastik dan stainless steel selama 72 jam ... dan tembaga selama empat jam."

RX: Toilet menangani, gagang pintu, counter dapur, pagar tangga, dan mainan anak-anak adalah semua permukaan di mana virus dapat berkembang selama berhari-hari. Jika Anda menyingkirkan energi saraf dengan membersihkan rumah Anda, jangan lupakan ini. Sementara penelitian belum membuktikan bahwa pembersih rumah tangga membunuh Covid-19 secara khusus, mereka dikenal untuk memerangi virus lain. Gunakan spons atau kain bersih dan pembersih desinfektan untuk menyingkirkan kuman dan bakteri pada permukaan ini.

Ketika Anda hanya menghabiskan beberapa jam bangun di rumah, tumpukan kekacauan yang tersebar tentang mungkin tidak terlalu besar kesepakatan. Tetapi sekarang bahwa rumah Anda adalah ruang kerja Andadan Gymdan Diner.dan studio meditasi, bangga; Kekacauan ini dapat memiliki efek negatif nyata pada kesehatan mental Anda.

Sudah terbukti. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Lingkunganmenyimpulkan bahwa "kekacauan memiliki dampak negatif pada rumah psikologis dan kesejahteraan subyektif."

RX: Luangkan 10 menit setiap malam sebelum tidur untuk membersihkan kekacauan. Punya tempat untuk setiap item dan minta keluarga Anda untuk membantu meletakkan semuanya sebelum tidur.

Setelah keluar di depan umum untuk belanjaan atau dibawa pulang, Anda berbusa di pembersih tangan. Ini adalah tindakan pencegahan yang bermanfaat untuk memastikan Anda tidak menyebarkan kuman dan bakteri ke rumah Anda. Tetapi apakah Anda sudah memikirkan apa lagi yang mungkin terkena virus?

Sepatu Anda mengambil bakteri jahat dan kuman saat Anda keluar dan sekitar. AbelajarDilakukan oleh University of Arizona menemukan banyak kuman pada sepatu yang diperiksa para ilmuwan, "rata-rata 421.000 unit bakteri di bagian luar sepatu dan 2,887 di dalam."

RX: Lepaskan sepatu Anda sebelum Anda datang ke rumah Anda dan dorong anggota keluarga Anda untuk melakukan hal yang sama. Jika Anda sudah keluar dan tentang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyeka sepatu Anda untuk menyingkirkan potensi bakteri. Aturan "tidak ada sepatu di rumah" baru Anda dapat menjaga virus dan kuman lainnya di teluk.

Tentu, kami berlatih jarak sosial tetapi itu bukan kiamat zombie. Anda tidak harus naik ke jendela Anda. Jika Anda menjaga tirai Anda tertutup setiap saat, inilah saatnya untuk menghancurkan kebiasaan yang tidak sehat ini. Sunshine penting untuk kesejahteraan fisik dan mental Anda dan meningkatkan serotonin Anda, hormon yang enak. Ini juga menurunkan tekanan darah Anda dan membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

RX: Jika matahari bersinar, buka tiraimu! Biarkan sinar matahari bersinar melalui jendela Anda dan menikmati sumber cahaya alami selama beberapa jam setiap hari. Sinar matahari akan meningkatkan suasana hati Anda dan membiarkan Anda istirahat dari lampu buatan dan lampu sebentar.

Apakah Anda mengalami alergi, flu biasa, atau Covid-19 yang ditakuti, meniup hidung Anda ke dalam tisu dan membiarkannya tidak-tidak. Tisu atau serbet yang Anda gunakan untuk menghapus wajah, mulut, atau hidung yang mengandung kuman dan bakteri yang dapat menyebar ke permukaan tempat Anda menempatkannya.

BerdasarkanPusat Medis Rumah Sakit Jamaika, virus flu dapat bertahan pada jaringan selama sekitar 15 menit dan virus dingin menempel pada jaringan selama sekitar tujuh hari. Meninggalkan tisu bekas dan napkins keluar berpotensi menyebarkan kuman Anda ke permukaan dan orang lain.

RX: Anda mungkin tidak merasa sakit, tetapi Covid-19 hadir dengan banyak pertanyaan yang belum terjawab dan pewarnaan di sisi hati-hati adalah ide yang bagus. Yang terbaik bukan untuk menempatkan anggota keluarga Anda dengan risiko dan membuang jaringan atau serbet segera setelah Anda menggunakannya.

Jika Anda ingin rumah Anda sehat, mulailah dengan dapur dan lemari es. Adalah normal untuk beralih ke makanan yang menghibur ketika Anda stres, tetapi junk food hanya dapat membuat Anda dalam suasana hati yang buruk dan membuat Anda merasa lamban. Menurut An.artikelDiterbitkan oleh Harvard Health, sekitar 90% serotonin Anda ditemukan di usus Anda. Ketika Anda makan makanan olahan tinggi dalam gula dan lemak, usus Anda menderita, yang juga membuat suasana hati Anda menderita.

RX: Diet Mediterania memerangi peradangan, menjaga usus Anda tetap sehat dan suasana hati Anda stabil, kata abelajarDiterbitkan dalam.Psikiatri molekuler.. Beralih ke buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan camilan sehat, seperti kacang-kacangan. Stok dapur dan kulkas Anda dengan hanya makanan sehat dan Anda tidak akan tergoda untuk makan es krim dengan stres sampai Anda depresi.

Anda meledak di pintu setelah perjalanan angin puyuh ke tiga toko kelontong berburu untuk TP. Anda meletakkan tas, mengantongi kunci Anda, menutup jaket Anda, letakkan yang baik dan kemudian ambil soda. Tapi tunggu! Apakah Anda mencuci tangan?!?

Jika tidak, Anda menempatkan diri dan keluarga Anda berisiko menyebarkan virus atau bakteri dan kuman lainnya. MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, "Cuci tangan dapat mencegah sekitar 30% dari penyakit yang berhubungan dengan diare dan sekitar 20% infeksi pernapasan."

RX: Mencuci tangan jelas merupakan faktor penting dalam memerangi penyebaran Covid-19. Ketika Anda benar-benar mencuci tangan segera setelah Anda tiba di rumah dan sebelum Anda menyentuh apa pun, Anda akan membunuh bakteri dan kuman sebelum mereka dapat menyebar. Buatlah kebiasaan menuju ke wastafel dan scrub selama setidaknya 20 detik dengan sabun sebelum Anda menyentuh permukaan jarak jauh atau lainnya.

Karena Anda tidak bisa benar-benar pergi ke luar, mengapa tidak membawa keluar di luar? Jika rumah Anda belum penuh dengan tanaman, mungkin sudah waktunya untuk memamerkan jempol hijau Anda. Houseklants baik untuk udara, paru-paru Anda, dan mereka hanya terlihat cantik di ruang tamu Anda.

RX: Tidak perlu mengubah ruang tamu Anda menjadi hutan demi kualitas udara. NSStudi Udara Bersih NASAMerekomendasikan pabrik pot 8 hingga 10 inci untuk setiap 100 kaki persegi di rumah Anda. Houseklants yang paling banyak untuk pemurnian udara termasuk lili damai, aster Gerbera, Janet Craig, dan Bamboo Palm. Layanan sepertithesill.com mengantarkan.

Ketika Anda memikirkan rumah yang sehat, Anda mungkin memikirkan meja asli dan lantai yang mengkilap. Tetapi kebersihan seprai dan seprai Anda juga merupakan komponen besar untuk menjaga rumah Anda tetap sehat.

Dalam seprai Anda, "Anda memiliki spora jamur, bakteri, bulu binatang, serbuk sari, tanah, serat, agen finishing dari apa pun yang dibuat dari lembaran, bahan pewarnaan, segala macam kotoran dari tubuh termasuk keringat, dahak, vagina, dan Ekskresi anal, milieu urin, sel kulit, "Philip Tierno, seorang profesor klinis di New York University of Medicine, Warns. Kuman ini dapat menyebabkan kulit atau iritasi alergi.

RX: Tierno menyarankan agar Anda mencuci seprai seminggu sekali. Jika Anda berurusan dengan selimut atau selimut besar yang menyebalkan ke dalam mesin cuci Anda, Anda hanya perlu mencuci item ini setiap beberapa minggu sekali. Lembar Anda adalah apa yang biasanya mengumpulkan sebagian besar bakteri dan kuman.

Sementara film tipis debu di atas pernak-pernik dan meja mengganggu, itu hampir tidak terlihat jika lantai dan meja Anda bersih. Debu adalah tugas yang diabaikan banyak pemilik rumah karena mereka menganggap partikel-partikel ini tidak berbahaya. Tapi debu adalah pelakunya untuk menyebarkan bakteri dan kuman sama seperti kamar mandi kotor atau dapur kotor.

RX: Simpan permukaan bebas dari debu dengan menggunakan lap yang menjebak partikel. Jika memungkinkan, bersihkan permukaan dengan kain lembab untuk memastikan partikel dihilangkan. Jaga kamar Anda berventilasi dengan baik untuk memastikan partikel debu memiliki cara untuk melarikan diri dari rumah Anda.

Terjebak di rumah tanpa banyak yang harus dilakukan, Anda dapat beralih untuk membersihkan untuk menempati waktu Anda. Hati-hati dengan pembersih yang Anda gunakan. Mencampur pembersih rumah tangga biasa bersama dapat beracun dan menjengkelkan bagi Anda dan anggota keluarga Anda.

BerdasarkanSonya LunderDari kelompok kerja lingkungan, amonia dan bahan kimia lainnya yang umum ditemukan dalam produk pembersih rumah tangga dapat berbahaya. "Bahan kimia ini memiliki efek yang sangat kuat pada anak-anak dengan asma. Anda mencemari udara dalam ruangan ketika Anda tidak perlu melakukannya."

RX: Ada banyak alternatif alami untuk produk pembersih rumah tangga yang dapat Anda temukan di toko kelontong lokal Anda. Cari "alami" atau "organik" pada label. Anda juga dapat menyiapkan pembersih alami Anda sendiri dengan mencampurkan cuka dan baking soda untuk menggosok bak mandi atau wastafel kamar mandi Anda.

Anda mungkin sudah mengetahui kuman, patogen yang ditularkan melalui makanan, dan bakteri yang mengintai di dapur Anda. Menghapus countertops dan peralatan yang terobsesi mungkin tampak seperti rencana aksi terbaik. Dan itu ... selama spons Anda tidak kotor dan menyebarkan kontaminan ke permukaan lain.

AbelajarDiterbitkan dalam.Laporan ilmiah menemukan bahwa spons dapur kotor mengandung lebih dari 362 spesies bakteri yang berbeda. Sekitar 45 miliar mikroba ditemukan per sentimeter persegi pada spons ini. Menggunakan spons kotor dapat menyebarkan mikroba ini ke permukaan lain dan jika mereka cukup buruk, mereka dapat menyebabkan penyakit ketika dicerna.

RX: NSUSDA.Merekomendasikan microwave spons dapur Anda selama satu menit untuk membunuh sekitar 99% dari bakteri-nya. Penting juga untuk mengganti spons Anda jika rusak, berubah warna, atau baunya buruk.

Semua perubahan gila ini ke masyarakat dan rutinitas harian Anda dapat mengirim Anda ke panik. Sesi meditasi cepat di sebuah ruangan yang penuh dengan lilin yang terbakar mungkin tampak seperti pelarian yang sempurna. Meskipun bermeditasi adalah cara yang bagus untuk memusatkan diri, jangan menyalakan lilin-lilin itu!

Lilin beraroma yang terbuat dari lilin parafin diketahui melepaskan racun ke udara. "Pembakaran lilin di lingkungan dalam ruangan dapat melepaskan sejumlah besar bahan kimia beracun, termasuk asetaldehida, formaldehida, acrolein, dan hidrokarbon aromatik polisiklik," menurut abelajarDiterbitkan dalam.Ilmu Lingkungan dan Penelitian Polusi. "Kualitas udara dalam ruangan yang buruk dapat menyebabkan tenggorokan yang gatal atau bagian-bagian hidung yang teriritasi."

RX: Jika Anda hidup untuk lilin, beli lilin tanpa aroma yang terbuat dari lilin lebah atau kedelai karena mereka dikenal karena terbakar bersih. Pertimbangkan untuk membeli lilin yang dipimpin Flameless yang berkedip itu. Anda masih akan mendapatkan efek visual dari lilin menyala tanpa racun di udara.

Ini adalah waktu dan uang yang menegangkan mungkin kencang untuk Anda dan keluarga Anda. Tetapi mengabaikan perbaikan kecil kebutuhan rumah Anda dapat memperburuk keadaan. Misalnya, katakanlah toilet Anda telah berjalan dan Anda telah berurusan dengan perbaikan sederhana. MenurutKabupaten Utilitas Municipal Teluk Timur, toilet yang mengalir menghabiskan dua galon air per menit. Perbaikan tunggal yang Anda abaikan adalah biaya Anda dengan tagihan utilitas Anda dan membuang-buang sumber daya penting.

RX: Karena Anda menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, manfaatkan dan tekad perbaikan kecil ini. Ketika Anda mengatasi perbaikan yang Anda maksud untuk diperbaiki, Anda dapat mencegah kerusakan lebih lanjut dan menghemat uang dalam jangka panjang.

Dengan sebagian besar restoran ditutup, Anda mungkin memasak di rumah lebih dari sebelumnya. Anda mungkin seorang juru masak berbakat, tetapi masih penting untuk memastikan alarm asap Anda berfungsi dengan baik. MenurutPalang Merah Amerika, Jika api rumah dimulai, Anda memiliki kurang dari dua menit untuk melarikan diri sebelum di luar kendali. Deteksi api yang cepat dan efektif dari alarm asap Anda dapat menjadi perbedaan antara hidup dan mati.

RX: Periksa baterai detektor asap Anda setiap bulan dan uji fungsi sistem. Ganti baterai setiap enam bulan.

Memperhatikan noda air di langit-langit Anda atau mendengar suara tetesan sedikit di dinding ketika Anda menggunakan wastafel dapur? Jangan abaikan tanda-tanda ini bahwa pipa ledeng atau atap Anda bocor. Kebocoran mungkin tampak seperti situasi stres lain untuk menumpuk di atas segalanya, tetapi penting untuk mengatasinya.

MenurutCDC, "Cetakan akan tumbuh di tempat-tempat dengan banyak kelembaban, seperti di sekitar kebocoran di atap, jendela, atau pipa, atau di mana ada banjir." Jadi, jika Anda mengabaikan kebocoran cukup lama, Anda bisa berurusan dengan masalah yang lebih besar: cetakan.

RX: Secara teratur menilai langit-langit dan dinding Anda untuk noda air, menetes, atau tanda-tanda bocor lainnya. Jika Anda mendengar menetes, panggil tukang ledeng untuk segera melihat pipa Anda. Perlu diingat, Anda mungkin juga membutuhkan spesialis remediasi cetakan untuk mengkonfirmasi rumah Anda aman.

"Karantina diri" terdengar seperti alasan yang bagus untuk mengejar ketinggalan di Netflix dan menonton keseluruhanKantor lagi. Tetapi tergantung di sofa selama berjam-jam dapat mengambil korban pada kesehatan mental Anda. "Ada peluang yang lebih tinggi dalam mengembangkan gejala depresi di antara orang-orang yang menghabiskan lebih dari enam jam TV per hari menonton dan menggunakan komputer," menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diLaporan Kedokteran Pencegahan.

RX:Terlibat dalam kegiatan lain di sekitar rumah, seperti bacaan atau teka-teki silang. Cadangan waktu sofa Anda hanya beberapa jam per hari untuk menonton acara TV atau film yang Anda tahu akan meningkatkan suasana hati Anda.

Ya, menghadiri pesta atau menuju bar yang penuh sesak berada di luar batas sekarang. Tetapi menghabiskan setiap bangkai kedua yang terkurung di dalam rumah Anda dapat membuat Anda membenci tempat yang seharusnya mewakili kenyamanan dan keluarga. BerdasarkanHarvard Health., Orang Amerika sudah menghabiskan sekitar 90% dari waktu mereka di dalam ruangan dan persentase ini mungkin meningkat dengan peraturan jarak sosial Covid-19.

RX: Menghabiskan beberapa menit setiap hari di luar ruangan dapat meningkatkan suasana hati Anda, membuat Anda merasa lebih sehat, lebih produktif, dan lebih bahagia. Meskipun Anda tidak dapat bertemu dengan teman atau duduk di luar di kafe favorit Anda, Anda dapat menghabiskan beberapa menit di luar di teras Anda. Di sebagian besar kota, Anda juga bisa berjalan-jalan, pergi berlari, atau naik sepeda untuk mendapatkan udara segar - selama Anda tinggal enam kaki dari orang lain.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di rumah sekarang, kualitas udara adalah kunci untuk tetap sehat. Anda mungkin memiliki panas atau A / C sepanjang hari, memungkinkan udara diisi dengan bakteri, mikroorganisme, debu, dan kontaminan lainnya mengalir bebas di seluruh rumah Anda. Ini dapat menyebabkan "berbagai gejala, mulai dari sakit kepala, kelelahan, mual, dan kemacetan sinus ke iritasi mata, hidung, dan tenggorokan," lapor satujurnal.

RX: Sediaan filter AC atau tungku dan ikuti rekomendasi yang berubah untuk unit Anda. Anda mungkin perlu mengubah filter setiap satu hingga tiga bulan, tergantung pada penggunaan dan ukuran unit. Tetapkan pengingat kalender untuk memastikan Anda tidak lupa beralih ke filter bersih secara teratur.

Jika Anda sekarang bekerja dari rumah, Anda mungkin tidak memiliki akses ke pendingin air dengan air yang disaring seperti yang Anda lakukan di kantor. Sementara air keran aman untuk menelan dan harus lulus banyak tes yang dilakukan olehBadan Perlindungan Lingkungan (EPA), Memfilter air keran Anda mungkin merupakan alternatif yang lebih sehat.

MenurutAsosiasi Kualitas Air., air keran Anda bisa memiliki kontaminan seperti:

• Arsenik.
• Memimpin.
• Nitrat.
• Kromium.
• Air raksa.

Dalam dosis kecil, kontaminan ini mungkin tidak menyakiti Anda, tetapi terlalu banyak paparan dapat meningkatkan risiko kanker atau penyakit kronis lainnya.

RX: Memfilter air Anda melalui sistem point-of-uss (pitcher air yang disaring) sebelum konsumsi dapat menghilangkan potensi racun dan bahan kimia. AbelajarDiterbitkan dalam.Wawasan kesehatan lingkungan Dikonfirmasi bahwa hanya menjalankan air Anda melalui satu filter di rumah meningkatkan kualitasnya. Penelitian ini disimpulkan, "filter point-of-use dapat efektif dalam mengurangi kadar kontaminan kimia dalam air minum."

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini50 hal yang tidak boleh Anda lakukan selama pandemi Coronavirus.